Hoe om die endokriene stelsel in stand te hou

Die handhawing van `n gesonde endokriene stelsel laat jou liggaam baie van sy belangrike funksies, soos groei, ontwikkeling, voortplanting en beskerming teen siektes, uitvoer. Die endokriene stelsel kan ook sommige aspekte van die persoonlikheid en die manier van optree beïnvloed. `N Ongesonde endokriene stelsel kan tiroïedverwante siektes, osteoporose, en baie ander gesondheidsprobleme veroorsaak, hetsy liggies of hoogs riskant. Hierdie handleiding sal u help om u endokriene stelsel in goeie toestand te hou.

conținut

Stappe
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld Handhaaf die Endokriene Stelsel Stap 1

Eet `n gesonde dieet om `n voldoende gewig en gebalanseerde afskeiding van chemikalieë in jou endokriene kliere te handhaaf.

Daar is verskeie geregte van goeie eetgewoontes of voedingsgidse, sommige interaktiewe, om die gedeeltes groente, grotte, graan, korrels en proteïene te bepaal wat ideaal is vir elke persoon.
Om `n goeie balans in jou kalorie-inname te behou, moet jy nie al jou gunsteling kosse opgee nie: verminder die gedeeltes.
Die helfte van jou dieet moet uit vrugte en groente bestaan, en ten minste die helfte van die korrels wat jy eet, moet volgraan wees.
Lees etikette met voedingsinligting om ingeligte besluite te neem oor die hoeveelheid natrium, suiker, vet en kalorieë wat jy verbruik.
Vir vroue is kalsiuminname veral belangrik om osteoporose te voorkom, wat swakheid in die bene veroorsaak as gevolg van lae botdigtheid. Melk is `n goeie bron van kalsium, hoewel dit verkieslik is om dit in sy lae-vet-weergawes te verbruik.
Tipe II-diabetes is een van die endokriene siektes wat meestal verband hou met vetsug. Eet vet gemeet en monitor jou kalorie-inname sal jou help om risiko`s te verminder, `n gesonde gewig en `n gebalanseerde endokriene stelsel in stand te hou.

Prent getiteld Onderhou die Endokriene Stelsel Stap 2

Word bewus van jou familiegeskiedenis en monitor die vlakke van jou endokriene stelsel voortdurend as daar `n geskiedenis van diabetes of hipotireose in jou gesin is.

Laat jou persoonlike dokter weet of daar iemand in jou familie is met endokriene stelselprobleme.

Alhoewel jy nie jou familiegeskiedenis kan verander nie, kan dit jou help om meer effektief te voorkom: `n gesonde dieet eet, oefening en tydige diagnose van enige abnormaliteit om dit reg te stel.

As jou familie se mediese geskiedenis jou op `n hoë risiko loop om aan hierdie tipe siektes te ly, kan jy direk `n endokrinoloog raadpleeg.

Prent getiteld Onderhou die Endokriene Stelsel Stap 3

Verminder jou stresvlakke om te verhoed dat jou liggaam voortdurend chemikalieë skei wat jou immuunstelsel kan onbalanseer of verswak.

Stres, hetsy fisies, emosioneel of omgewing, kan homeostase beïnvloed: die balans van die organisme. Sommige endokriene kliere skei hormone af wat stres verminder, maar dit moet `n af en toe reaksie maatreël wees. `N Langdurige sekresie kan die liggaam se verdediging verswak, asook die liggaam se natuurlike steroïede inhibeer. Op die lang termyn kan dit verskillende organe van die liggaam beskadig en selfs veroorsaak dat hulle ineenstort.

Verminder stres deur genoeg slaap te kry, gebruik ontspanningstegnieke en handhaaf `n positiewe houding.

Die hoeveelheid slaap wat jou liggaam nodig het om behoorlik te funksioneer, kan baie verskil van individu tot individu, maar die gemiddelde volwassene benodig slaap tussen 7 en 9 uur adolessente tussen 8,5 en 9,25 uur. Kinders tussen vyf en tien jaar moet slaap 10 tot 11 uur voorskoolse kinders benodig tussen 11 en 13 uur-babas benodig 12 tot 15 uur, en pasgebore kinders tussen 12 en 18 uur.

Ontspanningsmetodes kan insluit aktiwiteite wat meditasie toelaat, soos wandel, verf of weef enigiets kalm en herhalend of konsentreer vir `n paar minute om diep in te asem of `n plek te vind waar jy kan lê om die hartklop te kalmeer.

waarskuwings

Vroue is geneig om meer dikwels aan endokriene abnormaliteite as mans te ly, insluitende osteoporose en `n wanfunksionele tiroïed.
`N Ondersoek deur die Universiteit van Chicago en gepubliseer in Junie 2011 in die tydskrif Tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging het bevind dat mans wat minder as vyf uur per dag geslaap regdeur die week swak produksie van testosteroon-`n stelsel funksie gehad endokriene - wat noodsaaklik is vir `n voldoende vorming van spiermassa en sterkte, benewens die bevordering van optimale beendigtheid.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante