Hoe om die sirkulasie van die bene te verbeter

Met goeie sirkulasie in die bene kan die weefsel daarvan voedingstowwe absorbeer en afval vermors, en dit is noodsaaklik vir jou gesondheid en langtermyn sterkte. Jy kan die sirkulasie van die bene verbeter deur enkele eenvoudige gewoontes aan te neem, kruie en ander aanvullings te neem en veranderinge in jou dieet teweegbring. Hou lees om uit te vind hoe om die sirkulasie van jou bene onmiddellik te verbeter.

conținut

Stappe
Metode 1begin gesonde gewoontes vir die bene
Metode 2neem kruie en aanvullings
Metode 3hou `n gesonde dieet
Metode 4kry mediese behandeling
Wenke

stappe

Metode 1
Begin gesonde gewoontes vir die bene

Moenie te lank bly staan of sit nie. Dit is belangrik dat jy gedurende die dag beweeg sodat die bloed deur jou bene sirkuleer. Staan of sit vir lang tydperke veroorsaak dat bloed ophoop eerder as om te sirkuleer, en met verloop van tyd sal dit skadelik wees vir jou gesondheid. As jy ontdek dat jy `n uur of langer in dieselfde posisie was, beweeg vir `n paar minute voordat jy terugkeer na jou posisie.

As jy in `n kantoor werk en jy moet sit om jou werk te doen, staan op en neem elke uur en `n half `n breek, ongeveer. Alhoewel alles wat jy doen, stap na die badkamer heen en weer, beweeg jy jou bene, wat jou sirkulasie sal help.
Jy kan ook `n verhoogde lessenaar kry om op te staan, wat jou sal toelaat om te staan in plaas van om te sit terwyl jy werk.

Hou jou liggaam in om goeie sirkulasie te help. Is jy gewoond om jou bene te steek as jy sit? Hierdie gemeenskaplike posisie sny af sirkulasie, maak dit moeiliker vir bloed om die weefsel van jou bene te bereik om dit gesond te hou. Maak dit `n gewoonte om in `n posisie te sit wat die beste is vir die bloedsomloop.

Sit met jou bene effens uitmekaar en jou voete op die vloer. Onthou om van tyd tot tyd op te staan om nie te lank in hierdie posisie te bly nie.

Jy kan ook jou bene effens verhoog om jou sirkulasie te help. Klim jou voete op `n bank op `n hoogte van tussen 15 en 30 sentimeter van die vloer af.

Begin `n oefenroetine. As jy `n spasie in jou skedule kan opsy sit om oefening te doen, sal jou sirkulasie werklik baat vind. Enige oefening wat die bene gebruik, sal jou sirkulasie help. Probeer vinnig loop, hardloop, fietsry, swem, loop en ander oefeninge wat jy geniet en dit sit jou voete in beweging.

Oefen elke dag om die maksimum voordele te kry. Tot `n halfuur loop sal die gesondheid van jou bene verbeter.

As jy op soek is na lae impak oefeninge, probeer joga. Baie joga hou oefen jou bene en stimuleer die bloedsomloopstelsel.

Dra gemaklike skoene As jy hoë hakke dra, skraal skoene of ander stywe skoene, kan bloed voorkom dat dit van jou bene tot by jou hart vloei. As jy vasbeslote is om die sirkulasie van jou bene te verbeter, is dit belangrik om gemaklike skoene met lae hakskoene met goeie vulling te dra.

Dra tennis of loafers, hierdie skoene gee jou voete spasie om asem te haal.

Kies rokskoene met `n ronde of amandeletoetjie in plaas van dié met `n smal en skerp punt. Kies platform skoene in plaas van hakke as jy iets ekstra hoogte wil hê.

Dra ortopediese of kompressie kouse. Hierdie kouse is soortgelyk aan broekiekouse, en is spesifiek ontwerp om die weefsels van die bene te stabiliseer en om die bloed makliker te laat sirkuleer. Jy kan dit by `n apteek koop of met jou dokter bespreek om spesiaal ontwerpte kinders vir jou bene en jou individuele behoeftes te bestel.

Hou op met tabakprodukte. Trouens, rook kan perifere arteriële siekte veroorsaak, `n toestand waarin die arteries in die bene verhard en bloed nie meer kan sirkuleer nie. As jy swak sirkulasie het, kan jy nie meer rook en verbruik van ander produkte wat met tabak gemaak is, `n belangrike manier is om die gesondheid van jou bene te herwin nie.

Metode 2
Neem kruie en aanvullings

Probeer die barkbankthee. Daar word gesê dat hierdie plante help om die bloedsomloopstelsel te stimuleer. Jy kan dit as `n aanvulling in kapsules neem, maar dit is ook lekker as tee, veral as jy dit met gemmer voorberei. Neem `n koppie in jou daaglikse roetine.

Neem gingko aanvullings. Ginkgo is al lank gebruik vir verskeie medisinale doeleindes, en daar is bewyse van sy nut om bloedvate oop te maak en om sirkulasie te verbeter.

Dit is raadsaam om `n dosis van 120-240 mg uittreksel van gingko per dag te neem. Verdeel dit in twee of drie neem `n dag.

Drink tee uit Cayennepeper. Daar word gesê dat hierdie aromatiese peper help om bloedvate oop te maak en om sirkulasie te verbeter. Jy kan dit op jou kos sprinkel of in tee met heuning maak. Met verloop van tyd sal `n bietjie cayennepeper elke dag jou sirkulasie verbeter.

Neem visolie aanvullings. Visolie bevat omega 3-vetsure, wat noodsaaklik is vir `n gesonde lipiedprofiel. Het `n hoë cholesterolvlak "goeie" verbeter sirkulasie.

Visolie-aanvullings word in gelkapsules verkoop en word gewoonlik gemaak van makreel, tonyn, kabeljoulewer, salm of haring.

Metode 3
Hou `n gesonde dieet

Eet minder sout Sout veroorsaak dat jou liggaam water en swelling behou, wat op die are kan druk en swak sirkulasie kan veroorsaak. Probeer jou soutinname halveer en vermy om ekstra sout by jou kos te voeg sodra dit gereed is.

Berei die meeste van jou kos by die huis voor, in plaas daarvan om uit te eet. Jy weet nooit hoeveel sout restaurante op kos sit nie, en hulle voeg gewoonlik meer as wat jy dink.
Vermy soutteegte, kitskosse en mikrogolfdinee en -kosies.
Drink baie water om sout uit jou liggaam uit te skakel. Jy benodig ten minste 2 liter water per dag om goed gehidreer te word.

Handhaaf `n gesonde liggaamsgewig. Om `n gesonde liggaamsgewig te handhaaf, is belangrik sodat jou voete en bene gesond is en om sirkulasie te verbeter. Om oorgewig te wees, plaas spanning op jou bloedsomloopstelsel. Volg `n gebalanseerde dieet en werk saam met jou dokter om `n gepaste gewig vir jou liggaamsoort te bereik.

Eet baie vrugte en groente, volgraan en maer vleis.

Maak seker jy kry `n goeie hoeveelheid vesels deur peulgewasse, neute, hawer en ander veselryke kosse te gebruik.

Metode 4
Kry mediese behandeling

Praat met jou dokter oor `n behandeling vir swak sirkulasie. As veranderinge in jou lewenstyl en gesonde gewoontes nie werk nie, kan jy `n meer ernstige gesondheidsprobleem genoem perifere arteriële siekte hê. Praat met jou dokter oor hierdie moontlikheid en vra watter behandelingsopsies beskikbaar is.

Perifere arteriële siekte vind plaas wanneer plaak opbou in die arteries en voorkom dat bloed van die voete en bene na die hart vloei. Dit veroorsaak pyn in die bene en ander simptome van swak sirkulasie.
Perifere arteriële siekte word gewoonlik behandel met medikasie om beenpyn, laer bloeddruk en laer cholesterol te beveg.
Soms word perifere arteriële siekte ook met hartchirurgie behandel.