dmylogi.com

Hoe om in vyftig te bly

Sodra volwassenes spandeer sy fisiese piek gedurende adolessensie en 20 verloor `n gemiddeld van `n halwe kilo gewig per jaar, hoofsaaklik in die vorm van spiere, en weggesteek deur die feit dat die totale gewig toeneem met ongeveer kilo per jaar Die geleidelike verlies aan spierkrag is die hoofrede waarom ouer mense sukkel om eenvoudige daaglikse take uit te voer en uiteindelik hul onafhanklikheid te verloor. Dit is egter nie `n onvermydelike gevolg van veroudering nie, maar `n onvermydelike gevolg van die gebrek aan oefening in die spiere.

stappe

Prent getiteld Get Toned and Fit (vir Girls) Stap 12
1
Voer ten minste een oefening uit elk van die hoofspiergroepe (bors, rug en bene). Dit is nie nodig om te veel oor die skouers, biceps of triceps te bekommer nie, aangesien jy nie die bolyf kan oefen sonder om enige van hulle te gebruik nie.
  • Prent getiteld Skep `n oefenplan vir tieners Stap 3
    2
    Probeer om twee of drie keer per week met gewig op te lei. Onlangse studies het getoon dat twee keer per week so produktief as drie keer per week is.
  • Prent getiteld Skep `n oefenplan vir tieners Stap 6
    3
    As jy nog nooit gewigstraining gedoen het nie, of lank nie geoefen het nie, begin met `n reeks oefeninge en gaan slegs die aantal stelle verhoog wanneer jy gemaklik voel.
  • Opleidings sterkte of gewigslading moet tussen 60 en 90 persent van die maksimum wees om spiergrootte en sterkte te verhoog.
  • Prent getiteld Skep `n oefenplan vir tieners Stap 4
    4


    In die algemeen word aanbeveel om tussen 8 en 12 herhalings per oefening te doen.
  • Prent getiteld Doen afkoel oefeninge as jy `n knieprobleem het. Stap 8
    5
    Geleidelik verhoog die hoeveelheid weerstand wat jy gebruik. Sodra jy 12 tot 15 herhalings korrek kan uitvoer, verhoog die gewig met 5 tot 10 persent (wat vir die meeste volwassenes beteken `n verhoging van `n halwe kilo en `n half).
  • Prent getiteld Doen `n oefening in 20 minute of minder Stap 2Bullet1
    6
    Probeer om nie jou beweging te versnel wanneer jy die oefeninge doen nie. Probeer om `n 2 sekondes ritme te gebruik om in (konsentriese fase) en vier sekondes te verhoog (eksentriese fase).
  • Prent getiteld Doen `n oefening in 20 minute of minder Stap 2Bullet2
    7
    Doen `n wye verskeidenheid oefeninge. Dit is nodig om verskillende tipes oefeninge uit te voer om die sterkte van verskillende spiere te verhoog. Probeer altyd om elke oefening deur die verskillende soorte beweging uit te voer, om jou spiere van die ten volle gestrek posisie na die gekontrakteerde posisie te neem en herhaal.
  • Prent getiteld Oefening Buttocks terwyl jy Stap 1 sit
    8
    Handhaaf `n gepaste tegniek. Benewens `n beheerde spoed van bewegings en bewegings, is die opleidingstegniek van kritieke belang vir volwassenesopleiding. Volwasse mense moet altyd korrekte postuur beoefen wanneer hulle sterk oefeninge uitvoer met spesifieke klem op die stabiliteit van die liggaam en ondersteuning van die rug.
  • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om `n soliede oefenroetine te bouHoe om `n soliede oefenroetine te bou
    Hoe om 5 kilo vinnig te verloorHoe om 5 kilo vinnig te verloor
    Hoe om maer spiermassa te verhoogHoe om maer spiermassa te verhoog
    Hoe om 1 kilo per week te verloorHoe om 1 kilo per week te verloor
    Hoe om die spiere van die arms te ontwikkel met die tegniek van 21Hoe om die spiere van die arms te ontwikkel met die tegniek van 21
    Hoe om 2 kg te verloorHoe om 2 kg te verloor
    Hoe om jou eie gewigroetine te ontwerpHoe om jou eie gewigroetine te ontwerp
    Hoe om spiermassa vinnig te verhoogHoe om spiermassa vinnig te verhoog
    Hoe om jou arms in goeie vorm te maakHoe om jou arms in goeie vorm te maak
    Hoe om `n slaglift met `n oefenbal te doenHoe om `n slaglift met `n oefenbal te doen
    » » Hoe om in vyftig te bly
    © 2024 dmylogi.com