dmylogi.com

Hoe om tipe 2 diabetes te voorkom

Oor die afgelope 30 jaar het die voorkoms van tipe 2-diabetes op die punt gegaan waar dit nou as `n epidemie in die Weste beskou word. Dié tipe diabetes het van `n taamlik ligte siekte geword en is seldsaam by bejaardes tot `n chroniese siekte. Dit raak mense van alle ouderdomme, rasse en agtergronde en is tans een van die belangrike moderne oorsake van voortydige dood in baie lande van die wêreld. `N Mens sterf van tipe 2-diabetes elke 10 sekondes regoor die wêreld. Gelukkig is daar `n goeie manier om tipe 2-diabetes te voorkom: `n gesonde lewenstyl skep en handhaaf.

stappe

Deel 1
Handhaaf gesonde eetgewoontes

Prent getiteld Vermy Tipe 2 Diabetes Stap 4
4
Eet komplekse koolhidrate. Vermy koeke, koekies, skyfies en ander verwerkte koolhidrate. In plaas daarvan, verteer koolhidrate wat gesond is, soos vrugte, groente, volgraan en brood fresco. Soek opsies wat hoog is in vesel, aangesien dit bewys is dat vesel die vlak van suiker in die bloed verminder deur as `n "spons" te funksioneer wat die spysverteringstelsel verlaag en die spoed verminder waarmee glukose in die bloedstroom ingaan .
  • Verbruik peulgewasse soos boontjies, keker-ertjies, rooibone, pinto-bone, gesplete erte en lensies.
  • Kies volgraan, bruin rys, ontbytgraan met `n inhoud van 100% volgraan en volgraanpasta.
  • Kies die produkte met volkorenbrood soos broodjies, pita brood en tortillas.
  • Prent getiteld Vermy Tipe 2 Diabetes Stap 5
    5
    Beperk die hoeveelheid suiker wat jy in drankies verbruik. Een van die hoofbronne van leë kalorieë en oormaat suiker is suikerbelaaide drankies soos koeldrank en sap met `n beperkte inhoud van vrugtesap. Jy moet die meeste van die tyd jou dors met water uitblus. As jy omgee vir die kwaliteit, koop `n filter. As jy gewoond raak aan soet drankies, sal jou liggaam eers na soet drankies sukkel totdat jy ontslae raak van daardie gewoonte.
  • Soda, koeldrank, vrugtesap, soet likeur, vrugte drank, geurige water, energie drankies, ens. Hulle is bronne van onsigbare suiker wat u liggaam nie nodig het nie. Drink hierdie drankies van tyd tot tyd as `n verrassing en drink hoofsaaklik water en melk.
  • As jy verveeld is om eenvoudige water te drink, het die water en koolzuurhoudende mineraalwater geen suiker nie, en `n paar druppels vars oranje of suurlemoensap kan genoeg wees om hierdie drankies `n aangename smaak te gee.
  • Jy kan ook koffie en suikervrye tee in moderering
  • Prent getiteld Vermy Tipe 2 Diabetes Stap 7
    7
    Koop gesonde versnaperinge. Vervang suikeragtige versnaperinge met vrugte, groente stokke, neute en ander gesonde kosse. Vars seisoenvrugte kan jou begeerte om iets soet te eet, bevredig. Gesoute neute kan `n goeie vervanging wees vir soutmiddels soos aartappelskyfies, maar hulle bied meer voedingstowwe soos vesel, gesonde vette en proteïene.
  • Vermy-Tipe-2-diabetes-stap-8.jpeg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Vermy Tipe 2 Diabetes Stap 8.jpeg
    8
    Eet meer gesonde vette. Daar is `n algemene wanopvatting dat alle vet sleg is. Dit is waar dat gebraaide kitskos `n ongesonde bron van vette is. Salm en neute het egter `n hoë vet inhoud wat `n verskeidenheid gesondheidsvoordele bied. Avokado is `n ander kos wat `n hoë inhoud van gesonde vet het. Dit is meer belangrik om verwerkte vette, gehidrogeneerde olies te vermy, gedeeltelik of meestal versadigde (veral transvette) en groente wat vet uit die dieet verwyder. Kies vir onversadigde, mono-onversadigde of poli-onversadigde vette.
  • Vermy-Tipe-2-diabetes-stap-9.jpeg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Vermy Tipe 2 Diabetes Stap 9.jpeg
    9
    Verbruik slegs op spesiale geleenthede. Om al die suiker uit jou lewe vir ewig te elimineer, kan soos `n straf lyk - maar jy kan jou van tyd tot tyd steeds vermaak met die kos wat jy wil, sonder om al jou eetgewoontes te bederf. U kan selfs besef dat u gunsteling lekkernye vir spesiale geleenthede bespaar (in plaas daarvan om daagliks te eet) die eetervaring selfs soeter kan maak.
  • Vermy-Tipe-2-diabetes-stap-10.jpeg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Vermy Tipe 2 Diabetes Stap 10.jpeg
    10
    Moenie jou eetgewoontes as `n dieet beskou nie. Die "diëte" druip gewoonlik omdat hulle op kort termyn aangeneem word en `n "einde" het. Oorweging van jou nuwe manier van eet as `n verandering in jou eetgewoontes, in plaas van `n tydelike `dieet`, kan jou help om hierdie nuwe gewoontes met minder moeite te handhaaf. U sal ook waarskynlik sien dat u gewig verloor met minder moeite of stres.
  • Hou in gedagte dat die doel om gesond te wees, vir `n leeftyd moet bly en onthou dat selfs mense met die uiterste gewig hul risiko van diabetes met 70% verminder het en net 5% van hul totale gewig verloor.
  • Vermy-Tipe-2-diabetes-stap-11.jpeg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Vermy Tipe 2 Diabetes Stap 11.jpeg
    11
    Eet minder snags. As jy prediabeties is, is dit waarskynlik dat die enigste ding wat jy kan eet in die ure voor slaaptyd, `n toebroodjie met min proteïene is. Jy moet ook jou drankverbruik beperk tot net water en stop met die gebruik van alkohol of drankies met suiker of kafeïen.
  • As jy honger voel na aandete, eet `n lae-kalorie koolhidraatvoedsel wat `n laer impak op jou bloedsuikervlak het. Sommige opsies sluit die volgende kos in:
  • selderystokkies
  • klein wortels
  • snye groen peper
  • `n handvol bloubessies
  • vier amandels (of soortgelyke neute)
  • `n koppie lig of natuurlike springmielies
  • Vermy-Tipe-2-diabetes-stap-12.jpeg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Vermy Tipe 2 Diabetes Stap 12.jpeg
    12
    Vermy eet op grond van jou emosies. Probeer om die begeerte om te eet as `n emosionele reaksie op die begeerte om te eet as gevolg van fisiese honger, te onderskei. Onthou dat fisieke honger met amper enige kos versadig kan word, terwyl emosionele honger gewoonlik as die begeerte vir `n spesifieke kos manifesteer.
  • Vermy-Tipe-2-diabetes-stap-13.jpeg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Vermy Tipe 2 Diabetes Stap 13.jpeg
    13
    Eet stadig om te verhoed dat dit oorskry word. Jou maag benodig ongeveer 20 minute om `n sein na die brein te stuur wat jou vertel dat jy tevrede is. In daardie tyd kan jy te veel eet, veel meer as wat jy nodig het.
  • Oorweeg om na `n sielkundige of voedingsdeskundige te gaan as jy voel jy kan nie jou emosionele honger op jou eie beheer nie.
  • 14
    Oorweeg dit om met `n geregistreerde dieetkundige te praat. As jy jou dieet wil verander om jou risiko van diabetes te verminder, oorweeg dit om met `n geregistreerde dieetkundige te praat, aangesien dit `n voedingskundige is wat jou kan lei om `n meer geskikte dieet te hê.
  • Deel 2
    Verander jou lewenstyl

    Vermy-Tipe-2-diabetes-stap-14.jpeg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Vermy Tipe 2 Diabetes Stap 14.jpeg
    1
    Prioritiseer oefening as `n middel om gewig te verloor. Die Diabetes Voorkomingsprogram (DPP) het getoon dat mense wat tussen 5 en 7% van hul liggaamsgewig verloor het en halfuur per dag uitgeoefen het, 5 dae per week die risiko van diabetes met 58% verminder het. Wat ookal jou gewig, oefening is `n belangrike deel van gesond bly. Oortollige liggaamsvet verhoed die gebruik van ontbinde glukose, wat noodsaaklik is vir energie. Selfs net 30 minute per dag oefeninge wat jou hartklop verhoog, kan jou help om diabetes te voorkom en `n gesonde gewig te handhaaf.
  • Vermy-Tipe-2-diabetes-stap-15.jpeg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Vermy Tipe 2 Diabetes Stap 15.jpeg
    2
    Neem `n stap tydens middagete. As jy dink jy het nie tyd om te oefen nie, moet jy 5 uur per week `n halfuur lank eet tydens die middagete. Dit kan `n manier wees om `n bietjie oefening in jou roetine in te sluit.
  • Vermy-Tipe-2-diabetes-stap-16.jpeg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Vermy Tipe 2 Diabetes Stap 16.jpeg
    3
    Oefening na werk. U kan spitsuurverkeer vermy deur na die gimnasium te gaan, `n vinnige stap te loop of buite te draf tussen 45 minute en `n uur nadat u werk verlaat het. Dit is waarskynlik dat jy `n bietjie later tuis sal kom, maar jy sal meer ontspanne voel as gevolg van die oefening en die vermindering in die spanning wat jy bereik het deur die spitsverkeerstyd te vermy.


  • Vermy-Tipe-2-diabetes-stap-17.jpeg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Vermy Tipe 2 Diabetes Stap 17.jpeg
    4
    Neem jou hond vir `n stap. Honde maak dit makliker om te oefen en is `n soort verantwoordelikheid wat jou dwing om huis toe te gaan. As jy nie `n hond het nie (of wil nie een kry nie), bied `n buurman se hond aan.
  • Vermy-Tipe-2-diabetes-stap-18.jpeg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Vermy Tipe 2 Diabetes Stap 18.jpeg
    5
    As jy na die winkels in jou omgewing gaan, loop in plaas van ry. Tensy jy swaar pakkette moet dra, is dit `n goeie idee om te loop as jy na plaaslike winkels gaan. Vra `n vriend of familielid om jou te vergesel. As jy praat terwyl jy stap, sal die stap lyk korter.
  • Vermy-Tipe-2-diabetes-stap-19.jpeg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Vermy Tipe 2 Diabetes Stap 19.jpeg
    6
    Luister na musiek terwyl jy oefen. Plaas jou gunsteling musiek op jou iPod of MP3-speler. Gee jouself `n groot verskoning om te loop of hardloop terwyl jy na jou musiek luister. U kan selfs `n terugspeelbaan skep wat dieselfde ritme van u oefening volg, met `n stadige liedjie van "opwarming", 30 minute musiek beweeg om te loop of draf en dan `n liedjie van 3 of 4 minute om te ontspan. Die gebruik van `n tydige snitlys kan jou help om te verseker dat jou oefensessie vir `n toepaslike duur duur.
  • Vermy-Tipe-2-diabetes-stap-20.jpeg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Vermy Tipe 2 Diabetes Stap 20.jpeg
    7
    Verminder jou stresvlakke Stres hou verband met hoë glukose vlakke wat diabetes kan veroorsaak. Dit is omdat wanneer jou liggaam erken dat jy gestres is, voorberei vir `n "veg of vlug" reaksie wat jou hormoonvlakke onbalanseer. Hierdie hormonale verandering kan ook die kanse verhoog dat jy gewig kry. Om jou stres te verminder, doen die volgende:
  • Identifiseer die rede waarom jy gestres word. Om die rede vir jou stres te bepaal, sal jou help om die stresfaktor aan te spreek en te verminder en jou stresvlakke te verminder.
  • Leer om nee te sê. As jy meer aanvaar as wat jy kan hanteer, kan jy hoë vlakke van stres lewer. Herken jou grense en leer om nee te sê of om hulp te vra as jy dit nodig het.
  • Druk jou emosies uit Soms om met iemand te praat oor jou stres, sal jou minder gestres laat voel. Daardie persoon kan ook jou situasie vanuit `n buite-perspektief waarneem, wat jou sal help om `n oplossing te vind.
  • Bestuur jou tyd goed. Leer om te prioritiseer en te bepaal wanneer jy ander dinge kan tersyde stel. Probeer die tyd bereken wat jy benodig om `n taak te voltooi en beplan jou dag dienooreenkomstig.
  • Vermy-Tipe-2-diabetes-stap-21.jpeg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Vermy Tipe 2 Diabetes Stap 21.jpeg
    8
    Kry genoeg slaap. Volwassenes benodig ten minste 6 (verkieslik 7) of meer ure slaap elke nag om te herstel, sodat senuwees en ander sisteme rus. Om genoeg slaap te kry, is noodsaaklik om jou bloedsuikervlak en bloeddruk wat verband hou met diabetes te handhaaf.
  • As jy nie kan slaap in die nag, probeer om jou blootstelling te verminder om skerms voor slaaptyd, slaap in `n donker kamer met `n wit geraas masjien en verminder jou kaffeïeninname gedurende die dag.
  • As jy nog snags nie snags kan slaap nie, praat met `n dokter oor medisinale en kruieprodukte vir slaap.
  • Deel 3
    Verstaan ​​diabetes

    Vermy-Tipe-2-diabetes-stap-22.jpeg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Vermy Tipe 2 Diabetes Stap 22.jpeg
    1
    Verskillende tipes diabetes. Diabetes beïnvloed die manier waarop bloedsuiker (glukose) word in jou liggaam verwerk. Glukose, `n noodsaaklike bron van energie, word in die bloedstroom gevind nadat voedsel verteer is. Insulien (wat gewoonlik deur die pankreas geproduseer word) help glukose uit die bloed uit en versprei dit deur na die selle van die lewer, spiere en vet te stuur, waar dit omgeskakel word in energie wat die liggaam kan gebruik. Diabetes kan tipe 1, tipe 2 en gestasie wees.
    • Tipe 1 diabetes: Hierdie toestand behels die vernietiging van meer as 90% van die selle in die pankreas wat insulien produseer, wat veroorsaak dat die pankreas ophou om dit te produseer of baie min produseer. Tipe 1 diabetes kom gewoonlik voor 30 jaar voor en mag omgewingsfaktore en genetiese aanleg insluit.
    • Tipe 2-diabetes: Alhoewel die pankreas steeds insulien produseer (selfs hoër as normale vlakke), ontwikkel die liggaam `n weerstand daaraan wat dit nie behoorlik gebruik om die behoeftes van die liggaam te bevredig nie en die bloedsuikervlakke bly te hoog. hoog. Terwyl hierdie tipe diabetes Dit kan voorkom by kinders en adolessente. Dit begin gewoonlik by mense ouer as 30 en word meer algemeen wanneer hulle ouer word. Om oorgewig te wees, vorm `n beduidende risiko vir die ontwikkeling van tipe 2-diabetes.
    • Gestasie diabetes: Dié tipe diabetes ontwikkel in sommige vroue tydens swangerskap. As dit nie gediagnoseer of behandel word nie, kan ernstige newe-effekte ontstaan ​​wat die moeder kan beskadig en die ongebore baba kan beïnvloed. As jy gestasie diabetes genees na aflewering, dit verhoog die kanse van die ontwikkeling van tipe 2-diabetes by `n sekere punt in jou lewe.
  • Vermy-Tipe-2-diabetes-stap-23.jpeg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Vermy Tipe 2 Diabetes Stap 23.jpeg
    2
    Vind uit oor die gevare van tipe 2 diabetes. Verstaan ​​hoe diabetes kan verander jou lewe kan help motiveer om die nodige veranderinge in jou lewenstyl en jou dieet te maak, en siekte te voorkom. Sommige van die komplikasies wat veroorsaak word deur tipe 2-diabetes kan baie ernstig wees. Moontlike komplikasies sluit die volgende in:
  • Vermindering van bloedtoevoer na vel en senuwees-
  • vetterige stowwe en bloedklonte wat bloedvate verstop (aterosklerose genoem)
  • hartversaking of beroerte-
  • oogskade wat swak visie permanent kan veroorsaak-
  • Nierfaling (niere) -
  • neurologiese skade (met gevoelloosheid en pyn, en funksieverlies)
  • inflammasie, infeksies en afbreek van die vel, veral in die voete-
  • angina (pyn in die hart)
  • Vermy-Tipe-2-diabetes-stap-24.jpeg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Vermy Tipe 2 Diabetes Stap 24.jpeg
    3
    Dit erken die risikofaktore van tipe 2-diabetes wat beheerbaar is. Jy kan sommige van die faktore beheer wat jou risiko verhoog om diabetes te ontwikkel. Risikofaktore vir diabetes wat met veranderinge in dieet en lewenstyl beheer kan word, sluit die volgende in:
  • vetsug: Op grond van die liggaamsmassa-indeks vermeerder `n BMI groter as 29 jou kanse om diabetes met tot vier te ontwikkel. Gewig verloor kan jou kanse op die ontwikkeling van tipe 2-diabetes aansienlik verminder.
  • `N Diagnose van hartsiektes of hoë cholesterol: Kardiovaskulêre risiko`s sluit hoë bloeddruk, `n lae vlak van cholesterol van hoë digtheid lipoproteïen en `n verhoogde vlak van lae digtheid lipoproteïen cholesterol. Ook `n studie het getoon dat 1 uit 4 mense in Europa wat aan hierdie risikofaktore ly, ook prediabeties was. Dieet en oefening kan help om die risiko van hartsiektes en hoë cholesterol te verminder.
  • Eet `n dieet met `n hoë vlak van suiker, cholesterol en verwerkte kosse: Die dieet is nou verwant aan diabetes. Fokus op die eet van gesonder kosse.
  • Doen min of niks niks nie: oefening minder as 3 keer `n week verhoog die risiko van diabetes. Maak `n poging om fisieke aktiwiteit in jou daaglikse lewe in te sluit.
  • Vermy-Tipe-2-diabetes-stap-25.jpeg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Vermy Tipe 2 Diabetes Stap 25.jpeg
    4
    Herken wat is die risikofaktore vir diabetes wat jy nie kan beheer nie. Daar is `n paar risiko faktore vir die ontwikkeling van tipe 2 diabetes wat jy nie kan beheer nie. As u hierdie faktore ken, kan u egter u algehele risiko om die siekte te ontwikkel, bepaal. Die risikofaktore sluit die volgende in:
  • Wees 45 jaar oud: Hou in gedagte dat premenopousale vroue waarskynlik voordeel trek uit estrogeenvlakke, wat help om die vetsure wat insulienweerstand veroorsaak, te voorkom en help insulien om vinniger glukose te absorbeer.
  • Met `n pa, broer of ander familielid wat tipe 2-diabetes gehad het of het: Dit kan dui op die teenwoordigheid van `n familie-gen wat `n vooroordeel vir diabetes veroorsaak.
  • Wees `n afstammeling van `n Spaanse, Afro-Amerikaanse, Inheemse Amerikaanse, Asiatiese of Stille Oseaan-eilande: Hierdie subgroepe is amper twee keer so riskant soos wit Amerikaners.
  • Ervaring swangerskap diabetes tydens swangerskap: Tot 40% van die vroue wat swangerskap diabetes ervaar, loop die risiko om diabetes van tipe 2 later in die lewe te ontwikkel.
  • Gebore word met lae gewig: lae geboortegewig verhoog die kans om diabetes met 23% te ontwikkel by babas met 2,5 kg en by 76% by babas met minder as 2,2 kg.
  • Vermy-Tipe-2-diabetes-stap-26.jpeg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Vermy Tipe 2 Diabetes Stap 26.jpeg
    5
    Tree vroeg in aksie. Die hoë vlak van bloedsuiker kan herstel word voordat permanente skade voorkom. As jy risikofaktore wat verband hou met diabetes, is dit belangrik dat jy bloedtoetse of urine uit te voer gereeld en beheer die faktore wat verband hou met lewenstyl. As die toetse toon dat u prediabetes het, is u meer geneig om in die toekoms met tipe 2-diabetes gediagnoseer te word. Prediabetes is deel van die metaboliese sindroom, wat `n groep risikofaktore (hoë bloeddruk, hoë bloeddruk, bloedsuiker, ongesonde cholesterolvlakke en abdominale vet) ". Terwyl daardie diagnose skrikwekkend is, is dit ook `n geleentheid om jou gesondheid te herwin en tipe 2-diabetes te verminder, te voorkom of te voorkom deur veranderinge in jou leefstyl.
  • Prediabetes bestaan ​​as jou bloedglukosevlak hoër is as normaal. Dit is `n belangrike aanduiding van metaboliese ineenstorting, wat die vordering tot tipe 2-diabetes voorstel.
  • Prediabetes is omkeerbaar, maar die Amerikaanse Diabetes Vereniging waarsku dat indien prediabetes geïgnoreer word, is jou kanse om diabetes tipe 2 te ontwikkel binne `n dekade bykans 100%.
  • Die Sentrum vir Siektebeheer en Voorkoming beveel aan dat enigeen wat 45 of ouer is, getoets word vir diabetes, veral as hulle oorgewig is. en dat diegene onder daardie ouderdom ondersoek moet word as hulle oorgewig is en `n ander risikofaktor het wat diabetes veroorsaak.
  • Vermy-Tipe-2-diabetes-stap-27.jpeg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Vermy Tipe 2 Diabetes Stap 27.jpeg
    6
    Kom terug vir toetse. Na `n tydperk van 6 maande nadat jy jou eet- en oefengewoontes verbeter het, kom terug vir `n eksamen om te bepaal hoe jou bloedsuikervlakke verander het.
  • Gaan altyd na die dokter om jou toestand te monitor en hulle aanbevelings te volg. In skaars gevalle kan u dokter aanbeveel dat u medikasie soos Metformin gebruik om u risiko van tipe 2-diabetes te verminder.
  • As jy hulp nodig het, oorweeg dit om met `n gesertifiseerde dieetkundige te praat, wat jou kan help om `n maaltydplan te ontwikkel.
  • wenke

    • Neem gereeld afsprake met die dokter om u urine en bloed te ondersoek indien u aan diabetes blootgestel is. Skeduleer outomatiese onthounotas op jou foon of aanlyn-kalender om seker te maak jy hou jou afsprake.
    • `N studie in Nederland het getoon dat mans wat `n dieet ryk aan aartappels, vis, groente en peulplante geëet het, `n laer risiko gehad het om aan diabetes te ly.
    • Daar is opgemerk dat in vergelyking met bottelvoedende babas, borsvoed babas minder geneig is om tipe 1-diabetes te ontwikkel.

    waarskuwings

    • As diabetes nie behandel word nie, kan dit tot hartsiektes lei, wat weer tot die dood kan lei. As jy ontdek jy enige van die risikofaktore vir diabetes of toetse bepaal dat jy prediabetes, maak die nodige veranderinge in jou lewenstyl aan die toestand reg te stel en te verhoed dat `n diagnose van diabetes.
    • Praat altyd met `n dokter oor belangrike veranderinge in jou dieet en lewenstyl om seker te maak dat jy dit veilig maak.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om Gestasie Diabetes Mellitus te ervaarHoe om Gestasie Diabetes Mellitus te ervaar
    Hoe om bloedsuiker te stabiliseerHoe om bloedsuiker te stabiliseer
    Hoe om swangerskap diabetes te vermyHoe om swangerskap diabetes te vermy
    Hoe om hipoglisemie te voorkomHoe om hipoglisemie te voorkom
    Hoe om gewig te kry as jy diabetes hetHoe om gewig te kry as jy diabetes het
    Hoe om te gaan met die diagnose van diabetesHoe om te gaan met die diagnose van diabetes
    Hoe om voor te berei vir die swangerskap-diabetes siftingstoetsHoe om voor te berei vir die swangerskap-diabetes siftingstoets
    Hoe om swangerskap diabetes te voorkom met die Mediterreense dieetHoe om swangerskap diabetes te voorkom met die Mediterreense dieet
    Hoe om insulienweerstand te voorkomHoe om insulienweerstand te voorkom
    Hoe om diabetes te voorkom en te behandel met behulp van natuurlike medisyneHoe om diabetes te voorkom en te behandel met behulp van natuurlike medisyne
    » » Hoe om tipe 2 diabetes te voorkom
    © 2022 dmylogi.com