Hoe om te herstel van selfbesering

Alhoewel selfskade dikwels beskou word as `n risikofaktor vir selfmoordgedrag, oefen baie adolessente en jong volwassenes selfskadelik die motivering van die pynlike of verwarrende emosies, eerder as die begeerte om hul eie lewens te neem. Selfbesering is `n ernstige en lewensbedreigende probleem. Studies dui daarop dat tussen 13 en 23% van die Amerikaanse adolessente betrokke raak by sulke gedrag. Gelukkig is dit moontlik om te herstel as jy saam met dokters en geestesgesondheidswerkers die verborge funksie van hierdie gedrag ontdek.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Ondersoek jou redes vir selfbesering

Beeld getiteld Herstel van selfbesering Stap 1

Aanvaar dat jy nie alleen is nie. Skattings dui aan dat sowat 2 miljoen tieners en jong volwassenes in die Verenigde State hulself op een of ander manier seergemaak het. Statistieke toon dat jong vroue meer geneig is om selfskadelik te wees as jong mans. Daarom moet jy weet dat as jy `n jong persoon is wat jouself seer maak, is jy nie alleen nie. Daar is baie ander mense wat weet wat jy gaan deur en kan hulp kry.

Miskien gee dit jou hoop om webwerwe te besoek waar jy stories kan lees oor ander mense wat die behoefte om hulself te seer te bowe gekom het.

Beeld getiteld Herstel van selfbesering Stap 2

Erken wat selfbesering is In wese beteken selfskade dat jy doelbewus benadeel. `N Algemene voorbeeld van selfbesering is om jouself te sny met `n mes, skeermes of ander skerp voorwerp. Ander metodes kan insluit byt, prik, brand, slaan, skeur hare of knypwonde. Uiterste gevalle kan selfs tot gebroke bene lei.

Mense wat self beseer, doen dit in die geheim. Jou vriende of familie ignoreer die tekens omdat hulle gewoonlik lang moue en broek dra en die beserings op verborge gebiede soos die ledemate en bolyf fokus.

Beeld getiteld Herstel van selfbesering Stap 3

Soek die snellers. Selfbesering is gewoonlik `n uitlaat vir emosionele pyn. Miskien het jy nie rolmodelle om gevoelens soos woede, hartseer, teleurstelling of frustrasie te hanteer nie - of dalk is jy opgevoed om daardie emosies weg te steek. Skadelike gedrag dien as `n uitweg. In sommige gevalle word tieners seergemaak omdat hulle gevoelloos voel en net iets wil voel. Selfs skade word gewoonlik gevolg deur skaamte of skuld wat lei tot meer skadelike gedrag vir jouself, `n gevaarlike en eindelose siklus.

Gee aandag aan die oomblik wanneer jy die behoefte voel om jouself te seer. Wat het gebeur voordat jy begin sny, krap, ensovoorts? Wat het jy in jou liggaam gevoel? Watter gedagtes het deur jou gedagtes gegaan? Deur sulke snellers te identifiseer, kan jy `n idee gee van hoe om selfskadelik te oorkom wanneer jy hulp soek.

Beeld getiteld Herstel van selfbesering Stap 4

U moet weet dat selfskade `n simptoom van `n groter probleem kan wees. Navorsings skakels selfbesering aan psigiatriese versteurings soos eetversteurings, grens persoonlikheidsversteuring, depressie, angs, dwelmmisbruikversteuring en ontwikkelingsgestremdhede, om `n paar te noem.

Miskien sukkel jy met een van hierdie toestande en selfbeskadiging is bloot `n simptoom van `n groter probleem. Sommige adolessente wat selfskadelik val, voldoen egter nie aan die kriteria vir enige geestesversteuring nie.

Deel 2

Ontvang hulp vir selfbeskadiging

Beeld getiteld Herstel van selfbesering Stap 5

Verstaan waarom jy moet stop. Die uitset wat u in selfbesering vind, is tydelik. Binnekort ontstaan pynlike emosies as skuld of skaamte en veroorsaak dat hulle weer selfbeskadig moet word. Hierdie sikliese en verslawende kenmerk van selfskade is deels die rede waarom dit so gevaarlik is. Jy kan begin beheer verloor en meer skade doen as wat jy soek of regtig probeer om jouself dood te maak.

Daarbenewens kan geestesiektes soos eetversteurings, alkohol- en dwelmmisbruik die selfbeheersing verder verlaag en die skade aan selfskade toeneem.
Hierdie gedrag kan u blootstel aan groter probleme in die toekoms. Die enigste manier om selfskade te oorkom, is om te leer om emosies te hanteer.

Beeld getiteld Herstel van selfbesering Stap 6

Praat met `n persoon wat jy vertrou. Die las om jouself te seer, word eensaam. Sodra jy aanvaar dat jy hulp nodig het, is dit belangrik om te dink aan iemand wat bereid is om jou ondersteuning te gee met wie jy kan praat. Miskien kan jy iemand kies met wie jy in die verlede vertroulike inligting gedeel het sonder om dit aan ander te oordeel of te openbaar.

Laat jou vriend weet jy moet praat. Probeer hierdie gesprek persoonlik onderhou. Verduidelik die rede vir die gesprek, jou gevoelens en laat hulle toe om die inligting te verwerk. Jy kan iets sê soos: "Ek het hierdie geheim lank gehou en jy is die enigste persoon wat ek gemaklik daaroor praat, ek het myself seergemaak, dit word erger en dit maak my bang, help my asseblief."

Beeld getiteld Herstel van selfbesering Stap 7

Soek hulp As jy nie iemand naby aan wie jy kan vertrou nie, kan jy met jou skoolberader, `n onderwyser, `n afrigter, `n godsdienstige leier, `n vriend se pa of jou huisdokter praat. Enigeen van hierdie mense kan hul ondersteuning bied en beveel `n geestesgesondheidswerker in u omgewing aan wat selfvoldoenings ervaar.

Beeld getiteld Herstel van selfbesering Stap 8

Woon terapie by. Sodra u `n geskikte terapeut vir u gevind het, maak `n afspraak. Een tipe effektiewe behandelingstrategie vir selfskadelike is dialektiese gedragsterapie wat fokus op die onderrig van jou om jou emosies te reguleer, stresfaktore te beheer en die volle bewussyn te oefen en jou interpersoonlike prestasie te verbeter.

In die eerste sessie kan jy van die terapeut verwag om jou basiese vrae oor jou gedrag, gedagtes en gevoelens te vra. Dit sal ook probeer om meer oor jou (jou lewe, skool of werk, familie en agtergrond) te leer om die behandeling aan te pas volgens jou unieke omstandighede.

Sommige adolessente kan baat vind by deelname aan familie terapie, wat poog om hindernisse vir u herstel te identifiseer en u familielede te help om die situasie te verstaan wat u deurgaan en bereid is om u te ondersteun.

Beeld getiteld Herstel van selfbesering Stap 9

Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. Gevoel ontkoppel en net in jou lyding is algemeen met self-skade. Om jouself te betrek in `n plaaslike of aanlyn ondersteuningsgroep wat jou toelaat om met ander tieners te praat wat dieselfde ding gaan, kan jou hoop gee en jou minder geïsoleer laat voel. As jy in die Verenigde State woon, word `n besonder effektiewe ondersteuningsgroep genaamd S.A.F.E. (Self-misbruik eindig eindig), wat beteken "self-misbruik eindig eindig". Vind `n ondersteuningsgroep in jou omgewing.

Deel 3

Ontwikkel gesonde hanteringstrategieë

Beeld getiteld Herstel van selfbesering Stap 10

Streef daarna om emosionele bewustheid te bereik. `N Groot struikelblok vir die ontwikkeling van gesonde coping strategieë is om te ignoreer wat jy voel en hoekom. Emosionele bewustheid (of soms genoem emosionele intelligensie) beteken dat jy die vermoë het om jou emosies te identifiseer en te beheer. Emosionele bewustheid behels `n twee-stap proses: leer om verstaan jou emosies en ontwikkel gereedskap om hulle te bestuur.

Om jou emosies beter te verstaan, let op hoe jy in verskillende omstandighede en gedurende verskillende dele van die dag voel. Let op jou gedagtes, fisiese sensasies en die begeertes wat jy hierop het. Probeer elke sensasie te benoem en bereken dan die intensiteit daarvan. Byvoorbeeld, as jy na `n vriend se partytjie gaan, kan jy dalk `n bietjie in jou maag voel, voortdurend na die tyd kyk en bekommerd wees oor die pak wat jy gekies het. Jy kan dit as `n senuweeagtige opwinding benoem en kwalifiseer met `n 8, want jy is gelukkig om te gaan en verwag om pret te hê.
Sodra jy beter raak om jou emosies te identifiseer, probeer om te beskryf wat jy vir ander mense voel. Dit sal u help verbeter in terme van uitdrukking van emosies in woorde en verbintenis met u vriende, familie en ander mense in u lewe. Byvoorbeeld, jy kan jou ma vertel: "Ek is so opgewonde vir Juan se partytjie vanaand!"

Beeld getiteld Herstel van selfbesering Stap 11

Skep `n gereedskapskas om stres te verlig en emosies te bestuur. Die tweede stap na groter emosionele intelligensie is om maniere te vind om emosies op `n gesonde manier te hanteer. Vind ander maniere om pynlike gevoelens te hanteer, kalm te maak, spanning of woede te beheer of om met ander te koppel as jy gevoelloos voel. Vervang die voorwerpe wat jy gebruik het om jouself seer te maak met die materiaal wat jy gebruik om jou emosies te hanteer. Werk saam met u terapeut om u gereedskapskas toe te rus met praktyke wat die funksie van selfskade vervul. Sommige voorbeelde vir elke kategorie kan insluit:

Om te gaan met die emosionele pyn of sterk gevoelens vrylik uit te druk jouself deur te skryf of hou `n dagboek trek of verf in die kleure wat ooreenstem met wat na musiek sientes- luister of lees gedigte wat jou gevoelens-of beskryf skryf oor die emosionele pyn en dan breek die koerant

Om te ontspan of te kalmeer: lees `n toneelstuk met jou troeteldier of sácala boek- om `n bad pasear- datum Fopspeen een massage- neem doen `n oefening met foto`s guiadas- meditasies of krul in `n warm kombers of gemaklike klere.

Om woede te beheer: Doen sterk oefeninge (bv. Boks, swem, hardloop, ens.). Laat spanning uit deur harde geluide te maak. Skree op `n kussing of druk `n stresbal of speel deeg.

Om gevoelloosheid of ontkoppeling te oorkom: bel `n vriend - ys gaan deur jou arm - maak `n koue stort - kou iets met `n intense geur (byvoorbeeld, kruisementblare, warm paprika, ens.).

Beeld getiteld Herstel van selfbesering Stap 12

Streef daarna om goeie fisiese gesondheid te handhaaf. Nadat jy jouself fisies beseer het, kan `n genesingspraktyk wees om te probeer om jou liggaam beter te versorg. Beplan om gesonde en gebalanseerde etes te eet, 7 tot 9 uur per nag te slaap en gereeld fisiese aktiwiteit te doen, of dit om die blok loop of aan skoolsport deelneem.

Om jou fisiese gesondheid te behou, sal jou nie net beter help nie, maar dit is ook `n eerste stap om jou lief te hê en om jouself te versorg.

Beeld getiteld Herstel van selfbesering Stap 13

Vind `n plek intern of ekstern waar jy veilig voel. Om `n onmiddellike alternatief te hê vir die begeerte om jouself te seer, kan jou op die pad na herstel behou. Benewens die gereedskap in jou gereedskapkas, kan jy ook `n stil plek identifiseer (hoe meer, hoe beter) kan jy daardie begeerte oorwin.

Hierdie plek kan fisies wees, soos die swaai van jou agterplaas of die gemaklike puff in die hoek van jou kamer. Die plek kan ook geestelik wees, byvoorbeeld, `n stil weiland of `n gunsteling wegkruip plek van jou kinderjare.

wenke

Het geduld Die pad na herstel van selfskade is nie maklik nie, maar jy kan daardie begeertes beveg en gesonder maniere vind om jou emosies te hanteer.

waarskuwings

Onthou, chroniese selfbesering kan jou ernstig in gevaar stel vir jou fisieke gesondheid of selfs dat jy selfmoord pleeg. Dit verg moed om vandag selfmishandeling te soek.

Wys meer ... (18)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante