Hoe om gesond te eet as jy hipotireose het

Hipotiroïedisme is `n toestand waar die tiroïed (`n klein endokriene klier in die nek) nie behoorlik werk nie. Dit produseer nie die regte hoeveelheid hormone nie en kan die balans van chemiese reaksies in die liggaam verander. Gewoonlik, hipotireose is nie gevaarlik nie en het min newe-effekte aan die begin. Met die verloop van tyd en sonder behandeling kan hipotireose egter vetsug, gewrigspyn, onvrugbaarheid en hartsiektes veroorsaak. Met behoorlike mediese sorg en medikasie, opvolgversorging en `n voedsame dieet, sal hipotireose baie maklik beheer word.

conținut

Stappe
Deel 1eet `n voedsame dieet
Deel 2bestuur lewenstyl en behandelings vir hipotireose
Wenke

stappe

Deel 1
Eet `n voedsame dieet

Prent getiteld Gesond eet met `n hipotiroïed voorwaarde Stap 1

Eet `n gebalanseerde dieet. Eet `n gebalanseerde dieet is die sleutel om basiese voedingsbehoeftes te ontmoet, tekortkominge te vermy en algemene gesondheid te handhaaf.

Mense met hipotireose is nie anders nie. Daar is geen spesiale dieet vir `n onderaktiewe of gebrekkige skildklier nie. Maar die handhawing van `n gebalanseerde dieet kan help om newe-effekte te verminder.
Probeer om elke dag kosse uit elke voedselgroep te eet. Elke groep bied die liggaam `n ander stel waardevolle voedingstowwe.
Jou dieet moet ook gewissel word. Dit is, probeer om gedurende die week `n groot verskeidenheid kosse uit elke voedselgroep te kies.

Prent getiteld Gesond eet met `n hipotiroïed voorwaarde Stap 2

Beheer jou kalorie-inname sinvol. Alhoewel jy nie nodig het om gewig te verloor nie, is dit belangrik om jou gewig en kalorie-inname te beheer aangesien vetsug en gewigstoename `n baie algemene newe-effek van hipotireose is.

Hou eers `n rekord van jou huidige kalorie-inname, gebruik `n kosdagboek of `n aansoek om aan te teken wat jy op jou selfoon eet. Sodra jy weet wat jy vandag eet, kan jy, indien nodig, veranderinge aanbring.

As jy die behoefte het om gewig te verloor, verminder 500 kalorieë per dag. Dit laat jou gewoonlik 1/2 of 1 kg (1 of 2 pond) per week verloor.

As jou gewig net baie min styg of jy sien `n baie klein toename in jou gewig, moet jy dalk net 250 kalorieë per week verminder.

Gebruik jou kosdagboek of -program om uit te vind watter vlak van kalorieë die beste vir jou is. Byvoorbeeld, as jy 250 kalorieë per dag verminder, maar steeds `n toename in gewig sien, probeer om 500 kalorieë per dag te verminder.

Prent getiteld Gesond eet met `n hipotiroïed voorwaarde Stap 3

Eet maer proteïene. Eet die regte proteïene daagliks is baie belangrik vir `n gebalanseerde dieet. Dit is `n makrovoedingstof (`n voedingstof wat jy in relatief groot hoeveelhede benodig) noodsaaklik en gee die liggaam die basiese komponente van baie belangrike funksies.

Om te verseker dat jy die regte proteïen eet, probeer om 1 porsie by elke ete te eet. Een porsie gelyk aan 90 tot 120 g (3 tot 4 gram) of 1/2 koppie boontjies of lensies. Meet die gedeeltes om jou op die regte spoor te hou.

Die voordele van die keuse van maer proteïene is dat hulle met minder kalorieë kom en help om jou binne `n aangewese kalorie vlak te hou.

Kies proteïene soos vis, seekos, pluimvee, eiers, lae-vet suiwelprodukte, peulplante, tofu of vark.

Prent getiteld Gesond Eet Met `n Hipotiroïed Voorwaarde Stap 4

Eet `n vrugte of groente by elke ete. Vrugte en groente word beskou as voedingstof-gelaaide kosse en is `n belangrike deel van `n gebalanseerde dieet. Voedsel wat met voedingstowwe gelaai word, is relatief laag in kalorieë, maar baie ryk aan `n verskeidenheid voedingstowwe soos vesel, vitamiene en minerale.

Om seker te maak dat jy een vrug of een groente (of albei) by elke ete gebruik, sal jou toelaat om die aanbevole 5 tot 9 porsies per dag te ontmoet. Hulle gee ook volume aan etes met minder kalorieë.

Soos met proteïen, is dit steeds belangrik om meting te meet, selfs met lae-kalorie kosse. Meet 1/2 koppie vrugte, 1 koppie groente of 2 koppies groen groente vir slaaie.

Daar is sekere teenstrydige studies oor sekere groente (kruisvrugte) en of hulle skadelik is vir diegene wat aan hipotireose ly. Alhoewel daar geen afdoende bewyse is nie, eet nie groot hoeveelhede voedsel soos kool, broccoli, blomkool of Spruitjies nie. Dit is nie nodig om hulle te vermy nie, maar beheer jou verbruik.

Prent getiteld Gesond Eet Met `n Hipotiroïed Voorwaarde Stap 5

Kies vir volgraan. 100% volgraan is `n uitstekende toevoeging tot die gebalanseerde dieet en gee die liggaam die broodnodige vesel. Daarbenewens is daar geen bewyse dat sulke kosse skadelik is vir diegene wat aan hipotireose ly.

Hele korrels word beskou as meer voedsame of nutriëntryke in vergelyking met verfynde korrels (bv. Wit meel, witbrood of wit rys) omdat hulle alle dele van die graan bevat. Dit maak heelkorrels baie ryker in vesel, proteïene en baie ander voedingstowwe.

Moenie vergeet om die gedeeltes van hierdie kosse te meet nie. Een porsie gelyk aan 30 g (1 oz) of 1/2 koppie.

Kies volkorrels soos quinoa, gierst, heel hawer, volgraan pasta, volgraanbrood en bruinrys.

Prent getiteld Gesond Eet Met `n Hipotiroïed Voorwaarde Stap 6

Eet net matige hoeveelhede soja. Eet soja wanneer jy hipotireose het, is `n wydverspreide onderwerp. Daar is egter geen studies wat afdoende kan beweer dat soja vermy moet word as jy aan hipotireose ly.

Soja is teenwoordig in `n wye verskeidenheid kosse. Daarom sal dit moeilik wees en dit sal jou `n lang tyd neem om soja heeltemal te vermy. As jy egter hipotireose het, is dit beter om die verbruik van groot hoeveelhede sojabaseerde voedsel te beperk of om sojabone wat so ryk is, te beperk.

Voedsel bevat groot hoeveelhede soja of is hoofsaaklik soja sluit edamame of sojabone, miso (byvoorbeeld, miso plak of miso sop), vleis alternatiewe (as Vegans koue sny, hoender nuggets, kaas of worsies), sojamelk en sojajoghurt, sojaboontjies, sojasous (en geurmiddels en marinades wat sojasous gebruik), tempeh en tofu.

Baie sojaprodukte word beskou as `n alternatiewe proteïenbron. Dus, `n porsie sal 90 tot 120 g (3 tot 4 onse) of 1/2 koppie sojabone wees. Respekteer hierdie gedeeltes en gebruik matige hoeveelhede gedurende die week.

Prent getiteld Gesond eet met `n hipotiroïed voorwaarde Stap 7

Moenie jodiumaanvullings neem nie. Dit is algemeen om die tiroïedklier te verbind met jodium. Baie mense glo ook dat die neem van jodiumaanvullings hul hipotireose kan help genees of oplos. Dit is egter raadsaam om nie sulke aanvullings te neem nie.

In die algemeen is jodiumtekort nie die oorsaak van hipotireose nie, veral in die Verenigde State. Daarom sal die byvoeging van addisionele jodium nie jou toestand verander nie, en in sommige mense kan dit vererger.

Jodium is oorheersend in Westerse diëte (veral in die Verenigde State). Dit word by `n verskeidenheid voedselsoorte (soos iodized sout) gevoeg wat onnodige tekortkominge voorkom.

Dit is uiters skaars om `n ware jodiumtekort in Westerse lande te vind.

Deel 2
Bestuur lewenstyl en behandelings vir hipotireose

Prent getiteld Gesond Eet Met `n Hipotiroïed Voorwaarde Stap 8

Beheer die toename van eetlus. Van die medikasie wat gebruik word om hipotireose te behandel, kan aptyt verhoog. Dit kom veral voor as hulle `n oormatige toename in hormoonproduksie veroorsaak.

Om die toename in eetlus in verband met medikasie te beheer, kan jou help om jou gewig te beheer en onnodige gewigstoename te vermy. Vetsug kan verband hou met hipotireose, dus jy moet jou aptyt, honger en gewig monitor.
Eet kosse en kosse ryk aan vesel. Hierdie kombinasie is baie versadigend en vul die liggaam baie. `N Paar voorbeelde van kosse ryk aan proteïene en vesel sluit in donkergroenslaai met rou groente en 120-150 gram (4 tot 5 gram) gegrilde salm, 1 koppie Griekse jogurt met 1/2 koppie frambose of gesoute groente en Hoender oor 1/2 koppie quinoa.
Drink een of twee glase water. As jy honger voel en dit is nie tyd vir `n beplande maaltyd of snack nie, moet jy suiwer water of gegeurde water drink. Op hierdie manier vul jy jou maag en "jy sal kul" na jou brein om te glo dat jy `n bietjie tevrede is.
Het gesonde versnaperinge voorhande. Soms is `n snack nodig om jou te help om `n lang tyd tussen maaltye te spandeer. Voedsel soos Griekse jogurt, vrugte, neute of hardgekookte eiers kan jou voeding verhoog en jou honger beheer.

Prent getiteld Gesond Eet Met `n Hipotiroïed Voorwaarde Stap 9

Dit reguleer die skedules waarin u aanvullings neem. Baie aanvullings inmeng met verskeie medikasie wat gebruik word om hipotireose te behandel. Maak dus seker dat jy gedurende die dag die ure wat jy neem, verdeel om komplikasies te verminder.

Jy moet nie yster aanvullings of multivitamien formules wat yster bevat op dieselfde tyd as jou medisyne.

Ook moet jy nie kalsium, multivitamienaanvullings wat kalsium- en kalsiummedikasie bevat (byvoorbeeld teensuurmiddels) op dieselfde tyd as jou medikasie bevat nie.

Baie ander voorskrifmedisyne kan ook inmeng met jou medikasie om hipotireose te behandel. Maak seker dat jy die dokter oor elke medikasie aanbeveel of aanvul wat jy neem en die dosisse.

Skei hierdie aanvullings van jou medikasie vir hipotireose minstens 2 uur weg.

Prent getiteld Gesond Eet Met `n Hipotiroïed Voorwaarde Stap 10

Neem medisyne buite etes. Soos met baie aanvullings, is daar `n verskeidenheid kosse wat ook die absorpsie van tiroïedmedikasie kan inmeng.

Daar is geen dieet nie "hypothyroid". Dit is egter nie nodig om aandag te gee aan u dieet en om u voedselskedules te reguleer om te verseker dat u medikasie soos van plan is nie. Dit word gewoonlik aanbeveel om tiroïedmedikasie op `n leë maag te neem om enige probleme te vermy.

Sommige kosse wat met jou medikasie kan wissel, sluit in neute, sojaprodukte, katoenzaadmeel, en kalsiumryke kosse (soos suiwelprodukte).

Probeer om jou skildkliermedikasie minstens 3 of 4 uur weg van sulke kosse te neem.

Prent getiteld Gesond Eet Met `n Hipotiroïed Voorwaarde Stap 11

Oefen gereeld. Oefening is belangrik vir algemene gesondheid, maar gesondheidswerkers beveel dit spesifiek aan vir diegene wat aan `n skildklier toestand ly.

Sommige van die newe-effekte van hipotireose sluit in gewigstoename of probleme in die handhawing van gewig, depressie, moegheid en slapeloosheid. Oefening help om hierdie simptome te verminder.

Sommige gesondheidswerkers beveel aan om `n oefenprogram te begin met lae intensiteit oefeninge en lewenstyl aktiwiteite. Dit is `n makliker en sagter manier om die gewoonte aan te neem om aktief te bly, veral as jy sukkel met moegheid. Joga, stap of strek is uitstekende aktiwiteite om mee te begin.

Met verloop van tyd, probeer om tot 150 minute fisieke aktiwiteit per week te verhoog. Dit word aanbeveel vir die meeste gesonde volwassenes en kan u help om newe-effekte te hanteer.

wenke

U moet altyd met u endokrinoloog of primêre sorg dokter raadpleeg voordat u dieet verander. Hulle sal jou vertel of jou dieet veilig is of nie geskik is vir jou toestand nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante