Hoe om bloeddruk natuurlik tydens swangerskap te verlaag

Volgens die Amerikaanse Swangerskapsvereniging raak hipertensie ongeveer 6 tot 8% swanger vroue. As u bloeddruk 140 mm Hg sistoliese druk (die hoogste getal) of 90 mm Hg diastoliese druk (die laagste getal) oorskry, dan ly u aan hoë bloeddruk, of hipertensie. Sommige risikofaktore van hipertensie wat verband hou met swangerskap is oorgewig, met hipertensie voor swangerskap, meervoudige swangerskap, chroniese siekte of `n swak dieet (diëte met `n hoë inname van sout en vet). Aangesien hipertensie lei tot komplikasies (lae geboorte gewig babas, nierprobleme, voortydige geboortes en preeklampsie), moet u stappe doen om die hoë bloeddruk gedurende swangerskap te verlaag.

stappe

2

Beheer jou gewig Om oorgewig te wees, is `n risikofaktor vir hipertensie, dus jy moet voorsorg tref sodat jou gewigstoename vir swangerskap binne gesonde perke is. `N Behoorlike dieet en gereelde oefening sal jou gewigstoename tydens swangerskap beheer.

3

Verminder stres Stres kan bloeddruk verhoog of jy swanger is of nie. Indien moontlik, probeer om alle bronne van stres uit te skakel.

4

Toets met gekontroleerde asemhaling. Asemhalingstegnieke, soos diafragmatiese asemhaling, kan help om die liggaam en verstand te kalmeer, en stres te verlig. Verder, deur die diafragma (die spier aan die basis van die longe te gebruik), sal jy jou asemhaling kragtiger maak en die inspanning van die ander spiere van die nek en bors verminder.

5

Kry om na musiek te luister. Studies het getoon dat die luister na die regte soort musiek terwyl jy stadig vir minstens 30 minute asemhaal, die bloeddruk kan verlaag.

6

Gaan jou medikasie goed na. Hipertensie is `n newe-effek van sommige medikasie. Praat met jou dokter oor jou medikasie om te sien of die gebruik daarvan veilig is tydens swangerskap.

7

Hou op met rook Benewens `n gevaar vir jou baba, kan rook bloeddruk verhoog. As jy swanger is, moet jy dadelik ophou rook.

2

Eet meer volgraan. Hele korrels is hoog in dieetvesel. Van sy kant het studies getoon dat `n dieet met meer vesel hipertensie kan verminder.

3

Voeg kaliumryke kos by jou dieet. Kos wat ryk aan kalium is, behoort deel te wees van jou hipertensie beheer dieet. Die voedsel wat jy moet insluit, is: patats, tamaties, rooibone, lemoensap, piesangs, ertjies, aartappels, ontwaterde vrugte en spanspek.

4

Gee jouself `n smaak met donker sjokolade. Volgens `n kliniese studie kan donker sjokolade help om bloeddruk te verlaag.

5

Vermy alkohol en drink met kafeïen. Behalwe dat dit sleg is vir bloeddruk, veroorsaak koffein en alkohol ook ander negatiewe gevolge vir die gesondheid van die moeder en baba tydens swangerskap. Daarom moet jy beide vermy, veral as jy aan hipertensie ly.

6

Voeg sojaprodukte en lae-vet melk by jou dieet, as jy dit nog nie gedoen het nie. `N Sekere kliniese studie het getoon dat sistoliese bloeddruk verlaag kan word deur daardie kosse by die dieet by te voeg.