Hoe om `n dieet te volg

Die skep van `n dieetplan is baie moeilik, maar dit is selfs moeiliker om dit te volg. Jy mag dalk `n paar maande lank op `n dieet wees, of net `n paar weke, en dit is moeilik vir jou om gefokus en gemotiveerd te bly. As jy regtig jou dieet wil volg, moet jy `n manier vind om die kursus te bly, vermy versoeking en maak jou dieetplan so lekker moontlik. As jy wil weet hoe om `n dieet te volg, volg hierdie eenvoudige stappe.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Bly gemotiveerd

Maak `n strategie en volg dit. Jy kan gemotiveerd bly deur doelwitte te stel en in die loop van jou dieet te handhaaf. As jou doel is om net "gewig te verloor", sal jy nie so gemotiveerd wees as wat jy sou wees as jy `n spesifieke doel en `n plan gehad het vir hoe jy dit sal bereik nie. Dit is wat jy moet doen:

Eerstens, vind uit hoeveel gewig jy wil verloor en hoe vinnig jy dit wil verloor. Maak seker dat jy realistiese doelwitte stel. Jy kan nie 50 kilo per maand verloor nie, maar jy kan 5 kilo per maand verloor as jy jou plan volg. U finale datum kan `n spesifieke oomblik wees soos u troue, die barbecue van `n vriend op die strand of die begin van `n nuwe skooljaar.
Stel `n plan vir elke week. Hoeveel gewig wil jy per week verloor? Kies `n dag om jouself elke week te weeg. Moenie jou daagliks weeg nie, of jy sal met jou gewig obsesseer.
Stel `n oefenroetine vir elke week. Alhoewel u nie u opleidingskursusse maande van vooraf, aan die begin van elke week kan beplan nie, moet u `n paar oefeningsdatums in u skedule invul.
Jy kan jou plan volg deur te hou van wat jy geëet het, hoeveel jy uitgeoefen het en hoeveel gewig jy elke week verloor het. Registrasie kan nuttig wees, maar maak seker dat dit nie jou obsessie oor alles wat jy eet, maak nie.
U kan ook `n dagboek hou waarin u u dieetgedagtes opgespoor en ontleed wat gewerk het en wat nie gedoen het nie. Dit sal jou help om met jouself in aanraking te kom.

Prent getiteld Vashou aan `n dieet Stap 2

Bly geestelik sterk. Wanneer jy misluk, moet jy onthou hoekom jy op `n dieet is. Wil jy vir die bikini seisoen in vorm wees, of is jou gewigsverlies jou gesondheid ernstig? Wil jy net daardie 20 irriterende punte wat jy van kollege verdien het, verloor? Wat ook al jou rede, hou jouself voor dat jy vasbeslote is om jou plan te volg sodat jy jou doel kan bereik. Hier is `n paar maniere om geestelik sterk te bly wanneer jy voel jy gee op:

Hou `n prentjie in jou kop van wat jy beplan om van jouself te verander, soos geestelike prente van voor en na. As jy ooit dink jy kan nie na die gimnasium stoor nie, of jy jou met `n sneeubad wil hanteer, onthou net jou doel beeld.

Hou motiverende frases op u rekenaar of plak dit op u lessenaar. Dit sal u help om te onthou om gefokus te wees op u rede om op `n dieet te wees.

As jy probeer om terug te keer na jou vorige gewig, kan jy `n foto van daardie tydperk op jou lessenaar hou.

Hou `n kaart in jou sak of beursie wat jou redes aandui dat jy op `n dieet is, sodat jy dit kan lees wanneer jy vergeet waarom jy die dieet in die eerste plek doen.

Prent getiteld Vashou aan `n dieet Stap 3

Beloon jouself vir jou goeie gedrag. Dit verg baie geestelike krag om `n dieet te volg en van tyd tot tyd moet jy onthou dat jy `n goeie werk doen. As jy jouself vir goeie gedrag beloon, sal jy meer gemotiveerd wees om voort te gaan om sterk te bly en gewig te verloor. Hier is hoe om dit te doen:

Beloon jouself elke vyf of tien kilo. Afhangende van hoeveel gewig jy van plan is om te verloor, moet jy `n beloningstelsel opstel elke keer as jy jou nuwe gewigsdoel bereik. Jy kan jouself met `n roomys of jou gunsteling kos beloon en jy sal beter voel.

As jy regtig gesond was gedurende die week, beloon jouself oor naweke. Jy kan nie regtig gesond eet elke dag van jou lewe nie.

Moenie vergeet om jouself te vertel hoe wonderlik jy is elke keer as jy `n kilo verloor nie. Jou pryse om gewig te verloor, moet nie altyd met voedsel verband hou nie. Jy kan jouself sê dat jy `n nuwe paar skoene sal koop as jy jou dieet vir `n maand volg.

Prent getiteld Vashou aan `n dieet Stap 4

Moenie dieet alleen doen nie. Jy sal baie meer gemotiveerd wees as jy `n dieetvennoot of ander persoon het met wie jy jou probleme met die dieet kan deel. Dit sal jou makliker maak om die kursus te bly, want jy sal iemand daar hê om jou op te moedig. Sorg dat jy nie dieet alleen doen nie:

Vind `n dieetmaat As jy probeer om jou liggaam te verbeter op dieselfde tyd as iemand wat jy ken, kan hulle wenke deel, oefen saam en motiveer. Die opstel van `n gimnasiumskedule met daardie persoon, of die beplanning van gesonde weeklikse maaltye met daardie persoon, kan jou help om op die regte spoor te bly.

Sluit aan by `n gewigsverlies organisasie. Of jy na die vergaderings van die organisasie gaan of net aanlynbronne gebruik, en jy sal gemotiveer word om te weet dat daar duisende mense is wat in dieselfde bootjie as jy is.

As jy nie `n dieet- of oefenmaat kan vind nie, vind iemand wat jy kan vertrou, soos `n vriend of jou maat. Die persoon kan jou help om gefokus te bly en kan na jou luister as jy sukkel om jou dieet te volg.

Metode 2

Vermy die versoeking

Maak seker dat jy drie maaltye per dag maak. As jy maaltye begin sny, sal jy moeg, stadig en honger voel, wat jou jou motivering sal laat verloor. Kies kos soos hawermeel vir ontbyt, wat jou lank hou, en vermy eetgoed wat nie gesond is voor die ete nie. Aandete kort na aankoms van werk of skool, sodat jy nie vas raak as jy aankom nie.

Onthou, ontbyt is regtig die belangrikste maaltyd van die dag. As jy dit slaan, sal jy baie meer honger wees as jy eet en by aandete sal jy meer eet.
Moenie `n maaltyd oorslaan nie, net omdat jy skuldig voel om jou die vorige aand te behaag. Dit sal jou regtig uit die pad kry.
As jy `n besige skedule het, probeer om voor te berei wanneer jy jou drie etes sal hê. Dit sal u help om versoekende kosse te vermy wat tydens die tyd van `n weggelate maaltyd kan kruis.

Maak ontslae van ongesonde kos in jou huis. Alhoewel jy nie alle kos in jou yskas en spens moet gooi nie, as jy ongesonde kos in jou huis verminder, is jy minder geneig om dit te eet. Jy kan gaan deur al ongesonde kos by die huis en besluit of jy wil hê hulle moet gooi, het `n lid van jou familie sal hulle eet of neem hulle aan die werk en gee hulle weg.

Sommige van die kosse wat jy dink ongesond is, is net ongesond. As jy byvoorbeeld `n koppie grondboontjiebotter eet, sal jy nie jou gewig help nie, maar as jy net `n lepel grondboontjiebotter met seldery eet, kan jy die kos hou.

Jy kan ook ontslae raak van ongesonde kos in jou huis deur inkopielysjies te maak wat net die gesonde kos bevat wat jy wil eet. Wanneer jy inkopies doen, kan jy vasbeslote wees om net die kos op die lys te koop, sodat jy nie by die huis aankom met nuwe, ongesonde kos nie.

Vervang jou ongesonde kos met gesonde kinders. Raak ontslae van jou sneeu en vervang dit met jogurt. Jy moet nog steeds `n paar opsies in jou huis hou.

Bestuur jou krag wanneer jy weg is. Die truuk is nie om te dink nie, "O, ek gaan vandag uit, so ek gaan my dieet heeltemal breek en môre weer optel." Alhoewel jy meer versoekings sal in die gesig staar as jy by `n partytjie is of saam met jou vriende gaan aand eet, hoef jy nie jou dieet vir een nag heeltemal op te gee nie. Hier het jy hoe om op koers te bly terwyl jy weg is:

Eet voordat jy na `n fees gaan. As jy na `n partytjie gaan waar jy weet, sal jy baie heerlike versnaperinge sien, eet `n stewige maaltyd voor, sodat jy minder geneig is om te honger en `n hap te kry. Jy kan selfs `n bietjie meer eet as wat jy normaalweg wil hê, aangesien dit wat jy by die huis eet, steeds `n gesonder alternatief sal wees vir wat jy by die fees sal vind.

Neem lekkers by jou waar jy ook al gaan. As jy in `n plek is wat min gesonde opsies het, soos `n fliek teater, bring `n sak amandels, druiwe of `n mengsel met jou om te voorkom dat springmielies met botter eet.

Kies die gesondste opsies van wat jy by aandete sien. As jy uitgaan om te eet, kies die gesondste kosse op die spyskaart, soos gegrilde hoender, bruinrys of slaai, in plaas van die meeste vet- of vetopsies. Jy kan gesond bly terwyl jy uit eet.

Kies gesonde versnaperinge oor diegene wat ongesond is. As jy by `n partytjie is waar daar baie toebroodjies is, kies die kos op die groentebak of pita broodskyfies in plaas van die skinkbord brownies of nachos.

Eet tuis soveel as wat jy kan. Eet by die huis is die maklikste manier om seker te maak jy verhoed versoeking. As jy tuis kook, kan jy alles beheer wat op jou spyskaart gaan. As jy uit eet, alhoewel jy gesonder opsies kan kies, sal jy nie soveel beheer hê oor wat jy eet nie. Hier is hoe om die beste uit eet by die huis te kry:

Word `n meester van die kombuis. As jy `n liefde skep om te kook, sal jy meer gemotiveerd wees om te kook en jy sal meer opgewonde wees om nuwe gesonde resepte te vind.

Nooi jou vriende uit om te eet in plaas daarvan om uit te gaan. Sodra jy kookvaardighede ontwikkel, kan `n vriend jou uitnooi om by die huis te bly en kook. Dit sal nie net meer ekonomies wees nie, maar jy sal gesond kan eet in `n meer intieme atmosfeer.

Probeer tuis eet of eet soveel as moontlik. Dit is maklik om te spandeer op kitskos, veral as jy in die middel van `n besige werksdag, maar as jy `n eenvoudige toebroodjie of slaai in die oggend pak, is minder geneig om te wil iets ongesond eet.

Metode 3

Moenie jouself straf nie

Hou van wat jy eet. Daar is geen punt om `n dieet te begin met die doel om voedsel te eet wat jy nie geniet nie, net omdat hulle jou dun sal maak. Probeer verskillende resepte en doen klein dinge om jou vetinname te verander. Om op `n dieet te wees, beteken nie dat jy voedsel moet eet wat jy normaalweg haat nie, maar jy moet nuwe en gesonder kosse ontdek wat jou help om `n paar pond te verloor. Hier is wat jy moet doen:

Gaan na jou plaaslike groentesier of die groentegedeelte van jou kruidenierswinkel. Maak `n doel om `n nuwe vrug en `n nuwe groente per week te kies en leer hoe om dit in `n heerlike resep in te sluit.
Vermy die kosse wat jy haat. As jy nie die smaak van tofu kan verduur of bruin rys haat nie, moenie jouself martel deur hulle te laat eet nie.
Vind `n manier om jou gunsteling kos `n gesonde spin te gee. As jy van spaghetti en gehaktballetjies hou, probeer eerder `n hele koring pasta met vegetariese gehaktballetjies.

Vind `n oefenroetine wat jy liefhet. Probeer `n dansklas of verskillende sportsoorte soos tennis of swem. As jy iets vind wat jy geniet, dan is dit baie meer geneig om dit dikwels te doen. As jy wil hardloop, kan dit `n manier wees om `n bietjie son te neem en `n pragtige uitsig te geniet. Hier is hoe om dit te doen:

Moenie enigiets doen wat marteling veroorsaak nie. As jy altyd gehaat het, hoef jy nie. Probeer eerder om `n doelwit te maak om twintig minute per dag te loop as jy dit wil doen.

Probeer nuwe oefenroetines wat jy nog nooit gedoen het nie. Neem `n dans-, joga- of pilates-klas en kyk of jy `n nuwe passie vind.

Meng dit As jy nie omgee nie, maar nie drie keer `n week dit wil doen nie, kan jy eendag hardloop, joga doen en `n derde dag swem. Dit sal jou liggaam en gees aktief hou en sal jou nie verveeld maak deur `n oefenroetine nie.

Moet dit nie oordoen nie Jy moet nie elke dag, of selfs vyf of ses keer per week oefen, `n goeie oefenroetine hê nie. Laat jou liggaam rus as jy moeg is en geniet jou "aktiewe dae" selfs meer.

Prent getiteld Vashou aan `n dieet Stap 11

Moenie honger kry nie Jy sal nie jou dieet kan volg as jy so honger is dat enige kos vir jou lekker eet nie. As jy honger het, dan is jy baie minder geneig om rasionele besluite te neem oor wat om later te eet. Om honger te maak, maak jou ook irriteerbaar, swak, moeg en oor die algemeen negatief. Hier is hoe om honger te voorkom:

Maak seker dat jy elke paar uur `n ligte ete of toebroodjie het. Moet nie vyf of ses uur sonder kos spandeer nie.

Bring altyd gesonde versnaperinge met jou waar jy ook al gaan.

As jy weet dat jy gaan eet of laat eet, sluit `n toebroodjie in jou dag of jy sal baie honger wees teen die tyd dat die kos kom.

Moenie honger kry nie Om honger te hê vir vroue beteken om minder as 1200 kalorieë per dag te eet en vir mans beteken dit minder as 1500 kalorieë per dag eet. Dit sal jou nie net swak en duiselig laat voel nie, maar dit is ook gevaarlik en moeilik om in die lang termyn te handhaaf.

Geniet `n rukkie In bykomend tot jouself te beloon vir `n werk goed gedoen wat van tyd tot tyd, moet jy kort breek uit jou dieet te neem en geniet soms, so voel nie so vasgevang in jou nuwe roetine. Solank as wat selfgenoegsaamheid jou nie afwaarts laat neersit nie, sal dit jou net van tyd tot tyd beter laat voel.

As al jou vriende gaan uitgaan vir `n soort kos wat jy nie weet of dit gesond sal wees nie, moenie dit mis nie, net omdat jy weet dit sal jou dieet nie help nie. As jy regtig jou vriende wil sien, probeer net om `n gesonder opsie te vind, of om ongesonde kos te geniet, en gaan later later na die gimnasium.

Bevredig jou begeertes van tyd tot tyd. As jy regtig `n sjokoladekoekie verlang, is dit baie beter om net een te eet as om alles te eet wat nie `n sjokoladekoekie in jou kas is nie.

Eet `n "maaltyd uit" een keer. Sê dat jy na elke vyf of tien gesonde etes kan eet wat jy wil. Dit sal jou op die langste tyd fokus om gesond te bly.

wenke

Om `n dieet- of gimnastiese vennoot te hê, is `n goeie manier om jouself te motiveer om jou dieet te behou.
Moenie vergeet om een of ander tyd te geniet nie. Om van tyd tot tyd `n breek te neem, sal jou regtig motiveer om jou dieet te volg, want jy sal voel dat jy onder druk verkeer om altyd gesond te wees.
Klein veranderinge maak `n groot verskil. Gebruik kleiner plate, dit sal jou porsies groter maak, so jy sal nie voel dat jy meer moet eet nie. Eet stadig, jy sal vinniger vul, want jy sal jou breintyd gee om te erken dat jy vol is en dan sal jy minder met minder moeite eet.
Om `n dieet- of gimnastiese vennoot te hê, is `n goeie manier om jouself te motiveer om op `n dieet te bly.

waarskuwings

`N Dieet is `n goeie manier om gewig te verloor, maar Jy moet nie honger wees om jou doel te bereik nie. As `n vrou minder as 1 200 kalorieë eet per dag of `n man minder as 1500 kalorieë per dag eet, kry die liggaam nie genoeg gesonde voedingstowwe om te funksioneer nie.
Die handhawing van `n gesonde dieet is een ding, maar obsessing oor jou eetgewoontes op so `n manier dat dit die meeste van jou gedagtes verteer, is nog `n saak. As jy dink jy ontwikkel `n eetversteuring, soek hulp dadelik.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante