Hoe om te bly op `n rou kos dieet

As jy die besluit geneem het dat `n rou kos dieet reg is vir jou, het jy `n verbintenis aangegaan om jou gesondheid te verbeter deur behoorlike voeding. Ongelukkig vind baie mense dat hulle die rou kos dieet net vir `n kort tydjie kan hou. Omdat dit `n baie drastiese verandering is en omdat dit moeilik is om al die versoekings wat elke dag teenwoordig is, te vermy, staar baie mense `n stryd om hul verbintenis tot hul gesondheid te handhaaf. As jy probeer het om `n rou voedsel dieet te maak en besluit het dat jy dit op die lang termyn wil voortgaan, maak dit `n lewenstyl. Hier is `n paar eenvoudige stappe wat jy kan volg om jou op die regte spoor te hou en vermy te eet. weer kos wat jy voorheen gebruik het.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Vermy die versoeking om terug te keer na gekookte kos

Daar sal baie versoekings wees waarbinne u gaan moet staan. Baie keer, veral gedurende die begin, sal dit baie moeilik wees om jou rou kos dieet in stand te hou en nie te breek nie, veral in sosiale situasies. Maar hier is `n paar maniere om nie aan versoeking te onderwerp nie en om jou op die regte pad te hou.

Beeld getiteld Bly op `n rou kos dieet Stap 1

Probeer om die versoekings weg te hou. Wanneer jy na die supermark gaan om jou vars groente en vrugte te koop, moet jy nie die kos wat jou versoek, nader nie. As jy self baie sjokolade eet, bly weg van die lekkergoed. Jy is minder geneig om in daardie versoekings te val wanneer jy dit nie voor jou het nie.

As jy kan, probeer om advertensies en ander advertensies te voorkom vir ongesonde kosse, tensy jy alreeds gewoond is aan jou nuwe lewenstyl. Visuele leidrade is veral moeilik om te weerstaan, wees dus versigtig met TV- en aanlynadvertensies.

Beeld getiteld Bly op `n rou kos dieet Stap 1Bullet1

Beeld getiteld Bly op `n rou kos dieet Stap 2

Herinner jouself aan die gevolge van versoeking. As jy daarin val, sal dit eksponensiële negatiewe effekte op jou liggaam hê en jy sal alles verloor wat jy tot dusver verwerf het. `N rou kos dieet is veral goed vir jou liggaam en alhoewel jy geniet gekookte of verwerkte kosse, sal eet dit nie die swelling, die gasse en ander onaangename resultate wat hulle eet, die moeite werd wees nie. Jou gesondheid is nie die enigste ding wat die prys sal betaal nie, maar jy sal emosionele gevolge hê as jy besef dat jy nie genoeg wilskrag gehad het nie.

Beeld getiteld Bly op `n rou kos dieet Stap 3

Neem `n daaglikse van die kos wat jy geëet het. As jy val en eet iets wat nie as rou kos geklassifiseer word nie, skryf oor hoe sleg jy gevoel het nadat jy dit geëet het. Dit sluit beide fisiese simptome en emosionele effekte in. Kyk na die dagboek die volgende keer as jy bedrog voel. Dit kan baie handig wees om jou op die regte spoor te hou, want dit herinner jou aan die negatiewe kant om in versoeking te val.

Beeld getiteld Bly op `n rou kos dieet Stap 4

Probeer tussen etes rou kosse eet in plaas van die gemors wat jy verlang. `N bietjie vrugte is `n goeie plaasvervanger vir lekkergoed. As jy deur sommige suikeragtige en verwerkte kos versoek word, kies `n bessie vuis, wat een van die bronne van gesonder vrugte beskikbaar is, eet. Nuts is ook `n goeie plaasvervanger vir jou drang na iets vetterig (vermy grondboontjies, aangesien jy waarskynlik nie kan ophou eet nie), terwyl tamaties voldoen aan die drang na iets sout wat kan veroorsaak dat jy verwerkte kosse eet.

Metode 2

Doen `n roetine wat goed vir jou werk

Die ontwikkeling van `n roetine met die dinge wat jy doen, kan jou help om nie jou dieet te breek nie en dit goed te laat werk vir jou en jou lewenstyl.

Beeld getiteld Bly op `n rou kos dieet Stap 5

Onthou van ooreet. Dit is belangrik om elke dag op dieselfde tyd te eet en `n konsekwente maaltydskedule te ontwikkel. Dit stel `n interne klok wat dikteer wanneer jy honger het en dit sal die kanse om cravings te verminder verminder omdat jy jou liggaam tevrede sal hou en konsekwent gevul word.

As jy eet, probeer om enige vorm van afleiding te vermy. Dit sal jou help om die kos op `n goeie pas te gebruik. As jy afgelei word, is jy geneig om vinniger te eet en dalk besef jy nie eers dat jy dit doen nie. Wanneer dit gebeur, weet jy waarskynlik nie wanneer jy tevrede is nie en steeds meer eet as wat nodig is. As jy eet sonder afleiding, kan dit jou help om jouself met rou kosse te bevredig en langer te bly. Dit maak jou minder geneig om kosse te eet wat nie rou is nie, behalwe dié wat jy alreeds verbruik het.

Beeld getiteld Bly op `n rou kos dieet Stap 5Bullet1

Prent getiteld Bly op `n rou kos dieet Stap 6

Word vriende met ander mense wat ook op `n rou kos dieet. Jy kan mense in jou omgewing ontmoet wat ook hierdie dieet dra as jy by `n plaaslike ondersteuningsgroep aansluit. As daar geen ondersteuningsgroepe naby jou is nie, oorweeg om een te begin. Om verskeie mense te ondersteun om u gedurende die aanpassingsperiode te ondersteun, kan `n groot verskil maak in u vermoë om op die regte spoor te bly. Mense wat dieselfde doelwit deel, sal jou help om dit te handhaaf en sal jou ook `n uitstekende voorbeeld bied deur jou die voordele van wat jy doen, te wys.

Beeld getiteld Bly op `n rou kos dieet Stap 7

Neem `n oefenroetine. Almal weet dat oefening `n uitstekende manier is om gesond te bly, maar dit het ook ander voordele. Oefening hou die positiewe energie om jou heen en help jou ook om gemors vir gemorskos te vermy. Enige tipe oefening wat behels meditasie Dit is voordelig en sal jou help om op die regte spoor te bly, want die geestelike oefenfaktor help jou om gefokus te bly op jou doelwitte.

Metode 3

Fokus op die positiewe

Jy het `n groot stap geneem om gesonder te wees en dit is baie belangrik dat jy `n positiewe houding het, selfs al is jy aanloklik om op te gee.

Prent getiteld Bly op `n rou kos dieet Stap 8

Baie geluk met wat jy doen. Koop jouself iets klein elke keer as jy op die regte pad bly vir `n sekere hoeveelheid tyd. Selfs as dit `n soort eksotiese vrug of `n natuurlike snack is wat jy normaalweg nie sou koop nie, is dit `n goeie manier om jouself te beloon dat jy jou doelwitte getrou het. Ander maniere om jouself te beloon, is om jouself pryse te gee wat nie kos is nie, soos om `n meditasie sentrum te besoek, `n onafhanklike rolprent te gaan of klere te koop.

Beeld getiteld Bly op `n rou kos dieet Stap 9

Vermy te veel op jouself. Moenie sweep as jy in versoeking kom nie. As jy iets eet wat jy nie geëet het nie, probeer om nie `n groot probleem daaroor te maak nie. Fokus op die langtermyndoelwit en erken wat jy tot dusver gedoen het, danksy jou pogings. Aanvaar dat jy menslik is en dat foute soms sal plaasvind. Dit is baie moeilik om te gaan met drange, veral in die vroeë stadiums van jou dieet. Dit is een van die redes waarom die ondersteuningsgroep `n groot hulp kan wees. Maak seker jy leer uit jou foute en beweeg vorentoe. Om in jou swakhede te bly, sal jou nie help nie en sal net veroorsaak dat jy `n negatiewe houding teenoor die doelwit bereik wat jy probeer bereik.

wenke

Onthou die gesondheidsvoordele dat die dieet van rou kosse nie net veroorsaak word deur rou kosse te eet nie, maar deur te stop om gebraaide kosse, gebakte en gemorskos te eet. Vermindering van die inname van verwerkte voedsel is altyd goed vir jou gesondheid.
`N goeie manier om jouself `n beloning te gee van tyd tot tyd is om `n smoothie voor te berei. Smoothies kan lekker wees en laat voel dat jy bedrieg, maar jy is steeds op die regte pad aangesien dit rou en gesonde vrugte is.
Probeer goeie kruie tee soos mint of kamille om jou drange te vervang met iets warm gedurende die wintermaande.
Jy moet ook in gedagte hou dat jy bewus moet wees van wat jy eet en hoe jy dit voorberei. Groente kan hul voedingstowwe verloor as hulle gekook word, maar hulle kan ook baie van hul voedingswaarde verloor as hulle baie tyd in jou kombuis of yskas spandeer. Die voedingstowwe is ook verlore wanneer die groente en vrugte ontwater, bevrore, nat of as jy saam met hulle sap. En dit is `n hartseer feit dat jy steeds probleme met sommige voedingstowwe kan hê, afhangende van jou dieet, omdat hulle makliker geabsorbeer word as hulle gaar is. As jy dikwels `n spesifieke ete verlang, kan dit `n aanduiding wees dat daar iets van jou dieet af misloop en dat jou voedingsbehoeftes nie nagekom word nie, so hou jou dieet en jou gesondheid dop.

waarskuwings

Rou voedsel kan baie bakterieë bevat, daarom is dit belangrik om seker te maak dat die kos higiënies is.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante