Hoe om die water dieet te maak

Daar is vandag baie diëte en jy kan allerhande boeke en maaltye koop wat bereid is om hulle te volg. Met die waterdieet hoef jy niks te koop wat jy nie wil koop nie! Nog beter, oefening is nie die belangrikste ding in hierdie dieet nie. Dit gaan alles oor water.

conținut

Stappe
Deel 1berei voor om gewig te verloor
Deel 2gewig verloor
Deel 3doen jou doelwitte
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Berei voor om gewig te verloor

Prent getiteld Doen `n water dieet Stap 1

Ondersoek die dieet van water. Daar is baie variasies van hierdie dieet, soos wat gebruik word met vas of gebruik daagliks koue water. Byvoorbeeld, een weergawe dui daarop dat jy ongeveer twee glase water voor elke ete verbruik terwyl jy `n lae-kalorie-dieet volg. Navorsers het bevind dat mense wat dit gedoen het, meer as 2,3 kg (5 pond) verloor het as wat hulle hierdie stap gemis het.

Die waterdieet is beter vir `n kort tydperk. Dit is veiliger as dit gevolg word met `n normale dieet en kan gevaarlik wees indien dit gebruik word terwyl dit vas is.
Dit is moontlik dat die waterdieet nie vir almal veilig is nie. Wanneer jy dieet, is daar simptome van lae bloedsuiker soos duiseligheid en moegheid, om nie te praat van hardlywigheid, dehidrasie en onverdraagsaamheid teenoor koue temperature nie. As u weet dat u probleme met lae bloedsuikervlakke het, is die waterdieet dalk nie reg nie.
Hierdie dieet het gewoonlik `n rebound effek, dit is, jy herstel die verlore gewig sodra jy terugkeer na jou normale dieet.

Prent getiteld Doen `n water dieet Stap 2

Vestig `n realistiese doelwit As jy besluit om gewig te verloor, moet jy weet waar jy is en waarheen jy wil gaan. Neem die tyd om sekere maatreëls (soos jou gewig) te neem en die standaarde vir jou liggaamsgewig (soos die BWI) te hersien en stel dan die doelwitte in ag die elemente.

Weeg jouself. Sodra jy jou huidige gewig sien, kan jy meer presiese gewigsverlies doelwitte stel.

Gaan jou BMI (liggaamsmassa-indeks) na. Die BWI kan jou vertel hoe gesond jou gewig op jou lengte gebaseer is. Iemand wat 180 cm meet en 68 kg weeg, sal die volgende berekening doen: [150 ÷ (65x65)] x 703 = 24.96. Die BMI van 24.96 is binne jou normale gewig.

Prent getiteld Doen `n water dieet Stap 3

Kry `n mediese ondersoek. Miskien gaan jy tuis by jou BWI, maar moenie `n nuwe program begin om gewig te verloor sonder om eers met jou dokter te gaan kyk nie. Hy sal u BMI akkuraat kan assesseer en aanbevelings gee oor u fiksheid en dieet.

Vertel die dokter oor jou waterdieetplan sodat hy jou gesonde dieetaanbevelings kan gee. Elke persoon het verskillende fisiese vereistes en aangesien die dokter jou sal verhoed dat jy jouself onnodig beskadig.

Deel 2
Gewig verloor

Prent getiteld Doen `n water dieet Stap 4

Drink `n hoeveelheid water wat die helfte van jou liggaamsgewig is. Die hoeveelheid water wat jy elke dag verbruik, hang af van jou, maar spesialiste beveel aan om `n bedrag te neem wat gelyk is aan die helfte van jou liggaamsgewig in ons (dit wil sê as jy 68 kg of 150 pond weeg, moet jy 75 gram of 2 neem, 2 liter water per dag).

As jy vergeet om water te drink voor etes (iets wat onvermydelik is omdat jy `n nuwe metode gaan gebruik), moenie versteur word nie. Probeer weer by die volgende ete. Jy sal die truuk vang.

Prent getiteld Doen `n water dieet Stap 5

Drink water gereeld. Neem die eerste ding wanneer jy wakker word en 30 minute voor elke ete. Die gevoel van volheid wanneer jy jou maag met water vul, verhoed dat jy eet.

Drink water na etes. In teenstelling met gerugte dat drinkwater tydens etes sleg is, drink water nadat jy eintlik vigsvertering eet en verhoed dat jy verstewig word.

Drink water na oefening. Jy moet die vloeistowwe vervang, al is jy nie baie dors nie. Atlete moet 1,5 tot 2,5 glase water drink as die aanbevole hoeveelheid (die helfte van jou liggaamsgewig in ons).

Prent getiteld Doen `n water dieet Stap 6

Bepaal watter tipe water om te eet. Kraanwater het `n slegte reputasie om chemikalieë te bevat, maar die Environmental Protection Agency monitor sy produksie regstreeks. Gebottelde water moet sommige reëls volg, maar die Environmental Protection Agency kan nie sy veiligheid soos dié van kraanwater waarborg nie. As u huis `n filtersisteem het, gebruik dit, maar moenie spog met die gebruik van gefilterde water nie.

Alhoewel die verkope van gebottelde water dié van koffie, melk en sap oortref het, is gebottelde water baie sleg vir die omgewing en sommige stede het dit met `n belasting begin belas en dit van die regering verwyder. Kraanwater is ewe veilig vir verbruik, is gratis en beskadig nie die omgewing nie.

Huishoudelike waterfiltreringstelsels kan sommige elemente van kraanwater, soos chloor, filter, maar geen van hulle kan alle kontaminante uit die water verwyder nie. Daarbenewens moet jy hierdie stelsels in stand hou of verontreinigende produkte ontwikkel en hulle doelwit frustreer.

Prent getiteld Doen `n waterdieet Stap 7

Hou `n bottel water. Om die hele dag water byderhand te hê, belê in `n goeie bottel water sonder bisfenol A, plastiek, metaal of glas.

Dit is nie nodig om `n bottel water te koop nie, maar jy moet op hoogte bly van die hoeveelheid onse water wat jy elke dag drink. Miskien kan jy `n glas by die werk en `n ander by die huis gebruik in plaas van `n bottel water.

As jy buite eet, gebruik die drankies wat bestel word voor etes en vra vir water. Maak seker dat jy dit slukk voordat jy jou kos bring.

Prent getiteld Doen `n water dieet Stap 8

Doen ligte oefeninge. Die hoofsaak van die waterdieet is om water te drink om gewig te verloor, maar oefening help kalorieë verbrand. As jy reeds `n oefenroetine volg, verander dit nie deur die waterdieet nie. Indien nie, moet u `n paar keer per week begin loop voordat u `n meer intensiewe oefening begin.

Doen net oefeninge as jy ook eet. As jy oefeninge saam met die waterdieet doen, kan jy jou metabolisme nog meer vertraag, wat jou meer kwesbaar maak vir die gevolge van hipoglisemie, wat gevaarlik kan wees.

Deel 3
Doen jou doelwitte

Prent getiteld Doen `n water dieet Stap 9

Stel doelwitte vir jou fisiese toestand. Doelwitte kan jou gemotiveerd hou en help om te bepaal wat werk en wat nie. Maak byvoorbeeld `n lys van wat jy fisies wil bereik. As jy 4,5 kg (10 pond) in `n maand wil verloor, skryf dit neer op `n plek waar jy dit elke dag kan sien.

Jy moet bereken hoeveel gewig jy in die waterdieet sal verlaag om `n duideliker doel te bereik. Byvoorbeeld, in die bogenoemde studie het die navorsers bevind dat mense oor 12 weke 7 kg (15,5 pond) gedaal het toe hulle 2 glase water voor elke ete gedrink het.

Prent getiteld Doen `n waterdieet Stap 10

Het u `n muurkalender. Hang dit waar jy dit kan sien, soos die kombuis. Merk die begin- en einddatums vir jou dieet.

Selfs as jy jou fiksheidsdoelwitte elders, soos op `n vel papier of op jou selfoon, met `n muurkalender het, hou jou doelwitte sigbaar. Dit is belangrik vir wanneer jy na die kombuis gaan en vir `n ongesonde snack soek.

Prent getiteld Doen `n water dieet Stap 11

Gebruik `n aansoek vir jou fisiese toestand. Kyk elke dag na jou slimfoon. Hoekom verander dit nie in iets wat jou motiveer om gewig te verloor nie? Sommige toepassings soos MyFitnessPal kan u help om u water- en voedselinname op te neem, asook die kalorieë wat u elke dag brand. Sommige studies het getoon dat die opname van kos en oefening mense help om meer gewig te verloor as mense wat nie daardie rekord dra nie.

Sommige mense dra `n armband wat hul fisiese toestand registreer sodat hulle nie hoef te dink oor die opneem van inligting op `n selfoon nie (soos die FitBIt). Hierdie armbande kan jou bewegings opneem en onder andere jou slaapgewoontes meet.

Prent getiteld Doen `n water dieet Stap 12

Verminder jou kalorie-inname Die doel van die waterdieet is om nie die kalorieë te tel nie, maar om vir jou gewig te verloor, moet jy minder kalorieë verbruik as wat jy brand. Die punt is om jou liggaam te vereis om die energie van opgehoopte vet te gebruik.

Teken elke byt in `n toepassing van jou fisiese toestand. Jy mag dalk verbaas wees oor wat jy eintlik in `n dag eet en jou motiveer om minder te eet.

As jy vergeet om iets op te teken, bereken die beste wat jy kan. Dit is beter om inligting te bereken as geen inligting om resultate te bereken wat bereken kan word nie.

Hou in gedagte dat die dieet van water `n dieet is met `n terugslag-effek, want as jy water drink in plaas van om te eet, neem jou liggaam gewoonlik voedingstowwe uit jou spiere in plaas van vet. Dit vertraag jou metabolisme, wat vereis dat jy `n baie lae-kalorie dieet handhaaf wat nie voldoende is om jou gewig te handhaaf nie.

wenke

Moenie die toepassing van jou fisiese toestand ignoreer nie. U moet u gewig terselfdertyd elke dag registreer (dit is beter in die oggend) om resultate te sien. Aangesien u gewig verloor, sal u gemotiveerd bly.

waarskuwings

Eintlik is dit moontlik vir jou om te veel water te drink, hoewel dit skaars is. Dit word hiponatremie genoem, en jy kan dit voorkom deur die tekens van dors in jou liggaam te volg, asook tekens van gewigstoename en swelling wanneer jy fisiese aktiwiteit doen.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante