Hoe om vetsug te vermy

Epidemie vetsug styg tot ongekende vlakke: Vandag in die VSA, 2 van die 3 volwassenes gesig gewig probleme. Ongelukkig leef ons in `n samelewing waar vetsug oormatig is maklik. Dit alles beteken dat ons vandag meer as ooit bewus moet wees. Jy sal nodig hê om sake in eie hande: jy moet vermy oortollige liggaamsvet ophoop tot so `n mate dat skadelike gevolge vir die gesondheid veroorsaak, wat lei tot `n laer lewensverwagting en hoër kardiovaskulêre probleme. Deur te verseker dat jou gesonde lewenstyl heeltemal natuurlik voel, kan jy dit doen. Lees stap 1 hieronder om te begin.

stappe

2

Dink aan hoë hoeveelhede proteïen en lae-vet melk. Proteïen is `n noodsaaklike element van ons dieet. Dit vorm en versterk die spiere en hou jou sonder eetlus, wat beteken dat jy nie laat in die nag `n sjokolade sal eet nie, en sodoende jou pogings gedurende die dag verloor.

3

Drink water. Die voordele van water is feitlik oneindig. Dit sal jou vel reinig, jou organe skoonmaak, gifstowwe elimineer, gewig verloor en jy sal meer energie kry. Maar as jy water drink, Moenie soet drankies drink nie, met te veel kalorieë, maar jy sal tydelike kafeïen styg en jy sal leë kalorieë verteer.

4

Beperk jou verbruik van verwerkte voedsel en verfynde korrels. As daar een skuldige is vir die alomteenwoordigheid van epidemiese vetsug, is dit te danke aan die feit dat verfynde en verpakte korrels een van die maklikste toeganklike kosse op die planeet is. Dit is maklik om `n koekie, `n stukkie gesnyde brood of `n sak aartappelskyfies te gryp en jou huis te verlaat. Dit is waar, nou is dit baie prakties, maar daarna sal jy die oorlewings ly.

5

Weeg en meet jou kos. Dis nie dat sekere kosse vermy moet word nie op sigself is dit net dat jy moet verhoed dat hulle oormatig gebruik word. Maar ongelukkig leef ons in `n samelewing wat alles van reuse grootte wil hê. As jy jou kos weeg, sal jy sy regte grootte kan besef. Byvoorbeeld, `n porsie van 85 g (3 oz.) Vleis is omtrent die grootte van `n dek kaarte. Hoe gereeld gaan jy na jou gunsteling restaurant en die bord is vol?!

6

Ontbyt neem. In voorkoms lyk dit of dit `n vinnige manier is om kalorieë te verminder. En in die oggend het jy `n kalorie-tekort, studies toon dat jy later sal vergoed vir meer, wat `n veel groter middagete eet. Daarbenewens sal jy die hele oggend meer moeg wees en die middag vir middagete soek. Maak `n poging om tyd vir `n ordentlike ontbyt te maak.

7

Wees bewus van die kos by die huis, by die werk en by die skool. Dit is al moeilik om te beheer wat ons in die kombuis het, maar om die kantore van die kafeteria by die werk of op skool te wees, kan alles baie moeiliker maak. As jy kan, bring jou eie tuisgemaakte kos. Vir 5 minute in die oggend voel jy nie die oortollige suiker van jou tradisionele Dinsdag-middagete wat bestaan ​​uit `n sjokolade-kroeg en `n koeldrank nie.

2

Beweeg en sweet. Moenie om die bos klop nie, want dit is die voor die hand liggende ding in die wêreld: oefeninge is voordelig, hulle sal jou verhoed om gewig te kry en jou bui te verbeter. Die ideale ding is om elke dag matige oefeninge te doen, maar ongeag jou weerstand, sal dit `n stap vorentoe wees op die regte manier.

3

Sorg vir jou kinders se gesondheid. As jy vanaf `n baie jong ouderdom op die verkeerde pad begin, sal dit baie moeiliker wees om op die regte spoor te kom. Begin dus met u kinders onmiddellik! Om seker te maak hulle maak goeie besluite sal jou help jy maak ook goeie besluite. Die onderstaande voorbeelde is elementêr:

4

Gebruik aktiewe vervoer As dit heeltemal moontlik is vir jou lewenstyl, hou jou motor in die motorhuis. Nie alleen sal jy die omgewing versorg nie, maar jy gaan ook na die bestemming op die gesondste manier. As jy `n fiets ry of loop waarheen jy moet gaan, sal jy vars lug inasem, kalorieë verbrand, en jy sal in elk geval daar kom.

5

Slaap meer. Dit is byna die mees perfekte dieet in die hele geskiedenis: slaap meer en jy sal gewig verloor. Nie net is dit omdat jy nie eet nie, maar slaap slaap die hormone leptien en ghrelien. Dit is basies `n slaapkode wat u verhoed om honger te kry en u ten volle te laat slaap. Ongelooflik!

6

Fokus op die gewoonte, nie jou gewig nie. Om lewenslange vetsug te vermy, sal dieet of modes nie die langtermyn resultate oplewer wat jy soek nie. Om gesond te wees, moet `n lewenswyse wees, nie `n opsie, `n verlange, iets ekstra of `n verskoning nie - dit moet jou lewenswyse wees. Dus, in plaas van om op die balansnommer te fokus, fokus op jou gewoontes. Alles anders val onder sy eie gewig.

7

Hou in gedagte dat daar ander faktore kan wees. Ongelukkig het sommige `n groter aanleg om meer gewig te hê. Ander het sekere siektes (byvoorbeeld die skildklier) Hulle sal vir die res van hul lewens `n hoë getal in die balans verseker. Metabolisme, gene en `n hele leër van gevegte om gewig te verloor, maak dinge baie moeiliker as wat hulle is. As dit vir jou `n intense stryd is, kan `n ander faktor op die spel wees.

2

Vul jou yskas met lae-kalorie drankies, vrugte en groente. Met ander woorde, Moet dit nie met snoep, verfynde korrels en ander skurke vul nie. As jy hulle nie by die huis het nie, sal jy hulle nie eet nie! Jy sal gedwing word om te eet wat jy het en jy sal begin soek wat beskikbaar is. Elimineer die versoeking en jy sal die verkeerde besluite uitskakel.

3

Leef `n lewe "op die trappe". Met ander woorde, maak elke dag `n geleentheid om klein geleenthede te vind om gesonder te lewe. Gaan op die trappe - staan ​​verder weg - was jou eie self - herbou die kombuis self - neem `n stap by middagete by jou werk. 5 minute hier en daar kan regtig `n verskil maak!

4

Eet by die huis So sal jy `n groot klap tref: jy sal nie net geld spaar nie, jy sal ook jou kalorieë, portiegroottes stoor en jy sal presies weet wat in elke byt is. U sal ook minder geneig wees om drankies, snacks en nageregte te bestel. En, het ons die punt genoem hoe om te kan kook?

5

ontspan. As jy ontspanne is, sal jy nie net gelukkiger en tevrede wees met jou lewe nie, maar jy sal ook meer beheer oor jou gesondheid hê. Die hoë vlakke van kortisol beïnvloed die res van jou hormone en sal jou net lei tot slegte besluite, soos om te lui, minder te oefen en Chinese kos te kies in plaas van `n gesonde ete te kook. Maak dit `n verskoning om tyd net vir jou te hê!