Hoe om jou figuur na swangerskap te herstel

Jy is `n nuwe ma, voor swangerskap het jy `n oulike lyf gehad en nou dat jou baba gebore is, mis jy die figuur wat jy gehad het voordat jy `n ma geword het. Hierdie artikel sal u help om u figuur te herstel, afhangende van die sorg wat u tydens u swangerskap gehad het. Volg hierdie stappe en u sal u figuur herstel, u sal selfs mooier lyk as voorheen.

conținut

Stappe
Wenke

stappe

Prent getiteld Verlies Belly Fat Stap 17

Het geduld Die rede waarom jou maag opgeblase raak, jou middellyf is baie wyd en die vel sak as gevolg van drie effekte van swangerskap:

Diastase van die abdominale rectus spiere.
Gewigstoename
Strek van die vel en gelokaliseerde akkumulasie van vet.

Wag `n redelike tyd voordat jy begin oefen. Sodra jy jou baba in jou arms het, sal jy voel dat jou maag nog geswel is soos dit na 6 maande gekyk het. Jou baarmoeder is nog nie die oorspronklike grootte nie sodat jy minstens 45 dae postpartum moet wag voordat jy fisiese aktiwiteite doen. Dit vereis inspanning.

Prent getiteld Verlies Belly Fat Stap 12

Moet nie `n streng dieet volg nie. Moenie abdominale doen nie en moenie moeite doen nie. Dit word aanbeveel dat u die spesifikasies van u dokter volg, aangesien elke voedingsplan afhang van elke pasiënt. Om `n dieet te volg moet jy jouself basies op jou fisiese struktuur, jou aktiwiteitsvlak, jou metabolisme, die kilo`s wat jy wil verloor, ens.

Om jou figuur heeltemal te herstel moet ongeveer `n jaar duur, dus sal die gewig wat jy verloor geleidelik nie weer herstel nie.

Gebruik `n ortopediese gordel vir diastase. Min vroue weet dat tydens swangerskap `n diastase van die rectus abdominis genoem word: wat ons algemeen vierkante van die maag noem, tydens swangerskap geskei word, en dan is hierdie spiere swak en slap. Herstel sy tone en terug te keer na hul normale toestand hulle hulleself neem vir 6 tot 8 maande, baie vroue gemeen abdominale voer binne hierdie tyd wat teenproduktief, kan diastasis goed bly en geskei spiere, so dit is ten volle Verbied om algemene crunches uit te voer.

Om die gaping te help, kan jy `n ortopediese gordel begin gebruik.

Die meeste verloskundiges en matrones beveel die gebruik van `n ortopediese gordel is dat hulle help om baie loquios (bloedklonte) uit te skakel en die terugkeer van die baarmoeder na sy oorspronklike grootte en as gesê die sluiting van die abdominale skeiding.

Daarbenewens sal dit jou aanvanklik help om die skeiding te sluit. Dit sal jou help om `n goeie postuur te hê en as jy `n keisersnit het om veilig deur die wond te loop.

Maak seker dat jy nie die gordel soveel druk dat jy nie maklik kan asemhaal nie. of druk dit nie soveel as moontlik wanneer jy slaap nie, dit is gevaarlik.

Maak seker dat die gordel nie jou sweet laat nie, aangesien dit net vloeistofverwydering sal veroorsaak.

Maak seker dat die band nie punte op die vel verlaat nie. koop `n goeie gehalte een.

Gebruik dit goed die eerste drie maande, dan kan jy ophou om dit te gebruik as jy optimale resultate sien, binne 6 maande na regs abdominale aansluiting.

Gaan jou diastase na. Lê op jou rug met jou bene gebuig, inasem en uitasem, plaas jou linkerhand op jou linkerknie en regterhand rondom die naeltjie, stress bereik jou maag spiere en knie raak die ruimte tussen jou rectus abdominis.

As die spasie 1 of 2 vingers is, kan jy ophou om die band te gebruik.

As die spasie 3, 4 of meer vingers is, gebruik dit totdat daar `n spasie van 1 tot 2 vingers is.

Borsvoed jou baba Borsvoeding is die beste opsie om gewig te verloor sonder om enige dieet te volg, of om intense fisiese aktiwiteit uit te voer. Afgesien van die verskaffing van die beste vir jou baba, het dit verskeie voordele vir jou, en dit sluit in die verlaging van die gewig tydens swangerskap.

Terwyl jy borsvoedings het, sal jy natuurlik `n ophoping van vet in die borste, maag en heupe hê, jou liggaam maak hierdie ophoping as gevolg van die hormone van borsvoeding.

So die eerste ding wat jy verloor nie jou maag of nie, bene, dye, arms en voorarms, moet `n bietjie geduld in die maag het en heupe is die laaste ding wat af.

Hou in gedagte dat dit nie raadsaam is om gelyktydig gewig te verloor nie, dit moet `n geleidelike proses wees om die verlies aan melkproduksie te vermy. Dit is raadsaam om `n halwe kilo per week te verloor.

Voer kardiovaskulêre oefeninge uit. Abs sal nie help om vet te verbrand, sal net vererger die probleem, kan dieet maak jou moeg en sonder energie voel, die beste manier is om kardiovaskulêre oefening, gimnastiek, belly dancing voer, draf, hardloop. Onthou om te herstel en voel energie om hierdie fisiese aktiwiteite te verrig, ten minste 2 maande na aflewering.

In hierdie video U sal `n roetine vind wat veral die abdomen area werk. Onthou om dit minstens twee keer per week te doen.

Kies hipopressiewe en isometriese abdominale. Na 6-8 maande en jy kan uit te voer hierdie abs is `n betroubaar manier om heeltemal naby Diastasis jou maag, onthou dat `n gemeenskaplike abdominale nie kan tot die diastasis het teruggekeer na heeltemal te sluit, in sommige vroue hierdie Diastase sluit nooit weer nie, so hierdie abs is heeltemal aangedui vir moeders en die beste verg nie soveel moeite en pyn nie.

Hierdie crunches werk die transversus abdominis spiere wat veroorsaak dat die ondersteuning van die interne organe en funksies as `n interne gordel tydens swangerskap verswak, daar is geen ander as wonderbaarlike as hierdie te help elimineer die ingewande oefening gelaat nadat van swangerskap.

Hipopresivos maag bestaan my sit jy, inasem en uitasem lug en jy uitasem raak die maag so veel as moontlik en laat die maag tot soveel as wat jy kan, die opening van die ribbes, is daar verskeie maniere om dit te doen video Jy sal leer hoe om hierdie abs uit te voer.

Doen hierdie abs soveel as wat jy kan in die dag, vir ten minste drie maande, sal jy veranderinge in jou maag sien.

Die isometriese abdominale sal jou help om jou middel te definieer as jy nie meer derm het nie, maar jou middellyf is wyd. Gebruik hierdie oefening net soveel keer as wat jy kan, totdat jy die gewenste veranderinge sien, en kry weer `n wesp middel, miskien mooier as voorheen `n ma

Onthou ook om die obliques uit te voer.

Hier vind u `n ander video Dit verduidelik dit beter en gee jou `n uitsonderlike roetine.

Prent getiteld Verlies Belly Fat Stap 10

Beheer wat jy eet. Die lekkers, pasta, koeldrank en kitskos, sal jou nie help om jou figuur ooit te herstel nie, probeer om so gesond as moontlik te eet. Sluit groen kos, appel, seldery, spinasie, ens in jou dieet in Hulle is bekend vir hul vetverbrandingseienskappe. Die vel van jou maag sal baie slap wees sodat dit makliker sal wees om dit op die oomblik met vet te vul.

Prent getiteld Onthou van selluliet op die rug van dye Stap 2

Gebruik verstewigende ys Daar is baie verstewigende ys in die mark wat jou sal help om die vel terug te trek en normale ondersteuning te bied, selfs al het jy streepmerke wat jou voorkoms sal verminder. Anti-selluliet ys help ook, kies `n goeie handelsmerk en onthou om dit twee keer per dag te gebruik.

Hou in gedagte dat 9 uit 10 vroue strekpunte het, moenie uniek voel nie, want dit is `n normale deel van moederskap.

wenke

Besoek altyd jou dokter voordat jy enige oefening wat in hierdie artikel aangedui word, uitvoer.
Laat `n redelike tyd toe om jou ten minste twee jaar weer in die verleentheid te bring. Die swangerskappe wat gevolg word, sal jou buikspiere net verswak en die waarskynlikheid om jou figuur te herstel is feitlik onmoontlik. Daarbenewens kan `n ernstige diastase oorsigtelike hernia veroorsaak.
Eet baie goed, onthou dat eet anders is as voeding.
Kyk so mooi as wat jy kan. Baie ma`s vergeet van hulself en gee prioriteit aan hul kinders, wat nie sleg is nie, maar nooit ophou om jouself `n bietjie tyd vir jouself te gee nie, selfs in verskeie sessies.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante