Hoe om rugpyn te verminder met nuwe skoene

Rugpyn is `n belangrike probleem in die Verenigde State, waar meer as 31 miljoen Amerikaners op `n gegewe tydstip daaraan ly en ongeveer 50 persent van die werkers rapporteer jaarliks ​​aan matige tot ernstige rugpyn. Daar is talle oorsake vir rugpyn, maar baie van die gevalle hou verband met swak postuur en ruggraatafwykings. Skoene is belangrik vir die belyning van die heupe en ruggraat, omdat die voete die basis van die res van die liggaam is. Die aankoop van nuwe skoene wat goeie ondersteuning bied en wat die korrekte biomeganika van die voete toelaat, kan help om rugpyn te verminder, afhangende van die oorsaak. Daarom is dit belangrik om die oorsaak van jou rugpyn te verstaan ​​en hoe jou voete moontlik betrokke kan wees voordat jy nuwe skoene koop.

stappe

Deel 1

2

Gaan jou boë na. Sodra jy verstaan ​​dat jou rugpyn nie deur `n ernstige toestand of siekte veroorsaak word nie, kyk jou voete, veral jou boë, om `n moontlike verband op te spoor. Platte voete is `n algemene oorsaak van rugpyn, veral in die geval van mense wat baie tyd spandeer, omdat die boë diegene is wat die impak doodmaak en voorkom dat ander gewrigte van die liggaam dit absorbeer. `N objektiewe praktiese toets, baie goed om te weet of jy plat voete het, is dié van die "nat voete". Vet die sole van jou voete met water en loop op `n groot vel karton of dik papier wat die voetspore van jou nat voete toon. Maak seker jy kry vingerafdrukke van jou twee voete en ondersoek hulle versigtig.

3

Let op jou posisie Neem waar jou posisie op `n vollengte spieël is nog `n goeie manier om te bepaal of die vorm of posisie van jou voete, enkels en knieë potensieel kan bydra tot jou pyn. Ponte kortbroek, staan ​​reg in die voorkant van die spieël en kyk na die hoeke van jou voete, bene en enkels. As jou voete wys na buite, jou enkels rol innerlike (overpronation) of jou knieë is naby aan mekaar of raak (Genu valgus), jy is onder `n hoër risiko van rugpyn, want hierdie posisies oorlaai meer heupe en die lae kolom. Mense wat oorgewig is, is geneig om hierdie drie postuurprobleme te hê, wat gedeeltelik verklaar waarom rugpyn veel meer algemeen by vetsugtige mense voorkom.

4

Hou die verskil in die lengte van die been in gedagte. Volgens die Amerikaanse Akademie vir Ortopediese Chirurge van die Verenigde State is dit eintlik baie algemeen om een ​​been langer as die ander te hê. Een studie het bevind dat 32 persent van die militêre rekrute `n verskil tussen 50 millimeter en 1,50 sentimeter (1/5 duim en 3/5 duim) in die lengte van hul bene gehad het. Enige verskil in beenlengte groter as die vorige kan egter ernstige gesondheidseffekte hê, insluitend lae rugpyn.

5

Ondersoek jou skoene. Vir meer leidrade oor die oorsaak van jou rugpyn, kyk na die sole van die skoene wat jy die meeste dra. Mense met normale postuur en biomeganika ondersteun die hak op die vloer effens aan die buitekant of syrand wanneer hulle loop, wat veroorsaak dat daardie deel van hul sole uitwerk. As die skoene van jou skoene regstreeks in die middel van die hakskool gedra word of, erger, as hulle aan die binnekant of mediale rand gedra word, draai jy waarskynlik jou enkel te veel wanneer jy loop. Soos reeds gesê, vind oorpronasie en plat voete dikwels bymekaar en vergroot die risiko van probleme in die knieë, heupe en pyn in die onderrug aansienlik.

Deel 2

2

Koop skoene wat jou voete ondersteun. Ongeag of jy plat voete het of nie, sal skoene met goeie boog ondersteun jou voete verbeter en jou gang verbeter, ten minste wanneer jy loop en hardloop. Die dra van skoene met goeie ondersteuning kan ook jou rugpyn aansienlik verminder of simptome heeltemal afhang van die oorsake. Daarom, wanneer jy nuwe skoene, óf loop of speel sport te koop, op soek na `n goeie ondersteuning vir die boë, ruimte in die toon gebied, hak kussings en buigsame sole firma. Koop kwaliteit en vermy dun modieuse mode style.

3

Kry `n evaluering voordat jy hardloopskoene koop. As jy gereeld hardloop en dink dat jou voete, skoene of hardloopstyl die oorsaak van jou rugpyn kan wees, moet jy jouself aan `n evaluering by `n betroubare lopende goederewinkel voorlê. Hierdie tipe winkels huur dikwels mense wat gekwalifiseerd is om jou gang te evalueer, jou voete te ondersoek en die slijtpatronen van jou skoene na te gaan. Hierdie werknemers is nie dokters nie, maar hulle is gewoonlik ervare hardlopers wat jou goeie raad kan gee oor die tipe hardloopskoene wat jy moet koop, wat `n positiewe impak op jou rugpyn kan hê. As jy gereelde hardloper is, is dit raadsaam om jou skoene elke 560 en 800 kilometer (350 myl en 500 myl) of elke 3 maande te verander, wat ook al die eerste is.

4

Koop jouself `n paar ortopediese binnesole wat gemaak is om te bestel. As jy plat voete en `n probleem van oorpronasie het, sal jy beter voel met ortopediese binnesole wat gemaak is om met `n paar nuwe skoene te meet. Die ortopediese binnesole is semi-rigiede toestelle vir skoene wat die boog van die voet ondersteun en `n beter biomeganika bevorder terwyl jy staan, loop en hardloop. Deur middel van `n paar polste en skok absorpsie, ortotika ook die moontlikheid van probleme in ander gewrigte, soos die enkels, todillas, heupe en rug te verminder ontwikkel. Gesondheidswerkers wat maak maat ortotika sluit podiatriste, soos sommige osteopate, chiropraktisyns, algemene praktisyns en fisioterapeute.