Hoe om tipe 2 diabetes te voorkom

Beperk die hoeveelheid suiker wat jy in drankies verbruik. Een van die hoofbronne van leë kalorieë en oormaat suiker is suikerbelaaide drankies soos koeldrank en sap met `n beperkte inhoud van vrugtesap. Jy moet die meeste van die tyd jou dors met water uitblus. As jy omgee vir die kwaliteit, koop `n filter. As jy gewoond raak aan soet drankies, sal jou liggaam eers na soet drankies sukkel totdat jy ontslae raak van daardie gewoonte.

Koop gesonde versnaperinge. Vervang suikeragtige versnaperinge met vrugte, groente stokke, neute en ander gesonde kosse. Vars seisoenvrugte kan jou begeerte om iets soet te eet, bevredig. Gesoute neute kan `n goeie vervanging wees vir soutmiddels soos aartappelskyfies, maar hulle bied meer voedingstowwe soos vesel, gesonde vette en proteïene.

Eet meer gesonde vette. Daar is `n algemene wanopvatting dat alle vet sleg is. Dit is waar dat gebraaide kitskos `n ongesonde bron van vette is. Salm en neute het egter `n hoë vet inhoud wat `n verskeidenheid gesondheidsvoordele bied. Avokado is `n ander kos wat `n hoë inhoud van gesonde vet het. Dit is meer belangrik om verwerkte vette, gehidrogeneerde olies te vermy, gedeeltelik of meestal versadigde (veral transvette) en groente wat vet uit die dieet verwyder. Kies vir onversadigde, mono-onversadigde of poli-onversadigde vette.

Verbruik slegs op spesiale geleenthede. Om al die suiker uit jou lewe vir ewig te elimineer, kan soos `n straf lyk - maar jy kan jou van tyd tot tyd steeds vermaak met die kos wat jy wil, sonder om al jou eetgewoontes te bederf. U kan selfs besef dat u gunsteling lekkernye vir spesiale geleenthede bespaar (in plaas daarvan om daagliks te eet) die eetervaring selfs soeter kan maak.

Moenie jou eetgewoontes as `n dieet beskou nie. Die "diëte" druip gewoonlik omdat hulle op kort termyn aangeneem word en `n "einde" het. Oorweging van jou nuwe manier van eet as `n verandering in jou eetgewoontes, in plaas van `n tydelike `dieet`, kan jou help om hierdie nuwe gewoontes met minder moeite te handhaaf. U sal ook waarskynlik sien dat u gewig verloor met minder moeite of stres.

Eet minder snags. As jy prediabeties is, is dit waarskynlik dat die enigste ding wat jy kan eet in die ure voor slaaptyd, `n toebroodjie met min proteïene is. Jy moet ook jou drankverbruik beperk tot net water en stop met die gebruik van alkohol of drankies met suiker of kafeïen.

Vermy eet op grond van jou emosies. Probeer om die begeerte om te eet as `n emosionele reaksie op die begeerte om te eet as gevolg van fisiese honger, te onderskei. Onthou dat fisieke honger met amper enige kos versadig kan word, terwyl emosionele honger gewoonlik as die begeerte vir `n spesifieke kos manifesteer.

Eet stadig om te verhoed dat dit oorskry word. Jou maag benodig ongeveer 20 minute om `n sein na die brein te stuur wat jou vertel dat jy tevrede is. In daardie tyd kan jy te veel eet, veel meer as wat jy nodig het.

Neem `n stap tydens middagete. As jy dink jy het nie tyd om te oefen nie, moet jy 5 uur per week `n halfuur lank eet tydens die middagete. Dit kan `n manier wees om `n bietjie oefening in jou roetine in te sluit.

Oefening na werk. U kan spitsuurverkeer vermy deur na die gimnasium te gaan, `n vinnige stap te loop of buite te draf tussen 45 minute en `n uur nadat u werk verlaat het. Dit is waarskynlik dat jy `n bietjie later tuis sal kom, maar jy sal meer ontspanne voel as gevolg van die oefening en die vermindering in die spanning wat jy bereik het deur die spitsverkeerstyd te vermy.

Neem jou hond vir `n stap. Honde maak dit makliker om te oefen en is `n soort verantwoordelikheid wat jou dwing om huis toe te gaan. As jy nie `n hond het nie (of wil nie een kry nie), bied `n buurman se hond aan.

As jy na die winkels in jou omgewing gaan, loop in plaas van ry. Tensy jy swaar pakkette moet dra, is dit `n goeie idee om te loop as jy na plaaslike winkels gaan. Vra `n vriend of familielid om jou te vergesel. As jy praat terwyl jy stap, sal die stap lyk korter.

Luister na musiek terwyl jy oefen. Plaas jou gunsteling musiek op jou iPod of MP3-speler. Gee jouself `n groot verskoning om te loop of hardloop terwyl jy na jou musiek luister. U kan selfs `n terugspeelbaan skep wat dieselfde ritme van u oefening volg, met `n stadige liedjie van "opwarming", 30 minute musiek beweeg om te loop of draf en dan `n liedjie van 3 of 4 minute om te ontspan. Die gebruik van `n tydige snitlys kan jou help om te verseker dat jou oefensessie vir `n toepaslike duur duur.

Verminder jou stresvlakke Stres hou verband met hoë glukose vlakke wat diabetes kan veroorsaak. Dit is omdat wanneer jou liggaam erken dat jy gestres is, voorberei vir `n "veg of vlug" reaksie wat jou hormoonvlakke onbalanseer. Hierdie hormonale verandering kan ook die kanse verhoog dat jy gewig kry. Om jou stres te verminder, doen die volgende:

Kry genoeg slaap. Volwassenes benodig ten minste 6 (verkieslik 7) of meer ure slaap elke nag om te herstel, sodat senuwees en ander sisteme rus. Om genoeg slaap te kry, is noodsaaklik om jou bloedsuikervlak en bloeddruk wat verband hou met diabetes te handhaaf.

Vind uit oor die gevare van tipe 2 diabetes. Verstaan ​​hoe diabetes kan verander jou lewe kan help motiveer om die nodige veranderinge in jou lewenstyl en jou dieet te maak, en siekte te voorkom. Sommige van die komplikasies wat veroorsaak word deur tipe 2-diabetes kan baie ernstig wees. Moontlike komplikasies sluit die volgende in:

Dit erken die risikofaktore van tipe 2-diabetes wat beheerbaar is. Jy kan sommige van die faktore beheer wat jou risiko verhoog om diabetes te ontwikkel. Risikofaktore vir diabetes wat met veranderinge in dieet en lewenstyl beheer kan word, sluit die volgende in:

Herken wat is die risikofaktore vir diabetes wat jy nie kan beheer nie. Daar is `n paar risiko faktore vir die ontwikkeling van tipe 2 diabetes wat jy nie kan beheer nie. As u hierdie faktore ken, kan u egter u algehele risiko om die siekte te ontwikkel, bepaal. Die risikofaktore sluit die volgende in:

Tree vroeg in aksie. Die hoë vlak van bloedsuiker kan herstel word voordat permanente skade voorkom. As jy risikofaktore wat verband hou met diabetes, is dit belangrik dat jy bloedtoetse of urine uit te voer gereeld en beheer die faktore wat verband hou met lewenstyl. As die toetse toon dat u prediabetes het, is u meer geneig om in die toekoms met tipe 2-diabetes gediagnoseer te word. Prediabetes is deel van die metaboliese sindroom, wat `n groep risikofaktore (hoë bloeddruk, hoë bloeddruk, bloedsuiker, ongesonde cholesterolvlakke en abdominale vet) ". Terwyl daardie diagnose skrikwekkend is, is dit ook `n geleentheid om jou gesondheid te herwin en tipe 2-diabetes te verminder, te voorkom of te voorkom deur veranderinge in jou leefstyl.