Hoe om glikogeen te herstel

Glikogeen is die reserwe van energie wat die liggaam funksioneer. Glukose (verkry uit die koolhidrate wat jy in jou dieet eet) gee jou die energie wat jy nodig het dwarsdeur die dag. Soms is die glukose van die liggaam skaars of selfs uitgeput. Wanneer dit gebeur, kry die liggaam die nodige energie uit glikogeenwinkels in spier- en lewerweefsel, wat glikogeen omskep in glukose. Oefeninge, siektes en eetgewoontes kan hierdie reserwes vinniger uitput. Die stappe om die uitgeputte glikogeen te herstel, kan wissel afhangende van die onderliggende oorsake van uitputting.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke

stappe

Deel 1

Herstel glikogeen na oefening

Prent getiteld Herstellende Glikogeen Stap 1

Verstaan die glukose-glikogeen siklus. Die koolhidrate in die dieet word afgebreek om glukose te skep. Dieetkoolhidrate verskaf die basiese komponente wat nodig is om bloedglukose te handhaaf, sodat jy genoeg energie het vir jou daaglikse roetine.

Wanneer die liggaam voel dat jy addisionele glukose het, verander dit dit in glikogeen deur die proses genaamd glikogenese. Glikogeen word in spier- en lewerweefsel gestoor.
Namate die bloedglukosevlakke begin afneem, word die glykogeen weer in glukose omskep deur die proses wat glikolise genoem word.
Oefening kan vinniger die liggaam se glukose afbreek, wat veroorsaak dat die liggaam gereserveerde glykogeen gebruik.

Leer wat gebeur tydens anaërobiese en aërobiese oefening. Anaerobiese oefening behels kort tydperke van aktiwiteit, soos die opheffing van gewigte en sterkte-opleiding. Aërobiese oefening behels langer episodes van konstante aktiwiteit wat die hart en longe harder werk.

Tydens anaërobiese oefening gebruik die liggaam glikogeen wat in spierweefsel gestoor word. Dit veroorsaak dat jy `n punt van spieruitputting bereik wanneer jy verskeie stelle herhalende spieroefeninge doen.

Aërobiese oefening gebruik glisogeen wat in die lewer gestoor word. Langdurige aërobiese oefening (soos om `n marathon te doen) veroorsaak dat jy `n punt bereik waar hierdie reserwes uitgeput is.

As dit gebeur, het jy dalk nie genoeg glukose in jou bloed om die brein behoorlik te voed nie. Dit kan lei tot simptome wat saamval met hipoglisemie, soos moegheid, swak koördinasie, duiseligheid en konsentrasie probleme.

Eet eenvoudige koolhidrate dadelik na `n intense roetine. Die liggaam het `n tydperk van twee uur na oefening om glikogeen meer doeltreffend te herstel.

Eenvoudige koolhidrate sluit kos en drank in wat die liggaam maklik breek, soos vrugte, melk, melk met sjokolade en groente. Voedsel wat met verfynde suikers gemaak word, is ook bronne van eenvoudige koolhidrate, soos koeke en lekkers. Hierdie bronne het egter nie voedingswaarde nie.

Navorsing dui daarop dat die verbruik van 50 g koolhidrate elke twee uur verhoog die tempo van die herstel van uitgeputte glikogeen winkels. Hierdie metode verhoog die spoed van gemiddeld 2% per uur tot 5% per uur.

Wag ten minste 20 uur om glikogeen te herstel. Die verbruik van 50 g koolhidrate elke twee uur sal 20 tot 28 uur benodig om die hoeveelheid glikogeen wat uitgeput is, heeltemal te herstel.

Hierdie faktor word in ag geneem deur atlete en hul afrigters gedurende die dae wat tot `n weerstandsgebeurtenis lei.

Berei voor vir `n weerstandsgebeurtenis. Atlete werk om hoër vlakke van uithouvermoë te ontwikkel om mee te ding in gebeurtenisse soos marathons, triathlons, langlauf- en langafstand-swemgeleenthede. Hulle leer ook om hul eie glikogeenwinkels te manipuleer om meer effektief te kompeteer.

Hidrasie vir `n weerstandsgebeurtenis begin 48 uur voor die groot dag. Neem `n houer vol water met u deurlopend gedurende die dae wat uithouvermoë doen. Drink soveel as wat jy kan gedurende daardie twee dae.

Begin jou koolhidraatryke dieet twee dae voor die gebeurtenis. Probeer om kosse ryk aan koolhidrate te kies wat ook voedingswaarde het. Enkele voorbeelde sluit in volgraan, bruin rys, patats en volgraanpasta.

Sluit vrugte, groente en maer proteïene in jou etes in. Vermy alkohol en verwerkte voedsel.

Oorweeg die koolhidraatlading. Die metodes om koolhidrate te laai word gebruik deur atlete wat deelneem aan uithouvermoë of gebeure wat langer as 90 minute duur. Koolhidraat laai behels die keuse van die regte tydsberekening en koolhidraatryke voedsel om glikogeenreservate buite hul gemiddelde vlakke uit te brei.

Om die glykogeenreserwes heeltemal uit te wis voor die gebeurtenis en dan jouself met koolhidrate te laai, het ten doel om die bergingskapasiteit van glikogeen verder uit te brei. Dit stel die atleet in staat om harder te werk om hul prestasie tydens die geleentheid te verbeter.

Die mees tradisionele metode vir die laai van koolhidrate begin een week voor die gebeurtenis. Verander jou normale dieet sodat 55% van jou totale kalorieë uit koolhidrate kom en die res van proteïene en vette. Dit verswak die koolhidraatreserwes.

Drie dae voor die gebeurtenis, verander jou koolhidraat inname om 70% van jou daaglikse kalorieë te maak. Verminder jou vetinname en verminder jou oefenvlak.

Daar is nie gerapporteer dat koolhidraat laai metodes nuttig is vir gebeure wat minder as 90 minute duur nie.

Eet `n koolhidraatryke ete net voor `n uithouvermoë. Deur dit te doen, sal die liggaam optree om vinnig koolhidrate te omskep in bruikbare energie, wat jou `n veel groter energievoordeel gee.

Neem sportdrankies. Drink sportdrankies tydens `n atletiese gebeurtenis is nuttig omdat dit die liggaam met `n deurlopende bron van koolhidrate, plus bygevoegde kafeïen (beskikbaar in sommige produkte) help om uithouvermoë te verbeter. Hierdie drankies bevat natrium en kalium om elektrolytbalans te handhaaf.

Dit word aanbeveel dat sportdrankies wat gedurende lang oefenperiodes gebruik word, 4 tot 8% koolhidrate bevat, 20 tot 30 mEq / L natrium en 2 tot 5 mEq / L kalium.

Deel 2

Verstaan die glykogeenreserwes in diabetes

Beskou die rol van insulien en glukagon. Insulien en glukagon is hormone wat deur die pankreas geproduseer word.

Insulien neem glukose na die selle van die liggaam vir energie, onttrek oortollige glukose uit die bloedstroom en omskep dit in glikogeen.
Glikogeen word in die spier- en lewerweefsel gestoor vir later gebruik, wanneer u meer glukose in die bloed benodig.

Ken die funksie van glukagon. Wanneer die bloedglukosevlak daal, vertel die liggaam die pankreas om glukagon vry te laat.

Glukagon omskep gestoor glisogeen terug in bruikbare glukose.

Die glukose wat verkry word uit glikogeenwinkels is nodig om die energie wat jy nodig het elke dag te kan funksioneer.

Vergewis jouself van die veranderinge wat diabetes veroorsaak. By mense met diabetes, funksioneer die pankreas nie normaal nie. Daarom word hormone soos insulien en glukagon nie korrek in die liggaam geproduseer of vrygestel nie.

Onvoldoende vlakke van insulien en glukagon beteken dat bloedglukose nie behoorlik na weefselselle vervoer word vir gebruik as energie nie. Oormatige glukose in die bloed word nie behoorlik verwyder vir stoor as glikogeen nie, en wat as glisogeen gestoor word, kan nie in die bloed teruggedra word wanneer dit nodig is om energie te verskaf nie.

Die vermoë om glukose in die bloed te gebruik, stoor dit as glikogeen en herwin dan toegang. Dus, diabete het `n groter risiko om hipoglisemie te ontwikkel.

Herken die simptome van hipoglisemie. Alhoewel iemand hipoglisemie kan ervaar, het pasiënte wat aan diabetes ly, meer geneig om episodes van abnormaal lae bloedglukosevlakke te hê (`n toestand bekend as hipoglisemie.

Die algemene simptome van hipoglisemie is die volgende:

voel honger

voel wankelrige of senuweeagtig

duiselig of dazed voel

sweet

slaperigheid

verwarring en moeilikheid om te praat

angs

swakheid

Ken die risiko`s. `N Erge, onbehandelde hipoglisemiese aanval kan tot aanvalle, koma en selfs die dood lei.

Gebruik insulien of ander medikasie vir diabetes. Aangesien die pankreas nie normaal funksioneer nie, is mondelinge en inspuitbare medisyne baie nuttig.

Die medikasie verskaf die nodige balans om die liggaam behoorlik te help om glykogenese en glikolise uit te voer.

Terwyl die beskikbare medisyne elke dag red, is dit nie perfek nie. Pasiënte met diabetes loop die risiko om hipoglykemiese episodes te ontwikkel, selfs deur eenvoudige veranderinge in hul daaglikse roetine.

In sommige gevalle kan hipoglisemiese episodes ernstig en selfs dodelik wees.

Volg jou dieet- en oefen regime. Selfs die kleinste verandering kan ongewenste resultate veroorsaak. Gaan met jou dokter voor enige veranderinge in jou dieet en oefenroetine.

As jy diabeties is, verander die kos wat jy eet, die hoeveelheid voedsel en drank wat jy verteer en veranderinge in jou aktiwiteitsvlak kan tot komplikasies lei. Byvoorbeeld, oefeninge (`n belangrike deel van diabetiese gesondheid) kan probleme skep.

Tydens oefening is meer energie (of glukose) nodig, so die liggaam sal probeer om dit uit jou glikogeen-winkels te kry. Die gebrek aan funksionering van glukagon veroorsaak dat die liggaam onvoldoende hoeveelhede glikogeen uit spierwinkels en lewerweefsel onttrek.

Dit kan `n vertraagde en moontlik ernstige episode van hipoglisemie beteken. Selfs `n paar uur na oefening, werk die liggaam steeds om die glikogeen wat tydens oefening gebruik word, te herstel. Op hierdie manier trek die liggaam glukose uit die bloedtoevoer, wat `n hipoglisemiese episode veroorsaak.

Behandel `n episode van hipoglisemie. Hipoglukemie kom baie vinnig voor in die diabetiese persoon. Die waarskuwingstekens is duiseligheid, moegheid, verwarring, probleme om `n sin te verstaan en probleme te reageer.

Die eerste stappe om `n ligte episode van hipoglisemie te behandel behels die gebruik van glukose of eenvoudige koolhidrate.

Dit help die diabetiese persoon om 15 tot 20 g glukose (in gels of tablette) of eenvoudige koolhidrate te verbruik. Sommige kosse wat jy kan gebruik, is rosyne, lemoensap, koeldrank met suiker, heuning en jelliebone.

Namate die bloedsuiker na normaal terugkeer en die brein genoeg glukose kry, word die persoon meer waaksaam. Hou aan om vir hom kos en drank te gee totdat die persoon herstel. As jy enige vrae het oor wat om te doen, skakel die noodnommer vir jou land.

Stel `n kit op Mense met diabetes moet `n klein pakket bevat glukose gel of tablette, moontlik inspuitbare glukagon, asook eenvoudige instruksies wat iemand anders volg voorberei.

Die diabetiese persoon kan vinnig gedisoriënteer, verward en nie in staat wees om hulself te behandel nie.

Hou die glukagon byderhand. As u diabeties is, vra u dokter om `n inspuiting van glukagon te hê wat u kan help om enige ernstige episode van hipoglisemie te bestuur.

Glukagon inspuiting tree op soos natuurlike glukagon en help om die balans van bloedglukose te herstel.

Oorweeg die opvoeding van jou vriende en familie. Die diabetiese persoon met ernstige episodes van hipoglisemie kan nie die inspuiting kry nie.

Maar as jou vriende en familie ingelig is oor hipoglisemie, sal hulle weet hoe en wanneer om voort te gaan met die glukagon inspuiting.

Nooi jou vriende of familie na `n afspraak met jou dokter. Die risiko om nie `n ernstige episode van hipoglisemie te behandel, weeg enige risiko in verband met die inspuiting.

Jou dokter kan jou geliefdes bewus maak van die belangrikheid van die behandeling van `n hipoglisemiese episode.

Die dokter is jou beste hulpbron en gids. Hy sal u help om te besluit of u toestand `n inspuiting van glukagon verdien om moontlike ernstige hipoglisemiese episodes te behandel. Glukagon inspuitings vereis `n voorskrif.

Deel 3

Herstel glikogeen as gevolg van lae koolhidraat dieet

Prent getiteld Herstellende Glikogeen Stap 19

Wees versigtig met lae carb diëte. Gaan met jou dokter om seker te maak dat hierdie tipe gewigsverliesplan veilig is vir jou.

Verstaan die risiko`s. Om veilig te volg `n baie beperkte koolhidraat dieet (wat gewoonlik behels beslag minder as 20 g koolhidrate per dag), moet jy oorweeg om jou aktiwiteit vlak.
Die aanvanklike tydperk van die lae koolhidraat dieet beperk die hoeveelheid koolhidrate wat `n mens verbruik, aansienlik. Dit sal die liggaam help om gestoor glisogeen as `n hulpmiddel te gebruik om gewig te verloor.

Beperk die tyd wat jy jou koolhidraat inname beperk. Vra die dokter om spesifieke en veilige tydsperke vir jou liggaamstipe, aktiwiteitsvlak, ouderdom en bestaande mediese toestande aan te dui.

Beperk jou baie beperk koolhidraatinname vir 10 tot 14 dae sal toelaat dat die liggaam om toegang te verkry tot die energie wat jy nodig het tydens oefening, met behulp van bloedglukose en gestoor glikogeen.

Die hervatting van `n verbruik wat ryk is aan koolhidrate in hierdie tydperk help die liggaam om die glikogeen wat gebruik word, te herstel.

Oorweeg die intensiteit van jou oefeninge. Die liggaam kry die energie wat die bloedglukose benodig, en verwyder dit uit die gliserog wat in die spier en lewer gestoor word. Gereelde en intense oefeninge spat hierdie reserwes uit.

Die koolhidrate in jou dieet herstel glikogeen.

As jy die hoogs beperkte deel van die lae koolhidraat dieet uit te brei oor 2 weke, sal die liggaam tipies voorkom toegang tot natuurlike stowwe (bv koolhidrate) wat nodig het om glikogeen te herstel.

Jy moet weet wat om te verwag. Die mees algemene gevolg is moeg of swak en het episodes van hipoglisemie.

Aangesien jy die meeste van jou glikogeenstore het uitgeput en nie aanvul veel in die bloedstroom, die resultaat is onvoldoende om normaal te funksioneer en probleme vir energie-intensiewe oefeninge.

Hersien `n dieet ryk aan koolhidrate. Na die eerste 10 tot 14 dae van die lae-carb dieet, dit verder gaan om `n stap wat jou toelaat om meer koolhidrate te verteer, sodat die liggaam glikogeen kan herstel.

Oefening in moderering. As jy probeer om gewig te verloor, neem `n oefenroetine in, is `n uitstekende maatstaf wat jy moet neem.

Voer gematigde aërobiese aktiwiteit wat langer as 20 minute duur. Dit help jou om gewig te verloor en kan jou genoeg energie gebruik om toegang tot jou reserwes te verkry, maar vermy die glycogeenreserwes uitbreek.

wenke

Kafeïen is `n stimulant wat mense op verskillende maniere affekteer. Vra jou dokter oor die gebruik van kafeïen, veral as jy aan enige mediese toestand ly of as jy swanger is.
Glycogeenreservate is verskillend uitgeput, afhangende van die vorms en intensiteit van oefening. Daarom moet jy die effekte van die tipe oefening wat vir jou reg is, ken.
Oefening is `n gesonde deel van diabetesbestuur. Sommige diabete is meer sensitief vir selfs klein veranderinge in hul roetine. Gaan met jou dokter oor enige veranderinge wat jy in jou oefening beplan het.
Drink baie water om te hidreer, selfs al drink jy sportdrankies.
Kontroleer met jou dokter voordat jy `n gewigsverliesprogram begin, of jy diabeties is of nie. Jou dokter kan die beste metode aanbeveel om gewig te verloor afhangende van jou liggaamstipe, huidige gewig, ouderdom en enige mediese toestand wat jy ly.

Wys meer ... (67)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante