Hoe om net gewig te verloor met oefening

Om gewig te verloor, moet jy meer kalorieë verbrand as wat jy verteer. - Dit is regtig alles wat jy nodig het. Dit beteken dat as jy nie op dieet wil gaan nie, jy meer kalorieë kan verbrand deur te oefen. Om gewig te verloor met oefening, gebruik hierdie wenke en tegnieke.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Begin stadig. As jy nie die gewoonte het om te oefen nie, begin met `n regime te swaar, maak jou net uit en jy kan selfs fisieke beserings ly. In plaas daarvan om laat te word vir "byt meer as wat jy kan kou," begin stadig. Begin loop om te oefen en vind klein aktiwiteite wat jou help om meer beweging in jou daaglikse roetine in te sluit. Byvoorbeeld:

Loop of ry `n fiets in plaas van ry. Moenie die rit deur gebruik nie. U kan ook na `n soort openbare vervoer stap. Om jouself te motiveer, dink aan die geld wat jy op petrol sal spaar. As jy ry, bly langer as wat nodig is vanaf jou bestemming. Stasie op die verste bank van die super. Of beter nog, staan `n paar blokke weg van jou werk en dwing jouself om 15 minute twee keer per dag te loop.

Prentjie Gewig verloor net deur oefening Stap 1Bullet1

Maak jou huis skoon of maak die tuin reg. Huishoudelike take is meer fisies demantant as wat hulle lyk: kerfwerk, stowwe, vaal blare, onkruide verwyder, en die grasperk sny is net `n paar maniere om kalorieë te verbrand sonder om al jou vrye tyd te verteer. Daarbenewens sal jou huis blink en sal jy motiveer om ander projekte uit te voer - soos om gewig te verloor.

Prentjie Gewig verloor net deur oefening Stap 1Bullet2

Betaal binne die vulstasie in plaas van waar die pomp is.

Prentjie Gewig verloor net deur oefening Stap 1Bullet3

`Moenie stil bly nie. " Beweeg jou voet, of jou lyf heen en weer, beweeg jou vingers en speel met noue voorwerpe. In plaas daarvan om stil te staan terwyl jy wag vir iets, neem `n paar stappe. (Om jou minder vreemd of agterdogtig te sien, loop rond en verken die ruimte - kyk na prente, die uitsig deur die venster, die soda fontein, ens.)

Gebruik `n stabiliteitsbal in plaas van om in `n stoel te sit. Bons daarin of sit net terug en hou jou balans (maak seker jy het jou rug reguit en jou abs firma).

Prentjie Gewig verloor net deur oefening Stap 1Bullet5

Neem die trappe in plaas van die hysbak of die roltrap.

Prentjie Gewig verloor net deur oefening Stap 1Bullet6

Loop die hond (of bied aan om na die buurman te loop) en speel saam met hom in die park. Dit help jou ook om nuwe mense te ontmoet.

Prentjie Gewig verloor net deur oefening Stap 1Bullet7

Het meer seks. Benewens kalorieë wat verbrand word, kan dit jou immuunstelsel verbeter, jou pyndrempel verhoog en jou langer help.

Prentjie Gewig verloor net deur oefening Stap 1Bullet8

Begin `n oefenroetine. Draf of run Naby die area waar jy woon, is een van die maklikste maniere om gewig te verloor. (Jy kan ook op die trapmeul hardloop as jy een het.) As jy nie die eentonigheid van draf hou nie, neem `n dansklas of sport, of jy kan aansluit `n oefengroep (betaal of gratis) om jou sosiale kring uit te brei en `n gevoel van geselskap in die oefening te ontwikkel. Begin deur `n sekere aantal dae per week uit te oefen en verhoog die aantal, lengte en intensiteit van die sessies. Alhoewel jy moet probeer om jou oefeninge soveel as moontlik in jou eie smaak en vlak van fisiese toestand te akkommodeer en ontwerp, is daar sekere soorte oefeninge wat almal moet doen:

Kragopleiding, Dit kan gedoen word deur gewigte op te lig, met bande / weerstandsbande, of jou eie gewig, brandende kalorieë terwyl jy jou krag en spiere verhoog. Nog beter, dit kan jou metabolisme versnel - hoe meer spiere jy het, hoe meer kalorieë verbrand jy as jy rus. As jy na die gimnasium gaan, is dit nie jou ding nie, probeer oefening by die huis. As jy onder die begroting is, vervang die dumbbells met blikkies.

Prentjie Gewig verloor net deur oefening Stap 2Bullet1

Die kardio Verbrand kalorieë terwyl sirkulasie en uithouvermoë verbeter word. Een van die beste vorme van kardio is interval opleiding, dat dit net `n kwessie is van afwisseling tussen lae en hoë intensiteit aktiwiteite (bv. 10 minute draf of loop stil en gevolg deur 2 minute hardloop). Nie net het dit `n positiewe uitwerking op die verbetering van jou hartgesondheid en u uithouvermoë nie, dit is ook baie meer doeltreffend vinniger as ander vorms van kardio.

Prentjie Gewig verloor net deur oefening Stap 2Bullet2

Varieer jou oefeninge. Soos jy gewoond raak aan `n bietjie aktiwiteit, leer jy dit meer doeltreffend te doen en daarom word dit makliker. Dit beteken egter nie dat jy oefeninge moet slaan sonder om hulle voorheen te vervolmaak nie. Wag tussen agt en sestien weke om die meeste uit dieselfde oefening (of vlak) te kry voordat jy dit verander. As jy dit doen, probeer iets nuuts soos:

Oefeninge vir die stam

Prentjie Gewig verloor net deur oefening Stap 3Bullet1

tennis

Oefeninge sonder beweging

Prentjie Gewig verloor net deur oefening Stap 3Bullet3

break

pilates

Polsdansen (dans in die buis)

Swem vlinder styl

Lose-weight-Net-vir-stap-4.jpg-Oefening" klas ="beeld ligkas">

Prentjie Gewig verloor net deur oefening Stap 4

Bly gemotiveerd deur al die voordele van oefening te onthou. Oefening is een van die beste maniere om beter snags te slaap - wat toevallig jou help om gewig te verloor, want dit hou jou daarvan om te veel te eet. Daarbenewens is goeie kardiovaskulêre gesondheid gekoppel aan `n afname in die risiko van Alzheimer`s. Selfs veranderinge wat so klein is dat dit vinnig tussen 20 en 30 minute vyf dae per week loop, kan jou immuunstelsel verbeter deur jou teenliggaampies en sellulêre respons te verhoog.

wenke

Stel `n doelgewig vir `n spesifieke geleentheid, soos die troue van `n vriend waarin jy `n bruidsmeisie is.
Om te verhoed dat jy motivering verloor, gee jou aan die einde van elke dag `n klein prys.
In plaas daarvan om toe te laat dat frustrasie of depressie jou beïnvloed weens jou huidige gewig, gebruik dit as motivering. Terwyl jy oefen, dink: "Iemand het my vet genoem, en ek het glad nie daarvan gehou nie. Baie gou sal mense my vertel dat ek gewig verloor het!"
Neem ten minste 8-10 glase water per dag - of meer as jou oefening meer intens is. Dit help om te elimineer wat nie vir jou metabolisme werk nie en dit in goeie toestand hou. Dit kan altyd help om `n bottel water by jou te dra. Dit sal jou herinner om water te drink, dit is goedkoper om drankies te koop as jy dors het, en dit is beter vir die omgewing.

waarskuwings

Moenie te hard op jouself wees nie. Jy sal nie 10 pond verloor in die eerste week nie. Verwag `n geleidelike gewigsverlies.
Jy sal moeg voel en jou liggaam sal seer as jy nie oor `n geruime tyd uitgeoefen het nie. Moenie bekommerd wees nie, hoe meer oefening jy doen, hoe meer jy jou spiere strek en die pyn en ongemak sal verminder.
Let op alle veranderinge in jou liggaam, nie net gewigsverlies nie. Aangesien oefening spier- en brandwonde opbou, en aangesien spiere meer as vet weeg, moet jy meer aandag gee aan hoe jy lyk en voel in plaas van die getalle op die skaal.
Enigeen ouer as 60 of met `n harttoestand, hoë bloeddruk of artritis moet `n dokter raadpleeg voordat hulle met tussenposes enige oefening doen.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante