Hoe om 10 pond te verloor in 10 dae

Om 10 dae oor tien dae te verloor, is nie `n maklike taak nie. Daar is egter `n paar veranderinge wat jy kan maak, wenke wat jy kan volg, en oefeninge wat jy kan doen om jou vinniger te verloor. Dit is altyd aanbeveel dat jy versigtig wees met enige dieet om gewig te verloor, raadpleeg jou dokter voordat jy `n dieet of oefenprogram begin.

conținut

Stappe
Metode 1volg `n streng dieet
Metode 2trein en oefen
Metode 3handhaaf gesonde gewoontes

stappe

Metode 1
Volg `n streng dieet

Prent getiteld Bestry Stres met Goeie Voeding Stap 12

Elimineer koolhidrate Om vinnig gewig te verloor, moet jy die suikers wat die meeste van die koolhidrate bevat, uitskakel. Eenvoudige of slegte koolhidrate word aangetref in voedsel soos brood, pasta en aartappels. Alle koolhidrate word gemetaboliseer as glukose, wat gee die liggaam energie. In `n studie van mense wat gewig wou verloor, is gevind dat diegene wat koolhidrate uit hul dieet verwyder het, meer geneig was om gewig te verloor as diegene wat `n lae vet dieet gemaak het.

Die eliminering van koolhidrate sal jou help om jou eetlus te onderdruk en jou bloedsuikervlak te verlaag.
Komplekse koolhidrate, of "gesonder" Hulle word in volkoring, groente, vrugte en peulgewasse aangetref. Dit is nie nodig dat jy hulle heeltemal uit jou dieet verwyder nie, maar dit is raadsaam dat jy dit met mate eet.

Verwyder gemorskos. Onmiddellike kos sal jou verhoed om gewig te verloor. Elimineer dit heeltemal uit jou dieet en jou huis. Die raadsaamste is om die versoeking van gemorskos te verwyder, maak die kas, yskas en vrieskas skoon. Vermy eet in restaurante waar hierdie versoekings aangebied word. Sommige rommelvoedsel wat jy moet vermy, sluit in:

Suiwer drankies Dit sluit in enige drank wat suiker bevat as `n bestanddeel. Die algemeenste onder hulle is koeldrank. Sommige vrugtesappe word egter ook suiker bygevoeg.

Pizza.

Witbrood en pasta.

Botter of margarien

Gebak, koekies en koeke.

Franse frietjes en kommersiële frietjes.

Roomys

Verwerkte vleis en kaas.

Hoë-kalorie koffie drankies.

Die meeste van die kitskos.

Die meeste van die verwerkte voedsel.

Voedsel met `n hoë suikerinhoud

Prent getiteld Stop Sweet Cravings Stap 3

Elimineer suiker uit jou dieet. Die American Heart Association van die Verenigde State beveel aan dat `n volwasse vrou net ses teelepels of ongeveer 100 kalorieë suiker per dag eet. Ten einde vinnig gewig te verloor, moet u moontlik hierdie bedrag afstaan.

Die feit dat jy rommel uit jou dieet verwyder het, beteken nie dat jy al die suikers uitgeskakel het nie. Dit kan weggesteek word in voedsel soos brood, speserye en souse. Kontroleer altyd die etikette met voedingsinligting om te weet hoeveel suiker `n kos bevat.

Prent getiteld Kry energie vinnig Stap 15

Verhoog proteïenverbruik As jy probeer om gewig te verloor, kan die verhoging van jou proteïeninname die sleutel wees. Proteïene sal jou help om gewig te verloor en spiermassa te handhaaf, sowel as om kalorieë vinniger te verbrand. Om gewig te verloor, oorweeg die moontlikheid om jou daaglikse aanbevole hoeveelheid (CDR) van proteïen te verdubbel of selfs te verdrink.

Jou CDR sal afhang van jou geslag en lengte. Byvoorbeeld, `n vrou wat 1,65 meter lank is, behoort ongeveer 90 gram proteïen per dag te eet.

Die gemiddelde proteïenverbruik van `n volwassene om sy gewig te behou, is 0,8 gram per kilo liggaamsgewig. Om jou individuele behoeftes te bereken, vermeerder jou liggaamsgewig, in pond, met 0,36. Dit gee jou jou aanbevole daaglikse hoeveelheid proteïen in gram.

Gesonde proteïene sluit in Griekse jogurt, maaskaas, eiers, steak, grond beesvleis, hoenderborsies, tuna, geelvintuna, heilbot, salm, ansjovis, wit bone, lensies en grondboontjiebotter

Drink meer water. Studies het getoon dat die drink van 500 milliliter (16 vloeistof onse) water voor eet, jou sal help om gewig te verloor. Dit is omdat drinkwater jou meer tevrede sal laat voel en gehidreer word.

Dit word aanbeveel dat jy 8 glase van 235 milliliter (8 vloeistof onse) water per dag drink om gehidreer te bly. Maar jy moet meer drink as jy meer oefen. Drink genoeg water sodat jou urine `n duidelike kleur het.

Prent getiteld Verbeter nierfunksie Stap 2

Beperk die verbruik van sout. Studies het getoon dat die vermindering van natrium in die dieet kan help om vinnig gewig te verloor.

Vermy sout kosse om soutinname te verminder. Hou ook in gedagte dat baie koeldranke `n hoë soutinhoud het. Kontroleer altyd die voedingsinligting op die etiket om te weet hoeveel sout die kos bevat.

Oorweeg dat die beperking van u soutinname ook u kan help om u bloeddruk te verlaag.

Dokters beveel `n verbruik van tussen 1.500 en 2.300 milligram sout per dag aan.

Verwerkte kosse kan baie sout hê. As jy nie `n maaltyd met vars bestanddele voorberei het nie, moet jy altyd die voedingsinligting nagaan. Oorweeg dat wat jy eet dalk meer natrium het as wat jy dink.

Eet 500 kalorieë minder. Om gewig te verloor, moet jy bereken hoeveel kalorieë jy per dag brand en eet tussen 300 en 500 kalorieë minder. Jy moet versigtig wees met hierdie! Jy hoef nie honger te gaan nie, dit sal jou siek maak en jou ongelukkig laat voel.

Om jou daaglikse kalorieë te bereken, moet jy oorweeg hoeveel jy aan die brand steek en hoeveel tydens oefening.

Aanlyn is daar `n paar baie handige gidse wat jou sal vertel hoeveel kalorieë spesifieke oefeninge verbrand.

Daar is selfs aanlynprogramme wat die berekeninge vir jou sal doen. Doen `n soektog na "kalorie sakrekenaars" of van "kalorie spoorsnyer".

Die hoeveelheid kalorieë wat jy sal moet verbruik, sal afhang van jou doelwitte van gewigsverlies, ouderdom, geslag, fiksheidsvlak en hoogte. As jy `n vrou van 1,65 meter (5,50 voete), 68 kg (150 pond), wat ligte oefening maak, sal jy wil om te eet tussen 1100 en 1500 kalorieë te verloor tussen 500 gram en een kilo (1 en 2 lb) tot die week

Eet meer spierige en gereelde etes. Eet meer gesonde en gesonde etes, sal jou dikwels help om beter te voel en jou meer energie te gee. Dit sal ook verhoed dat jy honger voel, wat die versoeking sal uitskakel om te ooreet. Daar is verskeie diëte wat jy kan probeer, maar dit word aanbeveel dat jy probeer om die daaglikse kalorie-limiet te bereik. Oorweeg `n dieet soortgelyk aan die volgende:

Ontbyt: 1 koppie 225 gram (8 gram) vrugte, 1 koppie 225 gram (8 gram) jogurt.

Snack: 110 gram (4-ounce) koppie cheddarkaas (90 kalorieë) of 3 eetlepels hummus (90 kalorieë).

Middagete: `n groot slaaislaai, tamatie en `n klein hoeveelheid kalorieë. 1 koppie 225 gram (8 gram) groente of vrugte.

Snack: 3 eetlepels gedroogde kersies (75 kalorieë) of 2 kiwi`s (90 kalorieë).

Aandete: 170 gram (6 ounces) gebraaide hoenderborsies, 1 koppie 225 gram (8 ounces) broccoli en 1 koppie 225 gram (8 gram) vrugte.

Snack: 1 koppie ongesoute neute of 1 koppie rou groente.

Probeer om elke drie uur iets te eet om jou metabolisme aktief te hou.

Prent getiteld Verminder water retensie Stap 8

Gee aandag aan voedingsinligting. Hou tred met jou daaglikse kalorie-inname, insluitend drankies en versnaperinge. Jy kan die kalorieë byvoeg en ander nuttige voedingsinligting kry deur net die etikette te lees. `N Voedingsetiket bevat baie nuttige feite.

Aanbevole porsiegrootte.

Kalorieë en kalorieë van vette.

Persentasie voedingstowwe en persentasie van die aanbevole daaglikse waarde.

Voetnota: dit sal `n lys van die aanbevole daaglikse waardes (VDR) van die voedingstowwe insluit.

Metode 2
Trein en oefen

Prentjie getiteld Maksimeer oefenvoordele Stap 12

Konsentreer op kardiovaskulêre oefeninge. Kardiovaskulêre oefeninge laat jou hart hard klop en help om vet te verbrand en gewig te verloor. Konsentreer op hierdie tipe oefeninge om vinnig gewig te verloor. Volg hierdie kardio-oefensessie elke dag om vinnig gewig te verloor.

Kruis spring: jy sal dit wil maak tussen elk van die ander bewegings. Om `n kruis sprong te maak, staan met jou voete geskei deur die breedte van jou heupe met jou arms aan jou kante. Spring op jou voete terwyl jy jou arms oor jou kop steek. Dan spring en sit jou voete bymekaar en kruis mekaar terwyl jy jou arms voor jou heupe steek. Doen hierdie oefening vir tussen 30 sekondes en 1 minuut, verander posisies met elke sprong.
Balans op een been: balans op een been, die ander buig en die voet effens van die vloer voor jou. Plaas jou hande op jou heupe en doen `n knie, hou een voet van die grond af. Hou buig tydens oefening. Doen 10 herhalings aan elke kant.
Crawl: leun asof jy optrede sou doen. Maak `n voet vorentoe, lei jou knie na die elmboog en strek met die teenoorgestelde hand. Verander kante en herhaal. Bly in `n skuinsposisie en soek 30 sekondes en draai dan die beweging om.
Skuif op die muur: met jou rug teen die muur, lê aan jou linkerkant en rus jou kop op jou linkerhand. Sit jou regterhand op die vloer om jouself te balanseer. Sit jou regterhak op die muur agter jou, skuif jou voet alles wat jy kan op die muur. Verlaag dit stadig. Doen 10 herhalings en verander dan sye.
Gaan vir `n fleksie: met jou voete geskei deur die afstand van jou heupe, sit jou hande op hulle. Neem `n stap vorentoe met jou regterbeen en lading. Leun vorentoe op jou bobeen en plaas jou hande op die vloer, aan jou regtervoet. Staan terug om in `n gebuig posisie te bly. Nadat jy tien getel het, staan op en keer terug na die aanslagposisie. Verander jou been en doen 10 herhalings.
Pendulum: balanseer op jou regterbeen en buig die linkerbeen agter jou. Plaas jou regterhand op jou heup en druk op jou regterbeen. Lig jou linkerarm bokant jou kop en leun effens terug terwyl jy jou regterbeen uitsteek. Hou tien sekondes lank en verander bene. Doen 10 herhalings.

Loop meer. Om die risiko`s van hartsiektes te verminder en jou te help om gewig te verloor, probeer om 10 000 stappe per dag te neem. Jy kan die rekening met `n voetmeter of met `n aktiwiteitsmonitor hou. Om al hierdie stappe te bereik, probeer een van die volgende:

Loop na die werk as jy kan. As dit nie moontlik is nie, gaan voor die openbare vervoer af of parkeer die motor aan die einde van die parkeerterrein.

Gebruik die trappe, vermy die hysbak.

Neem `n breek van twee of drie minute per uur en stap.

Prentjie Gewig verloor vinnig en veilig (vir tienermeisies) Stap 11

Probeer hard. Dit is maklik om die bewegings van hierdie oefeninge te maak. U moet egter hard werk om te voel dat u spiere werk. Moenie net die bewegings doen nie, probeer om die spiere te gebruik wanneer jy oefen.

Metode 3
Handhaaf gesonde gewoontes

Beplan om jou leefstyl vir 10 dae na 2 weke te verander. Indien moontlik, spandeer `n paar maande om jou lewenstyl te verander. Die korttermyn-toewyding om gewig te verloor kan lei tot die onvermoë om dit te handhaaf. Jy kan nie net tien dae lank jou dieet en oefengewoontes verander nie en dan teruggaan na jou ou gewoontes.

Prent getiteld Maak Boobs Groter Stap 10

Besoek jou dokter as jy enige gesondheidsprobleme het. Hou in gedagte dat om vinnig gewig te verloor vereis dat jy jou gesondheid moet versorg, of jy kan siek word, probleme ondervind met swak voeding of moeg voel. Jy kan selfs langtermyn skade veroorsaak as jy fokus op gewig verloor sonder al die nodige kennis.

Prent getiteld Verhoog bloedplaatjies Stap 11

Begin met `n multivitamien. Jou liggaam gaan deur vinnige veranderinge, daarom is dit raadsaam om seker te maak dat jy jou gesondheid behou. `N Multivitamienaanvulling kan jou help om jou dieet te verbeter.

Beeld getiteld verloor 10 pond in 1 week sonder enige pille Stap 3

Kry `n maat wat vir 10 dae met jou gewig wil verloor. Studies het getoon dat mense meer suksesvol is om gewig te verloor en dit af te hou as hulle met `n maat werk. Oorweeg om saam met `n vriend, kollega, man of vrou of familielid te werk.

Prent getiteld Los liggaamsvet vinnig Stap 6

Moenie honger kry nie Jy moet eet! Jou liggaam moet sterk en vol energie wees sodat jy vet op `n gesonde manier kan verbrand. Moenie dink jy kan die proses bespoedig as jy ophou eet nie. Maak seker dat jy `n gesonde dieet eet en probeer om `n eenvormige kalorie-inname te handhaaf.

Prent getiteld Sê totsiens aan medewerkers Stap 12

Hou besig Jy mag versoek word om op te gee, meer te eet of minder te doen. Bly gedurende die dag besig om hierdie sensasies te vermy. As jy dit moontlik vind, verdeel jou fisiese opleiding gedurende die dag, om dit te doen wanneer jy dalk versoek word om nie aan die plan te voldoen nie, soos naby middagete of aandete.

Prent getiteld `n Intermitterende Vaste Dieet neem. Stap 1

Hou by die plan! As jy 10 kg oor 10 dae verloor, sal dit vir jou baie moeilik wees. Hou in gedagte dat jy vinnige veranderinge in jou liggaam gaan maak en dat dit ook die manier sal beïnvloed wat jy sal voel. Hou by jou doelwitte en roetine en volg jou plan. Jy sal hom bedank as jy dit kry!

Deel op sosiale netwerke:

Verwante