Hoe om die rou kos dieet te maak

Rou kos bestaan uit rou en onbewerkte (gewoonlik plantgebaseerde) voedsel, wat dikwels na verwys word as "lewendig". Die rou kos dieet is gebaseer op die oortuiging dat `n dieet ryk aan ensieme waarborg optimale gesondheid. Ensieme help om kos te verteer - rou kosse bevat ensieme en help hierdie proses. Wanneer ons kos kook, word natuurlike ensieme deur hitte vernietig (meer as 118 ºF of 48 º C), en ons liggame moet ensieme produseer om die kos te verteer. Dit word geglo dat dit ons liggaam baie stres gee, aangesien Dit moet verantwoordelik wees vir die vervaardiging van die nodige ensieme en die vertering van die kos op dieselfde tyd. Kook word ook gedink om die voedingswaarde en die "krag van die lewe" van die kos. Benewens hierdie rasionaal, kan ander redes waarom mense `n rou voedsel dieet volg, verskil. Ani Phyo sê die verskillende redes sluit in gewigsverlies, anti-veroudering, gesondheidsvoordele, die voordele van fisieke prestasie, en vir `n groeiende aantal mense is dit `n manier om aan te pas by `n groen lewenstyl. Baie volgers van Die dieet van rou kosse is vegetariese weens die persoonlike oortuiging dat die verbruik van diere oneties en ongesond is. `N Rou kos dieet kan ongelooflik lekker en gevarieerd wees. Met dien verstande dat jy genoegsame navorsing gedoen het, kan `n rou voedsel dieet gebalanseer word in voedingstowwe, wat optimale gesondheid en ideale gewig bied. In hierdie artikel bied ons u `n gids om te begin met `n rou kos dieet, insluitend wat u moet koop vir u kombuis en die soorte voedsel om te oorweeg.

conținut

Bestanddele
Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

bestanddele

Vars vrugte en groente, verkieslik organies
Saad en neute, ontkiem
bone
Ontwaterde vrugte
Seewier of vars blaarslaai
speserye
Soetmiddels (slegs van natuurlike oorsprong)

stappe

Prent getiteld Gaan op `n rou kos dieet Stap 1

Vind uit oor die rou kos dieet. Probeer om die doel en filosofie agter die rou kos dieet te verstaan, wat noodsaaklik is om advokaat te word en te verseker dat jy dit geniet en daarby baat vind. Daar is `n paar bekende verdedigers van die rou kos dieet wat jy kan begin lees, en daar is talle webwerwe beskikbaar om te lees.

Lees boeke oor rou kos dieet. Of jy dit leen of koop, soek vir die beste soorte as jy dit wil hê. Goeie boeke om mee te begin is: Rou familie: `n Ware verhaal van ontwaking deur Victoria Boutenko. "Die studie van China" deur T. Colin Campbell wat alternatiewe proteïenbronne insluit. Baie resepte vir resepte met rou kos bevat ook historiese agtergrond, `n voedingsanalise en filosofiese basisse, saam met die resepte.

Beeld getiteld Gaan op `n rou kos dieet Stap 1Bullet1

Soek aanlyn vir relevante webwerwe Die soekterme sluit in "lewende of rou kosse"Rou voedsel dieet, rou natuurlike voedsel, rou, ontkieming, dehidrator, sappe, smoothies, vita-mix, ensieme, organiese of rou kos resepte, ens.

Prent getiteld Gaan op `n rou kos dieet Stap 2

Vind `n gemeenskap Sluit aan by `n plaaslike aandete of begin een. Dit is wonderlik om die kos met ander te deel. Die aanlynforums bied `n goeie hulpbron om ander ondersteuners van rou kosse, resepte en antwoorde op jou vrae te ontmoet. En daar is sommige ondersteuners van rou kosse met Twitter en Facebook-rekeninge om boodskappe, gebeure, vergaderings en idees uit te ruil wat jou eie kennis kan ontwaak en jou groep rou voedselvriende uitbrei.

Kyk vir rou kos feeste, vergaderings, kafees en klasse om te vergeet hoe om te kook.

Prent getiteld Gaan op `n rou kos dieet Stap 3

Probeer dit As jy bekommerd is dat jy nie noodwendig saamstem met die basiese beginsels om rou kosse te eet nie, is die beste raad om te probeer. Jy sal net weet of rou voedselverbruik vir jou werk as jy probeer om te sien hoe dit jou laat voel. `N paar voorstelle vir die oorgang na `n totale of gedeeltelike rou kos dieet sluit in:

Moenie oor die besluit agoniseer nie. Besin oor die waarde van die rou voedsel van die intellektuele oogpunt is dit dalk iets vir jou neem om jou gedagtes dwaal en kan eindig as `n struikelblok wat jou verhinder om te begin nie. Aan die ander kant, wat belangrik is, is hoe jy "jy voel" Met daardie dieet, en dit kan u `n ooreenkoms met die wetenskap van voeding bereik soos u vorder (onderhewig aan die waarskuwings wat hieronder verskyn).

Wees buigsaam Dit kan wees dat jy verkies om `n gedeeltelik rou dieet te eet vir `n tydperk voordat jy na `n heeltemal rou dieet beweeg. In sommige gevalle mag u nooit die oorgang na `n totale rou kos dieet, maar jy kan byvoorbeeld 60 persent rou kosse en 40 persent gaar vegetariese kos meng. Die behoefte aan varsheid, kos nie verwerkte en organiese bronne is dit steeds belangrik dat jy kies hoe om dit te meng.

Vertrou jou smaakpapille. As jy bekommerd is oor wie, vertrou eers jou verhemelte. Dit sal jou gerus stel dat rou kosse lekker is.

Waardeer die gemak van voorbereiding. Baie rou kosse is maklik om voor te berei wanneer jy die regte resepte kies. Trouens, soms hoef jy glad nie oor resepte bekommerd te wees nie, maar bloot die kos op `n eenvoudige manier voorberei en dit in sy natuurlike toestand as slaai of as `n snack te geniet.

Soek vir resepte wat nie eksotiese bestanddele bevat wat moeilik is om te vind nie. Jy sal maklik opgee as jy voel dat jy die dorp moet rondlê of aanlyn bestel om daardie vreemde bestanddele te vind. U mag hulle soms gebruik, maar hou die meeste van u daaglikse voedselbehoeftes met bestanddele wat u plaaslik en sonder probleme kan vind.

Prent getiteld Gaan op `n rou kos dieet Stap 4

Verkry die regte kombuis toerusting. Kwaliteit kook toerusting maak die eet van `n rou kos dieet baie makliker en minder tydrowend. Soek vir items wat eenvoudig, bekostigbaar en maklik is om skoon te maak, en wat die funksies wat jy benodig, uitvoer. By die voorbereiding van rou kosse sluit tipiese voorbereidingstegnieke in stukkies gesny, gekap grof of fyn, blokkies, sny, rajas, julienne, slyp, rooster en chiffonade. As `n kruisdood, sal jy baat vind by die gebruik van hierdie "noodsaaklik":

Skerp messe is noodsaaklik, tesame met goeie gehalte snyborde (plastiekbande wat maklik ontsmet kan word, houtplanke in goeie toestand, of - verkieslik - bamboesborde).

`N voedsel verwerker kan baie nuttig wees. `N voedsel verwerker is uitstekend vir die versnippering en meng van verskillende kosse.

`N Dehidrator verwyder vog uit voedsel en behou dus vir langtermyn stoor.

`N Blender Ani Phyo beveel ook `n Vita-Mix aan.

Juice extractors is `n uitstekende en maklike manier om meer vrugte en groente in `n dieet in te sluit. Gebruik dit af en toe met die vrugte, aangesien dit beter is om die vrugte te eet as om dit te drink.

Eksperimenteer met `n sonoond. `N Sonoond gebruik minimale hitte om meer voedingstowwe te behou. Dit kan met `n verskeidenheid geregte gebruik word om lekker empanadas, warm en koue sop, souse, koekies, ens. Te maak.

Prent getiteld Gaan op `n rou kos dieet Stap 5

Oorweeg die bron van jou kos. By die oorskakeling na `n rou voedsel dieet, is die oorsprong van die kos belangrik. Organiese voedsel bevat nie chemikalieë wat gebruik word vir konvensionele gewasse nie. Alhoewel wetenskaplike argumente voortgaan om oor die voordele wat organiese aanbiedinge oor konvensionele verbouing uit `n voedingsperspektief bied, te voorkom, is dit moeilik om te argumenteer met die feit dat die toepassing van onnodige chemiese las op die omgewing dit beskadig sedert Voedsel wat met oormatige chemiese vragte gegroei word, is besoedeling van gronde, besoedelende riviere en seë, en daar is twyfelagtige plaagdoder residue in die meeste van ons kos. En dit is ook die moeite werd om te ondersoek wie die studie finansier wat die waardes van organiese kosse diskrediteer - vertrou jou eie voorkeur vir organiese kosse en hul waarde aan gesondheid in plaas daarvan om te wag vir die uitkoms van die debat om die lot van jou gesondheid te bepaal. . Die maniere om jouself te help soos:

Groei jou eie kos. Eksperimenteer met die ontkieming van sade en kruie. `N vensterbank wat die son toelaat om in te gaan, kan `n goeie bron van vars kos regdeur die jaar wees.

Maak jou eie kompos. Jou kos sal meer voedingstowwe hê. Probeer `n komposhouer of a erdwors komposering.

Koop organiese produkte waar moontlik. As die prys `n belangrike faktor vir jou is, koop ten minste die mees aanbevole organiese kosse op grond van `n gesonde dieet. Sommige gewasse word swaar gespuit en meer intensief opgevoed as ander - dit is waar om jou eie navorsing te doen, kom handig in.

Weet wat kosse is deel van `n rou kos dieet. Daar is `n wye verskeidenheid kosse beskikbaar vir die crudívoro, in teenstelling met die bespotting van diegene wat verwerp die dieet mag hê. Wat jy gaan verloor, is die voedsel wat verwerk word, maar dit is `n voordeel, nie `n probleem nie! Ten minste 75 persent van die voedsel wat verbruik word, moet nie bo 118 ºF of 48 ºC verhit word nie. Wat jy kan eet, is onverwerkte, verkieslik organiese, volvoedsel, soos:

Vars vrugte en groente - Maak seker dat hulle so vars en organies as moontlik is. Jy moet altyd `n goeie verskeidenheid groente, knolle en vars kruie in die yskas hê.

Prent getiteld Gaan op `n rou kos dieet Stap 6Bullet1

Noten en sade - probeer altyd twee ontkiemde items in jou yskas op enige gegewe tydstip en het altyd sonneblomknoppies beskikbaar. Hou `n kruik mandjies in die yskas wat onmiddellik gebruik word (gebruik die water elke dag vir 5 dae.) Saad en botter is ook belangrik in `n rou kos dieet.

Prent getiteld Gaan op `n rou kos dieet Stap 6Bullet2

bone, korrels of peulplante.

Prent getiteld Gaan op `n rou kos dieet Stap 6Bullet3

Die gedroogde vrugte soos datums, rosyne, bloubessies, goji bessies, pynappel, klapper, appelkoos, mango, appels, ens., Is `n goeie keuse. Datums is uitstekende versoeters vir rou kos-nageregte.

Vars en gedroogde kruie en speserye - dit voeg verskeidenheid en geur by jou maaltyd.

Prent getiteld Gaan op `n rou kos dieet Stap 6Bullet5

Soute - dit kan minerale voedingstowwe aan jou dieet verskaf as jy seesout, miso of nama shoyu, of sout van die Himalajas gebruik.

Prent getiteld Gaan op `n rou kos dieet Stap 6Bullet6

Oliën - maak seker dat jou bron van olie uit `n betroubare plek is, en kies verkoelde olyfolie, verkoelde vlasolie en verkoelde hennepolie.

Asyn - Appelasyn Asyn word beskou as die beste omdat dit hoog is in appelsuur, wat help met die vertering van proteïene.

Seewier - dit bring `n wye verskeidenheid minerale in jou dieet en lignane (anti-kankerverwekkende eienskappe). Kyk na hyiki, dulse flakes, nori leaves and wakame.

Jong klappermelk.

Kakao en karob - kies beide goeie gehalte, organiese, en hulle is in lugdigte houers vir varsheid.

Rouvoedselpaté - dit is `n goeie manier om jouself te vermaak op watter tyd dit gaan eet en om dit altyd byderhand te hê vir `n onmiddellike maaltyd.

Prent getiteld Gaan op `n rou kos dieet Stap 6Bullet12

Soutkool - maak jou eie uit kool en ander groente, verkoel dit, aangesien dit gesond is en kan gebruik word om baie rou kosse te smaak.

Vir omnivore en rou vleiseters kan eiers, vis (sushi, sashimi), vleis, melk en suiwelprodukte (nie gepasteuriseerde / ro-gehomogeniseerde) ook ingesluit word.

Prent getiteld Gaan op `n rou kos dieet Stap 6Bullet14

Prent getiteld Gaan op `n rou kos dieet Stap 7

Leer hoe om kos behoorlik te stoor. Rou voedsel is meer vatbaar vir bederf en hou nie so lank as verwerkte kosse nie. Jy moet rauwe voedsel vinnig verbruik en gereeld byvoeg.

Verbruik vars voedsel binne die aanbevole tye. Die kwaliteit word agteruit gegaan na hierdie tyd.

Oes jou eie produkte as jy dit nodig het, so jy sal daarby baat vind om die voordele te geniet "lewendig" tot die laaste moontlike oomblik.

Vries kos soos geskilde neute, sade, gedroogde vrugte, karob, klapper, korrels, ens. Vir optimale behoud van jou gesondheidsvoordele.

Prent getiteld Gaan op `n rou kos dieet Stap 8

Oorgang. Stel rou kosse stadig in jou huidige dieet stadig aan.

Eet `n verskeidenheid kosse. Maak `n lys van produkte, kruie, neute en sade van A tot Z wat u graag in u rou voedsel dieet wil insluit. Gebruik seisoenale produkte, maar maak seker dat jy soveel moontlik verskeidenheid insluit.

Begin met vars vrugte vir ontbyt. Of probeer `n vars vrugte smoothie elke ontbyt, sonder suiwelprodukte.

Gee rou en vars groente-voedsel elke week in die oorblywende maaltye. Vir middagete en aandete, berei `n groot slaai voor met die ander items wat jy gewoond is. Sluit neute, sade, ontkiemde sade en spruitboontjies in.

Gebruik pates gemaak van plante, nie-suiwelkruidings, vars kruie, ens., Vir die rou voedsel ete seisoen. Hummus kan iets ekstra by baie kosse voeg. Die toegevoegde aroma is baie belangrik vir nie-gespesifiseerde voedsel by kook, en dit help om a te transformeer "slaai" in a "kos".

Gebruik verskillende tegnieke van voedselbereiding om verskeidenheid te voeg, soos ontkiemde sade, bone en bone, vrugte en groentesap, neute en vloeistowwe.

Leer hoe om rou kos-nageregte te maak. Jy hoef nie jou soet tand op te gee nie, maar baie rou kos nageregte is moontlik om verder as die eenvoudige gekapte vrugte te maak.

Prent getiteld Gaan op `n rou kos dieet Stap 9

Oefening en ontspan. Optimale gesondheid gaan oor die integrering van gesond. Wat in jou liggaam gebeur, is belangrik, maar dit is ook belangrik om behoorlik te oefen, om behoorlik te ontspan om stres te verminder en positief te dink om te verseker dat jy nie jou liggaam bombardeer met negatiewe gedagtes, emosies en wrok.

wenke

Koop organiese produkte as `n sekere tipe met `n groot hoeveelheid plaagdoders behandel word. Hierdie data kan maklik aanlyn ondersoek word.
`N Goeie deel van die gesondheidsvoordele van `n rou kos dieet is nie so baie oor die eet van rou kosse nie, maar eerder om nie gebraaide of verwerkte kosse te eet nie. Sommige het `n groot voordeel gevind om meer rou kosse in hul diëte te meng en die gekookte / verwerkte voedsel te beperk of vir `n paar dae per week op `n rou voedseldieet te wees. Die metabolisme van elke persoon is anders en `n streng dieet van rou kosse kan nie vir jou wees nie, so probeer om te sien hoe jou liggaam reageer. U kan voordeel trek deur dit te meng!
Rou kos blogs is `n goeie bron van rou kos resepte, dikwels insluitend wenke van die blogger, omdat hulle rapporteer wat hulle gedoen het en nie gewerk het toe hulle probeer het om die resepte van populêre boeke te reproduceer nie.
Lekkers kan beter wees as sappe omdat die vesel ongeskonde bly. Natuurlik is die ervaring met drink baie anders, hou dit in gedagte wanneer jy kies.
Rou voedsel en bestanddele mag moer melk, melk, smoothies en bevrore piesang room insluit.
Vul jou dieet met vitamien B12 in om bloedarmoede te voorkom. Sommige produkte sluit dit in, maar wees versigtig met verwerkte produkte wat gekook of verhit is vir bewaring.
As u opgemerk het dat die rou voedsel dieet baie afhanklik is van moderne toerusting, soos vrieskaste, yskaste en elektriese toerusting, hoef dit nie die geval te wees nie. Jy kan `n dieet van rou kosse sonder hierdie gemak neem - jy benodig net meer ywer, `n daaglikse voorbereiding en daaglikse versameling of aankoop van die bestanddele. Dit hang alles af van die hoeveelheid tyd wat jy beskikbaar het.
Wees op die hoogte van veranderinge in u spysverteringstelsel of algemene welsyn.
As u gaan eet, bring u eie bestanddele, soos avokado, suurlemoen, kruie of natuurlike dressing. Alhoewel, hou in gedagte dat die meeste gesondheidskodes verbied om u eie kos na `n restaurant te bring, dus is dit beter om vooruit te skakel en te vra dat u behoeftes nagekom moet word. As dit nie moontlik is nie, drink en slaai en eet later by die huis.
Wees versigtig as jy besluit om rou produkte van dierlike oorsprong te eet. Vra oor hul kwaliteit en oorsprong en jy moet heeltemal seker wees dat hulle higiënies en met optimale sorg hanteer is.
Het jy geweet dat jong volwassenes dertig keer meer ensieme as ouer mense het? Hoe meer ouer jy kry, hoe moeiliker word jou vertering. Hou dit in gedagte as jy ouer word - die voordele van `n rou kos dieet vir gesonde veroudering kan enorm wees. Hou egter in gedagte gehou word dat stellings oor die ensieme nog betwis word deur die meeste voedingkundiges en wetenskaplikes wat daarop dui dat hierdie ensieme bedoel is om gebruik te word deur verskeie agentskappe terwyl hulle in die lewe kan nie van `n voordeel wees om die liggaam mens ... en eet rou kosse is `n slegte manier om ensieme in die eerste plek te kry, aangesien daardie ensieme deur maagsuur vernietig word. Bly op hoogte wanneer jy jou dieet neem!
Sommige bronne verkies om die bak temperatuur van die rou voedsel onder 116 ° F of 47 ° in plaas van 118 ° F of 48 ° C in hierdie artículo.Ani Phyo voorgestel hou C definieer live voedsel is voedsel wat nie bo 104 ° F of 40 ° C verhit Maak `n rugsteun sodat jy self self kan besluit watter temperatuur die beste is.

waarskuwings

Probeer genoeg proteïen en gesonde vette vir `n voldoende metabolisme.
Kook kan die chemie van sommige kosse verander, wat hulle makliker verteer, of selfs verteer. Daarbenewens verteer die liggaam sommige kosse meer effektief in gekookte vorm.
Hierdie dieet word nie aanbeveel vir kinders, swanger of lakterende vroue, mense met bloedarmoede en die risiko van osteoporose. As u enige tipe siekte, immuunstelsel of enige gesondheidsprobleem het, bespreek die opsies met u dokter. Deur eenvoudig verwerkte voedsel uit jou dieet te verwyder en die hoeveelheid higiënies voorbereide rou kosse te verhoog, kan jou gesondheid verbeter, dus moenie die moontlikheid heeltemal uitsluit nie.
Praat met jou dokter as jy enige gesondheidsprobleme het voordat jy `n rou kos dieet begin. U is die een wat beveel, maar dit is die moeite werd om aandag te gee aan wyse raad.
Sommige kosse moet gekook word om veilig te wees, soos rooi nierboontjies en cashewnoten. Probeer altyd bewus wees van die kosse wat vir u veiligheid gekook moet word.
Hou ook in gedagte dat jy steeds bewus moet wees van wat jy eet en hoe om dit voor te berei. Groente kan voedingstowwe verloor wanneer dit gekook word, maar hulle kan ook baie van hul voedingswaarde verloor deur vir `n paar dae op die toonbank of in die yskas te bly. Die voedingstowwe is ook verlore wanneer die groente en vrugte ontwater, bevrore, geweek word, of as jy hulle sap gemaak het. En dit is `n hartseer feit dat jy probleme met sommige voedingstowwe kan hê, afhangende van jou dieet, aangesien hulle makliker absorbeer deur te kook. Herhaalde drange vir sekere kosse kan `n aanduiding wees van iets wat van jou dieet ontbreek, en dat jy nie voedingsbehoeftes ontmoet om jou dieet en jou gesondheid dop te hou nie!
Nie almal kan gesond bly met hierdie dieet nie - sommige liggaamsdele verdra dit beter as ander. Luister na jou liggaam se behoeftes en reaksies. Praat met jou dokter as jy enige kommer het.
Geen dieet is `n oplossing vir alle gewig en gesondheidsprobleme nie. Elkeen van ons het verskillende individuele dieetbehoeftes, beïnvloed deur ouderdom, genetika, omgewing, lewenstyl en gesondheidstatus. Die mengsel van ensieme en derm bakterieë van elke persoon is so uniek as `n vingerafdruk. Jy moet nie verbaas wees of teleurgesteld wees as hierdie dieet of enige ander goed vir iemand anders werk nie, maar nie vir jou nie. Praat oor jou dieet met jou dokter en werk saam om `n ideale dieet vir jou spesifieke situasie te vind.
Baie mense sal siek voel kort nadat hulle `n nuwe dieet begin het. Alhoewel dit dikwels na verwys word as a "ontgiftingsreaksie"Dis regtig jou spysverteringstelsel wat probeer om aan te pas by jou nuwe dieet. (Dit gebeur met enige dieet!) Die uitskakeling van kafeïen kan hoofpyn veroorsaak, ongeag watter dieet jy aan is, en die toename in vesel kan tydelike diarree veroorsaak. Die verandering in dieet kan gereelde winderigheid veroorsaak, `n bekende newe-effek in die dieet van vars rou kosse. Sommige kenners beveel aan om `n nuwe dieet te fasiliteer deur stadig nuwe voedsel by te voeg en oues te elimineer, om jou stelsel tyd te gee om aan te pas. Maar jy bly siek voel, hierdie dieet mag nie vir jou en die individuele behoeftes van jou liggaam wees nie.
Voorstelle vir die verkryging van meer ensieme uit `n rou kos dieet word betwis deur die meeste wetenskaplikes en voeding spesialiste. Navorsing het getoon dat sulke ensieme afneem en skei wanneer `n plant geoes word (bv. Vermoor) en kommersieel beskikbare groente en vrugte het dikwels min ensieme, afhangende van hoe lank dit is sedert hulle geoes is. Die oorblywende ensieme word gewoonlik deur maag- en spysverteringstelsels vernietig, en dit is onbekend as enige ensiem hierdie proses oorleef, en as hulle dit doen, watter voordele sal hierdie ensieme op die menslike liggaam hê. Onthou, plante skep hul kos uit die son en neem hul voedingstowwe uit die grond. Omdat mense dit nie doen nie, is dit baie onwaarskynlik dat ons voordeel kan trek uit plantensieme. (Die eise dat ensieme dikwels ensieme voorkom, is asof hulle almal dieselfde is. Elke organisme het egter sy eie unieke mengsel van ensieme wat sekere doeleindes dien.) Planteenzyme sal waarskynlik geen doel dien nie in die menslike liggaam, en altyd `n klein moontlikheid dat die eksterne ensieme kan inmeng met die natuurlike ensieme van die mens en jou siek maak). Dit beteken nie dat daar geen voordele van `n rou voedsel dieet is nie - mense kan oor die algemeen baat vind by minder verwerkte, gekookte en gebraaide kosse. Maar maak seker dat jy bewus is van wat regtig in jou dieet gebeur en dat jy op grond van `n dieet om geldige redes is. Baie gierdiëte het werklike voordele, maar hulle kan ook die onderwerp wees van twyfelagtige eise.
Nie almal waardeer die intensiteit van die werk wat blykbaar nodig is vir hierdie dieet as jy die voorbeelde van voedselvoorbereiding volg nie. Byvoorbeeld, Julie Powell van die New York Times het van mening dat `n dieet van rou kosse sou hê "Ek het `n hele dag lank niks gedoen nie, net probeer om myself te voed."Dit is raadsaam om die moeilikste en mees elegante dieetvoorstelle van rou kosse vir spesiale geleenthede te verlaat as u vind dat die voorbereiding baie van u tyd gebruik. `N rou kos dieet moet nie verhoog jou vlakke van angs, en dit sal jou ook nie `n gekke martelaar maak vir `n oorsaak wat jou geduld vinnig uitputtend maak nie. Aanvanklik verwag hy dat sommige van die leer baie tyd neem om die metodes van voorbereiding te verander, maar dit is immers "unlearning" Hoe om te kook en wat kan `n bietjie werk tot dit iets natuurlik word. Na `n ruk moet dit baie vinniger wees, veral as jy leer om die regte elemente in bondels voor te berei. En daar is altyd die opsie om `n bietjie rou kos by jou dieet in te voeg in plaas van al jou eetgewoontes te verander. Sommige mense eet `n rou kos dieet op sekere dae van die week, of eet net rou kos by die huis en eet wat hulle wil wanneer hulle uitgaan. Vind uit wat werk vir jou, jou liggaam, jou gesondheid en jou leefstyl!

Dinge wat jy nodig het

Rou kosresepboeke (of kookboeke)
Kos verwerker, kwaliteit messe, dehidrator, sap extractor, ens. (soos aangedui in die stappe)
Internettoegang

Deel op sosiale netwerke:

Verwante