Hoe om die begeerte om anoreksies te wees, te oorkom

Soms is anorexia nervosa versier in die media en die modewêreld, maar dit kan `n dodelike siekte wees. As jy die begeerte het om `n anoreksiese liggaam te hê of as jy die gebruik van gewoontes of anoreksiese oefeninge oorweeg, volg die stappe wat in hierdie artikel genoem word om jou begeerte om te fokus op die verbetering van jou gesondheid, te hanteer.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Verbeter jou fisiese voorkoms

Prentjie getiteld Cope as jy anorexies wil word Stap 1

Aanvaar die feit dat jy `n dwaas voel as `n dun persoon. Die begeerte om `n baie dun persoon te wees, is nie noodwendig iets waaraan jy gebore is nie, maar `n gevolg van angs en vernietigende denke. Soms is dit oorerflik, maar dit is belangrik dat jy aanvaar dat daardie gedagtes jou liggaamsbeeld en liggaam sal benadeel.

Hou in gedagte dat die vrees wat jy voel oor gewig en die dwang om dit te verloor, die gevolg is van irrasionele vrese en angs, simptome van anorexia. Aanvaar die feit dat hierdie gedagtes nie van jou gebore word nie, maar van die siekte wat jy ly.

Prentjie getiteld Cope as jy Anorexiese Stap 2 wil word

Soek positiewe rolmodelle in jou lewe en jou kultuur. As jy besef dat jy die liggame van ander mense waarneem en dit vergelyk met joune, hou op om dit te doen en let op wat jy doen. Jou optrede is gebaseer op `n impuls wat veroorsaak word deur onsekerheid en angs, `n impuls wat deur anoreksie veroorsaak word. Aanvaar dit vir wat dit is, gestoor gedagtes en gevoelens gedryf deur `n anorexiese denkproses.

Elke keer as jy agterkom dat jy die liggame van ander mense oordeel of jou liggaam met hul eie vergelyk, dwing jouself om op te hou om dit te doen en herhaal dat dit goed is om ander te aanvaar, ongeag hul liggaams tipe en aanvaar hoe jy is.

Dink aan jou vriende en familie. Hulle het `n hele reeks vorms en groottes, en jy is lief vir hulle almal. Jou liefde vir hulle is nie op grootte gebaseer nie en dit geld ook vir jou.

Wees opmerklik oor waar jy inligting kry oor liggaamsbeeld en eetversteurings. Terwyl dit duidelik moet wees, besoek nie webwerwe wat toegewy is aan die bevordering van anoreksie nie. Die internet kan `n uitstekende bron wees van akkurate inligting, hulpbronne en ondersteuning vir mense met `n eetversteuring. Dit bevat egter ook ongesonde, skadelike en ontbrekende inligting wat die slegte liggaamsbeeld aansienlik kan versterk en onrealistiese verwagtings kan genereer.

Prent getiteld Cope as jy anorexies wil word Stap 3

Elimineer die druk wat jou dwing om anoreksie te gebruik. Baie mense wat die drang het om anoreksies te word of gedrag het wat tot hierdie gewoonte lei, word omring deur ongesonde beelde van liggaamsoorte, eetgewoontes en situasies wat uiterste dunheid bevorder. Om die situasies wat anoreksiese impuls oplewer, te ken, is noodsaaklik om te leer om dit te vermy. Herrangskik wat jy daagliks sien en doen, kan help om die versoeking te verminder om anoreksie te vestig en te fokus op die bereiking van `n gebalanseerde leefstyl.

Het u `n groep vriende wat obsesseer oor die hoeveelheid kalorieë wat hulle verbruik? Indien wel, vermy hulle, want hulle is heeltemal giftig.

Het jy `n familielid wat dikwels kommentaar lewer oor jou liggaam of jou gewig? Praat met hierdie persoon en vertel hom hoe hy jou laat voel. Praat ook met `n ander familielid oor wat gebeur sodat jy iemand het om jou te ondersteun.

Lees jy deurlopend modetydskrifte of kyk programme wat op dunheid fokus? Hou op om dit te doen! Alles wat jy waarneem, is die wonders van Photoshop, omdat daardie modelle Hulle lyk nie so in die werklike lewe nie. In plaas daarvan om dit te doen, kom uit! Neem die kitaar wat jy nie in maande gespeel het nie, lees die boek wat jy wou lees en doen wat jy as waardevol beskou.

Prent getiteld Cope as jy anorexies wil word Stap 4

Vind vriende met `n liggaamsbeeld en `n gesonde dieet. In baie gevalle kan houdings oor kos en jou vriende se gedrag ten opsigte van dieet jou eie liggaamsbeeld en oortuigings rakende dieet en liggaamstipe aansienlik beïnvloed. Soek vir sommige mense wat positiewe selfbeelde en gesonde houdings oor kos en gewig het, en probeer om van hulle te leer.

Aanvaar die feit dat ander mense jou ideale gewig op `n beter manier as jy kan beoordeel. Jou geliefdes gee om vir jou en as hulle besorgdheid uitdruk vir jou oormatige dunheid of ongesonde voorkoms, moet jy in hulle glo.

Prent getiteld Cope as jy anorexies wil word Stap 5

Vermy die situasies wat jou begeertes uitlok. Die huidige wêreld is vol van dieselfde boodskap: Dunheid, dunheid, dunheid. Om hierdie verraderlike boodskap te bestry, moet jy jou blootstelling aan ongesonde situasies beperk. Dit is nie genoeg om van die situasie af weg te kom nie, maar jy moet dit in die eerste plek vermy. Jy moet regtig nie plek vir haar in jou lewe gee nie.

Oorweeg om te stop met oefening van gimnastiek, modellering of enige stokperdjie wat te veel op jou grootte fokus.

Vermy jouself deurlopend te vergelyk of om in die spieël te kyk. Gereelde vergelyking en konstante aandag aan jou fisiese voorkoms kan die negatiewe gedrag wat baie anorexika het, versterk.

Vermy vriende wat voortdurend praat oor hoeveel hulle weeg en vergelyk met ander. Nie een van hierdie mense voel goed oor hulself nie.

Vermy webwerwe, televisieprogramme en ander media wat voortdurend onwerklike liggaamsoorte toon.

Prent getiteld Cope as jy anorexies wil word Stap 6

ontspan. Studies toon dat mense met anoreksiese tendense dikwels hoër vlakke van kortisol het, wat beteken dat hulle meer gestres word. Hou ook in gedagte dat anoreksie nie net op dieet gefokus is nie, maar ook op perfeksie, beheer of gevoel van onveiligheid. Dit maak sin omdat hierdie bekommernisse aansienlike hoeveelhede spanning oplewer. Daarom, neem jou tyd om op jouself te konsentreer, want jy verdien dit! Dit is `n paar idees:

Verwyder jouself Kry `n manicure en pedicure, `n massage of spandeer `n spa-aand by die huis.

praktyk joga of die meditasie. Daar is getoon dat beide aktiwiteite stres kan verminder.

Deel 2

Verander jou manier van dink

Prentjie getiteld Cope as jy anorexies wil word Stap 7

Hou in gedagte dat "vetheid" nie `n gevoel is nie. Natuurlik is daar ook woorde soos "eensaamheid", "depressie" en "stres", maar "vetheid" is nie `n gevoel of emosie nie. As jy voel jy is `n "vet" persoon, wat gebeur regtig? In werklikheid voel jy iets anders. Dit is daardie emosie wat jy moet verander.
Die volgende keer dat jy die "gevoel van vetheid" het, het jy geen rede om terug te gaan nie. Hoe voel jy
regtig, in watter situasie het jy jouself gevind wat negatiewe gevoelens veroorsaak het? met wie was jy? Kyk na binne is die enigste manier om te beheer wat in jou kop gebeur.

Prentjie getiteld Cope as jy anorexies wil word Stap 8

Hou in gedagte dat geen dieet jou emosies kan beheer nie. Anoreksie is nie net `n hoogs beperkte dieet nie, maar `n poging om `n groter probleem te bestry. Deur jou verbruik te beheer, kan jy iets herhaal soos "Kyk na my, dit is ek wat die besluite neem! Ek is nie afhanklik van iemand se grille nie! " Ongelukkig is dit hoe dit werk. Jou brein en jou maag is nie dieselfde nie. Hierdie uiterste dieetroetine sal jou nie gelukkiger maak nie, dit sal jou nie jou wense gee of alles reg maak nie. Dit is jou kop wat daarvoor sorg.

In plaas daarvan om te dink dat hierdie dieet al jou probleme sal oplos, probeer om meer realistiese en positiewe maniere te ondersoek. Elke keer as jy krag gee aan hierdie dieet, elke keer as jy dinge dink soos "Anorexia het, sal my lewe baie beter maak!", ontspanning. Dwing jouself om te dink aan iets goeds oor jou. Wat is die kwaliteit wat jy van jouself hou? Hoe kan jy dit goed gebruik?

Beeld getiteld Omgaan as jy anorexies wil word Stap 9

Fokus op jou selfbeeld, nie in jou gewig nie Die drang om anorexia te gebruik, is nie net vir die doel om gewig te verloor nie. Dit gaan oor die beheer en bekamping van die gevoelens van hulpeloosheid, onvermoë en nutteloosheid. Dit is wat hier aangespreek moet word. Vra eers die rede waarom jy dink jy is nie `n wonderlike persoon nie, omdat jy regtig dit doen jy is `n wonderlike persoon Daar hoef nie iets te verander nie.

Ernstig, die dunste meisie op die planeet is nie perfek nie. Geluk, geluk en gewildheid is nie gebaseer op hoeveel gewig jy kan verloor nie. Om `n pragtige persoon te wees, begin van binne. As jy nie gelukkig voel met wat jy is nie, sal daardie negatiwiteit die verwoesting uitsteek, selfs die mooiste van gesigte. Vermy sink in daardie negatiewe gedagtes.

Prentjie getiteld Cope as jy anorexies wil word Stap 10

Uitdag jou negatiewe gedagtes. Die moeilike gedagtes in jou kop is heeltemal joune. Hulle is almal joune. As jy hulle nie daarin wil hê nie, raai wat? Dit is nie nodig dat hulle daar is nie! Dus elke keer as jy dink jy is `n baie vet persoon, stuur daardie gedagte waar dit vandaan kom. Vervang dit met `n positiewe een oor jou talente of vermoëns. Wat het jy hierdie week gedoen wat jou trots maak?

As dit help, maak `n lys van al jou goeie eienskappe. Sluit jou talente, vermoëns, prestasies en jou unieke belange in. Watter deel van jou liggaam is die een wat jy die meeste hou? Wat is die kenmerk van jou persoonlikheid wat jy die meeste geniet? Dit sal jou help om te besef dat jy `n wonderlike persoon is as gevolg van hoe jy is op hierdie tydstip

Fokus op wat jy van jou liggaam hou. Dit mag dalk moeilik lyk, maar dit is die enigste ding wat jy het! Stel jou voor of jy nie deel van jou liggaam gehad het of dat dit nie sou werk nie. Dankbaarheid is `n saak heeltemal van perspektief.

Prent getiteld Cope as jy anorexies wil word Stap 11

Indien moontlik, daag jou omgewing uit. Dit is lekker om dit te dink Ons is die enigste rede waarom ons op `n sekere manier dink en optree, maar in werklikheid is dit meer verwant aan ons omgewing as wat ons dink. Maak `n familielid of vriend jou voel dat jy oorgewig is? Is dit `n sekere aktiwiteit? Is dit selfs `n fliek, `n televisieprogram of `n webwerf? Om weg van hierdie dinge te wees, kan jou van die drang beroof om aan anoreksie toevlug.

Soms is dit `n bietjie minder voor die hand liggend as dit. Dinge kan goed voel en die indruk gee dat daar geen probleem is nie, maar dan ontdek jy dat dit weg van hulle is soos `n vars lug. As jy nie seker weet waar die begeerte om gewig te verloor is nie, probeer om jou roetine te verander. Lees `n boek in plaas daarvan om snags televisie te kyk, tyd saam met verskillende vriende of alleen te spandeer, of kies `n nuwe stokperdjie.

Prent getiteld Cope as jy anorexies wil word. Stap 12

Jy was bang. Hou in gedagte dat die res van hierdie stap nie lekker sal wees nie. As jy nie wil weet wat die toekoms van `n anorexiese persoon is nie, slaan hierdie gedeelte oor, want dit kan `n bietjie grafies of skrikwekkend wees. Dit is die nie-so-glansryke kant van `n anorexiese persoon:

Jou hare sal begin val, en watter klein oorblyfsels in jou kop sal ondeursigtig wees en nie lewe hê nie.

Jou liggaam sal dikker hare ontwikkel om op te warm, wat sal wees oral.

Jou bene sal begin om jou vel te beskadig binne veroorsaak blaasplekke.

Tussen 5% en 20% van anorexics sterf. Dit is ekwivalent aan a van elke vyf.

Deel 3

Soek hulp

Prentjie getiteld Cope as jy anorexies wil word Stap 13

Oorweeg die erns van die probleem. Anoreksie neem baie verskillende vorme, afhangende van die persoon. Sommige beperk die kalorieë wat hulle verbruik, terwyl ander suiwer, en soms doen sommige ook albei. Sommige doen dit omdat hulle nie goed voel nie, sommige het `n sekere soort beheer in hul lewens en ander om `n totaal ander rede. Maar Alle mense moet hulp soek, want die anoreksie is `n baie ernstige siekte wat lewensgevaarlik kan wees.
Selfs as net die idee van anoreksie u aanspreek, soek u dadelik hulp. Jy kan oor jou probleem praat met `n dokter, `n sielkundige of selfs `n mentor. Anoreksie is glad nie gesond of wenslik nie.
As u tans ly aan anoreksie, soek hospitaalbehandeling of terapie. Op hierdie manier kry jy professionele hulp om hierdie probleem te oorkom en voort te gaan. anorexia
Dit is behandelbaar.

Prent getiteld Cope as jy anorexies wil word Stap 14

Praat met `n rolmodel. Alhoewel jy die drang kan hê om jou aantrekkingskrag op anoreksie te handhaaf of dit `n geheim te hou, is dit baie belangrik dat jy met `n betroubare vriend of familielid praat, verkieslik iemand ouer as jy. Gaan na iemand wat in jou persoonlike kring is en wie nie jou liggaam kritiseer of `n streng dieet volg nie. Soms kan `n eksterne perspektief die verskil maak.

Praat oor jou bekommernisse oor jou eie gewig en jou selfbeeld met `n geliefde kan jou help om jou verwagtinge vir `n gesonde liggaam en gewig te verbeter. Dit sal jou stryd minder isolerend maak en die konstantheid handhaaf om te vorder teen die anoreksiese tendense.

Prentjie getiteld Cope as jy anorexies wil word Stap 15

Praat oor jou kommer met `n gesondheidswerker. Vra `n fisiese eksamen of `n vergadering om met jou dokter of verpleegster te praat oor jou gewig en liggaamsbeeld. Vertel hom van jou begeerte om anoreksie te gebruik, en vra hom om jou te adviseer en te help. Na alles, dit is juis hul werk.

Kies `n professionele toegewyde om jou te help om anoreksie te voorkom of te oorkom. As jou eerste poging om `n nuttige professionele persoon te vind, misluk, soek iemand om betrokke te bly en jou te help om `n behandelingsplan te ontwikkel.

In sommige gevalle kan dieetkundiges goeie bronne wees en selfs meer tyd hê om oor jou vordering te praat as konvensionele dokters.

Volg die behandeling en hou tred met jou vordering. Op dieselfde manier, bespreek met jou dokter enige terugval wat jy mag ly tydens behandeling.

Prent getiteld Cope as jy anorexies wil word Stap 16

Versoek terapeutiese metodes wat u help om die gedrag wat anoreksie veroorsaak, te vermy. As jy reeds `n kosgewoonte begin het wat tot anoreksie lei, benodig jy voeding deur vitamien- en mineraalaanvullings of intraveneus. Praat met jou dokter oor beradingsmetodes, ondersteuningsgroepe, oefening en strategieë om angs te bekamp, asook die regte voedselplan.

`N Verstandelike gesondheidswerker kan ook nuttig wees. Nie net kan jy alles verduidelik wat jy deurgaan nie, maar dit kan jou ook help om die redes wat jou begeertes in die eerste plek bestuur, te bestry. U kan ook `n medikasie voorskryf.

Praat oor `n verskeidenheid gewig wat geskik is vir jou ouderdom, geslag en lengte. Al die mense is uniek, maar jou dokter kan `n verskeidenheid gesonde en realistiese gewigte aanbeveel wat geskik is vir `n persoon met jou eienskappe.

Prent getiteld Cope as jy anorexies wil word Stap 17

Skep `n gestruktureerde plan U dokter of sielkundige kan u ook hiermee help. Oorweeg die moontlikheid van Doen `n artistieke aktiwiteit, skryf `n dagboek, oefen joga, mediteer, neem foto`s van die natuur, vrywilliger of doen ander daaglikse aktiwiteite wat jou toelaat om gereeld betrokke te raak om minder op kos te konsentreer of om gewig te verloor en meer op jou algemene gesondheid.

Maak `n persoon mantra oor jou eetgewoontes of jou gewig wat `n gesonde liggaamsbeeld en realistiese verwagtings versterk, gebaseer op jou grootte en liggaamstipe. Skryf hierdie mantra in jou dagboek en gebruik dit as deel van jou meditasie of draai dit in iets wat jy elke oggend moet reciteer.

U moet ook verbind tot `n voedselplan. Beloof jouself (insluitend jou dokter) dat jy drie gesonde etes per dag sal eet. As jy dit nie kan nakom nie, sal jy `n teleurstelling in beide jou en jou dokter genereer. Berei `n beloning vir jou wanneer jy op die regte manier eet.

Hou tred met jou vordering en versoek gereeld ondersteuning of kommentaar. Teken die suksesse op wat jy bereik deur nuwe dinge te leer, nuwe aktiwiteite te probeer deur jou negatiewe selfbeeld te oorkom en deur gesonde liggaamsdele te waardeer en te herken.

Prent getiteld Cope as jy anorexies wil word Stap 18

Kontak `n gespesialiseerde lyn vir die behandeling van eetversteurings. As jy nie `n gesondheidswerker kan kry nie, of as jy eers jou belange per telefoon bespreek, kontak `n nasionale hulplyn. Byvoorbeeld, as jy in die Verenigde State woon, is hier nommers wat jy kan kontak om hulp te kry:

Kids Health for Parents, Children and Teens: kidshealth.org of (+1) (904) 697-4100

Geestesgesondheid Amerika: mentalhealthamerica.net of 1-800-969-6642

Nasionale Vereniging van Anorexia Nervosa en Geassosieerde Disorders: anad.org of by (+1) (630) 577-1330

Nasionale Eetversteuringsvereniging: nationaleatingdisorders.org of 1-800-931-2237

Klop - Klop Eetstoornisse: b-eat.co.uk of 0845 634 1414

wenke

Om realistiese verwagtinge in verhouding tot jou grootte te handhaaf en `n gesonde en gebalanseerde dieet te ontwikkel, kan `n noodsaaklike faktor wees om anoreksie te voorkom en dus `n positiewe lewenstyl aan te neem.
Onder ander gevolge van anoreksie is moegheid, emosie, verwarring, depressie en onvrugbaarheid. Hierdie laaste simptome kan vir `n jaar of selfs vir ewig duur. Dit voorkom ook dat jy dinge doen wat jy liefhet, soos om te reis of sport te speel. Daarom is dit nodig om te praat met iemand wat jy ken. Die stem in jou kop lê vir jou en dit is nodig dat jy vry is van hul seer woorde. Moenie vergeet dat grootte nie saak maak nie en onthou dat mense van jou hou vir wie jy is, nie vir hoe jy lyk nie.

waarskuwings

As jy glo dat `n vriend of geliefde aan die simptome van anoreksie of ander eetversteuring ly, moedig hom aan om so gou as moontlik na `n professionele persoon te gaan om `n evaluering te ondergaan.
Anorexia nervosa kan `n dodelike versteuring wees. As jy jou kalorie-inname gereeld of oormatig beoefen, of as jy onrealistiese verwagtings vir jou liggaamsgrootte het, kan jy `n professionele persoon nodig hê om jou te help om hierdie siekte te hanteer.

Wys meer ... (29)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante