Hoe om in vyftig te bly

Sodra volwassenes spandeer sy fisiese piek gedurende adolessensie en 20 verloor `n gemiddeld van `n halwe kilo gewig per jaar, hoofsaaklik in die vorm van spiere, en weggesteek deur die feit dat die totale gewig toeneem met ongeveer kilo per jaar Die geleidelike verlies aan spierkrag is die hoofrede waarom ouer mense sukkel om eenvoudige daaglikse take uit te voer en uiteindelik hul onafhanklikheid te verloor. Dit is egter nie `n onvermydelike gevolg van veroudering nie, maar `n onvermydelike gevolg van die gebrek aan oefening in die spiere.

2

Probeer om twee of drie keer per week met gewig op te lei. Onlangse studies het getoon dat twee keer per week so produktief as drie keer per week is.

3

As jy nog nooit gewigstraining gedoen het nie, of lank nie geoefen het nie, begin met `n reeks oefeninge en gaan slegs die aantal stelle verhoog wanneer jy gemaklik voel.

4

In die algemeen word aanbeveel om tussen 8 en 12 herhalings per oefening te doen.

5

Geleidelik verhoog die hoeveelheid weerstand wat jy gebruik. Sodra jy 12 tot 15 herhalings korrek kan uitvoer, verhoog die gewig met 5 tot 10 persent (wat vir die meeste volwassenes beteken `n verhoging van `n halwe kilo en `n half).

6

Probeer om nie jou beweging te versnel wanneer jy die oefeninge doen nie. Probeer om `n 2 sekondes ritme te gebruik om in (konsentriese fase) en vier sekondes te verhoog (eksentriese fase).

7

Doen `n wye verskeidenheid oefeninge. Dit is nodig om verskillende tipes oefeninge uit te voer om die sterkte van verskillende spiere te verhoog. Probeer altyd om elke oefening deur die verskillende soorte beweging uit te voer, om jou spiere van die ten volle gestrek posisie na die gekontrakteerde posisie te neem en herhaal.

8

Handhaaf `n gepaste tegniek. Benewens `n beheerde spoed van bewegings en bewegings, is die opleidingstegniek van kritieke belang vir volwassenesopleiding. Volwasse mense moet altyd korrekte postuur beoefen wanneer hulle sterk oefeninge uitvoer met spesifieke klem op die stabiliteit van die liggaam en ondersteuning van die rug.