Hoe om jou verstandelike vermoë te verhoog

Is jy op soek na maniere om jou intellek te stimuleer, verstandelike veroudering te vermy en dalk selfs `n langer lewe te leef? Jy mag verbaas wees om te leer dat hierdie strategieë nie net bestaan nie, maar dat baie maklik bereik word deur eenvoudige en eenvoudige veranderinge in jou daaglikse roetine te maak. Die aanvaarding van die onderstaande strategieë kan `n aansienlike toename in jou verstandelike vermoë gee, jou help om geestelik gesond te bly en uiteindelik jou slimmer te maak.

stappe

Oefening. Oefening stimuleer jou brein tot die maksimum van sy kapasiteit deur die vermenigvuldiging van senuweeselle te stimuleer, wat hul interkonneksies versterk en hulle beskerm teen skade.

Tydens oefening, vrystel senuweeselle proteïene wat bekend staan as neurotrofiese faktore. In die besonder, genaamd neurotrofe faktor-afgeleide brein (FNDC), word baie ander chemikalieë wat neuronale gesondheid bevorder, direk bevorder vir kognitiewe funksies, insluitende leer.
Daarbenewens oefening bied beskermende effekte vir jou brein.

Die produksie van verbindings wat die senuwees beskerm
Verhoogde bloedvloei na jou brein
`N Beter ontwikkeling en oorlewing van neurone
Verminderde risiko van kardiovaskulêre siektes soos beroerte
`N 2010-studie in primate wat in die wetenskaplike tydskrif Neuroscience gepubliseer is, het ook aan die lig gebring dat gereelde oefening nie net die bloedvloei na die brein verbeter het nie, maar het ook gehelp dat ape twee keer so vinnig as ape leer. Hulle het nie uitgeoefen nie, `n voordeel wat navorsers glo ook op mense toegepas kan word.
Nog meer navorsing het getoon dat oefening die mitochondria, organelle stimuleer wat energie binne elke sel van jou liggaam produseer, wat daarop dui dat oefening jou brein vinniger en meer doeltreffend kan help.
Om die meeste uit jou oefensessies te kry, beveel ons aan `n omvattende program wat hoë intensiteitspakketoefening, sterkte-opleiding, strek en basiese werk insluit.
2

Eet omega 3 vette van dierlike oorsprong.
Docosaheksaensuur, of DHA, `n omega 3 vet, is `n noodsaaklike strukturele komponent van beide die brein en die retina. Ongeveer 60 persent van jou brein bestaan uit vette, waarvan 25 persent DHA is. DHA is ook `n noodsaaklike strukturele bestanddeel van borsmelk, wat geglo word een van die hoofredes waarom borsvoed babas konsekwent hoër punte op IK-toetse as met babas wat met die formule gevoer word.
Omega 3 vette soos DHA word as noodsaaklik beskou omdat jou liggaam dit nie kan produseer nie en moet verkry word uit jou daaglikse dieet. Kosse ryk aan DHA sluit vis, lewer en brein in - alles wat die meeste Amerikaners nie meer in groot hoeveelhede verbruik nie.
DHA word in hoë vlakke in jou neurone aangetref, die selle van jou sentrale senuweestelsel, waar dit strukturele ondersteuning bied. Wanneer jou inname van omega 3 te min, jou senuwee selle word styf en meer geneig is tot inflammasie as afwesig omega-3-vette vervang met cholesterol en omega 6. Sodra jou senuwee selle word styf en geswel, neurotransmissie Toereikend van sel na sel en binne hulle word gekompromitteer.
Die invloed van omega 3 vet op fisiese en geestelike gesondheid was `n onderwerp van intensiewe navorsing gedurende die afgelope vier dekades en daar is afdoende bewyse dat omega 3 vette van dierlike oorsprong kan help om die simptome van `n verskeidenheid psigiatriese en respiratoriese siektes te verminder. degeneratiewe breinafwykings. Byvoorbeeld, lae vlakke van DHA is gekoppel aan geheueverlies en Alzheimer se siekte.
Nog meer opwindend is die navorsing wat daarop dui dat degeneratiewe siektes nie net voorkom kan word nie, maar ook moontlik omgekeer kan word. Byvoorbeeld, in een studie het 485 bejaarde vrywilligers wat aan geheue tekorte ly, `n beduidende verbetering waargeneem nadat hulle vir 24 weke 900 mg DHA per dag in vergelyking met die beheergroepe geneem het.
Nog `n studie het `n beduidende verbetering in verbale vlotheid tellings gevind nadat dit 800 mg DHA per dag vir vier maande in vergelyking met placebo geneem het.
Daarbenewens het geheue en leersyfer aansienlik verbeter toe DHA gekombineer is met 12 mg luteïen per dag.
Navorsing dui aan dat die samestelling van onversadigde vetsure in `n normale breinweefsel ouderdomspesifiek is, wat kan meebring dat hoe groter jy is, hoe groter jou behoefte aan omega 3-vet wat afkomstig is om verstandelike agteruitgang en degenerasie te voorkom. serebrale.
Om te vergoed vir ons inherente lae omega 3 dieet, word `n omega 3 aanvulling van hoë kwaliteit dierlike oorsprong aanbeveel vir byna almal, veral as dit `n swanger vrou is.
Antarktiese garnale olie word aanbeveel bo alle ander omega 3 vette van dierlike oorsprong, want hoewel die metaboliese effekte van Antarktiese garnale olie en visolie "basies soortgelyk" is, is Antarktiese garnale olie so effektief soos vis olie ten spyte van die feit dat dit minder EPA (icosapentaenoic acid) en DHA bevat. Dit is omdat olie Krill geabsorbeer tussen 10 en 15 keer as visolie as gevolg van sy molekulêre samestelling en is minder geneig om oksidasie (galsterigheid) wat natuurlik Methylpropionzuur, antioksidant bestaan kragtig oplosbaar in vet.
3

Kry genoeg slaap. Slaap is nie net noodsaaklik om jou fisiese liggaam te herstel nie, maar dit is noodsaaklik om nuwe geestelike persepsies te bereik en nuwe kreatiewe oplossings vir ou probleme te kan sien. Slaap verwyder blinddoeke en help om jou brein te herbegin om te kyk na probleme vanuit `n ander perspektief, wat noodsaaklik is vir kreatiwiteit.
Navorsing van Harvard dui daarop dat mense 33 persent meer geneig is om verwantskappe tussen veraf verwante idees na slaap te bepaal, maar min besef dat hul prestasie eintlik verbeter het. Dit is ook bekend dat slaap jou geheue verhoog en jou help om te oefen en jou prestasie in uitdagende vaardighede te verbeter. Trouens, `n enkele nag wanneer jy tussen vier en ses uur alleen slaap, kan jou vermoë om die volgende dag duidelik te dink, beïnvloed.
Daar word geglo dat die groeiproses, wat bekend staan as plastisiteit, gebaseer is op die brein se vermoë om gedrag te beheer, wat leer en geheue insluit. Plastisiteit vind plaas wanneer neurone gestimuleer word deur gebeurtenisse of omgewingsinligting. Slaap- en slaapverlies verander egter die uitdrukking van verskeie gene en genetiese produkte wat belangrik kan wees vir sinaptiese plastisiteit. Daarbenewens kan sekere vorme van langtermynversterking, `n neuronale proses wat verband hou met die vestiging van leer en geheue, in slaap ontwikkel word, wat suggereer dat sinaptiese verbindings versterk terwyl jy slaap.
Soos u kan voorstel, is dit ook van toepassing op babas en navorsing toon dat naps babas se verstandelike kapasiteit kan verhoog. Spesifiek, die babas wat tussen die leer- en toetssessies geslaap het, het `n beter vermoë om patrone in die nuwe inligting te herken, wat `n belangrike verandering in geheue aandui wat `n noodsaaklike rol in kognitiewe ontwikkeling speel.
Daar is ontdek dat selfs onder volwassenes `n middagnap gestimuleer en radikaal herstel van die geestelike kapasiteit.
U kan 33 wenke vind om u te help om die droom wat u hier benodig, te kry.
4

Gebruik klapperolie
Een van die belangrikste brandstowwe wat jou brein benodig, is glukose, wat in energie omskep word. Jou brein maak eintlik sy eie insulien om glukose in jou bloedstroom om te skakel in die kos wat dit nodig het om te oorleef.
As jou brein se insulienproduksie afneem, begin jou brein letterlik honger, aangesien dit ontneem word van die glukose wat in energie omgeskakel word, moet dit normaalweg funksioneer. Dit is wat gebeur met pasiënte met Alzheimer`s, gedeeltes van hul brein begin atrofie of honger gaan, wat lei tot `n verminderde funksionering en `n moontlike verlies van geheue, spraak, beweging en persoonlikheid.
In effek kan jou brein begin honger ly as dit insulien weerstandig raak en sy vermoë verloor om glukose in energie te omskep. Gelukkig kan jou brein funksioneer met meer as een soort energievoorraad en dit is waar klapperolie in die prentjie kom.
Daar is nog `n stof wat jou brein kan voed en breinatrofie kan voorkom. Dit kan selfs die neuronale en senuwee-funksie in jou brein herstel en herstel nadat die skade opgelos is.
Die betrokke stof word die ketoonliggaam of ketozuur genoem. Ketone is wat jou liggaam produseer wanneer vet omgeskakel word (in teenstelling met glukose) in energie en `n belangrike bron van ketoonliggame is die mediumketting triglyseriede (TCM) wat in klapperolie voorkom! Kokosolie bevat ongeveer 66 persent TCM.
TCM-terapeutiese vlakke is teen 20 gram per dag bestudeer. Volgens navorsing deur dr .. Mary Newport, net meer as twee eetlepels klapper olie (ongeveer 35 ml of 7 teelepels spoel) sal die ekwivalent van 20 gram van TCM, wat óf aangedui as `n maatstaf verskaf voorkomende teen degeneratiewe neurologiese siektes of as `n behandeling vir `n reeds gevestigde saak.
Al verdra kokosolie anders, dus moet jy dalk stadig begin en hierdie terapeutiese vlakke verhoog. Dit word aanbeveel om `n teelepel in die oggend met kos te neem. Voeg elke keer soveel kokosolie by totdat jy vier eetlepels kan verdra. Dit is die beste om kokosolie met kos te gebruik om ontstellende maag te vermy.
5

Neem vitamien D.
Die vitamien D reseptor geaktiveer toename senuwee groei in jou brein en die navorsers opgespoor die metaboliese weë van vitamien D in die hippokampus en serebellum brein areas is betrokke by beplanning, inligting verwerking en vorming geheue nuwe.
Die Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid het onlangs tot die gevolgtrekking gekom dat dit noodsaaklik is dat die moeder genoeg vitamien D tydens swangerskap gebruik om die baba se brein behoorlik te ontwikkel. By ouer volwassenes het navorsing ook getoon dat lae vlakke van vitamien D geassosieer word met `n swakker breinfunksie en toenemende vlakke kan help om geestelike pas ouer volwassenes te hou.
`N Toereikende son blootstelling sal sorg vir hierdie probleme, aangesien die son onvervangbaar is wanneer dit kom by die liggaam se vermoë om voldoende hoeveelhede vitamien D te produseer.
Behoorlike sonblootstelling is al wat nodig is om jou vlakke in stand te hou waar hulle vir gesonde breinfunksie moet wees. As dit nie `n opsie is nie, is `n veilige looiery die volgende beste alternatief, gevolg deur `n vitamien D3 aanvulling. Vandag blyk dit dat die meeste volwassenes ongeveer 8 000 IE vitamien D per dag benodig om hul serumvlakke onder 40 ng / ml te hê, wat die laagste is wat hulle moet wees. Ideaal gesproke moet u serumvlakke tussen 50 en 70 ng / ml en tot 100 ng / ml wees om kanker en hartsiektes te behandel. Dit is egter belangrik om te besef dat daar geen magiese dosis is as dit by vitamien D val nie. Wat belangrik is, is jou serumvlak, dus moet jy jou vitamien D-vlakke analiseer om seker te maak dat jy binne die optimale bereik bly en terapeutiese kinders wat aangedui is.
6

Optimaliseer jou dermflora
Jou ingewande is jou "tweede brein" en bakterieë uit jou derm stuur inligting na jou brein via die vagus senuwee, die tiende kraniale senuwee wat strek vanaf jou breinstam jou enteriese senuweestelsel (die senuweestelsel van jou spysverteringskanaal) .
Daar is `n noue verband tussen abnormale derm flora en abnormale breinontwikkeling en as jy neurone in jou brein, jy het ook neurone in jou ingewande, insluitend neurone wat neurotransmitters soos serotonien, wat ook gevind in jou produseer brein en hou verband met humor.
Die gesondheid van jou maag kan eenvoudig jou breinfunksie, jou psige en jou gedrag beïnvloed, aangesien dit op verskillende maniere onderling en interafhanklik is.
Jou derm bakterieë is `n aktiewe en geïntegreerde deel van jou liggaam en as sulks is hoogs afhanklik van jou dieet en is vatbaar vir jou lewenstyl.
As jy `n klomp van verwerkte voedsel en soet drankies eet, byvoorbeeld, is dit waarskynlik dat jou derm bakterieë ernstig daartoe verbind omdat verwerkte voedsel in die algemeen gesonde mikroflora sal vernietig en suikers van alle vorme gee gis en slegte bakterieë.
Beperking van suiker en verwerkte voedsel terwyl gefermenteerde voedsel geëet in die tradisionele wyse (ryk in goeie hierdie bakterieë natuurlik) neem `n probiotiese aanvulling en borsvoed jou baba is een van die beste maniere om die intestinale flora te optimaliseer en later handhaaf brein gesondheid
7

Neem vitamien B12.
`N Gebrek aan hierdie vitamien word die "kanarie in die steenkoolmyn" genoem vir jou toekomstige brein gesondheid. Ook het onlangse navorsing die belangrikheid van hierdie vitamien versterk om jou gedagtes skerp te hou namate jy ouer word.
Volgens die jongste navorsing was mense met `n hoë vlak van vitamien B12-tekortaanwysers meer geneig om `n laer telling op kognitiewe toetse te hê, asook om `n kleiner totale breinvolume te hê, wat daarop dui dat `n gebrek aan Vitamien kan bydra tot breinkrimping.
Geestelike dorpe en probleme met geheue is twee van die hoof waarskuwingstekens dat jy vitamien B12-tekort het en dit dui op die belangrikheid daarvan vir jou breingesondheid.
Daarbenewens het `n Finse studie bevind dat mense wat voedsel wat ryk is aan vitamien B12 verteer, hul risiko vir Alzheimer`s in hul latere jare kan verminder.
Vir elke eenheidstoename in die vitamien B12-aanduiding (holotranscobalamien) is die risiko om Alzheimer te ontwikkel, met 2 persent verminder. Navorsing toon ook dat aanvulling met B-vitamiene, insluitend B12, help stadige brein atrofie in ouer mense met matige kognitiewe inkorting (brein atrofie is `n goed gevestigde kenmerk van Alzheimer se siekte).
Vitamien B12 tekort is baie wydverspreid en baie sukkel om hierdie voedingstof voldoende van voedselhulpbronne te absorbeer. Bloedtoetse vir vitamien B12 is nie altyd `n betroubare aanduiding van jou situasie, so kyk tekortsimptome en jou kos te verhoog en aanvullende inname is `n praktiese alternatief vir bloedtoetse.
Vitamien B12 is slegs in sy natuurlike vorm beskikbaar in voedselhulpbronne van dierlike oorsprong. Dit sluit in seekos, beesvleis, hoender, vark, melk en eiers. As jy nie genoeg van hierdie diereprodukte verbruik nie (gebruik seekos as jy weet dat dit uit `n bron van suiwer water is) om `n voldoende hoeveelheid vitamien B12 te kry of as jou liggaam se vermoë om vitamien uit voedsel te absorbeer, die Vitamien B12-aanvulling is heeltemal nie-giftig en goedkoop, veral in vergelyking met die koste van laboratoriumtoetse.
Oorweeg `n fyn spuitbespuiting onder jou tong, aangesien hierdie tegnologie jou help om die vitamien in die fyn kapillêre onder jou tong te absorbeer.
8

Luister na musiek
Jarelange is daar die teorie dat die luister na musiek kan versterk jou verstandelike vermoë waarskynlik gehoor van hierdie met die "Mozart-effek", wat daarop dui dat die luister na klassieke musiek jy slimmer kan maak. Trouens, het navorsing getoon dat die luister na musiek terwyl jy oefening stimuleer kognitiewe vlakke en vermoëns van verbale vlotheid in wat gediagnoseer is met koronêre hartsiekte (koronêre hartsiekte is gekoppel aan afgeneem kognitiewe vermoëns). In hierdie studie het die tekens van verbetering in die gebied van mondelinge vlotheid verdubbel nadat hulle na musiek na die sessie gekyk het sonder musiek.
Luister na musiek word ook geassosieer met verbeterde kognitiewe funksionering en groter geestelike konsentrasie onder gesonde volwassenes. Gebruik dus hierdie eenvoudige plesier wanneer jy kan.
9

Uitdag jou gedagtes
Een van die eenvoudigste metodes om jou breinfunksie te stimuleer, is om voort te gaan leer. Die grootte en struktuur van die neurone en die verbindings tussen hulle in waarheid verander soos jy leer.
Dit kan verskillende vorme neem behalwe om van boeke te leer, wat aktiwiteite insluit soos reis, `n musiekinstrument speel of `n vreemde taal praat of aan sosiale en gemeenskapsaktiwiteite deelneem.
10

Doen aërobiese brein oefeninge.
Soos met leer, kan u brein met geestelike oefening oefeninge u in die vorm hou soos u ouer word. Dit kan so eenvoudig wees as om te dink aan bekende mense wie se name begin met die letter A, kruiswoorde doen of speletjies speel wat jou laat dink.
Navorsing het selfs getoon dat die navigeer op die internet streke in jou brein aktiveer wat verband hou met besluitneming en volledige redenering. So in teenstelling met televisie passief, is die gebruik van die internet `n interessante taak wat u mentale kapasiteit kan verbeter.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante