Hoe om klein emosioneel te wees

Emosies speel `n belangrike rol in ons lewens. Hulle is die sintuie van ons psige en hulle is so kragtig soos ons fisiese sintuie. Emosies vertel jou wat jy wil en wat jy nie hou nie, wat jy wil en wat jy nie wil hê nie, en as jy die belangrike boodskappe ontvang, moet jy jou gevoelens bewus wees en erken. Wanneer jou emosies jou egter beheer, kan hulle jou vermoë om op te tree en dink duidelik in belangrike situasies ernstig beïnvloed. As jy in jou beste toestand moet wees, sal jy `n verskeidenheid gereedskap benodig om jou emosies te vermy wat jou beheer.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Trein jou brein

Aanvaar dat die lewe so is. Dis nie dat dit onregverdig is nie, dis nie dat dit dom is nie, dis nie dat dit wonderlik is of dat dit vol reënboë is nie. Dis net so. Daar is geen veranderinge nie, daar is niks te doen nie. Jy bestaan dus daar is lewe. Daar is niks blomagtig, romanties of sleg daaroor nie. Dit is die mentaliteit wat u moet hê. Emosies sal verdwyn sodra daar niks is wat `n groot probleem is en niks wat betekenis het nie.

Eintlik, wat is dit wat `n vertoning van emosie verdien? Lief te hê? Dit is vlugtig. Dit is oral en dit is nie die enigste ding nie. En dikwels behels dit `n seksuele of selfsugtige motivering. Die kinders? Dit kan beter wees as jy dit nie het nie. Oortuig jouself dat daar geen sin is nie, dat die lewe eenvoudig is en dat alles `n bietjie makliker sal wees.

Dink aan gemeenskap, nie individueel nie. Dit is baie moeiliker om emosioneel vasgevang te raak in jouself wanneer jy op ander fokus. In gemeenskappe wat hoogs individualisties is, kan die "I" maklik die oerwoud word, ten koste van die sin van verbinding met ander. Dit kan weer veroorsaak dat ons emosioneel te self-geabsorbeer word aangesien die "ek" alles sal wees waarop ons moet fokus.

Verband met ander mense is gesond en inspirerend in `n persoon se lewe. Deur ander te help, neem jy vrywillig deel, jy gee tyd om `n gids en mentor aan ander te wees. Jy deel jou kennis en jou koppie suiker saam met ander mense in jou gemeenskap. Op hierdie manier sal jy besef dat jou emosies nie sulke dinge het nie. dryfkrag.

Deur te fokus op ander, sal jy minder ruimte en tyd verlaat om enige interne emosie te omskep in `n oorweldigende handeling of een wat lei tot angs. Wanneer ander mense op jou reken, sal jy besef dat hulle bymekaar kom en jy sal ophou om terug te gee aan jou emosies.

Skep nuwe geestelike kaarte. Volgens David Rock, `n kundige in neuro-leierskap, is dit baie moeilik om ons neurale weefsel te herskep. Aan die ander kant is dit baie makliker om nuwe te maak. En die goeie nuus is dat die nuwe geestelike kaarte of nuwe denkwyses geneig is om sterker te wees omdat hulle vars en baie gefokus is.

In plaas daarvan om baie tyd te spandeer om `n persepsie wat in jouself gewortel is, te oorkom as iemand depressief, hopeloos en nooit nêrens gaan nie, maak `n nuwe geestelike kaart van jouself as iemand wat geïnspireer, doelgerig en opgewonde is om uit te kom.

Spandeer al jou energie in die skep van hierdie nuwe geestelike kaart deur aksies wat objektief bevestig dat dit die persoon is wat jy is. Met die praktyk kan jy hierdie nuwe neurale kring vorm en jy kan eenvoudig die ou weefsel ignoreer wat jou so emosioneel beklemtoon het.

Monitor ook jou positiewe emosies. Dit gaan oor on-emosionele en ongelukkig strek dit ook tot die positiewe einde van die spektrum. Wanneer jou ma dan kaartjies koop vir die konserte wat jy wou of jou beste vriend in die kamer kom, dankie haar vir die gebaar, maar niks meer nie. Net glimlag, dankie en selfs daar.

As jy regtig minder emosioneel wil lyk, hoef jy nie opgewonde of opgewonde te raak oor iets nie. Die goeie nuus hier is dat as niks jou regtig gelukkig maak nie, sal niks jou werklik hartseer maak nie. Jy sal eenvoudig `n verwysingsneutraliteit hê wanneer alles kom.

Laat gaan wat jy nie kan verander nie. Jy mag dalk kwaad voel wanneer jy besef dat jy nie `n situasie kan verander nie, maar jy moet jou woede erken om dit te laat los. In plaas daarvan, fokus op die verandering van wat jy kan sodat jou gedagtes na `n positiewe rigting wys, in plaas daarvan om in ellende vasgevang te wees.

Dink positief stel die verhoog vir emosie. Alhoewel dit beslis `n opsie is, oorweeg dit regtig nie om enigiets te dink nie. Ontkoppeling is iets wat die menslike brein kan doen. As jy dus heeltemal neutraal wil wees, moenie positief dink nie of negatief. Eksperimenteer om heeltemal te ontkoppel.

Deel 2

Dink sonder emosie op die oomblik

Dissociate van die situasie. Dink aan jou lewe en wat rondom jou gebeur, soos `n fliek. Verhef jouself bo wat gebeur en doen asof jy `n ander persoon waarneem, nie jouself nie. Hierdie handeling sal jou toelaat om `n situasie objektief te interpreteer sonder dat jou emosies deelneem.

Stel jou voor dat jy die situasie as `n vreemdeling beskou, sonder voorafgaande kennis van die saak en sonder emosionele betrokkenheid. Met dissosiasie sal jy nie jouself subjektief wees nie. In plaas daarvan bly jy objektief, soos `n dokter wat `n pasiënt behandel. In die neurolinguistiese programmering word hierdie tegniek "herhinking" genoem.
Wees versigtig met disassosiasie aangesien dit met inherente risiko`s kom. As jy nie versigtig is nie, kan dissosiasie baie dikwels lei tot ongesonde resultate in jou verstand en persoonlikheid. Dit dissosieer slegs individueel, situasie per situasie, nie as `n definitiewe antwoord op alle moeilike situasies nie. Soms moet jy sekere dinge in die gesig staar eerder as om hulle te dissosieer.

Verwag nie die toekoms nie. Jy is waarskynlik verkeerd met die resultaat! As jy begin dink "God, dit gaan gebeur as ek die ander ding doen", is dit baie maklik vir jou om mal te begin. As jy nie bekommerd is oor die gevolge nie, sal daar geen vrees of bekommernis wees nie. Wees net volgens jou instink. Die toekoms kan nie voorspel word nie, so hoekom verwag dit?

Indien nodig jy moet die toekoms voorstel, stel jou 5 minute voor. Jy sal jou kalmte heeltemal verloor. Wil jy daardie persoon wees? Waarskynlik nie! Gebruik die negatiewe verbeelding om te bepaal hoe jy wil nie wees nie

Dink logies. In plaas daarvan om te aanvaar dat dinge gebaseer is op vrees, woede of soortgelyke emosionele reaksies, werk uitsluitlik met die feite. Logika veg dikwels emosies buite beheer en laat jou toe om die werklikheid in enige situasie te sien. Die realiteit is immers uit jou kop, nie jou uitlegging daarvan nie.

As jy bang is dat jy nie goed gaan doen in `n werkonderhoud, Herinner jouself aan die feite. Eerstens sou jy nie die onderhoud gehad het as jy nie die kwalifikasies gehad het nie. Tweedens, as jy nie die werk kry nie, kan jy nie `n goeie keuse vir die maatskappy wees nie, maar dit beteken nie dat jy nie `n goeie kandidaat is nie.

Om logies te bly tydens `n emosionele krisis, sal jou toelaat om gevestigde verstandelike kortpaaie te neem in plaas daarvan om op `n meer substantiewe manier te dink. As jy emosioneel in moeilike situasies reageer, moet jy jou gedagtes oplei om logies te dink.

Elimineer gedagtes van self-sabotasie. Moenie jouself in `n waansin van selfbejammering en innerlike haat waai nie. Die beelde van die media wat die perfekte liggaam, die perfekte lewenstyl, die perfekte werk en soortgelyke dinge toon, is daarop gemik om ons minder te laat voel. U kan kies of u hierdie gedagtes wil verlaat of nie.

Hou op om jouself met ander te vergelyk. Die oomblik dat jy jouself vergelyk met ander, sal jy jou eie unieke waarde verminder. Jy het talente, vermoëns en swakpunte wat vir jou uniek is. Haal hulle en laat hulle skyn of verdwyn, soos nodig. Vergelyk pryse, nie mense nie.

Hou op om te dink dat jy nie die gereedskap het om `n situasie te hanteer of om te dink dat alles in elk geval altyd verkeerd sal gaan nie. Dink op hierdie manier ondermyn jou funksionering. Plaas eerder hierdie gedagtes met logiese gedagtes en probeer om `n oplossing vir jou situasie te vind.

Weet dat emosies hul plek het. Van tyd tot tyd is dit nuttig. Ons het hulle vir `n rede: as hulle nie nuttig was nie, sou ons nie hulle laat ontwikkel het nie. Trouens, studies toon dat wanneer ons ons instink volg, neem ons soms (gewoonlik wanneer ons min energie het) beter besluite. Daarom, as jy iets voel, bepaal of dit geldig is. Indien wel, kan u dit volg.

As dit nie geldig is nie, gooi dit uit die venster. Ek desaparécelo. As jy paranoïes, neurotiese, kommerwekkende, vreesagtige of nauseer is, laat dit gaan. Dis net daardie stem in jou kop wat daar is om jou mal te maak.

As dit geldig is (byvoorbeeld, die straf is `n negatiewe emosie wat geldig is), erken dit. Jy kan dit nie laat gaan totdat jy dit doen nie. Aanvaar dat jy daardie gedagte gehad het en laat dit gaan. Jy sal dit met `n ander een vervang met verloop van tyd.

Deel 3

Bly kalm

Asem diep in. Asem diep sal jy kalm bly in moeilike situasies en kan `n beduidende verbetering in jou algemene gesondheid veroorsaak. Probeer sommige van hierdie metodes om jou asem te gebruik as `n manier om jou emosies te kalmeer:

Aspireer deur die neus vir 2 sekondes. Hou jou asem vir 4 sekondes. Verleng deur die mond vir 4 sekondes. Herhaal die proses totdat jy voel dat jou emosies kalm is.
Sit in `n gemaklike stoel en word bewus van jou asemhaling (of dit diep of vlak is). Moenie probeer om dit te verander nie - plaas eerder `n vuis met albei hande en laat jou wysvinger die duim aantrek. Maak die greep los, druk dan weer en hou dit daar. Jy sal besef dat jou asemhaling dieper en stadiger sal word met elke druk en jy sal jou emosies kan ontspan en vrylating.

Aflei jouself om te kalmeer. In plaas daarvan om vas te hou in `n kommerwekkende gedagtegang, staan op en doen iets anders. Gedagtes kom en gaan: jy kan slegte gedagtes uitlaat en jouself met nuwes aflei. Baie gou sal jy dink "ja?" Was ek ontsteld daaroor? Was ek nie? "

Kies `n aktiwiteit wat jou laat voel. As jy hartseer of bekommerd is en nie kan ophou dink nie, loop buite met jou troeteldier, gaan na die gimnasium om jou kamera uit te oefen en foto`s van die natuur te neem. Doen alles wat jou gedagtes aktief betrek en emosionele gedagtes uitstoot.

Kies `n aktiwiteit wat intense konsentrasie vereis. Probeer brei, naaldwerk of ander herhalende aktiwiteit wat vereis dat u verstand gefokus moet word.

Moenie alkohol of dwelmmiddels misbruik as `n manier om jou emosies te begrawe nie. Dit lyk dalk `n goeie idee op daardie tydstip, maar die volgende oggend sal jy wakker word met twee keer die berou wat jy gehad het. Dit is `n baie tydelike oplossing vir die probleem en sal altyd terugkom.

Vermy ook ooreet of eet te min as gevolg van oorweldigende emosies. Jy sal net meer spanning op jou liggaam (en verstand) plaas as jy dit nie die voeding gee wat dit nodig het nie.

Hou `n dagboek. Dedicateer dit aan jou emosies. Doe dit aan jou. Dit sal jou help om meer van jouself bewus te wees en sal as `n uitweg dien. Daarom, die volgende keer wat jy `n emosie ervaar (beter as dit `n besonder sterk een is), kry jou tydskrif so gou as moontlik en begin skryf.

Wat was die emosionele sneller? Het jy gevoel dit kom? Wat het die emosie die voel so? Hoe het dit homself in jou liggaam voorgestel? Hoe het jy dit laat verdwyn? Of het dit op sigself gedissiplineer?

Beëindig die vriendskap met giftige mense. As jy voel dat jy voortdurend in die steek kom en demoraliseer word, mag dit nie noodwendig vir jou wees nie. Jy kan in `n omgewing wees wat jou ontmoedig. Die meeste van ons het mense in die lewe met wie ons net lui is om vriendskap te sny of te lekker om te vergeet. Jy moet dit stop! Hulle kan emosies irriteer wat jy eenvoudig nie nodig het nie. Vanaf vandag, sny vriendskap af met die eerste persoon wat in gedagte kom. Jy het nie daardie persoon nodig nie.

Ongelukkig het mense `n groot invloed op ons emosies. Wel, nee regtig, maar ons gee hulle die krag. Die lewe is te kort om onsself te omring met mense wat ons sleg laat voel, so laat hulle gaan. Jy kan ander mense vind om soos `n insek te hou!

Deel 4

Ontwikkel gewoontes om jou emosies te beheer

Oefen meditasie. Meditasie is een van die beste maniere om jou emosies te beheer. Deur middel van meditasie en oefening, leer jy om jou emosies te herken, om hulle te aanvaar en hulle te laat gaan. Terwyl sommige mense emosionele aanhangsels met `n bestelling loslaat, word dit gewoonlik slegs bereik nadat hulle lankal meditasie beoefen het en `n daaglikse oefening onderhou.

Vind `n stil plek waar hulle jou nie sal steur nie en jy sal `n gemaklike posisie aanvaar wat jou toelaat om diep asem te haal. Fokus op jou asemhaling sodat jy `n eenvoudige meditasie kan oefen. Asem uit deur die neus en asem in die maag, asem uit die maag na die neus. Asemhaal, fokus op die asem terwyl dit deur jou liggaam beweeg.
Ontleed jou liggaam bewustelik van die bokant van die kop tot by die punt van die voete. Wees net bewus van jou gevoelens. Is dit warm of koud? Kan jy die sitplek of vloer onder jou voel? Net besef.

Gebruik die visualisering gedurende meditasie. Stel jou voor iets wat met `n gevoel van vrede geassosieer word en konsentreer op daardie beeld in jou gedagtes. Elke keer as jou gedagtes dwaal, herken, aanvaar die gedagtes en laat hulle gaan. Fokus weer op die visualisering.

As gedagtes of emosies ontstaan, erken hulle net. Moenie probeer om hulle te verander of op te los nie: aanvaar dit net. Laat hulle dan gaan en hou diep asem.

`N goeie meditasie sessie kan neem 5 tot 30 minute of meer as jy wil. Sodra jy jou "plek" bereik het, sal jy die verandering in jou bui, gedagtes en gedrag sien. Sodra dit goed met al hierdie dinge is, kan jy hulle in die lug gebruik in situasies wat jou emosionele stabiliteit uitdaag, sodat jy dadelik jou kalmte kan herstel.

Dit erken `n fout as jy verkeerd is. Baie van die probleme in die lewe het eenvoudig nie `n enkele en totale antwoord nie, dit wil sê, jy kan nie in terme van swart en wit dink nie. As jy verkeerd is, verbeter jouself of vra om verskoning, sodat jy nie in skuldgevoelens of spyt val wat jou kan verteer nie. Jou lewe moet nie ruimte vir negatiewe emosies hê nie, want hulle sal jou nie goed doen nie.

Net soos meditasie, erken as jy verkeerd is en laat dit gaan. Dit is die verlede. Nou weet jy meer! Dit is `n fout wat jy nooit weer sal pleeg nie, daarom hoef jy nie daaroor bekommerd te wees nie. Dit verg `n persoon om `n goeie persoon te wees om `n fout te erken en dit is ook meer bewonderenswaardig as om in die eerste plek goed te wees.

Vermy self-sabotage gedrag. Maak nie saak hoe kwaad, gefrustreerd of bekommerd jy is nie, moenie die emosies beïnvloed nie, totdat jy die tyd geneem het om die situasie noukeurig te hersien. Stel jouself in `n posisie om duidelik te dink en kyk na die gevolge van jou optrede. As daar die geringste moontlikheid is dat u anders kan optree as u die kussing raadpleeg, doen dit.

Dink voor jy praat. Dikwels veroorsaak die emosies dat ons `n reaksie laat ontsnap wat nie goed in ons weerspieël word nie. Neem jou tyd en gebruik wysheid. As jy doodgaan om iets te sê voordat jy dit oorweeg, onthou die woorde wat sê dit is beter om nie gehoor te word nie en mense te laat dink dat jy nie so helder is nie, om jou mond oop te maak en dit te bevestig.

As `n kollega jou werk kritiseer, moet jy daarvan weerhou om `n kwaad e-pos te skryf of iets skielik te sê terwyl jy ontsteld is. Neem eerder tyd om uit te vind of die kritiek geldig is, as jy jou werk kan verbeter danksy jou mening of as jy hom moet vra om die toon te verander waarin hy jou kritiseer om dit meer professioneel te maak.

Weet jouself. As jy `n situasie herken wat jou kan irriteer, neem so vinnig as moontlik beheer oor die leisels. Kom uit die situasie, koppel op een of ander manier of roep dit in `n ander rigting. Net jy weet wat werk met jou. Maar vir jou om dit te doen, moet jy jouself ken, wat beteken dat jy weet wat jou optrede kan veroorsaak en wat jou tot `n reaksie kan lei. Dus, die enigste ding wat jy toegang het tot 24 uur per dag, 7 dae per week, is om jouself te studeer: jy.

Dit sal net maklik wees as jy jouself probeer help! Dus, in plaas van om `n situasie in die gesig te staar en jouself te vra hoekom dit lyk of jy nie die leisels kan vat nie, doen die werk. Asem te haal. Lei jouself. Ja, lees hierdie artikel weer. Vra ander hoe hulle ontkoppel. Gewoontes lei tot oefening, nie wonderwerke nie. Praktykgewoontes wat nie emosies betrek nie en vroeër of later, sal jy nie meer hê nie. Alhoewel jy dit dalk nie sal besef totdat iemand jou vertel nie!

wenke

Moenie luister na iemand wat jou kritiseer nie. Gee net daardie persoon `n vervelige voorkoms sodat hy weet jy stel nie belang nie.
Baie mense voel baie beter na huil omdat dit `n fisiese meganisme is om emosies uit te laat. As jy egter met `n emosionele situasie by die werk handel, kan jy dikwels nie bekostig om voor almal te begin huil nie. Probeer jouself baie hard met jou duim en wysvinger vas te knyp. Jy sal verbaas wees hoe effektief dit is om die trane af te skakel.
As jy meer wil studeer oor hoe om logika te gebruik vir reframe en hoe om te reageer op emosies, doen navorsing oor Kognitiewe gedragsterapieë (CBT). Dokters, wetenskaplikes en terapeute aanvaar CBT as `n effektiewe instrument om die denkwyse te verander.

waarskuwings

As jy genade van jou emosies is en jy nie kan verlaat nie, mag jy angs, depressie of ander toestand ly. Moenie huiwer om hulp van `n geestesgesondheidspersoon te soek nie. Hoe gouer jy hulp kry, hoe gouer sal jy die hulpmiddele gebruik om die probleem te konfronteer, wat jou vir die res van jou lewe sal help.
Om jouself te sny of te seer (byvoorbeeld, sny jou polse of knyp jouself) is nie `n opsie om jou innerlike pyn vry te laat nie. Nie alleen sal jy jouself seermaak en moontlik permanente littekens laat nie, maar dit sal jou net erger maak en jy sal in `n donker wêreld val.

Wys meer ... (1)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante