Hoe om te slaap met `n masker

`N masker kan `n nuttige hulpmiddel wees vir mense wat sukkel om te slaap as gevolg van liggevoeligheid. Duisternis is noodsaaklik vir diep slaap, wat veroorsaak dat die vrystelling van chemikalieë in die brein, soos melatonien, wat jou help om aan die slaap te raak en aan die slaap te raak. Om irritasie of ongemak te voorkom, moet jy versigtig wees wanneer jy `n masker kies en `n model kies wat geskik is vir die verlangde gebruik en die posisie waarin jy slaap. Sodra jy `n toereikende masker het, is dit belangrik dat jy `n gemaklike roetine vestig om deeglik en sonder wakker te slaap.

stappe

2

Kies `n toepaslike masker vir die posisie waarin jy slaap. Maskers word dikwels voor of langs die kop vasgebind of gesluit. Om jou kop te rus aan die kant waar die masker sluit, kan jou ongemaklik maak en maak dit moeilik vir jou om te slaap. Maak seker dat die masker wat jy kies sluit in `n plek wat nie inmeng met jou voorkeur slaapplek nie.

3

Kies `n gemaklike materiaal. Die maskers is gemaak van verskillende materiale, van natuurlike materiale soos katoen en wol tot sintetiese materiale soos polyester. Sommige maskers (veral goedkoop) kan gemaak word van materiale wat nie almal vir hulle gemaklik lyk nie. Selfs `n klein tinteling of irritasie in die gesig of kop kan dit moeilik maak om met die masker te slaap. Maak seker jy sit jou masker voor jy dit koop, indien moontlik.

4

Maak seker dit pas jou goed. `N masker wat nie die regte vorm vir jou gesig het nie, kan jou ongemaklik maak en te veel lig gee. Gebruik verskillende handelsmerke en groottes van masker totdat jy die een wat jy gemaklik kan gebruik, vind.

5

Vind bykomende funksies Daar is `n wye verskeidenheid maskers beskikbaar met bykomende funksies, soos `n gemaklike gel-padding, integrale earmuffs om klank of aangename geure te sluit. Hersien watter opsionele funksies beskikbaar is en bepaal watter een aan jou behoeftes voldoen.

2

Sit jou masker op die hoogte van jou voorkop. Deur die masker op die voorkop te gebruik, beteken dit dat dit baie maklik sal wees om dit in die korrekte posisie te plaas sodra jy gereed is om te slaap. Sodra jy in jou posisie is, kan jy dit vergeet en konsentreer op jou normale roetine tydens slaaptyd.

3

Ontspan in die bed. Gaan slaap en spandeer tyd om `n ontspannende aktiwiteit te maak, soos lees, voordat jy jou masker aanbring, ontspan en voorberei dat jy gaan slaap. Skei `n uur om in die bed te ontspan, indien moontlik.

4

Skakel die ligte af en sit die masker aan. Nadat jy ontspan het, sal jy slaperig wees en gereed wees om jou oë toe te maak. Maak seker dat die masker steeds by jou pas en dan die lig afskakel, die masker op jou oë plaas en gaan lê.

5

Konsentreer op positiewe beelde en diep asemhaling. As jy probleme met gedagtes van angs voor die slaap het, verander jou gedagtes en stel gelukkige of pragtige beelde of herinneringe voor. Sommige mense vind dit nuttig om hulle asemhaling te tel, wat diep en stadig moet wees. Laat jou gedagtes wegdryf met enige positiewe gedagtes wat in gedagte kom. Jy sal in `n kort tyd aan die slaap raak.

6

Staan op as jy nie kan slaap nie. As jy nie na sowat 20 minute kan slaap nie, moet jy jou masker lig, die lig aanskakel en uit die bed klim. Dit is beter dat jy na `n ander ruimte gaan, as dit moontlik is. Spandeer `n paar minute om te lees, na stil musiek te luister of om ontspanningsaktiwiteite te geniet. As jy klaar is, gaan terug na bed, pas die masker aan sodat dit jou pas, draai die lig af en gaan lê.