Hoe om oefeninge te doen om bloedklonte te voorkom

Volgens die Sentrums vir Siektebeheer en -voorkoming sterf elke jaar meer mense as gevolg van bloedklonte as van borskanker, MIV en motorongelukke. Sekere faktore, soos ouderdom, gewig en algemene gesondheid, kan jou `n groter risiko hê om `n diepveneuse trombose (DVT) of bloedklont te hê. As dit onbehandel word, kan `n deel van die bloedklont afbreek en na die long gaan, wat kan veroorsaak longembolisme

conținut

Stappe
Metode 1voorkom bloedklonte tydens `n rit
Metode 2doen oefeninge na die operasie
Metode 3doen oefeninge na `n dvt
Wenke

. Jy kan oefeninge doen om bloedklonte te voorkom, hoofsaaklik gereeld loop en strek die bene, voete en enkels om die sirkulasie te verbeter.

stappe

Metode 1
Voorkom bloedklonte tydens `n rit

Prent getiteld Oefening om bloedklonte te voorkom Stap 1

Staan op en beweeg. Of jy nou per trein, vliegtuig of motor reis, lang reise behels lang tyd. Wanneer jy gaan sit, verminder die sirkulasie in die bene, veral as jy kruisbene of met een voet onder jou sit.

As jy op `n vliegtuig is, probeer om `n gangplek te kry sodat jy maklik kan opstaan en beweeg.
Ideaal gesproke, moet jy opstaan en jou bene strek of die gang om en weer rondom een keer per uur loop.
Terwyl jy sit, hou jou voete reg voor jou of strek dit onder die sitplek of in die gangpad wanneer jy kan, in plaas van om jou bene te steek.

Prent getiteld Oefening om bloedklonte te voorkom Stap 2

Oefen jou voete en enkels wanneer jy sit. Behalwe om soms in die gang te loop, is daar oefeninge wat jy kan doen om beenbloeding te verbeter en jou voete en enkels aktief te hou sonder om te veel te beweeg of ander passasiers te versteur.

Wanneer die tone inmekaar val en vermeerder, verhoog die bloedvloei na die voete, sowel as om sirkels met elke voet kloksgewys en teen die klok in die enkel te maak.

Druk hard op die vloer met die balle van die voete, hou die spiere van die been aktief. Hierdie oefening verhoog bloedsirkulasie langs die been.

Dra sakse klere en skoene wat jy kan aanstoot en afneem wanneer jy reis. Met hierdie maatreël kan jy maklik strek en beweeg.

Prent getiteld Oefening om bloedklonte te voorkom Stap 3

Strek en beweeg jou bene gereeld. Veral as jy `n lang afstand ry, moet jy breek neem om jou bene te strek en die bloed te laat vloei. Jy kan strek terwyl jy langs jou sitplek sit of staan.

`N oefening wat jy kan doen in die gang of terwyl jy sit, is om `n been voor jou uit te strek. Buig die enkel, strek die tone na jou toe. Hou hierdie posisie vir `n paar sekondes, en laat dit dan. Herhaal hierdie oefening verskeie kere, doen dan dieselfde met die ander been.

Lig een knie op die borshoogte terwyl jy sit. Hou hierdie posisie vir 15 sekondes en los dit dan. Doen dieselfde met die ander been. Doen tot 10 herhalings op `n slag om die sirkulasie in die bene te verhoog.

Strek die bokant van die voet en die shin terwyl jy sit. Kruis die linker enkel oor die regter enkel met die tone van die linkervoet aan die regterkant. Buig die regte knie en hou hierdie posisie vir 15 of 30 sekondes en verander dan.

Brei die heupe uit (as jy ruimte het) van `n sitposisie. Maak jou bene oop en plaas jou elmboë op jou bobeen, leun vorentoe. Druk liggies vorentoe totdat jy die strek in jou dye voel. Hou hierdie posisie vir 10 of 30 sekondes.

Op `n vliegtuig, soek na lugredery-aanbevole oefeninge in die tydskrifte en brosjures agterin die sitplek.

Prent getiteld Oefening om bloedklonte te voorkom Stap 4

Stop een keer elke uur as jy ry. Jy dink waarskynlik nie aan die moontlikheid om bloedklont te hê terwyl jy in `n motor is nie, want jy het meer krag oor die situasie as wanneer jy op `n vliegtuig of ander openbare vervoer is. Die risiko is egter soortgelyk as jy vir `n lang tydperk sit.

Op uitgebreide paduitstappies kan jy die druk van "maak `n goeie tyd" en so gou as moontlik na u bestemming.

Om bloedstollings te voorkom, is dit egter belangrik om gereeld te stop sodat jy jou bene kan strek en `n bietjie kan loop sodat die bloed weer sirkuleer.

Jy hoef nie `n lang stop te maak nie. Vyf minute in `n rusplek is genoeg om die bloed weer te laat vloei.

Kombineer die stop om te oefen met die gereelde stop van die reis om meer doeltreffend te wees. Byvoorbeeld, as jy stop om die motor te hervul, loop die motor rond terwyl die gaspomp.

Prent getiteld Oefening om bloedklonte te voorkom Stap 5

Identifiseer die faktore wat u op `n hoër risiko stel om bloedklonte te ontwikkel. Terwyl iemand `n bloedklont kan hê, is daar spesifieke faktore wat die risiko verhoog. Oor die algemeen, mense wat bloedklonte ontwikkel tydens reis, het een of meer van die volgende risikofaktore:

chirurgie of besering in die afgelope drie maande (veral as hulle beperkte mobiliteit veroorsaak, soos `n been op die been)

familie of persoonlike geskiedenis van bloedklonte

vetsug

rook

het meer as 40 jaar

hormonale variasies (insluitend die gebruik van voorbehoedmiddels, hormoonvervangingsterapie of swangerskap)

Prent getiteld Oefening om bloedklonte te voorkom Stap 6

Herken die simptome van stolling. Veral as jy `n hoër risiko het om `n bloedklont te ontwikkel, moet jy weet wat om te doen sodat jy onmiddellik behandeling kan kry voordat die situasie potensieel dodelik raak.

As u swelling in `n been of arm ervaar, kan dit aandui dat u bloedklont het, veral as u net in een been of in een arm swel, maar die ander ledemaat lyk goed.

Die vel rondom die bloedklont kan rooi en warm wees, en jy kan pyn of sensitiwiteit ervaar.

Selfs as daar geen swelling of rooi is nie, as u pyn in u been of arm voel wat u nie kan verduidelik nie, is u geneig om `n bloedklont te hê.

As jy `n versnelde of onreëlmatige hartklop, borspyn, kortasem of duiseligheid ervaar, kan jy `n pulmonale embolie hê. Soek mediese behandeling onmiddellik.

Metode 2
Doen oefeninge na die operasie

Prent getiteld Oefening om bloedklop te voorkom Stap 7

Raadpleeg `n fisioterapeut of `n persoonlike afrigter. Voordat die operasie, praat met `n fisiese gesondheidswerker wat ervaring het met mense wat van dieselfde tipe operasie herstel. Dit kan jou help om `n oefenplan te ontwikkel wat beter pas by jou liggaam en jou behoeftes.

As u byvoorbeeld met borskanker gediagnoseer is en u `n mastektomie het, praat met `n fisioterapeut of `n gesertifiseerde persoonlike afrigter wat saam met borskankeroorlewendes gewerk het.
Die dokter behoort u te kan aanbeveel aan gesogte en ervare professionele persone wat u kan help om u oefenprogram op koers te kry.
As u reeds `n oefenroetine het wat u geniet, kan u dit voortgaan tot op die dag van die operasie, solank u die energie het om dit te doen.
Vra die fisioterapeut of persoonlike afrigter om u huidige oefenroetine te evalueer. Dit kan jou raad gee en wys die veranderinge wat jou sal toelaat om die oefeninge wat jy geniet in die roetine na die operasie te doen.

Prent getiteld Oefening om bloedklonte te voorkom Stap 8

Stel die tyd om te genees. Die hoeveelheid tyd wat jou liggaam benodig om na die operasie te genees, sal afhang van die tipe operasie wat jy gehad het. Enige gemiddelde genesingstyd sal ook afhang van jou ouderdom, jou algemene gesondheid en ander persoonlike faktore.

Om goeie bloedsomloop te handhaaf, is noodsaaklik om bloedklonte na die operasie te voorkom. Jy sal gewoonlik drie of vier weke nodig hê om te herstel van enige groot operasie voordat jy `n oefenprogram vir `n hele liggaam kan begin.

As die operasie lokaal is vir `n bepaalde deel van die liggaam, kan u dalk oefeninge begin wat ander dele van die liggaam werk terwyl u genees.

Byvoorbeeld, as jy op een been operasie gehad het, kan jy die oefeninge van die bolyf versterk.

Prent getiteld Oefening om bloedklonte te voorkom Stap 9

Kry toestemming van `n dokter. Na `n operasie moet u met `n dokter of `n chirurg praat voordat u enige oefenprogram begin. Selfs ligte of matige oefening kan komplikasies veroorsaak wat met die genesingsproses inmeng, of dit kan jou `n hoër risiko bied om bloedklonte te ontwikkel.

Beskryf die oefeninge wat jy in detail wil doen en maak seker dat hulle nie genesing ná operasie belemmer nie.

Die dokter sal u ook `n lys gee van enige beweging beperking na die operasie. Sommige beperkings, soos beperkinge op die hoeveelheid gewig wat jy kan lig, sal jou vermoë beïnvloed om spierversterkingsoefeninge te doen.

Sê vir die dokter dat jou doel is om oefeninge te doen wat bloedklonte voorkom. Dit mag dalk addisionele oefeninge hê wat u kan aanbeveel om u te help.

Prent getiteld Oefening om bloedklonte te voorkom Stap 10

Begin met strekoefeninge. Dikwels kan strekoefeninge na `n paar dae na die operasie begin. Hierdie oefeninge is ontwerp om sirkulasie te verbeter (veral in die gebied rondom die operasie) en om littekenweefsel te verminder.

Hierdie strekoefeninge word gewoonlik gesentreer rondom die operasie. Byvoorbeeld, as jy `n mastektomie gehad het as gevolg van borskanker, kan jy begin oefen deur die arm wat aan dieselfde kant van die operasie op jou kop lig, op te lig. Maak jou hande 15 of 20 keer oop en sluit jou hand op jou kop. Buig en reguit die elmboog vir dieselfde aantal herhalings.

Hierdie en ander oefeninge is ontwerp om limfvloeistof te dreineer, swelling te verminder en om sirkulasie te verhoog in areas van die liggaam wat deur chirurgie geraak word.

Die fisioterapeut kan `n lys hê van die daaglikse strekoefeninge wat van u verwag word.

Dikwels is fisiese terapie oefeninge vervelig en herhalend. As u die toestemming van die fisioterapeut het, kan u die voorgeskrewe strekvrye aktiwiteite aanvul met aktiwiteite wat dieselfde bewegingsveld en u geniet.

Prent getiteld Oefening om bloedklonte te voorkom Stap 11

Loop elke dag om aktief te bly. `N paar dae na die operasie, kan jy kort, vinnige loop. Dit laat jou toe om geleidelik terug te keer na fisiese aktiwiteit en kardiovaskulêre oefening te doen, wat sirkulasie kan verbeter en bloedklonte kan voorkom.

Moenie verwag om vinnig terug te keer na dieselfde vlak van aktiwiteit wat u voor die operasie gehad het nie. Jy is in herstel en jou liggaam gebruik sy energie om homself te genees.

Begin met die laagste intensiteit moontlik en verhoog dit geleidelik. Byvoorbeeld, die eerste dag wat jy loop, moet jy vir vyf minute loop.

Moenie vyf minute spandeer totdat jy gemaklik voel om die duur na ses minute te vermeerder nie. Verhoog die duur stadig. Bly ook vir `n paar dae op dieselfde vlak voordat u die duur of intensiteit weer verhoog.

As jy sukkel om asem te haal of pyn of spanning in jou bors te hê, stop dan dadelik.

Metode 3
Doen oefeninge na `n DVT

Prent getiteld Oefening om bloedklonte te voorkom Stap 12

Moet been lig. Selfs as jy herstel van `n operasie of `n ander behandeling vir DVT, is dit moontlik om beenliften te doen terwyl jy in die bed lê. Hierdie hysbakke sal die sirkulasie in die bene verbeter en u help om bloedselle in die toekoms te voorkom.

Om beenheuwels uit te voer, lê op jou rug met jou bene voor jou uitgestrek. Lig een been `n paar duim van die bed af en asem diep as jy hierdie posisie vir `n paar sekondes hou.
Verlaag dan die been met `n beheerde beweging. Moenie toelaat dat jou been op die bed val nie, maar jy moet dit teen ongeveer dieselfde spoed verlaag as jy dit opgehef het. As jy ook die nodige krag het, verlaag jou been baie stadig. Onthou net om asem te hou (hou nie asem in nie).
Herhaal hierdie oefening 10 of 20 keer met elke been. Probeer hierdie oefening drie of vier keer per dag.

Prent getiteld Oefening om bloedklonte te voorkom Stap 13

Probeer om jouself tyd te gee om te herstel. In die besonder, as jy `n operasie vir DVT gehad het, is dit belangrik dat jou liggaam genoeg tyd het om te genees. Alhoewel DVT sonder chirurgie behandel is, erken dat jy nou `n hoër risiko van `n ander bloedklont het.

As jy `n operasie gehad het, sal jy gewoonlik `n paar weke nodig hê om te herstel voordat jy meer strawwe oefening kan begin doen.

Maar gewoonlik sal die dokter aanbeveel dat jy so gou as moontlik doen wat jy kan om weer aktief te wees.

Dit sluit gewoonlik sowat `n uur in die bedrus en dan `n paar minute lank voor `n paar dae voor die res van die bed.

Die dokter kan u bykomende oefeninge gee om die sirkulasie in die bene te verbeter.

Prent getiteld Oefening om bloedklonte te voorkom Stap 14

Werk saam met `n fisioterapeut. As u `n operasie vir DVT gehad het, sal `n fisioterapeut u `n lys gee van oefeninge wat u veilig kan doen. Dit sal jou sirkulasie verbeter en jou help om jou krag en jou bewegingsreeks te herstel.

Verkry die goedkeuring van die fisioterapeut voordat u ander oefeninge uitvoer.

Hou daar rekening mee dat baie intense oefeningen na `n DVT jou in gevaar stel vir `n ander bloedstolling.

Prent getiteld Oefening om bloedklonte te voorkom Stap 15

Probeer swem. Swem is `n lae impak oefening om die hele liggaam te werk. Dit verbeter sirkulasie en terselfdertyd kan jy kardiovaskulêre oefening doen. Selfs as jy nie dink jy is `n swemmer met die krag om rond te gaan nie, hang aan die kant van die swembad en skop kan die sirkulasie in die bene verbeter.

Wees versigtig om dit nie te oorkom nie. Die swak impak van swem hou jou daarvan bewus dat jy jouself oorskry het totdat jy die volgende dag pyn ervaar.

Kry toestemming van `n dokter of fisioterapeut voordat jy `n swemprogram begin, selfs al is dit net `n paar minute per dag in die water.

Prent getiteld Oefening om bloedklonte te voorkom Stap 16

Staan ten minste een keer elke uur op en stap minstens een keer elke twee uur. Selfs as jy buite die herstelperiode na `n DVT is, het jy steeds `n hoër risiko om `n ander bloedklont te ontwikkel. As jy moet reis of `n sittende werk, is dit belangrik dat jy so aktief as moontlik bly.

As jy by die werk is, stel `n alarm of `n timer om elke uur te rus. Wanneer die alarm afgaan, staan op en beweeg vir `n paar minute om die bloed in jou bene te laat beweeg.

Neem elke twee uur `n lewendige stap rond die kantoor of buitelug. Jy kan ook skêrspring of hardloop sonder om jou plek te verlaat. Dit sal jou hart versnel en jou sirkulasie verbeter om bloedklonte te voorkom.

Probeer om aktief te bly gedurende die dag. Dit kan moeilik wees as jy `n sittende werk het, maar probeer om soveel as moontlik op te staan.

Byvoorbeeld, jy kan staan of loop terwyl jy op die foon praat in plaas van by jou lessenaar te sit.

wenke

Praat met jou gesin om uit te vind of jou ouers, grootouers of broers en susters ooit trombose of pulmonêre embolie gehad het. Gesinsgeskiedenis van hierdie siektes kan jou risiko verhoog om bloedklonte te ontwikkel.
Kompressie kouse kan help om bloedklonte te voorkom, veral as jy reis.
As u `n risiko het om bloedklonte te ontwikkel, dra los klere en drink baie water om gehidreer te bly.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante