Hoe om `n sterk immuunstelsel te ontwikkel

conținut

Stappe
Metode 1bevorder `n gesonde liggaam
Metode 2bevorder `n gesonde verstand
Metode 3verbeter jou eetgewoontes
Metode 4gebruik voedingsaanvullings
Wenke
Waarskuwings

Dit is een van die waardevolste dinge wat jy het. Terwyl daar maniere is om jou te help om `n siekte vinniger te oorkom, is dit een van die beste metodes om dit te bekamp. Die gebruik van strategieë om jou immuunstelsel te ontwikkel en die gewoontes wat dit verlaag, te verminder, kan jou help om `n gesonder en gelukkiger lewe te lei.

stappe

Metode 1
Bevorder `n gesonde liggaam

Beeld getiteld Ontwikkel `n sterk immuunstelsel Stap 1

Oefen daagliks. Die vestiging van `n gematigde oefenroetine kan jou help om beter gesondheid te hê. Dat verbeterde gesondheid jou immuunstelsel sal verbeter en jou help om die siekte vinniger te oorkom.

Neem amper elke dag `n ligte wandeling vir minstens 30 minute.
Vind `n vennoot om saam te gaan om gemotiveerd en verantwoordelik te bly. Selfs `n entoesiastiese hond kan `n uitstekende maatskappy wees.
As jy nie wil oefen nie, deelneem aan `n ontspannings sport of soek na `n aktiewe tydverdryf wat jou "oefen" om te oefen terwyl jy pret het. Enkele voorbeelde kan wees raketbal, rotsklim, skating, kanovaart, stap of selfs voëlkyk in die natuur.

Beeld getiteld Ontwikkel `n sterk immuunstelsel Stap 2

Neem `n paar sonstrale. Baie mense het vitamien D, wat belangrike gevolge vir die mens se gesondheid het. Met `n matige blootstelling aan direkte sonlig is die beste manier om vitamien D-vlakke te verhoog. Vars lug sal jou ook nie seermaak nie!

Beeld getiteld Ontwikkel `n sterk immuunstelsel Stap 3

Slaap ten minste 7 tot 8 uur per nag. Slaapontneming kan jou meer vatbaar maak vir siektes. Om die regte tyd te slaap kan jou liggaam help hernu en sy natuurlike verdediging verhoog. Ook as jy te veel slaap by die eerste tekens van siekte, kan jy vinniger herstel.

Prent getiteld Ontwikkel `n sterk immuunstelsel Stap 4

Vermy sigaretrook. U moet beslis vermy om baie gesondheidsredes te rook, maar selfs naby ander rokers kan u immuunstelsel verminder.

As jy `n roker is, hou op om dit te doen.

As jou vriende of familie rokers is, moedig hulle aan om dit te verlaat. As dit nie werk nie, vermy dit tydens tye wanneer u immuunstelsel in sy mees weerstandbiedende toestand moet wees (soos tydens `n verkoue of griep).

Beeld getiteld Ontwikkel `n sterk immuunstelsel Stap 5

Verminder jou verbruik van alkohol en kafeïen. Kafeïen en alkohol kan goed wees in moderering, maar oormatige verbruik kan jou immuunstelsel in gevaar stel. Moenie vergeet dat water is die beste bron van gesonde hidrasie en as jy volg die ander stappe te doen om jou immuunstelsel te verbeter, soos die vermindering van jou stress vlakke en slaap meer stelsel, mag jy vind dat jy nie soveel kafeïen en alkohol nodig as wat jy gedink het.

Metode 2
Bevorder `n gesonde verstand

Prent getiteld Ontwikkel `n sterk immuunstelsel Stap 6

Vermy stres Stres, veral chroniese stres, kan een van die ergste vyande van jou immuunstelsel wees. Sommige studies het konsekwent getoon dat daar `n direkte verhouding is tussen mense wat hulself identifiseer as gestres en die immuunstelsel verminder of `n toename in siektes.

Mediteer of oefen joga om `n meer vreedsame perspektief in jou lewe te bevorder.
Bring as moontlik die bron van jou stres aan. As daar `n spesifieke persoon of aspek van jou werk is, wat groot spanning oplewer, probeer om soveel as moontlik jou kontak met daardie persoon of aktiwiteit te verminder.
Gaan na terapie as jy dink dat jy hulp nodig het met diep- of langtermynstres.

Beeld getiteld Ontwikkel `n sterk immuunstelsel Stap 7

Lag meer dikwels Mense wat gelukkiger voel en meer tyd spandeer en glimlag, het `n gesonder immuunstelsel. Om `n bron van jou eie humor te vind (en om jouself `n sin vir humor te gee, selfs wanneer jy `n algemeen sensitiewe persoon is) kan jou help om jou emosionele gesondheid en jou immuunstelsel te verbeter.

Soek vir `n TV-program of `n fliek wat jou laat lag en ontspan.

Kyk aanlynvideo`s van diere of babas terwyl jy snaaks doen.

Vind `n komediant wat jy veral hou en aflaai podcasts van hul aanbiedings.

Lees spotprente of humoristiese materiaal.

Spandeer meer tyd saam met `n vriend wat veral pret lyk. Jy kan hom selfs vertel hoekom jy meer tyd saam met hom wil spandeer, wat hom trots kan maak op sy sin vir humor.

Beeld getiteld Ontwikkel `n Sterk Immuunstelsel Stap 8

Spandeer tyd saam met ander mense. Sosialisering kan jou help om jou geestesgesondheid en terselfdertyd jou immuunstelsel te verhoog. Alhoewel dit dalk `n hoë risiko lyk omdat dit om ander mense (en hul kieme) voorkom, blootgestel word aan moontlike siektes, is die voordeel om sosiaal op sy gemak te voel baie meer as enige moontlike blootstelling.

Dit is beter om tyd te spandeer met mense wat jou as hul vriend beskou, maar dit is ook nuttig om met medewerkers of toevallige kennisse te praat.

Beeld getiteld Ontwikkel `n sterk immuunstelsel Stap 9

Skep `n skakel met `n troeteldier As jy sosiale angs het, leef of werk in `n situasie waar jy beperkte toegang tot ander mense het, kan die binding met `n spesiale troeteldier `n redelik effektiewe plaasvervanger vir menslike kontak wees. Maak seker jy vind `n troeteldier met `n groot persoonlikheid wat met jou in wisselwerking is en laat jou lag om voordele in jou immuunstelsel te behaal.

Metode 3
Verbeter jou eetgewoontes

Beeld getiteld Ontwikkel `n sterk immuunstelsel Stap 10

Drink baie water Om jouself te hidreer deur skoon, suiwer water te drink, is een van die belangrikste versterkers vir jou gesondheid en vir jou immuunstelsel. Probeer om sowat 8 glase water per dag te drink, maar om meer aan die begin van `n siekte te drink, kan jou help om die siekte te vermy.

Beeld getiteld Ontwikkel `n sterk immuunstelsel Stap 11

Vermy eenvoudige suikers. Suiker kan jou laat gewig kry, stadig voel as gevolg van die val van suiker na verbruik en verminder ook die doeltreffendheid van jou immuunstelsel.

Onthou dat baie mense meer suiker in drankies drink as wat hulle dink. Gaan die voedingsetikette op soda pop en ander drankies om die suikerinhoud en die grootte van die gedeelte sorgvuldig te waarneem, om seker te maak jy weet hoeveel jy verteer.

Selfs kos wat nie soet lyk nie, kan maisstroop of suiker bevat. Lees die etikette van verwerkte kosse sorgvuldig deur om seker te maak jy weet wat jy in jou liggaam sit.

Beeld getiteld Ontwikkel `n sterk immuunstelsel Stap 12

Eet baie vrugte en groente. Die beste manier om `n volledige reeks vitamiene en minerale te handhaaf wat die immuunstelsel verbeter, is om `n verskeidenheid vars en gesonde groente en vrugte te gebruik.

Helderkleurige vrugte bevat gewoonlik meer voedingstowwe as hul ligter eweknieë. Baal of spinasie bevat byvoorbeeld meer voedingstowwe as ysbergsaai.

Jou liggaam absorbeer voedingstowwe uit regte kosse beter as by aanvullings. Dit is dus belangrik om die vitamiene in jou kos te verbruik, selfs wanneer jy vitamienpille neem.

Sitrus bevat in die besonder vitamien C, wat jou immuunstelsel kan versterk as jy daagliks hulle verbruik.

Beeld getiteld Ontwikkel `n sterk immuunstelsel Stap 13

Verhoog jou knoffelverbruik. Baie bronne bevorder die antibakteriese, antivirale en selfs anticancer bronne van knoffel. Terwyl die wetenskap nie hierdie eise ten volle bewys het nie, is daar navorsing wat die idee ondersteun dat knoffel siekte kan help veg.

Vars knoffel is oor die algemeen die beste. Kruie knoffel of kap dit in baie klein stukke en voeg dit by die kos na kook.

Beeld getiteld Ontwikkel `n sterk immuunstelsel Stap 14

Verbruik proteïene Kosse wat ryk aan proteïene is, is gewoonlik ook sink. Proteïene kan help om jou liggaam goed te funksioneer en vir die res van die dag energie te gee. Gereelde absorberende sink kan help om jou immuunstelsel te versterk, en die liggaam absorbeer sink beter as proteïenbronne as van aanvullings of plantgebaseerde sink.

Metode 4
Gebruik voedingsaanvullings

Beeld getiteld Ontwikkel `n sterk immuunstelsel Stap 15

Gebruik probiotika Probiotika is "goeie bakterieë" wat jou maag help verteer en kos effektief absorbeer. Die konsep probiotika is relatief nuut en al die effekte wat hierdie goeie bakterieë op die menslike liggaam uitoefen, is nog onbekend. Dit blyk egter duidelik dat die herinvoering van goeie bakterieë van probiotika jou liggaam kan help om slegte bakterieë te beveg.

Maak seker dat u die effektiwiteit van `n probiotiese kos ondersoek voordat u dit kies. Daar is `n groot verskeidenheid ten opsigte van die kwaliteit van verskillende produkte.
Vra jou apteker of kruiedokter om `n kwaliteit probiotiese aan te beveel.

Beeld getiteld Ontwikkel `n Sterk Immuunstelsel Stap 16

Neem daagliks `n multivitamien. Terwyl voedsel oor die algemeen die beste bron van vitamiene is, kan jou dieet met `n multivitamien aangevul word, sodat jy seker maak dat jy nie een of meer belangrike voedingstowwe verloor nie.

Jy kan kies vir `n multivitamien wat spesifiek geskik is vir jou geslag, jou ouderdom en jou vlak van aktiwiteit.

Vra jou apteker of kruiedokter om `n kwaliteit multivitamien aan te beveel.

Prent getiteld Ontwikkel `n sterk immuunstelsel Stap 17

Probeer die kruiemiddels. Die mediese gemeenskap het nog nie die effektiwiteit van kruie-aanvullings ten volle bepaal nie, maar sommige stel voor dat sommige of al die aanvullings hieronder effektiewe immuunstelselverbeteraars is:

echinacea

ginseng

Astragalus

Party sampioene (shiitake, reishi en maitake)

Beeld getiteld Ontwikkel `n sterk immuunstelsel Stap 18

Handhaaf vitamine C vlakke Baie mense glo dat die gebruik van vitamien C as jy verkoue kan help om dit vinniger te beveg. Dit blyk egter `n groot gesondheidsvoordeel te wees as `n vlak van vitamien C in die koue seisoen gevestig en gehandhaaf word.

Verbruik daaglikse kosse wat ryk is aan vitamien C soos sitrus.

Neem `n vitamien C aanvulling

Drink lemoensap, maar wees versigtig vir die hoë suikerinhoud in die sappe.

wenke

Vermy die gebruik van plaagdoders en maak jou huis skoon sonder om harde chemikalieë te gebruik. Skadelike chemikalieë is skadelik vir die liggaam en kan uiters skadelik vir die omgewing wees.
Bring jou eie penne tydens die koue en griepseisoen om die kieme wat in die gemeenskaplike penne woon, te vermy.
Vermy nie-organiese melk wat met antibiotika geproduseer word. Dit kan lei tot die aanpassing en immuniteit van bakterieë.