Hoe om `n adrenalienafskeiding te beheer

`N Ontlading van adrenalien gebeur wanneer jou byniere `n oormatige hoeveelheid adrenalien in jou liggaam skei in reaksie op `n groot hoeveelheid spanning of angs. Jy mag `n wye verskeidenheid simptome ervaar wat soortgelyk is aan paniekaanvalle wat `n versnelling in die pols of vinnige hartklop insluit, verhoogde asemhaling of duiseligheid. Alhoewel adrenalienafvoere ongemaklik en vreesaanjaend kan wees, is dit nie gevaarlik nie. Deur die gebruik van ontspanningstegnieke of veranderinge in jou lewenstyl kan jy die frekwensie en intensiteit van adrenalienafvoere verminder.

conținut

Stappe
Metode 1oefen ontspanningstegnieke
Metode 2verander leefstylgewoontes
Wenke

stappe

Metode 1
Oefen ontspanningstegnieke

Prent getiteld Beheer `n Adrenalienstormloop Stap 1

Asem diep in. Diep asemhalingsoefeninge, ook bekend as pranayama, kan help om spanning op te los en ontspan. Doen `n paar diep asemhalingsoefeninge om te help ontspan en herfokus, asook ander simptome van adrenalienafskeiding te verlig.

Asemhaling kan help om suurstof na jou liggaam te versprei, wat jou hartklop kan verminder en jou pols kan normaliseer. Dit sal jou ook help om gespanne spiere te verslap wat die adrenalienstorm kan vererger.
Asemhaal en uitasem heeltemal en op `n gebalanseerde wyse deur jou neus. Byvoorbeeld, asem in terwyl jy tot vier tel, hou jou asem terwyl jy tot twee tel en asem uit as jy tot vier tel. U kan die telling volgens u vermoë verander.
Om beter asem te haal, sit met jou rug reguit, skouers terug en sonder buiging. Asem stadig en gereeld as jy op jou maag fokus en kontrakteer jou maagknoppie om die longe en ribkas uit te brei.

Prent getiteld Beheer `n Adrenalien Rush Stap 2

Tel tot tien of twintig. As jy beklemtoon, angstig is of `n adrenalienstorm het, kom weg van die situasie en tel tot tien. Tel kan jou gedagtes help om op iets anders as die situasie te fokus.

As jy fokus op iets anders as die stresvolle situasie, kan jou liggaam ophou om adrenalien te produseer.

Indien nodig, tel tot twintig en herhaal die prosedure soos nodig.

Prent getiteld Beheer `n Adrenaline Rush Stap 3

Oefen die progressiewe spier ontspanning. As jy sien dat stres of angs die ontslag van adrenalien veroorsaak, oefen om jou hele liggaam te ontspan om te kalmeer. Lê op die vloer of gaan sit en begin spanne en ontspan elke spier in jou liggaam. Begin met jou voete:

Span en kontrakteer elke spier van jou liggaam vir vyf sekondes. Begin met jou voete en laat die spiere stadig diep ontspan. Na 10 sekondes span die spiere van die bene vir nog vyf sekondes en laat hulle dan ontspan.

Herhaal hierdie volgorde totdat jy klaar is in die kop.

Gaan voort met die spiere van jou bene. Doen dieselfde proses vir elke spiergroep en styg stadig om jou kop te bereik.

Prent getiteld Beheer `n Adrenalien Rush Stap 4

hou positiewe gedagtes. Negatiwiteit kan stres, spanning en angs erger maak, en dit is moontlik om adrenalienafvoerings meer akuut te maak. Oorweging van enige situasie op `n meer positiewe manier kan u help om die daaropvolgende adrenalienstorm of paniekaanvalle te oorkom en te beheer.

Om positief te wees, is `n gedragstegniek wat die maniere waarop jy spesifieke situasies hanteer, kan vorm deur dit in `n positiewe scenario te plaas.

Byvoorbeeld, dit is moontlik dat jy met `n irriterende kliënt in jou werk gaan. Stel jou voor dat die beste moontlike uitkoms is om die kliënt graag die probleem op te los. Dit kan jou help om die situasie op die mees positiewe manier te oorkom en kan jou verhoed om `n paniekaanval te hê.

Nog `n manier om die proses van vertoning `n Positiewe resultaat is om `n baie vreedsame toneel soos `n blomveld te verbeel en om jouself in daardie plek te plaas.

Prent getiteld Beheer `n Adrenaline Rush Stap 5

Vind humor en positivisme in enige situasie. Die moeilikste situasies kan ook positiewe of komiese oomblikke hê. Alhoewel dit nie onmiddellik vir jou voor die hand liggend is nie, kan jy dit herken en aan hulle lag. Dit kan jou help om te ontspan en adrenalien stormloop te vermy.

Sommige studies het getoon dat positiwiteit kan bydra tot geluk.

Byvoorbeeld, as jy val en sny jou elmboog, fokus nie op die sny of op jou geskeurde klere nie. In plaas daarvan, lag vir jou lompheid of `n ander snaakse ding wat in die situasie gebeur het.

Metode 2
Verander leefstylgewoontes

Prentjie getiteld Beheer `n Adrenalienstormloop Stap 6

Beheer die faktore in jou lewe wat veroorsaak dat jy stres. Leer om situasies te beheer wat jou stres of angs veroorsaak, kan jou help om adrenalienaflatings te verminder of te verlig.

Maak `n lys van adrenalien snellers. Lees die lys en merk die dinge wat jy aktief kan beheer.
Byvoorbeeld, miskien personeel vergaderings veroorsaak dat jy adrenalien stormloop. Neem stappe om te verminder hoe jy reageer in daardie situasie, soos om voorbereid of langs positiewe mense te sit.
As `n vriend jou laat stres omdat dit baie drama maak, verminder dit die tyd wat jy met daardie persoon spandeer.

Prent getiteld Beheer `n Adrenalien Rush Stap 7

Oefen die meeste dae van die week. Daar is bewyse wat daarop dui dat aërobiese en kardiovaskulêre aktiwiteit `n positiewe effek op jou bui kan hê en jou kalmeer.

Selfs tien minute oefening kan jou help om te ontspan en weer te fokus. Byvoorbeeld, `n tien minute se stap kan jou ontspan en jou die geleentheid gee om positief oor jou lewe te dink.

Oefening stimuleer die produksie van endorfiene en serotonien, wat jou bui kan verbeter en jou kan help slaap, asook om adrenalienafvoer te verminder of te verlig.

Enige oefening sal jou dien. Oorweeg stap, klim, swem, kanovaart of hardloop.

Prent getiteld Beheer `n Adrenaline Rush Stap 8

praktyk sagte joga. As jy `n sagte joga doen, kan jy jou gespanne spiere strek en ontspan in die algemeen. Selfs die tyd om `n rek vir tien asem te doen, kan jou help om te ontspan en te herfokus, wat jou angs en adrenalienstorm weer beheer.

Oefen joga vorms wat sag is vir die liggaam. Hierdie tipe yoga strek jou spiere gespanne en ontspan jou. Herstellende joga en yin joga is twee uitstekende opsies om te help met adrenalienafvoer.

As jy nie tyd het om `n volledige joga sessie by te woon nie, doen a strek af vir 10 inhalasies en diep uitasemings. Die afwaartse strek is `n belangrike basiese houding in joga wat nie net jou kalmeer en ontspan nie, maar strek ook jou gespanne spiere.

Praat met jou dokter voordat jy joga begin oefen om seker te maak jy is gesond genoeg om dit te doen.

Prent getiteld Beheer `n Adrenalien Rush Stap 9

Neem `n gebalanseerde en gesonde dieet. Swak voeding kan jou energie verminder en stres en angs veroorsaak, wat op sy beurt adrenalienafvoer kan stimuleer. Eet gesonde maaltye en versnaperinge sal nie net jou algemene gesondheid help nie, maar kan ook stres, angs en adrenalienafvoer verminder.

Aspersievoedsel het voedingstowwe wat stemming verbeter en kan help om spanning te verminder.

Voedselopsies wat groot hoeveelhede vitamien B het, kan ook stres en angs verminder. Avokado en ertjies is goeie opsies wat ryk is aan vitamien B.

`N Glas warm melk kan slapeloosheid en angs verlig, wat adrenalienafskeidings kan vererger.

Prent getiteld Beheer `n Adrenalien Rush Stap 10

Bly weg van kafeïen, alkohol en dwelms. Dit is raadsaam om alle vorme van ontspanningsdwelms te vermy en alkohol en kafeïen te beperk of te vermy. Hierdie middels kan angs erger maak en maak jou meer geneig tot adrenalienafvoer.

Die meeste volwassenes kan 400 mg kafeïen per dag duld. Dit is gelyk aan vier koppies koffie, tien blikkies of twee drankdrankies. As u aanhoudende adrenalienafvoer ondervind, probeer om die hoeveelheid kafeïen wat u verbruik, te verminder.

Vroue moet nie meer as 2 tot 3 eenhede alkohol per dag en mans meer as 3 tot 4 verbruik nie. Byvoorbeeld, `n bottel wyn het 9 tot 10 eenhede alkohol.

Prent getiteld Beheer `n Adrenalien Rush Stap 11

Program gereelde breek om te verfris en her konsentreer. Verdeel enige taak, opdrag of ongemaklike situasie wat jy in hanteerbare afdelings van tyd het. Die breek kan jou help om jou verstand en liggaam te verslap. Dit is ook moontlik dat `n breek jou ook help om `n adrenalienstorm te beheer of een te voorkom.

Om `n boek te lees, `n fliek te kyk, `n bubbelbad te neem of tyd te spandeer terwyl jy jou hond loop of met jou maat kan praat, kan jou help om jou verstand van die stres van die dag duidelik te maak.

Doen aktiwiteite wat jy geniet tydens jou rus. `N kort lewenswandel is `n uitstekende manier om `n breek te neem. Dit lei jou af van jou huiswerk, sirkuleer jou liggaam en kry suurstof vir jou brein, laat jou gedagtes dwaal en help jou om te ontspan.

Skei `n tyd vir "kommer" of vir "dwaal" Dit is ook belangrik. Gee jouself `n vaste tyd elke dag, sodat jou verstand die probleme hanteer wat jy mag hê of net niks kan doen nie. Om hierdie tipe pouses te herlaai, is net so belangrik as die klein breek wat jy tussen take neem.

Net soos breek belangrik is, probeer om vakansies minstens een keer per jaar te skeduleer, wat u die geleentheid bied om te ontspan en te ontkoppel.

Prent getiteld Beheer `n Adrenalien Rush Stap 12

Geniet gereeld massages. Spanning, angs en paniek aanvalle veroorsaak fisiese veranderinge in jou liggaam. Laat jouself toe om `n massage te kry en geniet om jou te help ontspan, wat die adrenalien stormloop kan beheer. `N professionele masseuse kan voel en verwyder die spanning van jou spiere.

Sommige studies toon aan dat massering gespanne spiere kan verslap.

Daar is baie soorte massages beskikbaar. Kies die een wat jy die meeste geniet. Enige hoeveelheid massage sal oksitosien vrylaat, wat kan help om ontspan en spanning te verlig.

Jy kan gekwalifiseerde terapeute en masseerterapeute aanlyn of op aanbeveling van `n dokter opspoor.

As jy nie `n professionele terapeut of masseuse kan besoek nie, probeer om jouself te masseer. Deur jou skouers, gesig of selfs die lobbe van die oor te vryf, kan jy jou stres aansienlik verminder.

Prent getiteld Beheer `n Adrenalienstormloop Stap 13

Maak die droom `n prioriteit. Alle mense benodig slaap om fisiese en geestelike gesondheid te handhaaf en om te ontspan. Probeer elke aand 7 tot 9 uur slaap om te help herlaai en ontspan jouself. Dit kan ook help om jou adrenalien stormloop te beheer.

`N toename in stres, angs en paniek aanvalle kan die gevolg wees van nie genoeg slaap.

Kleintjies van 20 tot 30 minute gedurende die dag kan jou ook beter laat voel.

Prent getiteld Beheer `n Adrenaline Rush Stap 14

Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. Om by `n ondersteuningsgroep aan te sluit met ander wat ly aan angs of paniekversteuring bied onvoorwaardelike ondersteuning van ander wat verstaan wat jy ervaar. Dit is ook moontlik om u nuttige idees te bied om met adrenalien stormloop te hanteer.

As daar nie `n ondersteuningsgroep in u omgewing is nie, oorweeg om `n goeie vriend of familielid te vertel oor wat met u gebeur. U kan ontdek dat selfs praat met iemand wat u liefhet stres en angs kan verminder. `N Persoon buite `n stresvolle situasie kan dikwels die logiese manier sien om dit doeltreffender te hanteer as iemand wat binne is.

Prent getiteld Beheer `n Adrenaline Rush Stap 15

Raadpleeg `n dokter. As u sien dat u adrenalienafvoer grootliks u lewe affekteer of so intens is dat die fisiese simptome ondraaglik is, besoek u dokter. U dokter kan u help om behandelingsplanne te formuleer wat psigoterapie, medikasie en ander lewenstylmetodes kan insluit.

Besoek jou gewone dokter of oorweeg om `n psigiater te sien.

As u nie behandel word nie, kan adrenalienafwykings of paniekaanvalle u lewenskwaliteit aansienlik benadeel.