Hoe om die krag van die verstand te verbeter

Mense is gelukkig omdat ons serebrale plastisiteit het, die vermoë om ons breinfunksie te verander en te ontwikkel. Hou die verstand en liggaam gestimuleer om nuwe verbindings te bou en dalk selfs nuwe breinselle te ontwikkel. `N klein hoeveelheid moeite om die kognitiewe funksie te verbeter het onevenredig groot positiewe belonings, dus lees hierdie artikel om te leer hoe om die krag van die brein te styl.

conținut

Stappe
Metode 1oefen jou brein
Metode 2voer jou brein

stappe

Metode 1
Oefen jou brein

Prent getiteld Verbeter Mind Power Stap 1

Leer nuwe vaardighede Jy sal jou brein uitgedaag en in gebruik as jy nuwe vaardighede leer, wat nuwe neurale verbindings kan bou en jou kognitiewe funksie kan verbeter.

Om `n nuwe taal te leer is `n uitstekende manier om jou gedagtes uit te brei. Dit sal jou brein dwing om te funksioneer op maniere waarop jy nie gewoond is nie en kan jou help om die wêreld rondom jou vanuit `n nuwe taalkundige perspektief te sien.
Om nuwe aktiwiteite of stokperdjies te probeer, sal ook jou brein aanpas. Soek geleenthede om te leer hoe om nuwe dinge te doen, soos om in ballroomdans, `n vechtsport, naaldwerk of skryfwerk in `n werkswinkel te leer.
Speel speletjies Om nuwe speletjies met vriende of familie te speel, veral diegene wat meer intensief is, soos skaak- en kaartspeletjies, kan jou help om jou kognitiewe vaardighede te verbeter en te verbeter.

Prent getiteld Verbeter Mind Power Step 2

Kweek nuuskierigheid. Moenie dinge aanvaar soos hulle is nie. Leer eerder om hulle voortdurend te bevraagteken, selfs diegene wat voor die hand liggend of basies lyk.

Soek doelbewus na dinge wat nuut en verskillend is. Terwyl dit waar is dat dit aanloklik kan wees om te verhoed dat, eerder as om `n belang in hulle, soos kos en eet nuwe style, nuwe godsdienstige seremonies, nuwe woonbuurte, ens, jou brein bou meer diverse en nuwe verbindings elke keer hy ontmoet iets onbekend of moeilik om te verstaan. Aanvaar die uitdagings vir jou idees, oortuigings en ervarings.

Prent getiteld Verbeter Mind Power Step 3

Lee. Lees gebruik die brein en die verbeelding, en is `n uitstekende manier om nuwe dinge te leer en leer om mense, plekke, dinge en idees op nuwe en verskillende maniere te sien.

Soek vir `n leeswerk wat ten minste matig moeilik is in terme van woordeskat, inhoud of idees. Kyk vir lesings wat nie net toegang tot nuwe kennis bied nie, maar laat jou nuwe en verskillende idees, perspektiewe en oortuigings verken.

Prent getiteld Verbeter Mind Power Stap 4

Maak intelligensie speletjies en legkaarte. Daar is allerhande speletjies wat ontwerp is om jou brein agile en fiks te hou. Curiose, eksperimenteer en vind wat vir jou werk.

Kruiswoordraaisels en antieke logika speletjies bestaan al `n rukkie, en hulle bly in die hede omdat hulle werk, aangesien dit uitstekende maniere is om jou denkvaardighede uit te daag en uit te brei.

Daar is meer onlangse alternatiewe om jou brein aanlyn en met slimfoonprogramme uit te daag. Baie webbladsye bied speletjies wat ontwerp is om jou gedagtes aktief en in gebruik te hou. In plaas daarvan om jou vryetyd te spandeer op soek na foto`s van katte, oorweeg dit om `n speletjie virtuele intelligensie te probeer.

Prent getiteld Verbeter Mind Power Stap 5

Fokus en hersiening. Verbind jouself om noukeurig te fokus op die leer en verbetering van jou denke. Wanneer jy teen `n nuwe idee of feit kom, fokus daarop om daaroor te leer en te memoriseer. Neem dan van tyd tot tyd terug die idees en nuwe feite wat jy geleer het en leer hulle aan jou.

Dit is noodsaaklik om nuwe inligting op hierdie manier op te neem, veral kort nadat jy dit geleer het, op `n sinvolle en blywende manier in jou geheue.

Dit lyk dalk triviaal, maar dit blyk dat die eenvoudige daad om jou gedagtes te fokus en te verbind tot `n nuwe idee, sal help om dit te behou.

Prent getiteld Verbeter Mind Power Stap 6

Skryf dinge met die hand. Navorsing het getoon dat die skryf van nuwe inligting met die hand jou help om dit meer omvattend te integreer en makliker te onthou.

Byvoorbeeld, terwyl jy na nuwe inligting in `n vergadering, konferensie of klas luister, skryf die belangrikste inligting. Maak seker dat jy leesbaar lees en dan hersien wat jy geskryf het om te help om dit in jou gedagtes vas te hou.

Prent getiteld Verbeter Mind Power Stap 7

Betrek jou sintuie. Probeer om die nuwe inligting aan jou vyf sintuie te koppel om jou te help om dit te absorbeer en te behou.

Verbind die idee of die feit met `n smaak, `n sensasie, `n reuk of `n beeld. Hoe meer multisensoriale jy dit doen, hoe sterker sal jy by jouself bly.

Die meeste mense het reeds die geur van hul gunsteling kos met hul smaak en met die ervarings wat hulle gehad het wanneer hulle dit verteer het.

Nog `n ding wat jy kan probeer, is om die aantal mense in `n kamer te tel. Dit sal jou help om vinnig `n behendige verstand te ontwikkel wanneer dit kom by onthou, veral as mense in `n gang of iets dwaal.

Byvoorbeeld, as jy wil om te onthou jy jou sleutels links op die toonbank langs die suikerpot, streef daarna om die gedagte van die sleutels assosieer om die smaak van suiker en wit (of kleur) van die toonbank.

Metode 2
Voer jou brein

Prent getiteld Verbeter Mind Power Stap 8

Hou op met rook Navorsers het bewyse gevind dat rook die kognitiewe funksie verhoed en kan selfs die brein se hippokampus krimp.

Navorsing het getoon dat rook kan verminder vaardighede wat verband hou met geheue, beplanning en algemene geestelike vermoë.

Prent getiteld Improve Mind Power Stap 9

Eet goed. Daar is verskeie kosse wat navorsers glo breinfunksie kan verbeter. Natuurlik, eet neute sal jou nie `n genie maak nie, maar hulle kan jou brein help om te doen wat dit moet doen, en dalk `n bietjie beter.

Voedsel wat hoog is in omega 3-vetsure, soos neute en vis, is belangrik vir breinontwikkeling en kan help om stemming en konsentrasie te reguleer.

Daar word ook geglo dat die eet van voedsel wat ryk is aan magnesium, breinfunksie verbeter en omdat baie mense `n magnesiumtekort het, kan dit ook `n goeie idee wees om jou inname te verhoog.

Daar word geglo dat voedsel wat ryk is aan antioksidante help om die brein te beskerm teen degenerasie en hoofsaaklik in vrugte en groente voorkom. Hoe donkerder die groente of hoe donkerder die vrugte, hoe meer antioksidante sal dit bevat. Byvoorbeeld, bloubessies, swartbessies, pruime, rooibone en swartbone is hoog in antioksidante.

Voedsel wat ryk is aan volgraan help om die liggaam se glukosevlakke te reguleer. En omdat glukose is wat jou brein as brandstof gebruik, hou jou vlakke stabiel, dit is belangrik vir jou bui en konsentrasie. Goeie bronne van volgraan is stomp hawer, bruin rys en hawervesel.

Prent getiteld Improve Mind Power Stap 10

Oefen gereeld. Die handhawing van `n oefenroetine en `n gesonde dieet is belangrik, nie net vir jou fisiese gesondheid nie, maar ook vir jou geestesgesondheid. Kardiovaskulêre oefeninge gee `n kragtige mengsel van belangrike hormone vry om stemming, kalmte te verbeter en konsentrasie te verhoog.

Verskeie studies het oefening gekoppel met verbeterde kognitiewe funksie, insluitend geheue, aandag en die vermoë om verskillende take maklik uit te voer.

Alhoewel daar geen absolute konsensus bestaan nie, beveel baie kenners aan om matige kardiovaskulêre oefening 2 of 3 keer per week aan te bied om die volle geestelike voordeel van oefening te kry.

Prent getiteld Improve Mind Power Stap 11

Kry genoeg slaap. Jy is al genoeg gewaarsku oor slaap, maar dit is belangrik. En dit blyk dat dit merkwaardig belangrik is om goeie breinfunksie te hê.

Slaap ten minste 6 of 8 uur per nag. Nie alleen sal dit jou help om gefokus te bly en waaksaam te wees nie, maar dit sal ook help om die verloop van grys materie in jou brein te verhoed.

Prent getiteld Improve Mind Power Stap 12

Oordink. Navorsing het getoon dat daaglikse meditasie die brein kan verbeter, benewens welsyn. Daar word geglo dat meditasie veral besluitneming verbeter en die vermoë om inligting te verwerk.

Dit is bewys dat meditasiepraktyke, soos joga en tai chi, ook die verstandelike funksie en bui verbeter.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante