Hoe om te bly gehidreer

Aangesien `n mens se liggaam hoofsaaklik uit water bestaan, is dit noodsaaklik dat jy water drink vir sy ideale funksionering. Dit is belangrik dat jy weet hoeveel water jy moet verbruik om gehidreer te bly, asook om strategieë te gebruik om behoorlike hidrasie in jou daaglikse lewe te handhaaf. U moet ook weet dat u hidriseringsbehoeftes afhang van faktore soos u vlak van oefening, die omgewingstemperatuur rondom u, sommige siektes en swangerskap.

stappe

2

Neem ten alle tye water met jou. Waterbottels is goedkoop en jy kan hulle na die werk, skool of wanneer jy `n paar uur weg is van die huis af. Sommige het etikette om die hoeveelheid millimeter of vloeibare onse te lees, sodat jy die hoeveelheid water wat jy gedrink het, kan dophou.

3

Drink water voordat jy dors het As jy dors het, dui jou liggaam daarop dat jy reeds `n gebrek aan vloeistowwe het. Om te bly gehidreer, moet jy genoeg water drink om te voorkom dat dit gebeur. Soos jy ouderdom word, word jou dors reseptore minder doeltreffend om jou liggaam se hidrasiebehoeftes te bepaal. Dit is dus `n goeie idee om die hele dag deur water te drink.

4

Let op jou urine as `n teken van uitdroging. Benewens drinkwater voordat jy dors het, moet jy ook jou urine as `n aanduiding van die voldoende gehidreerde kontroleer. Mense wat voldoende vloeistowwe verbruik, sal `n ligte geel urine aanbied. Aan die ander kant sal ontwaterde mense minder urine hê, wat `n donkerder geel is en meer gekonsentreer sal wees.

5

Beperk jou verbruik van kafeïene en soet drankies. Kafeïen veroorsaak dat jou liggaam sy vloeistowwe vinniger verloor, en die suiker in drankies, selfs lemoensap, is nie ideaal om `n mens te hidreer nie. Inteendeel, dit verg meer water. Alhoewel water minder smaak kan hê of minder aangenaam kan lyk, is dit beter vir die algehele gesondheid van jou liggaam.

2

Drink meer water wanneer jy oefen. Om `n gemiddelde oefening te doen, sal jy 1.5 tot 2.5 meer koppies water moet neem (bykomend tot die 8 glase van 240 ml water per dag alreeds aanbeveel). Miskien moet jy meer neem as jy langer as `n uur oefen of as die oefeninge uiters intens is.

3

Herken die impak van siektes op u toestand van dehidrasie. Dit is belangrik om te weet dat siektes, veral dié wat diarree of braking behels, dit nodig maak om moeiliker te probeer om gehidreer te bly. As jy net een of twee keer braak, soos tydens `n voedselvergiftiging, is dit minder kommerwekkend as om `n 3 tot 5 dae siekte met konstante diarree of braking (soos Norwalk-virus of ander gastro-intestinale siektes) te hê.

5

Drink meer vloeistowwe as jy swanger is of borsvoed. Die aanbevole waterinname vir swanger vroue is 10 glase per dag (in teenstelling met die 8 glase vir nie-swanger vroue). Vir borsvoedende moeders is die aanbevole waterinname 13 glase per dag. In albei gevalle moet jy meer vloeistowwe vir jou baba drink en die produksie van melk wat `n groot hoeveelheid water gebruik, fasiliteer.