Hoe om in vyftig te bly
Sodra volwassenes spandeer sy fisiese piek gedurende adolessensie en 20 verloor `n gemiddeld van `n halwe kilo gewig per jaar, hoofsaaklik in die vorm van spiere, en weggesteek deur die feit dat die totale gewig toeneem met ongeveer kilo per jaar Die geleidelike verlies aan spierkrag is die hoofrede waarom ouer mense sukkel om eenvoudige daaglikse take uit te voer en uiteindelik hul onafhanklikheid te verloor. Dit is egter nie `n onvermydelike gevolg van veroudering nie, maar `n onvermydelike gevolg van die gebrek aan oefening in die spiere.
stappe
1
Voer ten minste een oefening uit elk van die hoofspiergroepe (bors, rug en bene). Dit is nie nodig om te veel oor die skouers, biceps of triceps te bekommer nie, aangesien jy nie die bolyf kan oefen sonder om enige van hulle te gebruik nie.
2
Probeer om twee of drie keer per week met gewig op te lei. Onlangse studies het getoon dat twee keer per week so produktief as drie keer per week is.
3
As jy nog nooit gewigstraining gedoen het nie, of lank nie geoefen het nie, begin met `n reeks oefeninge en gaan slegs die aantal stelle verhoog wanneer jy gemaklik voel.
4
In die algemeen word aanbeveel om tussen 8 en 12 herhalings per oefening te doen.
5
Geleidelik verhoog die hoeveelheid weerstand wat jy gebruik. Sodra jy 12 tot 15 herhalings korrek kan uitvoer, verhoog die gewig met 5 tot 10 persent (wat vir die meeste volwassenes beteken `n verhoging van `n halwe kilo en `n half).
6
Probeer om nie jou beweging te versnel wanneer jy die oefeninge doen nie. Probeer om `n 2 sekondes ritme te gebruik om in (konsentriese fase) en vier sekondes te verhoog (eksentriese fase).
7
Doen `n wye verskeidenheid oefeninge. Dit is nodig om verskillende tipes oefeninge uit te voer om die sterkte van verskillende spiere te verhoog. Probeer altyd om elke oefening deur die verskillende soorte beweging uit te voer, om jou spiere van die ten volle gestrek posisie na die gekontrakteerde posisie te neem en herhaal.
8
Handhaaf `n gepaste tegniek. Benewens `n beheerde spoed van bewegings en bewegings, is die opleidingstegniek van kritieke belang vir volwassenesopleiding. Volwasse mense moet altyd korrekte postuur beoefen wanneer hulle sterk oefeninge uitvoer met spesifieke klem op die stabiliteit van die liggaam en ondersteuning van die rug.
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
- Hoe om 1000 opwaarts van die bors (akkedisse) te maak
- Hoe om `n soliede oefenroetine te bou
- Hoe om 5 kilo vinnig te verloor
- Hoe om maer spiermassa te verhoog
- Hoe om 1 kilo per week te verloor
- Hoe om die spiere van die arms te ontwikkel met die tegniek van 21
- Hoe om 2 kg te verloor
- Hoe om jou eie gewigroetine te ontwerp
- Hoe om spiermassa vinnig te verhoog
- Hoe om jou arms in goeie vorm te maak
- Hoe om `n slaglift met `n oefenbal te doen
- Hoe om jou figuur na swangerskap te herstel
- Hoe om te weet hoeveel kalorieë om te eet om gewig te verloor
- Hoe om 24 kg in drie maande te verloor
- Hoe om 3 kilo in 7 dae te verloor
- Hoe om gewig by die huis te verloor
- Hoe om vet in die boarm te verminder
- Hoe om beter triceps te hê
- Hoe om die grootte van jou boude te verminder
- Hoe om gemerkte arms te hê
- Hoe om dikker arms te hê