Hoe om die toepaslike gewig in swangerskap te verhoog

As jy swanger is, hoef jy nie vir twee te eet nie, maar jy moet seker maak dat jou baba die regte hoeveelheid voedingstowwe kry terwyl jy in die baarmoeder is. `N Gesonde en gebalanseerde dieet sal verseker dat die fetus teen `n gesonde dosis groei. Ook kan ooreet tydens swangerskap jou en jou baba se toestand erger maak, daarom is dit belangrik om binne die aanbevole perke te bly. Die gewig wat u tydens swangerskap moet verhoog hang af van wat u voorheen gehad het.

conținut

Stappe
Metode 1bepaal jou korrekte teikengewig
Metode 2gewigstoename
Metode 3verminder gewigstoename
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Bepaal jou korrekte teikengewig

Prent getiteld Verkry die gepaste gewig in swangerskap Stap 1

U moet die hoeveelheid voldoende gewig ken wat u tydens swangerskap moet oplewer volgens u grootte en lengte.

As jy `n gesonde gewig gehad het voor swangerskap en `n liggaamsmassa-indeks (BMI) van 18.5 tot 24.9, moet jy tussen 11 en 16 kg (25 en 35 pond) styg.
Jy kan hoër gaan as jou gewig laag was voor swangerskap, dit wil sê as jy `n BMI van minder as 18,5 gehad het. Dit is algemeen dat vroue wat in hierdie kategorie val, tussen 12,5 en 18 kg (28 en 40 pond) styg tydens swangerskap.
`N Vrou wat oorgewig is voor swangerskap en `n BMI van 25 tot 29,9 het, moet tussen 7 en 11 kg (15 en 25 pond) kry.
`N Vetsugtige vrou met `n BWI van meer as 30 moet tussen 5 en 9 kg (11 en 20 pond) verhoog.
Dit is moontlik dat u dokter u aanbeveel om meer of minder gewig te verhoog gedurende hierdie tydperk volgens u spesifieke gesondheidstoestand.
Hou in gedagte dat gemiddeld die meeste vroue probleme het omdat hulle baie swangerskap kry tydens swangerskap in plaas van te min. Albei probleme word egter voorgestel en hierdie artikel sal aanbevelings bied om meer of minder gewig te verhoog, afhangende van jou geval.

Prent getiteld Verkry die gepaste gewig in swangerskap Stap 2

Verstaan waarom dit belangrik is om aandag te gee aan gewigstoename tydens swangerskap. Dit is nie net vir die baba nie, maar ook vir jou, want wanneer jy deur die postpartum periode moet gaan (post-swangerskap).

Alhoewel dit belangrik is dat jou baba voldoende voeding het om te groei en te ontwikkel, kan oortollige gewig vir hom skadelik wees. Hierdie probleem kan veroorsaak dat dit baie swaar en komplikasies het later in die lewe as gevolg van sy hoë geboortegewig, soos om meer geneig te wees tot vetsug en diabetes.

Net so, hoewel die moeder `n voldoende hoeveelheid kalorieë moet gebruik om die baba se groei te stimuleer, kan dit moeilik wees om later te verloor as dit oorgewig raak tydens swangerskap. Daarbenewens kan dit die waarskynlikheid verhoog dat die ma diabetes, hartsiektes en vetsug sal hê, onder andere langtermyngesondheidsgevolge.

Hou in gedagte dat jy nie tydens die swangerskap gewig moet verloor nie. As u besef dat u gewig verloor het, moet u dadelik na die dokter gaan om u te evalueer, aangesien dit kan aandui dat daar komplikasies in swangerskap of probleme in die hoedanigheid van die groei van die baba is. Dit kan egter algemeen wees om gewig te verloor gedurende die eerste 12 weke van swangerskap.

Prent getiteld Verkry die gepaste gewig in swangerskap Stap 3

Identifiseer hoeveel gewig jy gedurende elke trimester van swangerskap moet verhoog.

U moet gedurende die eerste kwartaal tussen 1 en 2 kg (2 en 4 pond) toeneem. Daarna sal jy ongeveer 0,5 kg (1 pond) per week moet oplewer.

Jou kalorie-vereistes sal toeneem namate die trimesters verby gaan. In die tweede is dit aanbeveel om ongeveer 340 kalorieë meer as normaal (voor swangerskap) te verbruik en in die derde 452 kalorieë meer (voor swangerskap). Hou egter in gedagte dat hierdie waardes gemiddeldes is en dat hulle `n bietjie van een vrou na `n ander sal wissel, volgens hul voor-swangerskap gewig, asook hul algemene gesondheid en metabolisme.

Prent getiteld Verkry die gepaste gewig in swangerskap Stap 4

Hou in gedagte dat gewig tydens swangerskap `n noodsaaklike deel van die ondervinding is en nie alles wat jy opbou, versamel as vet nie.

Tussen 3 en 3,5 kg (7 en 8 pond) van diegene wat tydens swangerskap styg, sal van die baba wees. Daarbenewens sal 0,5 tot 1 kg (1 tot 2 pond) van vloeistof wees amniótico- 0,5 kg (een pond) of so sal weefsel seno- 1 kg (£ 2) ongeveer sal wees as gevolg van groei van die baarmoeder - 1 tot 1,5 kg (2 tot 3 pond) sal ekstra vloeistof wees wat in die liggaam gestoor word en tussen 1 en 1.5 kg (2 tot 3 pond) sal voortspruit uit `n toename in bloedtoevoer.

Aan die einde van swangerskap sal `n gemiddelde vrou tussen 12 en 12,5 kg (27 en 28 pond) meer as wat sy voorheen gehad het.

Prent getiteld Verkry die gepaste gewig in swangerskap Stap 5

Verstaan die verspreiding van dieet wat aan vroue tydens swangerskap aanbeveel word. Hulle moet gemiddeld 300 kalorieë per dag gedurende swangerskap verteer as wat hulle geëet het voordat hulle swanger geword het.

Dit is belangrik om die korrekte verhoudings van verskillende voedingstowwe te hê om jou baba se groei te optimaliseer. Tans beveel mediese indikasies `n dieet aan wat 20% proteïen, 30% vet en 50% koolhidraat bevat.

Om verteenwoordig gebaseer op die voedselpiramiede, kan `n voorbeeld van `n gesonde dieet tydens swangerskap wees soos volg: 6 tot 11 porsies grane, 3 tot 5 porsies groente, 2 tot 4 porsies vrugte, 3 tot 4 Melkporsies en 2 tot 3 porsies vleis, bone of neute. Hou in gedagte dat heelgraan (en nie-verfynde bronne van koolhidrate) `n beter opsie is, veral as jy jou bloedsuiker op `n gesonde vlak wil hou.

Metode 2
Gewigstoename

Prent getiteld Verkry die gepaste gewig in swangerskap Stap 6

Hou in gedagte dat jou koskeuses baie belangrik is. As jy meer nodig het om die groei van die baba te ondersteun, is dit belangrik dat die voedsel wat jy kies, ryk is aan voedingstowwe.

Dit is maklik om gewig te kry deur meer junk kos of leë kalorieë te gebruik, maar die doel in hierdie geval is om die nodige voedingstowwe in te neem om die groei van jou baba te ondersteun en hul ontwikkelingskapasiteit te optimaliseer. Soos hierbo genoem, word aanbeveel om `n balans van 20% proteïen, 30% vet en 50% koolhidrate te handhaaf, en konsentreer op die gebruik van voedingsryke kosse wanneer jy kan.
Vermy koeldrank en sappe, aangesien dit `n belangrike bron van leë kalorieë in die vorm van suiker is. Die meeste vloeistowwe wat tydens swangerskap verteer word, moet water wees.

Prent getiteld Verkry die gepaste gewig in swangerskap Stap 7

Eet meer dikwels Gewoonlik eet vroue wat probeer om gewig te kry tussen 5 en 6 klein maaltye per dag wanneer hulle swanger is. Vir baie mense wat sukkel om gewig te kry tydens swangerskap, kan hierdie metode die verbruik van ekstra kalorieë (ryk aan voedingstowwe) meer hanteerbaar en makliker maak.

As jy jou maaltye kies, moenie vergeet om meer koolhidrate in te sluit om jou te help om gewig te kry nie. Hierdie kosse kan pasta, rys, aartappels, brood, graan en ander graanprodukte wees.

Benewens koolhidrate, wat jou help om gewig te kry, behoort jy ook gebalanseerde etes met proteïenbronne (vleis, neute, eiers, vis, ens.) En `n wye verskeidenheid vrugte en groente te eet.

Prent getiteld Verkry die gepaste gewig in swangerskap Stap 8

Kies hele kaas met koekies, ys en yoghurt, gedehidreerde vrugte of neute as vinnige snacks om jou te help om gewig te kry tydens swangerskap. Hierdie bewaar die voedingswaarde van die kos en terselfdertyd verhoog die hoeveelheid kalorieë wat jy verbruik.

Prent getiteld Verkry die gepaste gewig in swangerskap Stap 9

Om meer vet by jou etes by te voeg, gebruik ekstra bestanddele soos suurroom, kaas en botter. Dit sal ook jou kalorie-inname verhoog sonder dat jy dit hoef te doen "eet meer", letterlik.

Metode 3
Verminder gewigstoename

Prent getiteld Verkry die gepaste gewig in swangerskap Stap 10

Kies gesonder en minder vetterige opsies, en vermy algemene souse en vinaigrettes sodat jy die regte gewig tydens swangerskap kry.

`N voorbeeld is die vervanging van volmelk met skuim of halfmelk (1%), en heelkaas met lae vet of nie-vet melk. Gaan voort om tussen 3 en 4 porsies suiwel per dag te verbruik.

Prent getiteld Verkry die gepaste gewig in swangerskap Stap 11

Verwyder die "ekstra kalorieë" Dit is nie nodig nie. As u kennis neem van u daaglikse dieet, kan u voedsel identifiseer wat u ongewenste kalorieë bied (wat nie voedingswaarde toevoeg nie) en wat u uit u dieet kan uitskakel.

Byvoorbeeld, as jy iets wil drink, kies water in plaas van koeldrank of ander soet drankies wat jou kalorie-inname kan verhoog en jy tydens swangerskap `n ongesonde gewig kan kry.

Dit is ook goed om hoë-kalorie-snacks soos koeke, koekies, lekkernye en skyfies te vermy. Hierdie kosse voorsien nie enige voordelige voedingstowwe vir jou baba nie.

Dit kan baie goed wees om jou koolhidraat inname te verminder, soos pasta, rys, aartappels, brood, graan en ander graanprodukte. Dit het `n hoë hoeveelheid kalorieë en dra gewoonlik by tot die gewig wat jy nie wil hê nie.

Prent getiteld Verkry die gepaste gewig in swangerskap Stap 12

Verminder jou soutinname Dit veroorsaak dat jou liggaam vloeistowwe behou.

Prent getiteld Verkry die gepaste gewig in swangerskap Stap 13

Verander jou kookmetode om gesond te word tydens swangerskap. In plaas daarvan om kos in olie te braai, bak dit, kook dit op die rooster, kook of braai hulle.

Prent getiteld Verkry die gepaste gewig in swangerskap Stap 14

Vra jou dokter oor die tipe oefening wat jy kan doen in die swangerskapfase waarin jy is. Dikwels kan matige oefening soos swem en loop voordelig wees vir jou baba en kan jou ekstra kalorieë verbrand.

Trouens, dit is bewys dat oefening die moontlike komplikasies van swangerskap verminder, soos preeklampsie en swangerskap diabetes (probleme met bloeddruk en bloedsuiker).

Oefening, benewens om jou te verhoed om oorgewig te kry tydens swangerskap, sal jou ook help om dit gouer te verloor, want jy sal jou in `n beter vorm bewaar. Daarom sal dit makliker wees om `n oefenroetine te hervat nadat die baba gebore is.

Sommige van die tipes oefening wat jy moet vermy, is diegene wat `n hoë risiko van val of ongelukke insluit (soos ski, duik, ry of gimnastiek) of waarin jy `n bal (soos baseball of tennis) kan tref, aangesien hierdie hulle vorm `n gevaar vir die baba se veiligheid.

waarskuwings

Moenie probeer om gewig te verloor tydens swangerskap nie. Jou doel moet wees om stadig en stadig gewig te kry. Dit is normaal dat die verhoging `n bietjie inkongruent is van week tot week, maar jy moet jou dokter inlig as jy `n skielike styging of `n vinnige gewigsverlies merk, aangesien dit kan aandui dat daar komplikasies is.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante