Hoe om tydens die swangerskap gehidrateer te word

Om tydens die swangerskap gehidrateer te word, is belangrik omdat dit die gesondheid van die groeiende fetus beïnvloed. U kan aangemoedig word om meer te drink met wenke en truuks. U kan ook meer gehidreer word deur die verbruik van voedsel wat `n hoë waterinhoud het, te verhoog. In elk geval sal hidrasie jou baba help om goed en sterk te groei.

stappe

2

Probeer sap, melk of kruietee. Dit is nie nodig om jouself te beperk tot water om gehidreer te bly nie. Jy kan ook melk, sap en kruietee drink. Hou egter in gedagte dat melk en sap ekstra kalorieë by jou dieet sal voeg. Dit is ook nie `n goeie idee om kruie tee tydens swangerskap te neem nie, dus raadpleeg jou dokter of verpleegkundige oor watter een veilig is.

3

Drink koolzuurhoudende en gearomatiseerde water. Om geurige water te drink, kan jou help om meer te drink soos dit lekker smaak. As jy kunsmatige versoeters wil vermy, kies drankies wat net smaak en nie diegene wat meer soet het nie. Hierdie drankies is by meeste kruideniersware beskikbaar.

4

Probeer om jou eie gegeurde water voor te berei. Nog `n manier om jouself te moedig om meer te drink, is om jou eie gegeurde water tuis te maak. Jy kan `n paar stukke van jou gunsteling vrugte (of selfs `n groente!) In `n glas water, byvoorbeeld, `n paar snye oranje. Jy kan ook `n stukkie komkommer of `n bietjie kruisement en `n paar gebreekte swartbessies gooi. Om gesoute water te hê, kan jou aanmoedig om meer te drink.

5

Verminder die hoeveelheid kafeïen. Hoewel dit nie nodig is om kafeïenverbruik tydens die swangerskap heeltemal uit te skakel nie, moet jy nie meer as 200 mg per dag drink nie, wat gelykstaande is aan byna 2 koppies koffie. Aangesien kafeïen `n diuretika kan wees (dit kan sommige mense egter meer urineer), kan jy die gebruik heeltemal uitskakel, aangesien dit dehidrasie kan verhoog.

6

Probeer `n watermeter. Sommige bottels met water het ingeboude toestelle om rekords te maak, wat sal jou vertel hoeveel water jy drink. Nog `n opsie is `n spoorsnyer wat jy aan enige bottel kan koppel. So kan jy die hoeveelheid water wat jy drink, meet en onthou om dit te doen as jy dit nie vir `n rukkie gedoen het nie. Die meeste van hierdie toestelle sal met `n slimfoon verbind word, wat dopgehou sal fasiliteer.

2

Eet meer waterige vrugte Nog `n opsie om jou hidrasievlak te verbeter, is om meer waterige vrugte te eet. Waatlemoen en kantaloep is uitstekende keuses, net soos ander spanspekke. Vrugte soos aarbeie en lemoene bevat ook `n goeie hoeveelheid water.

3

Probeer die skud. Smoothies is `n uitstekende manier om groente en vrugte te verbruik en jou waterinname te verhoog. Probeer `n groen smoothie om die meeste voedingstowwe te kry, met groente, vrugte en `n vloeistof. Jy kan ook proteïen byvoeg, byvoorbeeld, jogurt.

4

Maak sop `n deel van jou dieet. Soep het ook `n hoë waterinhoud, veral sop wat uit sous berei word, byvoorbeeld hoendersoep met noedels, missoep of Franse uiensoep. U kan ook voor die aandete `n groentebouillon hê. Maak seker dat jy die soutinhoud sien, aangesien die sop wat verpak word, `n beduidende hoeveelheid sout kan bevat.

2

Bly op die eerste tekens van uitdroging. As jy gedehidreer word, sal jy waarskynlik meer moeg en dazed voel. U urine sal donkerder wees en u kan meer probleme ondervind. Jy kan hoofpyn hê en jy is waarskynlik dors en jou mond en keel is droog.

3

Weet wanneer om mediese hulp te soek. As u meer ekstreme tekens van dehidrasie toon, moet u onmiddellik mediese hulp kry aangesien dit meer ernstige tekens sal wees. Dehidrasie kan beide jou en die baba beskadig as jy dit nie beheer nie.

2

Leer dat water jou baba help om voedingstowwe te kry. Een van die redes waarom jy meer water benodig, is dat dit jou help om voedingstowwe te absorbeer en sodoende kan jy dit deur die bloed selle na jou baba oordra. As jy nie genoeg water drink nie, sal jou baba nie die voedingstowwe kry wat hy nodig het nie.

3

Verstaan ​​hoe water die baba met jou verbind. Water speel ook `n belangrike rol in die skepping van die plasenta, wat die manier voorstel waarop die fetus voedingstowwe van jou ontgin. Daarom is dit belangrik om genoeg water vir hierdie proses te drink.