Hoe om melk te drink met weiproteïen

Oefeninge om spiermassa en uithouvermoë te verhoog, vernietig jou spiere. Jy moet daardie spiere herstel om maer spiermassa te bou, daarom is dit belangrik om melk met weiproteïen te drink.

conținut

Stappe
Wenke
Dinge wat jy nodig het

stappe

Prent getiteld Drinkmelk Met Wynproteïen Stap 1

Neem `n wei-proteïenskok saam met ontbytmelk.

Meng die wei-proteïen, lae-vet melk en `n piesang in die blender.
Bedien die smoothie in `n groot glas.
Neem jou smoothie vir ontbyt of saam met `n bak graan of volgraanbraai.

Prent getiteld Drinkmelk Met Wynproteïen Stap 2

Neem `n wei-proteïen skud onmiddellik na gewig opleiding of weerstand opleiding.

Berei `n skud met behulp van weiproteïen, lae-vet melk en `n paar rooi vrugte in die blender.

Neem jou skud binne 30 tot 60 minute na afloop van jou oefensessie. Dit is die regte tyd om `n skud te neem, aangesien die spiere die voedingstowwe vinnig absorbeer en die herstel sal bevorder.

Neem `n paar eenvoudige koolhidrate in jou proteïenskok. So, jou liggaam sal die aminosure van die skud beter assimileer, die herstel van spiere en groei verhoog.

Prent getiteld Drink Melk Met Whey Protein Stap 3

Berei voor vir jou oefensessie deur `n weiproteïen skud te neem.

Berei `n proteïenskok saam met weiproteïen, laevet melk en hawermeel.

Neem jou skud elke dag ongeveer `n uur voor jou oefensessie. Hierdie voedsame bron sal jou liggaam toelaat om voordeel te trek uit die aminosure tydens jou opleiding.

Prent getiteld Drink Melk Met Whey Protein Stap 4

Neem `n wei proteïen skud met jou ete.

Meng jou skud met weiproteïen, lae-vet melk en vrugte.

Neem jou skud met aandete om meer spiermassa te help bou.

Voeg meer kalorieë by minder volume by jou kos. Dit sal jou toelaat om die nodige kalorieë by te voeg terwyl jy meer spiermassa in jou liggaam bou.

Prent getiteld Drink Melk Met Whey Protein Stap 5

Vermy katabolisme deur `n proteïen skud te neem.

Berei `n proteïenskud met behulp van weiproteïen, lae-vet melk en vars vrugte.

Neem jou proteïen skud voordat jy gaan slaap. Jou spiere kry bykomende voedingstowwe gedurende die nag, wat jou help om katabolisme te vermy, wat voorkom wanneer jou liggaam spiere vir energie vernietig.

wenke

As jy `n proteïenskok neem nadat jy opleiding gegee het, kan jy meer maer spierweefsel kry as dié wat weiproteïen met water neem.
Die voorbereiding van jou proteïen skud moet nie ingewikkeld wees nie. Sluit `n pakkie whey proteïen poeier, `n beker met `n deksel, `n koppie melk, ys en `n koeler saam met jou opleiding bykomstighede. Stoor dit in u motor en berei die smoothie onmiddellik na u oefensessie voor. Dit sal jou toelaat om `n skud te neem en jou liggaam die voordeel te gee van `n proteïenlading.
As jy lae-vet melk by jou wei-proteïenskok voeg, voeg jy meer kalorieë, geur en glukose by jou dieet.

Dinge wat jy nodig het

Wynproteïenpoeier
Skuim of lae vet melk
`N Glas of kruik met `n deksel
Vars vrugte
Eenvoudige koolhidrate
blender

Deel op sosiale netwerke:

Verwante