dmylogi.com

Hoe om te bly gehidreer

Dehidrasie kan voorkom nie net as gevolg van nie die nodige water drink nie, maar ook as `n newe-effek van siektes soos hitte beroerte, diarree en braking. Simptome van dehidrasie kan dors, duiseligheid, vertigo, verwarring, verminderde urinering, donker urine, droë mond, droë vel, moegheid en, in erger gevalle, verhoogde hartklop en asemhaling insluit. Of jy nou baie dehidreer as gevolg van `n siekte of bloot `n beter hidrasie in jou lewe as `n maatstaf vir gesondheid wil hê. Met die regte strategie kan jy jou doel bereik.

stappe

Metode 1
Probeer tuismetodes

Prent getiteld Get Hydrated Step 1
1
Drink meer water. Baie mense gebruik nie daagliks die aanbevole hoeveelheid water nie. Dit word aanbeveel om tussen 8 en 15 glase water per dag te drink, afhangende van u aktiwiteitsvlak en ander faktore soos u liggaamsgewig en u blootstelling aan die son of warm temperature. Probeer om ten minste 8 glase water per dag te verbruik.
  • Prent getiteld Get Hydrated Step 2
    2
    Drink kleiner hoeveelhede meer dikwels. As drink die nodige hoeveelheid water maak dit moeilik, versprei dit regdeur die dag kan jou liggaam dit beter assimileer. Bring `n bottel water saam met jou tydens jou werkdag of drink `n glas water by jou as jy tuis is. As jy die water naby jou hou, sal jy meer geneig wees om slukkies deur die dag te gebruik. Voordat jy kan besef, sal jy op die regte spoor wees om jou doelwitte ten opsigte van hidrasie te bereik.
  • Hou in gedagte dat selfs wanneer jy nie dors voel nie, is dit belangrik om `n optimale vloeistowwe te behou.
  • As jy ooit geïrriteerd voel nadat jy baie deur die stad geloop het sonder om vir `n paar uur te dronk, is dit baie waarskynlik dat jou irritasie te danke is aan eenvoudige dehidrasie.
  • Net omdat dit koud is, beteken dit nie dat jy nie ekstra vloeistowwe benodig nie. Oormatige inspanning, weerlose weer, droogte, ens., Kan u help om ontwater te word.
  • Prent getiteld Get Hydrated Step 3
    3
    Vergoed die vloeistofverlies nadat oefeninge gedoen is. Baie mense onderskat die hoeveelheid vloeistof wat verloor word wanneer hulle sweet as hulle na die gimnasium gaan of `n ander vorm van oefening doen. Dit word aanbeveel om tussen 1 en 3 glase water te drink voordat u oefenroetine begin en met u `n bottel water saambring. Jy kan water vervang met sportdrankies om die elektroliete (die soutbalans) aan te vul, aangesien jy ook sout verloor wanneer jy sweet (baie sportdrank bevat kalorieë wat jou die energie gee wat jy nodig het om beter prestasie te lewer wanneer jy oefeninge doen) .
  • Vir uithouvermoë is `n elektrolietdrank elementêr tot die mate dat sout belangrik is vir jou liggaam om water te absorbeer.
  • In die geval van korter oefeninge, sal gereelde water volstaan.
  • Prent getiteld Get Hydrated Step 4
    4
    Beheer die hoeveelheid tyd wat jy onder die son spandeer. Hoe meer tyd jy spandeer in `n warm klimaat, hoe groter is die vloeistofvervanging wat jou liggaam benodig. Om in `n warm klimaat gehidrateer te word, bring vloeistowwe saam met jou. As dit glad nie moontlik is nie, skeduleer u buitelugaktiwiteite vroeg in die oggend of in die middag wanneer die son minder sterk is, aangesien hierdie maatreël u dehidrasietempo sal verminder.
  • As jy buite werk en jy ook in `n plek met `n warm klimaat woon, kan jy kies om oefeninge te doen op tye van die dag wat koeler buite is. Dit sal jou makliker maak om voldoende hidrasie te handhaaf sonder om groot hoeveelhede vloeistof te gebruik.
  • Prent getiteld Get Hydrated Step 5


    5
    Vermy koeldrank, drink met koffein en alkohol vir beter hidrasie. In teenstelling met die algemene oortuiging, as jy probeer om jou hidrasievlak te verhoog, is koeldrank (soos gemmerap) `n ondoeltreffende opsie. Dit is omdat hulle te veel suiker en te min sout bevat, wat die effektiwiteit van waterabsorpsie verminder.
  • Caffeinated drankies is ook `n slegte keuse omdat hulle diuretiese eienskappe het, wat beteken dat hulle die verlies van water uit die liggaam stimuleer en nie die wins nie. Alhoewel `n koppie koffie of tee in die oggend nie baie probleme hoef te veroorsaak nie, vermy vermy hierdie drankies in oormaat as jy jou hidrasie probeer verbeter.
  • Dit vermy ook om te veel alkohol te gebruik, aangesien dit `n uitdrogende effek het.
  • Prent getiteld Get Hydrated Step 6
    6
    Kontroleer jou urine as `n teken van jou hidrasie status. Donkere gekleurde urine (donkergeel), veral as dit gepaard gaan met verminderde urinering, is `n teken van dehidrasie. Aan die ander kant, ligkleurige urine is `n teken dat jou liggaam goed gehidreer is. Moenie bang wees om die toilet na te gaan nie, aangesien dit een van die doeltreffendste maniere is om die hidrasie status van jou liggaam te evalueer.

    • Metode 2
    Soek mediese behandeling

    Prent getiteld Get Hydrated Step 7
    1
    Herken die tekens van erge dehidrasie. As jy duiseligheid, vertigo, verwarring of veranderde vitale tekens ervaar (soos `n versnelde hartklop en `n toename in die respiratoriese tempo), kan jy `n ernstige vorm van dehidrasie hê wat mediese aandag vereis. Die mees algemene oorsake van ernstige dehidrasie is hitte beroerte (as gevolg van die spandeer van baie tyd in die son), uiterste uithouvermoë sport en siektes wat diarree of braking behels.
    • As u dink dat u enige van hierdie mediese toestande het of as u bekommerd is dat u ernstige dehidrasie het, is dit beter om so gou as moontlik `n dokter te besoek om behandeling te verkry.
  • Prent getiteld Get Hydrated Step 8
    2
    Ontvang vloeistof binne-in. Intraveneuse vloeistowwe is die vinnigste en mees doeltreffende manier om vloeistowwe te vervang as jy ly aan erge dehidrasie. Dit is omdat die vloeistof direk in jou are ingespuit word, in plaas van deur die lang roete van absorpsie deur jou spysverteringstelsel te gaan. Intraveneuse vloeistowwe word ook ontwerp vir u spesifieke behoeftes, met die perfekte balans van vloeistof, sout en kalorieë om u liggaam se hidrasie en u algemene gesondheid te optimaliseer.
  • As u `n siekte soos diarree of braking het, mag u nie vloeistowwe oraal drink nie (as gevolg van naarheid, braking of diarree, wat absorpsie voorkom). Daarom kan intraveneuse vloeistowwe jou enigste opsie wees in ernstige gevalle.
  • Prent getiteld Get Hydrated Step 9
    3
    Kry `n diagnose van die onderliggende oorsaak van dehidrasie. Dit is belangrik om te verstaan ​​dat erge gevalle van dehidrasie nie net vloeistowwe vir behandeling benodig nie, maar ook om die onderliggende oorsaak van dehidrasie te diagnoseer en op te los (`n werk wat die beste deur `n ervare dokter gedoen word). As u self probeer omhidrateer sonder om die oorsaak van die probleem te identifiseer, is dit onwaarskynlik dat dit tot `n blywende of permanente oplossing sal lei. Daarom, as jy nie seker is nie, is dit beter om `n dokter te besoek, aangesien dit jou deur die stappe kan lei om behoorlik te hidreer en jou goeie gesondheid te herstel.
  • In baie gevalle beïnvloed die spesifieke diagnose van die onderliggende oorsaak van dehidrasie ook die gang van behandeling. Dit is nog `n rede waarom die onderliggende oorsaak belangrik is.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om uitdroging te voorkom as jy met kos vergiftig wordHoe om uitdroging te voorkom as jy met kos vergiftig word
    Hoe om die produksie van urine te verhoogHoe om die produksie van urine te verhoog
    Hoe om kaktuswater te drink om gesondheid te verbeterHoe om kaktuswater te drink om gesondheid te verbeter
    Hoe om dehidrasie by die huis te geneesHoe om dehidrasie by die huis te genees
    Hoe om uitdroging te voorkomHoe om uitdroging te voorkom
    Hoe om te drink met orale rehidrasiesouteHoe om te drink met orale rehidrasiesoute
    Hoe om elektroliete te verhoogHoe om elektroliete te verhoog
    Hoe om tydens die swangerskap gehidrateer te wordHoe om tydens die swangerskap gehidrateer te word
    Hoe om koel te bly in die somerHoe om koel te bly in die somer
    Hoe om te bly gehidreerHoe om te bly gehidreer
    » » Hoe om te bly gehidreer
    © 2024 dmylogi.com