Hoe om jou gedagtes te versterk

Jou brein is voortdurend aanpas by die stimuli wat jou lewe bied. Die vermoë om aan te pas en te verander, staan ​​bekend as neuroplastisiteit en bestaan ​​uit die vorming van nuwe neuronale verbindings. Dit stel jou in staat om te leer en onthou as jou lewe verbygaan. Jy kan jou kognitiewe vermoëns verbeter en jou eie verstand versterk deur stappe te doen om te verseker dat die neuroplastisiteit van jou brein ten volle benut word. Op `n besondere manier, moedig jouself geestelik uit, hou jou liggaam gesond en leun `n bietjie op jou vriende sodat jou verstand nuwe spierspiere in `n baie kort tyd kan span.

stappe

2

Leer iets nuuts Die take wat jy nie ken nie, dwing jou brein om nuwe neurale verbindings te skep wat jou vermoë verbeter om probleme op te los, take te verrig, en selfs inligting te verwerk en te onthou. Een manier om te verseker dat jou brein met nuwe verstandelike take gekonfronteer word, is om `n nuwe vaardigheid te begin leer. Maak seker dat die vaardigheid wat u dink aan die keuse in staat is om u voortdurend uit te daag. Maak ook seker dat jy genoeg belangstel om hierdie aktiwiteit voort te sit.

3

Herhaal die dinge wat jy wil memoriseer. Herhaal van iets oor en oor is een van die sekerste maniere om dit in jou geheue te hou. Soos jy beter word om inligting in jou geheue te hou, sal jou geheue in die algemeen beter in staat wees. Jou geheue het selfs beter behoudskapasiteit as jy die inligting wat jy wil memoriseer, effens parafraseer terwyl jy dit herhaal. Byvoorbeeld, wanneer jy iemand nuut ontmoet, herhaal jou naam hardop. Herhaal dit dan `n paar keer in jou kop.

4

Organiseer lyste in groepe. Selfs jou inkopielys kan `n vinnige oefening vir die brein word. Ons brein geniet die organisering en skep van verenigings, dus vra hom om dit te doen, sal hom voorsien van die ekwivalent van die doen van 20 sit-ups. Byvoorbeeld, groepeer die elemente van enige lys in soortgelyke kategorieë. Nog `n voorbeeld sou wees om jou inkopielys te herrangskik sodat alle vars produkte saam is en al die ingemaakte produkte in `n ander kategorie is. Dit sal jou korttermyngeheue in besonder kompromitteer.

5

Skep geestelike beelde om geheue te verbeter. Mnemonics is leidrade wat jy kan toewys aan sekere inligting om jou te help om iets te onthou. Een van die mees klassieke voorbeelde is visuele beelde. Wil jy onthou wie Michael Jordan is? Dink aan `n man wat kortbroek en rooi dra, met sy bene byna reghoekig versprei terwyl hy in die lug swaai, en `n bal in die mandjie soos `n byl vasgekeer.

6

Slaan breinopleidingstoepassings oor. Daar is baie toepassings en aanlyn maatskappye wat beweer dat hulle jou brein kan versterk. Baie sal sê dat hulle jou geheue, aandag, vermoë om probleme op te los en selfs jou IK kan verhoog, verbeter. Sommige navorsing oor die effektiwiteit van hierdie toepassings dui egter daarop dat hulle niks van hierdie dinge doen nie. Terwyl jy beter kan wees by `n spesifieke taak wat die aansoek jou vra om te doen, is dit onwaarskynlik dat jou intelligensie, geheue en kognitiewe vermoë beïnvloed sal word.

7

Vertraag die veroudering van die brein. Hou jou gedagtes aktief om te help om die verstandelike verwarring wat baie mense ondervind, te vermy, aangesien hulle ouer word. U kan selfs die simptome van siektes soos Alzheimer se uitstel deur u brein besig te hou. Die stappe in hierdie afdeling, soos in die volgende afdelings, is belangrik om u brein te handhaaf soos u ouer word.

2

Laat jouself toe om te lag. As jy besef dat jy jou lewe te ernstig neem, dink aan iets wat jy onlangs gedoen het en dat jy rustiger kon neem. Dit is die truuk: lag vir jouself om tydelik so senuweeagtig te wees! Om jouself te dwing om oomblikke waarin jy soms op `n snaakse manier optree sonder om dit te besef, te konfronteer, sal jou ook help om daardie gedrag te verander. Daarbenewens verminder die lag spanning dadelik, wat jou brein help om gesonder en gesonder te wees.

3

Lees klassieke literatuur. Stel jou verstand uit vir die sosiale en emosionele uiterstes van die veiligheid van `n boek. Skrywers soos Jane Austen en David Foster Wallance is in staat om netwerke van intrige te weef wat jou kan stimuleer en uitbrei. Daarbenewens skep hulle realistiese sosiale omgewings van wat jy kan leer en ervaar vanuit die gerief van `n bank. Kortom, dit alles help om jou sosiale vaardighede te verbeter en kan selfs verbindings tussen die emosionele en sosiale dele van jou brein genereer.

2

Kry genoeg slaap. U mag die "nodige" slaap, maar u moet dalk meer slaap om die potensiaal van u brein te maksimeer. Byna alle volwassenes benodig tussen 7,5 tot 9 uur slaap om volle geestelike krag gedurende die dag te geniet. Jou geheue, die vermoë om nuwe dinge te leer en selfs jou kreatiwiteit kan nie sy volle potensiaal bereik as jou brein en liggaam nie heeltemal rus nie.

3

Voer jouself aan oor jou geestesgesondheid. Sommige eetgewoontes kan jou help om jou brein teen volle spoed te laat loop en selfs die risiko van dementie te verminder. Maak veral seker dat omega 3 voortdurend teenwoordig is in jou dieet. Hierdie vetsure word algemeen aangetref in koue watervisse, soos salm en tuna. Hulle word ook in vlasaad, neute, spinasie en sojabone aangetref.

4

Neem drankies wat jou brein stimuleer. Groen tee bevat `n groot hoeveelheid antioksidante wat help om vrye radikale te elimineer wat breinselle beskadig. Aan die ander kant kan rooiwyn die bloedvloei na die brein verhoog en die risiko om Alzheimer te ontwikkel, verminder. Alternatiewelik bied druiwe- en cranberry sap dieselfde voordele.

5

Kies vir komplekse koolhidrate. Alle koolhidrate verskaf energie wat die brein kan gebruik. Eenvoudige koolhidrate, soos dié wat in suiker of verfynde korrels voorkom, sal jou liggaam `n kort energieverbetering en dramatiese daling gee. In plaas daarvan, eet kos wat komplekse koolhidrate bevat. Dit sluit in volgraanbrood, bruin rys, hawermeel, hoë veselgrane, lensies en boontjies.

2

Mediteer daagliks. In toenemende mate begin mediese professionele meditasie aanbeveel. Hierdie praktyk het positiewe uitwerking op jou fisiese en geestelike gesondheid. Daarbenewens kan meditasie direk bydra tot die verbetering van jou kapasiteit vir konsentrasie, leer, redenasie en kreatiewe uitdrukking.

3

Besoek `n geestesgesondheidswerker. As jy enige tyd van enige geestelike ongemak te doen gehad het, oorweeg dit om iemand te ontmoet met wie jy oor jou opsies kan praat. Dit is veral belangrik vir gevalle van depressie en konstante stres. Terapeute kan met jou praat oor wat jy ervaar en help jou om `n metode op te stel om die manier waarop jy voel en dink, te bestry. Daarbenewens is dit belangrik om jou gevoelens uit te druk. Baie mense vind dit maklik om dit met `n opgeleide geestesgesondheidswerker te doen.