Hoe om gewig te verloor voordat jy skool begin

Wanneer `n nuwe skooljaar nader, voel dit altyd as `n geleentheid om `n nuwe weergawe van jouself aan te bied. In die geval van baie jong volwassenes, adolessente en selfs kinders, is hul verlangde doel om gewig te verloor voordat die skool weer begin. Weerstaan die versoeking om te wag tot die laaste minuut en probeer dan baie gewig vinnig verloor (en op `n onvolhoubare en ongesonde wyse). Jou beste keuse vir `n gesonde, gelukkige en suksesvolle gewigsverliesprogram is om vroeg te begin, gesonde dieet- en oefenriglyne te volg en `n ondersteuningsnetwerk te ontwikkel wat jou kan help om jou redelike doelwitte te bereik.

conținut

Stappe
Deel 1stel limiete, doelwitte en behoeftes
Deel 2eet gesond
Deel 3hou jou aktief

stappe

Deel 1
Stel limiete, doelwitte en behoeftes

Beeld getiteld verloor 5 pond in 5 weke stap 1

Raadpleeg `n deskundige. Jy verloor nie altyd op `n gesonde manier gewig nie, en dit kan eintlik baie skadelik wees as jy reeds `n gesonde gewig het of jy volg onwyse metodes. As jy met `n dokter of `n gesertifiseerde dieetkundige praat voordat jy `n program volg, sal dit die doeltreffendste manier wees om doelwitte en metodes vir jou gesonde gewigsverlies te bepaal.

Portuurdruk- en liggaamsbeeldprobleme kan die skoolgaande ouderdom baie waarskynlik verkeerd glo dat hulle nodig het om gewig te verloor. As jy gesond is soos jy is, fokus net op die handhawing van daardie gesondheid.
As jy gewig moet verloor, moet jy nie konsentreer op `n sekere nommer of probeer om soos `n bekende persoon of `n klasmaat gewild te lyk nie. In plaas daarvan, raadpleeg `n professionele persoon om vas te stel wat jou gesonde gewigsveld sal wees en die mees effektiewe manier om dit te bereik.

Prent getiteld Gewig verloor sonder oefening Stap 1

Wees realisties Jy mag dalk in `n wonderbaarlike oplossing glo wat veroorsaak dat jy 2 kg (5 lb) in die week voor die begin van die skool verloor. Egter `n raaisel dieet wat sulke resultate beloof, sal `n leuen wees of jou gesondheid benadeel.

Ook, selfs as hulle tydelik werk, bied vinnige diëte nie blywende resultate nie.

Die enigste gesonde opsie vir die meeste mense is om 450 g (1 lb) per week te verloor, miskien 900 g (2lb). Raadpleeg `n dokter of voedingkundige.

Prent getiteld Gewig verloor sonder oefening Stap 11

Neem `n rukkie As jy regtig gewig wil verloor voor die begin van die nuwe skooljaar, sal jou beste opsie wees om die proses te begin sodra die vorige skooljaar eindig. Die skilpad en die haas het nie omgee om gewig te verloor nie - egter, "stadig en bestendig" is beslis die manier waarop jy hierdie wedloop sal wen.

As jy gewig wil verloor en af te hou (wat altyd die gesonde doel moet wees), moet jy jou gedrag verwant aan kos en aktiwiteite verander. Dit sal tyd neem, aangesien jy jou brein en jou liggaam moet herlaai.

Studies het aangedui dat as jy tyd spandeer om net jou huidige gewig te hou voordat jy gewig verloor, kan dit langtermyn resultate verbeter. Dit sal jou `n tydperk van aanpassing gee om jou gedrag in `n minder stresvolle omgewing te verander.

Prent getiteld Maksimeer oefenvoordele Stap 3

Dit hang af van `n ondersteuningsnetwerk. Gewigsverlies is meer effektief as dit nie uit `n enkele persoon se taak bestaan nie. Van tyd tot tyd het almal `n impuls nodig, `n paar woorde van aanmoediging en `n druk om sukses te behaal. Jou beste opsie is om die hulp van familie, vriende en vertroude adviseurs te hê.

Dit kan moeilik wees om `n slaai met ingemaakte tuna te eet as jou broers `n pizza ruik wat hulle by jou gunsteling winkel gekoop het. Vra hulle om `n bietjie begrip te wees wanneer jy probeer om jou gewoontes te verander, of selfs beter, bepaal of jy die res van die gesin ook kan deelneem aan die dieet.

Dit is altyd nuttig om iemand te hê wat jy as raadgewer by sulke geleenthede vertrou wanneer jou angs jou oorneem of waar jy min sekuriteit het. As `n georganiseerde gewigsverliesprogram u die nodige ondersteuning bied, gebruik dit teen enige koste.

Jy kan deel wees van jou eie ondersteuningsnetwerk as jy `n ete dagboek skryf. Jy kan jouself motiveer as jy skryf wat jy eet, die hoeveelheid wat jy eet en die rede waarom jy dit eet, asook veranderinge in jou leefstyl, oefenaktiwiteite en gevoelens in die algemeen.

Deel 2
Eet gesond

Eet met `n doel Hoeveel kos eet jy omdat jy regtig honger voel? Dikwels eet mense wanneer hulle verveeld, gestres of druk of gedwing word om dit te doen. As jy jou kalorie-inname verlaag, sal dit noodsaaklik wees om gewig te verloor. Boonop eet dit net wanneer jou liggaam benodig word, `n doeltreffende stap vir die doel.

Soek vir ander maniere om jou stres of jou verveling te verminder. As jou doel is om gewig te verloor, oefening is `n goeie opsie. Byvoorbeeld, draf kan jou gedagtes skoonmaak en weghou van die rommelkas.
As jy gaan eet, konsentreer op jou kos en eet stadig. Skakel die televisie af Besin oor die kos wat jy eet. Geniet elke byt en stop as jy tevrede is.
As jy jouself uitdagings stel, kan dit ook meer interaktief eet en kan dit oormatige verbruik beperk. Probeer byvoorbeeld om eetstokkies te eet as jy nog nie weet hoe om dit te gebruik nie.

Pas aanpassings stap vir stap. Min mense kan daarin slaag om van een oomblik na die volgende van `n ongesonde tot `n gesonde dieet te verander. Oor die algemeen is `n oorgang in inkremente die mees effektiewe manier om suksesvol op die lang termyn suksesvol te verloor.

Hou in gedagte dat jy tyd nodig het om jou verstand, jou liggaam, jou gewoontes en jou smaakknoppies te verander. Jy moet geduld hê.

Begin met klein veranderinge. Begin byvoorbeeld met die eet van `n kleiner weergawe van jou gunsteling kitskos en drink `n dieetskos. U uiteindelike doelwit sal wees om hierdie kosse aansienlik uit te skakel - egter verminder die afname in die gedeelte en kalorieverbruik kan nuttig wees om daardie doel te bereik.

Prent getiteld Gewig verloor Met water Stap 1

Drink water. Water is geskik vir almal - dit kan egter die beste opsie wees vir mense wat `n dieet volg. Dit is voedsaam, verfrissend en kan jou selfs tevrede stel, en sal nie `n enkele kalorie by jou dieet voeg nie.

Om doeltreffend te hidreer, is waterverbruik die maklikste manier om dit te doen, en die een wat minder kalorieë bied (soos in kalorieprodukte), tensy jy `n spesifieke voedingstowwe vir sportdrank benodig.

Drink altyd `n glas water voordat jy iets eet. Dikwels, wanneer mense dink hulle honger is, is hulle eintlik net dors. Water en dalk `n gesonde bietjie snack kan genoeg wees om te hou tot die volgende ete. Ook kan water die hoeveelheid kos wat jy eet in daardie ete beperk.

Prent getiteld Eet gesond in kollege Stap 4

Eet intelligent en oorweeg die seisoen. Gewoonlik, as jy gewig wil verloor voor skool begin, beteken dit dat jy in die somer is. Gelukkig is somer die ideale seisoen om vars vrugte en groente te verbruik, wat die hoofelement van jou gesonde dieet moet wees.

Moenie die somer beskou as `n tyd om te ontspan met gemorskos nie, maar as `n tyd om voordeel te trek uit die voordele van die natuur.

Afhangende van die klimaat van jou area, kan jy eet van vars bessies en boontjies, perskes, tamaties, appels en koring, wat ook plaaslike boere en die omgewing sal help (aangesien jy lang verskepings sal verlaag).

Dit gebruik ook meer volgraan, maer proteïene (bv. Somer is `n goeie tyd om te visse) en meer veselryke kosse, ongeag of jy dit in jou omgewing kan kry of nie.

Eet lekkers intelligent. Tieners het ontwikkelende liggame, sodat hulle in die besonder die behoefte kan voel om amper te alle tye te eet. As jy die regte versnaperinge kies tot die volgende maaltyd, kan dit `n groot verskil in die sukses van jou gewigsverliesplan maak.

Eet lekkers soos pommes en sintuie baie selde. In plaas daarvan, fokus op die gebruik van gesonde, maklik om te berei, eet en eet kosse, soos vrugte, groente en kosse met volgraan, maer proteïene en vesel.

Byvoorbeeld, kan jy-pre inskryf enige van die onderstaande in klein broodjie sakke gelys kos: appelskywe met grondboontjiebotter en pasas- druiwe en kaas tiras- mengsel van vrugte secos- edamame- of hummus op pita brood. Die opsies is amper eindeloos, en as jy hierdie kosse lys, sal jy die waarskynlikheid verminder dat jy na die verkoopsmasjien of die snoepboks gaan wanneer jy tussen maaltye honger het.

Prent getiteld Behandel Gastroparesis Natuurlik Stap 8

Verwyder jouself van tyd tot tyd. Diëte wat soos straf ly, is gedoem om te misluk. Die doel is om jou denke te verander om die lekkernye te oorweeg (bv. Brownies met dubbellaag fudge of dubbele kaasburgers), net so - dit is sporadiese behandelings en geen tekens van mislukking nie.

Moenie enige van jou gunsteling kosse heeltemal verbied nie. Jy sal net meer obsessief raak met hulle en jy sal selfs erger voel as jy nie die versoeking weerstaan om hulle te eet nie. Fokus op die beheer van die gedeeltes en die frekwensie van verbruik van ongesonde kosse.

As jy besluit om jouself te pamflet, geniet elke byt van jou gunsteling nagereg. Eet stadig en doelbewus, en maak elke byt tel. Maak dit laaste, so jy sal nie die proses te gou moet herhaal nie.

Deel 3
Hou jou aktief

Volg `n skedule. As jy op somervakansie is, is dit algemeen om dit as `n tydelike vrystelling van skedules te oorweeg. Nietemin is beplanning en dissipline die bondgenote van basies elke suksesvolle gewigsverliesplan.

Stel `n somer doel. Ideaal gesproke moet dit een wees wat jou gewigsverlies doelwitte bevoordeel. Byvoorbeeld, verbind tot leer om meer rondtes te skateer of te swem as jou suster.
U moet die ure van u etes, snacks en oefening in `n skedule hou wat redelik konstant is. Dit sal dit makliker maak om jou vordering op te neem en dit moeiliker maak om verskonings te maak vir nie om hulle te ontmoet nie.
Slaap genoeg en stadig, maar nie oormatig nie. As jy jou somer rondloop, sal dit nie `n goeie plan wees om gewig te verloor nie.

Prent getiteld Wees `n Uitstekende Swemmer Stap 5

Oefen totdat jy sweet. Ongelukkig tel nie looiery aan die kant van die swembad om hierdie doel te bereik nie. U moet ten minste 60 minute elke dag op die fisiese vlak aktief wees.

As jy ten minste `n bietjie sweet en asemhaal met moeite genoeg om probleme te ondervind, is dit waarskynlik dat jy op `n voordelige vlak oefen.

Jy hoef nie die 60 minute oefening op een slag uit te voer nie. Dit blyk dat 3 sessies van 20 minute dieselfde voordele bied as een van 60 minute.

Georganiseerde sport soos sokker, swem en tennis sal jou oefentyd aanvul. U kan dit ook bereik deur aktiwiteite soos dans- en aerobics-klasse te doen. Terwyl joga gewoonlik minder kalorieë verbrand, kan dit ook voordelig wees vir die liggaam en verstand as deel van `n gewigsverlies regime.

Prent getiteld Gebruik `n treadmill vir beginners Stap 14

Klits die hitte. Gedurende die middag kan dit gevaarlik wees om oefeninge uit te voer wat op `n ander tyd voordelig sou wees, veral as die gebied waar jy woon, te warm raak. As dit te warm is om te gaan draf soos gewoonlik, pas jou skedule aan of doen `n ander aktiwiteit wat gesond is.

Om water te gebruik om jou gehidreer te hou, is voordelig vir jou gewigsverliesplan, maar dit is ook baie belangrik tydens warm periodes. Hidreer voor, tydens en na oefening. Suiwer water is dikwels genoeg, en bied al die kalorieë en elemente soortgelyk aan dié van sportdrankies.

Op baie warm weer dae, beplan jou oefening vir `n vroeë oggend of later in die aand of oefening binne. Byvoorbeeld, in plaas van om `n fiets te ry, gaan na `n draai klas. As jy van tyd tot tyd dinge verander, sal dit nuttig wees om `n vlak van belangstelling te handhaaf.

Prent getiteld Doen `n Surfer op `n Flatland BMX Bike Stap 1

Maak gebruik van jou tyd As jy gelukkig is, kan jy tydens skoolvakansies meer vrye tyd hê as wat jy het wanneer klasse begin. Jy kan voordeel trek as jy nie so haastig is nie.

Moenie jou motor bestuur as jy kan ry of fietsry nie. Dit sal natuurlik minder as 5 minute neem om na jou vriend se huis te ry, maar as jy `n vinnige 20 minute loop (40 rondrit minute), sal dit baie van jou minimum aktiwiteitsdoel vir die dag dek.

Gaan op die trappe. Maak die hysbak jou laaste uitweg.

Genereer `n bietjie meer geld met jou tyd vir aktiwiteite voordat jy terugkeer na skool. Snoei jou bure se grasperk. Loop (of draf) met `n paar plaaslike honde. Sluit aan by `n groep wat huise verf of help om die park in jou area skoon te maak. Geniet mooi weer buite, kyk `n bietjie dunner en gryp jou beursie gelyktydig.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante