Hoe om jou immuunstelsel te verbeter om die verkoue te beveg

Jou liggaam se natuurlike immuunstelsel werk hard om siektes en infeksies wat veroorsaak word deur kieme te beveg, waarmee ons elke dag in aanraking kom. Dit sluit meer as 200 koue virusse in wat net van jou verwag om hulle te vang. U is bestand teen die presiese koue virusse wat u voorheen behandel het, maar koue virusse ontwikkel altyd en verander, wat u vatbaar maak vir die nuwe stam. Neem stappe om jou natuurlike immuunstelsel te help om die virale infeksie bekend as die verkoue te bestry.

conținut

Stappe
Deel 1verbeter jou liggaam se immuunstelsel
Deel 2neem minerale aanvullings en vitamiene
Deel 3gebruik kruiemiddels om die immuunrespons te versterk
Deel 4beskerm jouself teen koue virusse

stappe

Deel 1
Verbeter jou liggaam se immuunstelsel

Beeld getiteld Verhoog jou immuniteit teenoor die algemeen verkoue stap 1

Identifiseer hoe die immuunstelsel werk. Die immuunstelsel is nie `n enkele orgaan of plek in die liggaam nie. Dit is `n ingewikkelde en ingewikkelde netwerk wat infeksies help voorkom en die uitwerking van diegene wat jy kontrakte beperk, beperk. Aangesien dit `n komplekse stelsel is, het wetenskaplikes nie direkte verband tussen veranderinge in lewenstyl of verbruik van vitamiene of aanvullings getoon om die immuunstelsel te verbeter nie. Wetenskaplikes studeer die dinge wat Hulle kan die immuunstelsel verbeter, maar daar is nog steeds geen definitiewe antwoorde nie.
Daar is twee tipes immuniteit: sellulêre en humorale immuniteit. Die humorale behels die produksie van teenliggame en veg infeksies buite die sel, soos bakterieë. Sellulêre immuniteit bekamp intrasellulêre organismes, soos virusse en kanker. Sellulêre immuniteit bekamp die verkoue.
Kortom, die selle wat in die beenmurg ontstaan, word na ander dele van die liggaam oorgedra om die infeksie te beveg. Dit sluit in die vel, die limfstelsel, die milt, slymvliesweefsels soos dié in die mond-, neus- en dermarea, die dysmklier en die bloedstroom. Basies, voor enige moontlike manier waarop `n kiem die liggaam binnedring, is die selle daar om te help om `n moontlike infeksie te beveg.

Beeld getiteld Verhoog jou immuniteit teenoor die gewone verkoue Stap 2

Aanvaar `n gesonde leefstyl Die beste ding wat u kan doen om u immuunstelsel te help, moet so sterk moontlik wees om daaglikse veranderinge te maak om `n gesonde leefstyl in die algemeen te hê. Van die maatreëls wat u kan neem, sluit die volgende in:

Vermy rook of ophou rook. Dit sluit in om nie passief soveel as moontlik te rook nie.

Beheer die verbruik van alkohol. As jy alkohol drink, doen dit gematig. Die hoë verbruik van alkohol herhaaldelik en oormaat voeg stres aan baie orgaanstelsels in die liggaam, wat dit moeiliker maak om die nodige balans te bied om infeksies te voorkom.

Oefen gereeld. Probeer om `n oefenroetine te kies wat jy geniet sodat jy dit meer waarskynlik sal volg.

Handhaaf `n gesonde gewig As jy oorgewig of vetsugtig is, neem stappe om gewig te verloor. Praat met jou dokter as jy hulp nodig het met `n dieetplan, `n verwysing vir `n dieetkundige of selfs medikasie wat jou kan help om met jou doel om gewig te verloor, aan die gang te kom.

Beheer bloeddruk. Hipertensie veroorsaak kardiovaskulêre siekte, wat bloedvloei en orgaanfunksie beïnvloed. Dit kan inmeng met die vermoë van die immuunstelsel om effektief in die bloedstroom te werk, wat een van die maniere is waarop die siekte die liggaam binnedring.

Kry genoeg slaap. Voel te moeg en met probleme om net daaroor te kom, voeg stres aan die hele liggaam, insluitende die immuunstelsel.

Neem `n aanbevole mediese ondersoek vir u ouderdomsgroep. Herkenning van probleme so gou as moontlik versterk die liggaam se vermoë om te help om ongewenste siektes te beveg.

Terwyl daar geen keuringstoetse vir virale infeksies soos die verkoue is nie, help roetine toetse vir ander siektes om die immuunstelsel sterk te hou om al die kieme wat jy elke dag blootgestel word, te beveg.

Beeld getiteld Verhoog jou immuniteit teenoor die gewone verkoue stap 3

Eet `n gesonde dieet. Die handhawing van `n gebalanseerde en gesonde dieet bied die gereedskap wat die immuunstelsel so sterk moontlik moet hê.

Dit sluit in `n balans van groente, vrugte, neute en sade, volgraan, gesonde vette en proteïenbronne soos maer vleis.

Fokus op die kwaliteit van voedsel wat jy eet. Gee aandag aan die tipe koolhidrate in plaas van om op die hoeveelheid te fokus. Byvoorbeeld, die koolhidrate wat in groente, vrugte, volgraan en boontjies voorkom, is gesonder as ander.

Drink baie water en vermy soet drankies.

Gebruik gesonde olies in die voorbereiding van etes, soos olyfolie en koolzaadolie.

Skep `n gesonde gereg by elke ete. `N Gesonde gereg bevat meestal groente (die groener hoe beter), vrugte van alle kleure, volgraan soos pasta of volgraanbrood en proteïenbronne soos vis, pluimvee, boontjies en neute.

Beperk die hoeveelhede verfynde graanprodukte, rooivleis, en vermy spek, koue vleis en ander verwerkte vleis.

Beeld getiteld Verhoog jou immuniteit teenoor die gewone verkoue Stap 4

Besef die entstowwe wat op u ouderdom aangedui is. Entstowwe is `n manier om die immuunrespons op virusse en spesifieke siektes te verbeter.

Deelname aan aanbevole entstowwe bied langtermyn- en korttermynvoordele wanneer jy jouself later aan die kieme blootstel.

Sommige entstowwe bevat baie verswakte dele van die regte mikro-organismes waarvoor die entstof ontwerp is om jou te beskerm. Hierdie tipe inenting word genoem "kunsmatig verworwe immuniteit".

Sommige entstowwe duur `n leeftyd, ander verg versterkings en sommige benodig jaarliks `n aansoek, soos griep. Volg die dokter se instruksies om die entstowwe wat jy benodig, te kry.

Deel 2
Neem minerale aanvullings en vitamiene

Beeld getiteld Verhoog jou immuniteit teenoor die gewone verkoue stap 5

Oorweeg om vitamiene en minerale te neem. As jy nie dink dat jy genoeg voedingstowwe uit die dieet sal kry nie, oorweeg dit om elke dag `n multivitamien met minerale te neem.

Praat met jou dokter voordat jy jou bestaande dwelmregime verander, insluitende die byvoeging of verandering van minerale en vitamiene.
Om `n multivitamien met minerale te gebruik, verseker dat jy die regte hoeveelheid vitamiene en mikronutriënte daagliks verbruik, indien jou daaglikse dieet nie is wat dit behoort te wees nie.
Dit word nie aanbeveel om groot dosisse van enige vitamien of minerale te gebruik nie. In die besonder, groot dosisse sink word nie aanbeveel nie en mag maag veroorsaak.
Daar is bewyse dat die verbruik van voldoende hoeveelhede mikrovoedingstowwe die natuurlike funksie van die immuunstelsel behou. Dit sluit in selenium, sink, yster, koper, foliensuur, vitamiene A, B6, E en C.

Beeld getiteld Verhoog jou immuniteit teenoor die gewone verkoue Stap 6

Maak seker dat selenium deel van jou dieet is. Selenium is `n minerale wat antioksidante eienskappe het. Dit word aangetref in voedsel soos Brasilieboontjies, lewer, seekos, tuna, beesvleis en hoender. Dit word ondersoek vir die potensiaal om die immuunstelsel te help om die vordering van verskillende soorte kanker te beveg.

Die navorsing hou nie verband met virale infeksies soos die verkoue nie, maar die werk help wetenskaplikes die moontlike maniere om die immuunrespons op verskillende siektes te verbeter, beter te verstaan.

Selen help selle in die liggaam met normale metabolisme en is geïdentifiseer as moontlik anti-inflammatoriese eienskappe wat nuttig geag word om sommige siektes te bekamp, soos sekere vorme van artritis.

Byna alle mense kry genoeg selenium uit hul dieet. Daar is geen behoefte om seleniumaanvullings te neem nie, tensy die dokter sien dat jy `n tekort het en beveel aan dat jy dit doen.

Die aanbevole daaglikse dosis is ongeveer 55 mcg.

Beeld getiteld Verhoog jou immuniteit teenoor die gewone verkoue stap 7

Oorweeg dit om vitamien A by te voeg. Daar is getoon dat vitamien A nuttig is wanneer daar `n werklike tekort is, maar die meeste mense kry genoeg vitamien A uit dieet wat soet aartappels, wortels, donkergroen blaargroentes, vis en vrugte bevat.

Daar is geen bewyse wat daarop dui dat die gebruik van vitamien A voordelig is om infeksies te bestry by mense wat `n tekort aan vitamien A het nie.

Vitamien A speel `n rol in die behandeling van sekere infeksies wat die slymvliese behels, wat `n algemene manier is vir die verkoue van gewone verkoue.

Vitamien A beïnvloed die produksie van sekere tipes T-selle. T-selle is `n belangrike deel van hoe die immuunstelsel werk om infeksies te beveg.

Beeld getiteld Verhoog jou immuniteit teenoor die gewone verkoue stap 8

Vra die dokter oor addisionele vitamiene B2 en B6. Daar is bevind dat albei B-vitamiene `n rol speel in die bestryding van infeksies. Natuurlike bronne van vitamien B2 sluit in donkergroen blaargroente, suiwelprodukte en neute. Natuurlike bronne van vitamien B6 sluit seekos en pluimvee in.

In studies met diere is aangetoon dat vitamien B2, wat ook riboflavin genoem word, die immuunstelsel verbeter. Menslike navorsing is aan die gang.

Vitamien B6, bekend as piridoksien, veroorsaak dat die immuunstelsel verswak by mense wat `n tekort aan hierdie vitamien het.

Groot dosisse piridoksien word nie aanbeveel nie. Aanvullings word slegs in lae tot matige dosisse voorgestel, en mense wat as `n tekort beskou word, moet dit neem.

Trouens, oormatige hoeveelhede vitamien B6, of piridoksien, dra by tot die groei van kankergewasse.

Vermy om groot hoeveelhede vitamien B6 te neem, tensy die dokter dit aanbeveel.

Beeld getiteld Verhoog jou immuniteit teenoor die gewone verkoue Stap 9

Neem vitamiene D en E. Die natuurlike bron van vitamien D sluit blootstelling aan natuurlike sonlig, skulpvis en suiwelprodukte in. Kry vitamien E natuurlik deur `n dieet wat donkergroen blaargroentes en neute insluit.

Daar is getoon dat vitamien D effektief is in die behandeling van tuberkulose (dokters het lank ontdek dat blootstelling aan sonlig nuttig is in die behandeling van tuberkulose), aangesien dit `n antimikrobiese reaksie op die siekte veroorsaak. Wetenskaplikes ondersoek of vitamien D wat deur sonlig vervaardig word, dieselfde effek het in ander siektes soos die verkoue.

Daar is getoon dat vitamien E die liggaam se reaksie op sekere entstowwe verbeter. Meer werk is nodig om hierdie bevinding duidelik te verstaan.

Mense ouer as 65 was hoër as normale dosisse vitamien E na tetanus- en hepatitis B-entstowwe. Vitamien E het die uitkoms van die entstowwe verbeter. Tot dusver is die resultate beperk tot slegs die twee entstowwe, en slegs in mense ouer as 65 jaar. Werk in hierdie area gaan voort.

Beeld getiteld Verhoog jou immuniteit teenoor die gewone verkoue stap 10

Gebruik sink. Dit is belangrik om genoeg sink in die dieet te hê, maar te veel kan eintlik inmeng met die immuunstelsel.

Die neem van sink binne die eerste 24 uur van die ontwikkeling van koue simptome kan help om die erns en duur van `n verkoue te verminder.

Moet nie intranasale sink produkte gebruik nie. Navorsing het die intranasale gebruik van sink met ernstige newe-effekte gekoppel, insluitend die verlies van die vermoë om te ruik.

Sink mondelings kan maagdarmprobleme veroorsaak, insluitende naarheid.

Om sink vir lang tydperke te neem, kan sekere tipes mineraaltekorte veroorsaak.

Sink kan verkry word deur seekos, maer bees en lewer te gebruik.

Deel 3
Gebruik kruiemiddels om die immuunrespons te versterk

Beeld getiteld Verhoog jou immuniteit teenoor die gewone verkoue stap 11

Wees versigtig met die etikette van die produkte. Kruieprodukte en die eise wat hulle oor hulle maak, word nie deur die FDA gereguleer nie. Daarbenewens is dit nie nodig dat maatskappye bewys lewer om hul eise te ondersteun nie.

Daar is egter goeie voorlopige bewyse wat die moontlike voordele van sommige kruieprodukte ondersteun.
Praat met jou dokter voordat jy jou bestaande medikasiebehandeling verander. Dit sluit in die byvoeging of verandering van kruieprodukte. Kruie is dwelms wat newe-effekte het en kan ernstige geneesmiddelinteraksies hê.

Beeld getiteld Verhoog jou immuniteit teenoor die gewone verkoue stap 12

Neem ginseng `N afdeling van die National Library of Medicine van die Verenigde State het die Noord-Amerikaanse wortel van ginseng beskryf as moontlik effektief in die voorkoming van verkoues.

Neem 200 mg twee keer per dag gedurende die koue en griepseisoen, kan help om verkoue of selfs griep te voorkom.

Die studie dui daarop dat dit effektief kan wees in volwassenes tussen 18 en 65 jaar. Navorsers gaan voort om te rapporteer dat dit nie help om die eerste koue van die seisoen te vermy nie, maar om toekomstige kinders te vermy.

Beeld getiteld Verhoog jou immuniteit teenoor die gewone verkoue stap 13

Oorweeg blare knoffel. Sommige bewyse dui daarop dat knoffel `n vermoë het om infeksies te beveg.

Laboratoriumwerk het getoon dat knoffel effektief is teen virale, swam- en bakteriese infeksies soos griep en verkoue.

Terwyl hierdie werk belowend is, het menslike navorsing nog nie effektiwiteit in beheerde wetenskaplike studies bewys nie.

Beeld getiteld Verhoog jou immuniteit teenoor die algemeen verkoue Stap 14

Neem probiotika Daar is `n duidelike navorsing wat nou die werk van die "goeie" bakterieë wat in die dunderm leef, ondersteun en die immuunstelsel help om behoorlik te funksioneer.

Probiotika stimuleer goeie bakterieë, maar die direkte wetenskaplike verband tussen die gebruik van probiotika en die verbetering van die immuunstelsel is nog nie vasgestel nie.

Probeer om probiotiese produkte met omsigtigheid te kies aangesien dit nie gereguleer word nie, en nie almal is dieselfde nie.

Beeld getiteld Verhoog jou immuniteit teenoor die gewone verkoue Stap 15

Gebruik ander kruieprodukte met omsigtigheid. Daar word beweer dat produkte wat kruie bevat soos aalwyn, echinacea en lakwortel help om infeksies te beveg.

Baie van hierdie agente kan skadelik wees en daar is `n gebrek aan wetenskaplike bewyse om hul bewerings van spesifieke doeltreffendheid te ondersteun of hulle immuniteit verbeter. Dit beteken nie dat die stellings nie waar is nie, maar dat daar min bewyse is om hulle te tweede.

Echinacea is baie keer geskryf, waar dit beweer word om te help met die voorkoming van verkoues. Navorsing by Harvard stel voor om echinacea met omsigtigheid te gebruik.

Daarbenewens kan echinacea gevaarlik wees. Mense met allergieë vir ragweed ly ernstige allergiese reaksies wanneer hulle echinacea neem, insluitende sommige episodes van anafilaktiese skok.

Daar is min bewyse dat aloe vera enigiets doen om die immuunrespons te verander. Daar is getoon dat aktuele toediening vir veltoestande nuttig is, maar daar is geen bewyse dat dit die gebruik van aloe vera ondersteun om verkoue te voorkom nie.

Lekkerswortel is al jare lank in Chinese medisyne gebruik. Dit word egter gewoonlik gekombineer met ander kruie en bestanddele. Die spesifieke bewering van die doeltreffendheid van lakwortel moet nog nie wetenskaplik bekragtig word nie.

Praat met jou dokter voordat jy soetwortel gebruik, aangesien dit met baie algemeen gebruikte voorskrifmedisyne kan wissel. Moenie vir `n lang tydperk gebruik maak van aartappelwortel nie.

Deel 4
Beskerm jouself teen koue virusse

Beeld getiteld Verhoog jou immuniteit teenoor die gewone verkoue Stap 16

Aanvaar praktiese maatreëls om infeksies te voorkom. Volg die gewoontes van goeie persoonlike higiëne en gebruik gesonde verstand om blootstelling aan kieme te beheer wat infeksies soos die verkoue kan veroorsaak.

Benewens die aanvaarding van gesonde lewenstylgewoontes en die handhawing van `n gesonde dieet, vermy kontak met ongewenste kieme, is die volgende doeltreffendste stap om die immuunstelsel te help om gesond te bly.

Beeld getiteld Verhoog jou immuniteit teenoor die algemene verkoue Stap 17

Was jou hande Die beste manier om `n verkoue te vermy, is om jou hande skoon te hou en gereeld te was.

Was altyd jou hande nadat jy die badkamer gebruik het, help `n kind die badkamer gebruik en `n luier verander.

Maak seker dat jou hande skoon is voordat jy die kos begin voorberei. Was jou hande gereeld terwyl jy kos voorberei.

Beeld getiteld Verhoog jou immuniteit teenoor die gewone verkoue stap 18

Maak die omgewing skoon. Hou oppervlaktes so skoon as moontlik, veral dié wat gebruik word om kos te berei.

Hou deurhandvatsels, sinkhandvatsels, vloer matte wat deur kinders gebruik word vir dutte, en skoon oppervlaktes.

Desinfecteer oppervlaktes met EPA-goedgekeurde produkte. Die webwerwe vir Sentrums vir Siektebeheer en Voorkoming (CDC, vir sy akroniem in Engels) en die Amerikaanse Environmental Protection Agency UU. Hulle bied meer inligting.

Die CDC en die EPA publiseer inligting oor die agente wat as ontsmettingsmiddels vir residensiële, hospitaal- en kommersiële gebruik goedgekeur word. Die CDC en die EPA publiseer inligting oor die agente wat as ontsmettingsmiddels vir residensiële, hospitaal- en kommersiële gebruik goedgekeur word.

Beeld getiteld Verhoog jou immuniteit teenoor die gewone verkoue stap 19

Vermy kontak met besmette voorwerpe. As jy siek is, moet jy onthou dat jou kieme waarskynlik in jou hande sal wees.

Gee aandag aan die voorwerpe wat deur die sieklike aangeraak word en maak die voorwerpe so gou as moontlik skoon om die verspreiding van kieme te beheer.

Moenie omhels, hou jou hand of soen iemand met `n infeksie nie.

Beeld getiteld Verhoog jou immuniteit teenoor die gewone verkoue stap 20

Gebruik absorberende papier. Vermy die gebruik van doekhanddoeke of `n stof wanneer verskeie mense hul hande moet droog nadat dit gewas is.

Die gebruik van `n handreiniger is `n goeie manier om kieme uit jou hande skoon te maak sonder dat `n handdoek nodig is.

Beeld getiteld Verhoog jou immuniteit teenoor die algemeen verkoue stap 21

Kies dagsorgsentrums met kleiner klasse. Om u kind vroegtydig aan ander kinders bloot te stel, is nie noodwendig `n slegte ding nie, aangesien dit u immuunstelsel versterk.

Om verkoues te voorkom, kan griep en ander infeksies, met die keuse van klasse met `n kleiner aantal ingeskrewe kinders, die kind se blootstelling aan `n oormatige hoeveelheid kieme beperk.

Borsvoeding van `n baba is die sleutel tot die verbetering van die kind se immuunstelsel, selfs jare later.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante