Hoe om geestelike duidelikheid te verbeter

Jou gedagtes is `n baie kragtige instrument. Egter `n gebrek aan slaap en stywe skedules maak die gedagte nie 100% werk nie. Hierdie stappe sal jou help om jou geestelike duidelikheid te maksimeer.

stappe

Prent getiteld Verbeter Geestelike Duidelikheid Stap 1

Kry `n goeie hoeveelheid en kwaliteit van slaap. Die Nasionale Slaapstigting beveel sewe tot nege uur slaap per nag vir optimale gesondheid en prestasie. Die meeste mense slaap nie so veel as gevolg van die tyd wat hulle het of die onvermoë om te slaap nie. Tydens slaaptyd word inligting en herinneringe verwerk en in ons brein georganiseer.

Prent getiteld Verbeter Geestelike Duidelikheid Stap 2

Oefen gereeld. Probeer aerobiese oefeninge, sowel as vinnige loop, swem of fietsry om suurstof of glukose sirkulasie te verhoog.

Prent getiteld Verbeter Geestelike Duidelikheid Stap 3

Oefen jou gedagtes om jou brein te stimuleer en te versterk.

Probeer sudoku speletjies, legkaarte, en tekening of wiskunde toetse. Hierdie skep en handhaaf `n belangrike kritiese verband vir jou kognitiewe vermoë.

Probeer om met jou teenoorgestelde hand te skryf. Dit kan dalk eers moeilik wees, maar met `n bietjie oefening en `n paar neurale verbindings sal jy dit bereik.

Prent getiteld Verbeter Geestelike Duidelikheid Stap 4

Hou `n natuurlike bloedsuikervlak. Net soos petrol die motor laat gaan, maak suiker ons breinwerk.

Eet gebalanseerde, lae-suiker kosse en in beheerde gedeeltes elke 4-5 uur gedurende die dag.

Voeg koolhidrate-nageregte tussen etes, asook vrugte en groente.

Prent getiteld Verbeter Geestelike Duidelikheid Stap 5

Dit bied die korrekte voedingstowwe. As dit by jou brein kom, word nie alle kos gelyk geskep nie. Jou brein benodig spesiale voeding vir optimale prestasie.

Sluit veelversadigde en omega-3-vette in jou dieet in. Vermy versadigde, trans- en gehidrogeneerde vette, aangesien dit negatiewe impak op die geestelike duidelikheid het.

Neem vitamiene en minerale, soos vitamien C, vitamien E, vitamien B, magnesium en sink. Dit speel `n baie belangrike rol in die produksie van energie, selle en in die algemene gesondheid van jou organe. Hulle is betrokke by die senuwee- en immuunstelsel.

Sekere aminosure, soos taurien en tyrosien, speel `n belangrike rol in neurotransmissie. Hulle kan vinnig uitloop in tye van stres, moegheid, gebrek aan slaap, moegheid of suboptimale diëte.

Toets uittreksels van plante en gras, soos bacopa monniera, rhodiola rosea, ginkgo biloba en huperzia serrata. Dit verjongend die senuweestelsel en beskerm dit teen neurodegenerasie. Hulle sal jou help om meer alert te wees deur neurotransmissie te optimaliseer.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante