Hoe om jouself te motiveer om te oefen

Dit kan moeilik wees om jouself te dissiplineer om te oefen, veral wanneer byna die enigste belangstelling meer aktief wil wees omdat `n mens moet ". Oefening moet `n integrale deel van die lewe wees. Jy hoef dit nie altyd te doen of dit baie energiek te doen nie. Die gesondheidsvoordele van net 30 minute per dag loop egter die moeite werd. Dit kan jou help om kanker, hartsiektes, diabetes, kardiovaskulêre ongelukke te voorkom en help jou ook om `n gesonde gewig te handhaaf.

stappe

2

Geniet dit Een van die belangrikste faktore in die handhawing van motivering is om iets te vind wat jy regtig geniet om te doen. Oefening moet nie `n taak wees wat jy moet dwing om te doen nie. Jy kan so begin - maar om maniere te vind om te oefen wat jy wil, sal `n groot verskil in jou motivering maak. Hou oop en probeer nuwe dinge.

3

Maak jou reis om `n oefening te doen. Dit sal vir alle egter nie moontlik wees, as jy binne `n afstand wat kan hardloop of ry `n fiets te gaan na die werkplek te leef, maak jou pendel `n deel van jou oefening roetine. Dikwels het mense probleme met die skeiding van tyd vir oefening. As jy oefeninge van en na werk doen, sal jy aktief wees sonder dat jy ekstra tyd moet skei.

4

Probeer om oefeninge op dieselfde tyd elke dag te doen. As jy besig is, kan dit moeilik wees om `n tyd te neem om te oefen. Jy sal egter eerder aanpas om dit te doen as jy veilig in jou skedule spaar. Hersien jou joernaal noukeurig en probeer om `n gereelde tyd wat amper elke week beskikbaar is, te bepaal. As jy op dieselfde tyd en op dieselfde dae elke week oefen, sal jy `n beter kans hê om dit te behou.

5

Beklemtoon jou dag met fisieke aktiwiteit. `N Goeie manier om meer oefening in jou dag te doen, is bloot om fisieke aktiwiteit by te voeg wanneer jy kan. Deur klein veranderinge aan te bring, kan `n groot verandering op die lang termyn aangewend word en kan jy jou standpunt verander en sodoende gewoond raak aan fisies aktief. Enkele voorbeelde van klein veranderinge wat jy kan maak is:

6

Gebruik stap as `n vorm van vermomde oefening. Plaas jouself in die geval waar jy moet loop en nie daaroor dink asof dit `n vorm van oefening was nie. Dit is wat jy kan doen om af te kry die bus `n paar punte voor jou huis of werk of loop waar jy kan in `n redelike afstand, byvoorbeeld, suiwel, kruidenierswinkel, skool, poskantoor, dorp of huis van `n vriend.

2

Doen spansport. As jy dink dat individuele oefeninge (soos hardloop of swem) `n bietjie eentonig of saai is, oorweeg om sport as `n span te doen. Op hierdie manier kry jy die voordele van ekstra motivering en plesier wanneer jy met ander mense oefen, terwyl jy ook `n sport wat meer variasie in plaas van net hardloop of swem van die een kant na die ander oefen.

3

Maak vriende in die gimnasium. Nog `n manier om die oefeninge `n bietjie meer sosiale en `n bietjie minder uitdagende aktiwiteit te maak, is om die vriende te maak met die gereelde kliënte wat jy in die gimnasium of in die sportklas sien. As jy `n gereelde vaste fiets klas of `n joga klas bywoon, sal jy besef dat dit makliker sal wees om jouself te motiveer om vorentoe te beweeg as daar `n goeie atmosfeer in die groep is.

4

Sluit aan by `n klub As spansport nie jou ding is nie, kan jy steeds individuele aktiwiteite (soos hardloop of fietsry) binne `n groepaktiwiteit doen. Vind `n plaaslike swem-, fiets- of wedrenklub wat naby jou is. Dit is moontlik dat jy kan aansluit by `n renklub wat een keer per week baie gemaklik loop. Deur dit te doen, kan jy die oop kompetisies van spansport verhoed, maar jy sal steeds oefening doen en jy sal nuwe vriende ontmoet.

5

Neem deel aan `n aanlyn gemeenskap. Jy kan voordele kry deur jou ervarings met ander mense te deel as jy by `n aanlyn sportgemeenskap aansluit wat verband hou met jou eie omstandighede. As jy oefeninge probeer om gewig te verloor, vind jy baie forums en webbladsye waarin mense hul stories en vordering deel. Ook, as jy oplei vir `n spesifieke geleentheid (soos vir `n driekamp of marathon), sal jy aanlyn ondersteuningsnetwerke van mense vind wat dieselfde doen.

2

Maak `n belofte. Navorsing dui daarop dat ons meer geneig is om te hou by planne of programme as ons een stap verder gaan in plaas van net te sê: "Goed, ek sal dit hierdie week doen." Oorweeg om `n meer formele belofte te maak en selfs te onderteken. Jy kan dit met vriende doen en beloof om oefeninge vir 30 minute, vyf dae per week vir `n maand te doen. Om jou voorwerpe neer te skryf kan jou help om gemotiveerd te bly.

3

Registreer jou beginpunt. As jy spesifiek meer oefeninge wil doen om jou te help om gewig te verloor, maak seker dat jy jou beginpunt registreer sodat jy jou vordering kan toets soos jy wil. Dit is moontlik dat jy net moet weeg of `n prentjie moet neem. Jy kan ook `n sport toets doen, byvoorbeeld, sien hoeveel crunches of squats jy agtereenvolgens kan doen.

4

Volg jou vordering Hou `n rekord en let op die nuwe tye, afstande of gewigte wat jy verhoog. As u `n verbeteringskaart hopelik sien, sal u help om aan die doelwitte te werk. Merk die dae en oefen met entoesiasme en kyk hoe ver jy gekom het en hoe sterk jy is. As jy sien dat jy gereeld vir 2 maande gereeld oefen, kan dit jou help om vorentoe te beweeg. Jy het so ver gekom, hoekom stop nou?

5

Beloon jouself Dit is belangrik dat jy jouself beloon en jouself geluk maak deur aan te pas by jou oefenroetine. Na elke oefening sal jy moeg voel, maar goed, so neem `n paar minute om die gevoel te geniet en wees trots op jouself. Oorweeg die endorfiene wat jy tydens oefening vrygestel het en onthou dat die uitstekende gevoel wat jy op daardie oomblik sal hê.

2

Trek jou opleidingsklere af. As jy eers klere en skoene oplewer, maak seker dat jy dit nie in `n kas wegsteek waar jy dit nie kan sien nie en dit vergeet. Laat hulle op `n sigbare plek sodat jy gereelde herinnerings en visuele aanwysings het om te oefen.

3

Oorweeg om jouself `n musiekspeler te kry. Musiek kan `n goeie motivering instrument wees om te begin beweeg en aanhou doen. Die tipe musiek kan iets wees wat jou inspireer of `n rompslomp en energie gee. Luister na inspirerende musiek voor en tydens oefening kan jy werklik help. Om `n draagbare musiekspeler te kry, kan `n goeie manier wees om gemotiveerd te bly as jy in die gimnasium gaan hardloop of oefen.

4

Probeer `n toestel vir oefeninge. Toestelle wat oefengewoontes en fisiese aktiwiteit volg, word toenemend gewild. As jy die tipe persoon is wat die vordering wil beheer en in staat wees om te kwantifiseer wat jy doen, kan `n sportbeheer toestel perfek vir jou wees. Iets so eenvoudig as `n voetmeter kan jou help om te sien hoeveel of min jy in `n dag loop.