Hoe om `n gesonde rou dieet te neem

Rou voedsel beteken ongeraffineerde en onverwerkte kosse. Eet `n rou dieet het baie voordele, soos die behoud van ensieme wat vertering en absorpsie van voedingstowwe help, maar word dikwels deur hitte tydens die kookproses vernietig. Daarbenewens bewaar die rou dieet anti-veroudering en anti-kankerverwekkende bestanddele wat sekere rou kosse bevat. Om egter seker te maak dat jou rou dieet gesond is, moet jy die noodsaaklike voedingstowwe ken, die beginsels van die dieet verstaan ​​en hul tekortkominge oorkom.

stappe

2

Verstaan ​​wat komplekse koolhidrate is Komplekse koolhidrate is komplekse suikers wat afgebreek en stadigder verteer in die dunderm. Hierdie tipe koolhidrate bied meer volhoubare energie, omdat die liggaam meer tyd benodig om dit te verwerk.

3

Oorweeg dat dierlike proteïene voltooi is. Diereproteïene soos dié wat in eiers, melk, mossels, oesters, vis en suiwelprodukte voorkom, is eerste klas proteïene omdat hulle al die essensiële aminosure verskaf. As jy egter `n rou dieet het, kan jy dit moeilik vind om sommige van hierdie ongekookte kosse te gebruik.

4

Oorweeg dat jy groenteproteïene moet kombineer om al die essensiële aminosure te verkry. Plantproteïene is tweede klas proteïene, wat beteken dat geen enkele plant al die essensiële aminosure kan voorsien nie. As jy egter plantaardige proteïene strategies kombineer, kan jy die kwaliteit van jou verbruik daarvan verbeter.

5

Oorweeg die behoefte om vette te gebruik. Vette is `n noodsaaklike komponent van enige gesonde dieet. Vette gee oorvloedige energie aan die liggaam en sommige tipes, soos omega-3-vetsure en onversadigde vette, kan kardiovaskulêre voordele bied.

6

Maak seker jy kry die regte vitamiene en minerale. Byna alle groente is ryk aan sekere soorte vitamiene en minerale. Blaargroentes is egter die oorvloedige bron van die veelvoudige voedingstowwe wat jou liggaam nodig het om behoorlik te funksioneer.

2

Moenie die voorbereiding van voedsel bemoeilik nie, dus sal jy vermy dat jou dieet `n las is. Die kans is dat jy nie `n professionele kok word nie, so jou rou dieet moet maklik wees om voor te berei en gemeenskaplike bestanddele te bevat om te verhoed dat jy gefrustreer word deur al die super te keur om die bestanddele te vind.

3

Verbruik `n voldoende hoeveelheid kalorieë en voedingstowwe om gesond te bly. `N ideale rou dieet moet gebalanseer word en sluit al die noodsaaklike voedingstowwe in die voedsel in voldoende hoeveelhede en verhoudings in.

4

Eet kosse vry van chemikalieë. Een van die basiese beginsels om `n rou dieet te begin, is om giftige stowwe te vermy. As jy rou kos gekweek en bewaar word met chemikalieë, bereik jy nie daardie doelwit nie.

5

Stoor jou kos goed sodat dit langer duur. Rou kosse ontbind en vrot maklik by kamertemperatuur, so probeer om hulle te verbruik terwyl hulle nog vars is.

6

Bereken die kalorieë ten einde `n gesonde voedselinname te handhaaf. Die drie hoofbronne van `n rou dieet is vrugte, groente en bessies en sade. U kan `n benaderde berekening maak van die totale kalorieë wat u daagliks verbruik.

2

Verbruik genoeg vitamien B12. Dit is waar dat `n streng rou dieet nie vitamiene en minerale bevat nie, waarvan die belangrikste vitamien B12 is.

3

Kry genoeg kalsium en yster. Sommige mense betwyfel dat `n rou dieet genoeg kalsium en yster kan bevat. Met behoorlike beplanning kan jy seker maak dat jou rou dieet genoeg van hierdie twee noodsaaklike voedingstowwe bevat.

4

Bevredig jou sielkundige honger sodat jy ontevrede voel. Voortdurend honger voel, kan die gevolg wees van die skielike oorgang na `n rou dieet. Hierdie sielkundige faktor kan met meditasie, joga behandel word en jou smaakknoppies bevredig deur stadig te eet.

5

Hou die simptome van ontgifting in gedagte. Die onthouding van gekookte en verwerkte voedsel, asook die bekendstelling van groente in jou dieet, kan die chemie van jou liggaam verander. Aangesien hierdie natuurlike bestanddele die basis van jou dieet word, sal jy skadelike en giftige stowwe begin uitskakel.

6

Om vergiftiging deur kospraktyk te voorkom, moet u kos voorberei word. Wanneer dit kom by rou kosse, is daar altyd die risiko van bakteriële besmetting, omdat dit nie aan hitte blootgestel word wat die mikrobes kan doodmaak nie.

2

Neem `n lekker snack midmorning. Aangesien jou ontbyt baie lig is en op koolhidrate fokus, moet jy proteïen en vet eet om die dieet te balanseer. U kan enige tipe saad of ontkiemde bes gebruik vir hierdie doel.

3

Om die dieet af te rond, eet baie. Op `n rou dieet moet middagete jou mees oormaat ete van die dag wees en dit moet al die noodsaaklike voedingstowwe bevat. Om hierdie rede sal die mees gevarieerde spyskaart middagete wees.

4

Eet `n volledige en voedsame ete. Aandete is ook een van die hoofgeregte van die dag en jy moet al die noodsaaklike voedingstowwe daarin insluit. Jy kan `n slaai voorberei met `n aantrek met `n verskeidenheid vrugte, groente, bessies of sade.