Hoe om verbasend te wees en pas na 50

Fit en fabelagtig na 50

Klein stappe wat enigiemand kan volg om die verouderingsproses te stop en `n gesonder lewe te lei.

stappe

Prent getiteld wees Amazing en pas na 50 Stap 1

oefening. Oefening is die maklikste manier om een van die nodige stappe te volg wat jou fiks sal maak en fabelagtig sal voel. Dit gaan nie oor vyf dae per week na die gimnasium nie, met die opheffing van gewigte of fietsry totdat jy swak raak. Dit is iets eenvoudig dat jy elke dag op `n matige vlak kan doen: loop. Stap is maklik en jy benodig geen toerusting nie, behalwe `n goeie paar skoene. Jy kan dit enige plek en enige tyd doen. Vlak van 45 tot 60 minute, 5 tot 7 dae per week, verminder moegheid, vergemaklik gewigsverlies, verlaag bloedsuikervlak, verminder bloeddruk en cholesterol. Daarbenewens voorkom dit osteoporose, diabetes en hartprobleme. Enige vlak van oefening is baie goed om stres te bekamp en spiermassa te verhoog. As jy nog lank nie fisiese aktiwiteit gedoen het nie, kan jy vir `n paar minute op `n slag stadig begin loop en die frekwensie en intensiteit van jou wandelings verhoog namate jy beter word. Jy sal verbaas wees oor hoe goed jy dit na `n paar weke doen.

Wees-Amazing-en-Fit-Na-50-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas" titel ="r>sentrum">

Hou op met rook. Rook is die belangrikste en voorkombare oorsaak van veroudering en siektes by ouer volwassenes. Die oormatige aantal sterftes wat deur rook veroorsaak word, styg met ouderdom. 60% van die rokers begin 13 jaar oud rook. Vir hulle begin ouderdom om 13 en nie teen 30 soos dit met nie-rokers gebeur nie. Tabak is die enigste produk wat doodslaan en sal jou waarskynlik doodmaak as jy dit vir sy doel gebruik. Jy kan geheueverlies by die lang lys gesondheidsprobleme wat deur rook veroorsaak word, byvoeg. Rokers het twee keer die risiko om aan Alzheimer te ly, in vergelyking met mense wat nog nooit gerook het nie. Hou op met rook nou: dit is nooit te laat nie. As jy ophou rook, kan jy steeds die risiko verminder om geheue in die toekoms te verloor. Dit blyk dat rokers op `n jonger ouderdom as nie-rokers is as gevolg van afbrekende ensieme. `N studie van die Ohio State University toon dat die gebruik van hipnose om op te hou rook is 30% effektief in mans en 23% in vroue ... "Dit blyk dat vroue meer geneig is om te rook as mans wanneer hulle gestres word of angstig. "

Wees-Amazing-en-Fit-Na-50-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld wees Amazing en pas na 50 Stap 3

Beheer spanning Stres kan jou siek maak en jou ouer laat lyk as wat jy is. Wanneer jy gestres word, word dit in jou gesig, gesindheid en jou slaapgewoontes weerspieël. Stres is die hoofoorsaak van slapeloosheid en as jy nie genoeg slaap nie, verouder jy baie vinniger.

Prent getiteld wees Amazing en pas na 50 Stap 4

Selfhypnose is `n uitstekende manier om stres in jou lewe te bestry.

Prent getiteld wees Amazing en pas na 50 Stap 5

Kry genoeg slaap. Die meeste mense kry nie genoeg slaap nie! Byna 40% van die Amerikaners beweeg, draai om en word `n paar keer wakker wanneer hulle moet slaap. Hierdie simptome is tipiese voorbeelde van slapeloosheid, die mees algemene slaapstoornis in die Verenigde State. Dit is die beste om sewe tot agt uur te slaap, maar die meeste van ons kan dit nie doen nie. Sonder voldoende rus, wat is wanneer die liggaam verjongend word, word jy moeg, met donker kringe en geswelde oë. Rimpels is nog `n teken dat jy nie genoeg slaap kry nie. Jy kan jou slaap verbeter deur verskillende aktiwiteite te doen, soos om goed te oefen, goeie eetgewoontes te hê, gewig te verloor, alkoholverbruik te beperk en rook te stop. As jy nie van hierdie dinge doen nie, kan slaap moeilik wees om te bereik.

Prent getiteld wees Amazing en pas na 50 Stap 6

Maak veranderinge in jou dieet. Onderhou `n dieet ryk aan vrugte en groente. Baie van hierdie kosse bevat antioksidante: stowwe wat breinselle beskerm en voed. Antioksidante verhoed dat cholesterol die binnekant van jou are beskadig en veroorsaak dat bloed stadig in jou brein vloei. Voedsel wat hoog is in antioksidante, sluit in kleurvolle vrugte en groente soos lemoene, bessies, broccoli, spinasie, wortels, tamaties, patats of soet aartappels. Vul jou dieet met vitamiene, kruie en minerale van goeie gehalte.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante