Hoe om `n gesonde skeletsisteem te handhaaf

Alhoewel osteoporose verskuldig is, hoofsaaklik tot `n genetiese faktor, is beengesondheid iets wat ons almal in gedagte moet hou. Die benige stelsel is iets wat ons maklik aanvaar as dit gesond is. Daar kan egter ernstige gevolge wees as jy die wenke wat verband hou met dieet, leefstyl en postuur ignoreer. Die belangrikste aspek van die behoud van jou beenstelsel is om die gedeeltes van jou dieet wat jy benodig, te gebruik. Jou werk eindig egter nie daar nie. Om seker te maak dat jy nie in die toekoms probleme met jou beenstelsel het nie, moet jy aandag gee aan jou bene in die hede.

stappe

2

Gebruik baie vitamien D. Wetenskaplikes probeer steeds ontsyfer hoeveel vitamien D optimaal is in `n dieet, maar onthou dat jy minstens 600 IE (internasionale eenhede) per dag moet verbruik. Gesonde tieners en volwassenes kan tot 4000 IE per dag verbruik. Die belangrikste manier om dit te bereik is om jouself bloot te stel aan sonlig. As jy nie aan die son blootgestel kan word nie, praat met jou dokter oor ander maniere om vitamien D te kry. Die gebruik van vitamien D-aanvullings is omstrede, dus kan jou dokter jou spesifieke advies daaroor gee.

3

Eet `n gesonde dieet hoog in mangaan, sink en koper. `N Gesonde dieet sluit in `n balans van maer proteïene, volgraan, vrugte en groente. Klein hoeveelhede van hierdie elemente is in bene ontdek. Daar is ook voedsel wat jy kan verbruik om jou vlakke van mangaan, sink en koper te verhoog.

4

Drink ten minste 8 glase skoon water elke dag. Die liggaam moet gehidreer word om gesond te wees. Hidrasie bevoordeel jou hele liggaam, veral jou organe en gewrigte. Daar is ook ontdek dat dit die risiko van osteoporose verminder.

5

Vermy oormatige hoeveelhede skadelike stowwe. Sout, koeldrank, koolzuurhoudende drank, kafeïen en gehidrogeneerde olies moet gematig word, aangesien dit algemeen bekend is dat hierdie elemente die kalsiuminhoud in die bene verminder. Hulle bied ook baie ander nadele aan vir jou gesondheid, daarom is dit die beste om dit in die meeste situasies te vermy.

6

Eet die regte hoeveelheid vitamien A. Hierdie verbinding is belangrik vir die groei van bene. As jy egter te veel verbruik, kan dit bydra tot die verlies van beenmateriaal. Mans in adolessensie en volwassenheid behoort ongeveer 3000 IE vitamine D en vroue in dieselfde ouderdomsgroepe, ongeveer 2310 IE, te verbruik.

2

Probeer om ten minste 8 uur per nag te slaap. `N voldoende hoeveelheid slaap is belangrik vir been gesondheid, aangesien die liggaam herstel die ontbind weefsels terwyl jy slaap. Maak seker jy slaap in `n posisie wat jou ruggraat help om regop te bly. As jy verkies om aan jou sy te slaap, plaas `n kussing tussen jou knieë om jou ruggraat in lyn te hou. As jy verkies om op jou rug te slaap, plaas `n kussing onder jou knieë.

3

Ontwikkel `n goeie postuur Dit is `n punt wat nie baie mense in ag neem nie. Daar is eenvoudige maniere om postuur te verbeter wanneer jy sit, staan, lê en wanneer jy opstaan. Jy sal verbaas wees oor hoe reg jy jou rug sal voel na `n paar dae wat jou ruggraat in lyn hou.

4

Vermy rook en drink oormatig. Nikotien en alkohol verswak die bene en maak hulle brooser, aangesien hulle hul kalsiuminhoud uitblaas. As jy gaan slaap nadat jy gedrink het, sal dit verhoed dat jou liggaam deur die nodige slaapsiklusse gaan om `n volle rus te kry. Dit kan veroorsaak dat jy `n slegte postuur het wanneer jy slaap of omdraai in die bed, wat sleg is vir jou benige stelsel.

5

Vra jou dokter om jou te help met voorkoming. As jy osteoporose het of `n risiko het om dit te ontwikkel, moet jy jou dokter vra vir hulp om dit te voorkom of te behandel. Vertel hom oor jou bekommernisse wat verband hou met beengesondheid en as hy of sy van mening is dat voedingsaanvullings nodig is. Hou jou dokter op hoogte van enige gebeurtenis en meld die toestand van jou bene in jou jaarlikse fisiese eksamen.