dmylogi.com

Hoe om dronkenskap te vermy

Volgens die Sentrums vir Siektebeheer en Voorkoming is `n binge die mees algemene patroon van swaar drink in die Verenigde State. Binge drink is `n algemene probleem in baie lande van die wêreld. Binge drink is nie dieselfde as alkoholisme nie, `n ander algemene patroon van oormatige alkoholverbruik, maar dit het sy eie risiko`s vir gesondheid en welsyn. Of jy nou net jou alkoholverbruik wil verminder of dit heeltemal moet verbruik, jy kan leer om `n reeks doelwitte vir jouself te beplan, `n stelsel van verantwoordelikheid te vestig en jouself die beste kans te gee vir sukses.

stappe

Metode 1
Stel `n plan op

Stop-Binge-Drink-stap-1-weergawe-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
Prent getiteld Stop Binge Drinking Stap 1
1
Dink na oor hoe alkoholverbruik jou lewe beïnvloed het. `N teken dat jy `n probleem met alkohol het, is dat dit begin om aspekte van jou lewe te beïnvloed, soos werk of skool, jou persoonlike verhoudings of jou gesondheid. `N Patroon van alkoholgebruik wat hierdie probleme veroorsaak, word "alkoholmisbruik" genoem, en as dit onbehandel word, kan dit word alkoholafhanklikheid of alkoholisme. Die maniere waarop alkohol jou lewe kan beïnvloed, sluit die volgende in:
  • Nie in staat wees om jou verantwoordelikhede op skool, werk of tuis te vervul nie
  • Gevoel nie om dinge te doen wat jy geniet om te doen as gevolg van newe-effekte (kater, flapping, ens.).
  • Drink selfs wanneer jou vriende dit nie drink of drink om aanvaar te voel nie
  • Verhoogde gevoelens van angs of depressie
  • Betrek jouself in situasies van risiko vir alkohol (riskante seks, ry onder dronk, ens.)
  • Ervaar onttrekkingsimptome na `n binge episode, soos probleme met slaap, naarheid, braking, sweet, prikkelbaarheid, onstabiliteit, angs of depressie.
  • Stop-Binge-Drink-stap-2-weergawe-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Stop Binge Drinking Step 2
    2
    Ondersoek jou drinkgewoontes. Die Nasionale Instituut vir Alkohol misbruik en alkoholisme Amerikaanse definieer dronkenskap as `n "patroon van alkoholgebruik dat vlakke van alkohol konsentrasie in die bloed (CAS) verhef tot 0,08 g / dl". In die geval van mans benodig dit gewoonlik ongeveer 5 drankies (8 eenhede alkohol) oor 2 uur. In die geval van vroue benodig dit gewoonlik 4 drankies (6 eenhede alkohol) oor 2 uur. Ander waarskuwingstekens van `n dronkenskap sluit die volgende in:
  • Jy drink vinnig.
  • Gereeld meer as die algemene reëls van matige verbruik drink (1 drink gelyk 2-3 eenhede van alkohol per dag vir vroue, 2 drankies terwyl ekwivalent van 3 tot 4 eenhede van alkohol per dag vir mans).
  • Babas moet dronk word.
  • Soms voel jy nie in staat om die hoeveelheid alkohol wat jy drink te beheer nie, of dit is moeilik vir jou om op te hou om te drink sodra jy begin.
  • Jy drink meer as wat jy beplan, of jy verloor die idee van die hoeveelheid alkohol wat jy gedrink het.
  • Jy het `n alkoholverdraagsaamheid ontwikkel sodat jy meer moet drink as wat jy drink om dronk te voel.
  • Stop-Binge-Drink-stap-3-weergawe-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Stop Binge Drinking Step 3
    3
    Besluit of jy heeltemal moet ophou drink. Vir baie mense is drink `n alles-of-niks-verhouding: een drankie is te veel en 20 is nie genoeg nie. As jy probeer het om jou alkoholverbruik te verminder en misluk het of as jy vermoed dat jy nooit kan drink nie, is dit beter om jou pogings te kanaliseer om heeltemal op te hou drink.
  • Alkoholmisbruik kan tot alkoholafhanklikheid of alkoholisme verander, veral as jou misbruik van hierdie stof op die lang termyn voortduur.
  • As jy sosiaal drink en jy wil afstand doen van alkoholmisbruik, kan jy leer om jou verhouding met drink te verander sodat jy `n paar drankies kan hê sonder om oordryf.
  • Stop-Binge-Drink-stap-4-weergawe-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Stop Binge Drinking Step 4
    4
    Stel duidelike doelwitte. Ongeag of jy dink jy moet net jou alkoholverbruik verminder of dit heeltemal uitskakel, kan die opstel van duidelike doelwitte jou help. Hou hulle logies: onthou dat `n beduidende verandering nie oornag gebeur nie. U kan hierdie doelwitte ook in stadiums stel.
  • As jy besluit het om jou alkoholverbruik te verminder, kyk na dae wat jy sal drink en `n paar dae opsy sit wanneer jy dit nie sal doen nie. Byvoorbeeld: "Ek sal net Saterdagaand en Woensdagmiddag drink. Ek sal die ander dae nie drink nie. "
  • Maak ook seker dat jy `n beperking stel op die aantal drankies wat jy drink. Skryf dit neer op `n klein kaartjie en hou dit in jou beursie of beursie. Byvoorbeeld: "Saterdagaand sal ek nie meer as 3 drankies neem nie. Op Woensdagmiddag het ek `n skemerkelkie. "
  • As jy wil ophou drink alkohol heeltemal, stel `n sperdatum. Byvoorbeeld: "Op 31 Julie sal ek nie meer alkohol drink nie".
  • As jy `n swaar drinker was, hou in gedagte dat die ophou om droog te drink, gevaarlike newe-effekte kan veroorsaak. Onttrekkingsimptome sluit angs, depressie, geïrriteerdheid, moegheid, naarheid en braking, slapeloosheid, sweet, bewerigheid, hoofpyn, verlies van eetlus, hallusinasies, verwarring, stuiptrekkings, koors en roer. "Geleidelik afneem" kan jou alkoholverbruik makliker wees om te onderhou as jy werk om jou "geen alkohol" sperdatum te voltooi.
  • Sommige studies dui daarop dat die drink van `n bietjie alkohol elke dag (hoogstens 1 drink) jou kans op dronk kan verminder.
  • Stop-Binge-Drink-stap-5-weergawe-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Stop Binge Drinking Stap 5
    5
    Gaan met jou dokter. As jy dink drink is `n probleem, moet jy met jou gesondheidswerker praat. Jou dokter kan jou help om vas te stel wat die veiligste manier sal wees om alkohol te verminder of te stop. U kan ook verwys na `n spesialis in die onderwerp van alkohol, soos `n berader of psigiater, as u besluit dat dit nuttig sal wees. Voordat jy jou dokter sien, versamel inligting:
  • Hoe gereeld en hoeveel drink jy? Wees eerlik, dit is nie jou dokter se werk om jou te oordeel nie en kan jou nie help nie, tensy jy eerlik is oor jou gewoontes.
  • Enige simptome wat u ervaar, soos hoofpyn, naarheid, depressie, ens.
  • Persoonlike inligting, soos enige lewensgevaar of groot saak (byvoorbeeld, `n egskeiding, beginskool, `n nuwe werk, ens.).
  • Medisyne, aanvullings en vitamiene wat jy neem
  • Stop-Binge-Drink-stap-6-weergawe-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Stop Binge Drinking Stap 6
    6
    Sê vir jou geliefdes dat jy dink jy kan `n probleem hê. Soos ongemaklik soos die waarheid mag wees, as jy sukkel om te drink en te vermoed dat jy moet ophou om alkohol te gebruik, is dit belangrik dat jy jou goeie vriende, familie en geliefdes wat jy moet verander, vertel. Om jouself te verbind met geliefdes en vriende wat jou ondersteun, sal jou help om verantwoordelikheid te neem en `n goeie eerste stap in te neem om te erken dat jy `n probleem het waarin jy moet werk.
  • Sê vir jou drinkvriende dat jy bekommerd is dat die pret `n groter probleem word. Beklemtoon dat jy nie iemand oordeel of dat jy `n ander persoon vra om hul gedrag te verander nie. Vra vir hul ondersteuning en druk dat jy nog wil sosialiseer, net dat jy nie meer alkohol sal verbruik nie (of minder drink). Byvoorbeeld: "Ek hou nie van die effekte van drink nie. Dit inmeng met my lewe op maniere waarop ek nie hou nie, so ek sal my alkoholverbruik vir `n rukkie verminder. Hierdie besluit is net vir my. Ek wil nog met jou uitgaan, ek sal net `n koeldrank in plaas van `n skemerkel hê. "
  • As ander mense in jou familie ook alkohol drink, oorweeg of alkohol in jou huis `n onoorkomelike versoeking sal wees. Indien wel, bespreek jou opsies met jou geliefdes. Dit mag nodig wees om alkohol heeltemal uit die huis te neem, veral as jou doel is om heeltemal op te hou drink. As jy die belangrikheid van hierdie probleem aan jou geliefdes uitdruk, sal hulle jou waarskynlik meer help in alles wat jou help.
  • As jou alkoholgebruik ernstiger lyk, vra jou vriende en geliefdes om met jou te sosialiseer op plekke waar alkohol nie bedien word nie. Om saam met jou vriende na `n kroeg te gaan as jy regtig `n drankie wil hê, kan te veel druk wees.
  • Stop-Binge-Drink-stap-7-weergawe-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Stop Binge Drinking Stap 7
    7
    Leer om die snellers te herken wat jou aanmoedig om dronk te word. As jy drink met die bedoeling om gereeld dronk te word, is dit belangrik om die oorsake van daardie begeerte aan te spreek sodat jy kan begin om te genees en versoekings te vermy. Wat maak jou aan om te drink? Raak `n emosie, persoon, spesifieke gebeurtenis jou aan om dronk te word?
  • Groepsdruk is `n algemene sneller om dronk te word, veral onder jonger mense. Byvoorbeeld, ongeveer 90% van die alkohol wat verbruik word deur jongmense jonger as 21 jaar, vind tydens `n dronkenskap plaas. Dit kan aanloklik wees om te drink om in te pas of om tred te hou met jou vriende wat van partytjies hou. Vriende wat nie probleme ondervind om te drink nie (of wat nie erken dat hulle `n probleem het nie) kan jou druk om "net een drank te drink". As jou vriende steeds dronk word om jou of druk om saam met hulle te drink, is dit dalk nodig om op te hou om met hulle te sosialiseer.
  • Stres veroorsaak dat baie mense drink. As jy veg kyk vir alkohol te ontsnap wat jy beklemtoon uit op jou gesinslewe, verhoudings of by die werk, kan jy belangrik om te neem om te ontspan en vind ander produktiewe maniere om stres te kanaliseer en te beheer jou emosies, eerder as op soek na gees stappe om jou te verlig.
  • Verveling kan baie mense laat drink. As jy net Vrydagaand drink nie, want hulle is depressief, maar omdat jy nie dink aan iets anders om te doen of as jy voortdurend drink om jou gereelde aktiwiteite animeer as dit gaan na die kruidenierswinkel, vul jou tyd met meer produktief en gesonde aktiwiteite sal word belangrik.
  • Stop-Binge-Drink-stap-8-weergawe-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Stop Binge Drinking Step 8
    8
    Hou `n dagboek waarin u u alkoholverbruik opteken. Dit klink dalk corny, maar baie van hierdie vrae kan moeilik wees om te antwoord as jy gereelde drinker is en jy raak gefrustreerd met jouself. Ook drinkers leef dikwels in ontkenning, en dit is moeilik om te bepaal wat jou laat drink. Maar gereeld afskryf van jou drinkgewoontes kan inligting oor jou openbaar wat jy nie kan onthul het nie, bloot deur te dink.
  • Die Amerikaanse Nasionale Instituut vir Alkoholmisbruik en Alkoholisme UU. het `n vorm "Volg die drange" wat jou kan help om jou drange te registreer, hoe jy gereageer het en wat jy die volgende keer gaan doen.
  • Onthou die laaste keer dat jy dronk geword het en skryf neer wat daardie dag gebeur het. Wat onthou jy daardie middag? Wat het jou daarmee gelei? Wat het jy die volgende dag gedoen? Hoe het jy gevoel?
  • Hou `n rekord van hoeveel keer jy vir `n week drink. Op watter tyd het jy wou drink? Wanneer het jy gedink aan drink? Hoekom wou jy drink? Fokus op die hou van jou impulse sodat jy meer kan leer oor hoe jy dink.
  • U kan ook aansoeke vir die selfoon vind, soos die MyDrinkaware-program, wat u kan help om u alkoholverbruik te monitor. Dit kan nuttig wees as jy vertrek.
  • Metode 2
    Verminder jou alkoholverbruik

    Stop-Binge-Drink-stap-9-weergawe-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Stop Binge Drinking Stap 9
    1
    Soek basiese reëls oor alkoholverbruik. Dit is belangrik om die doelwitte wat u gestel het in gedagte te hou as u u alkoholverbruik wil verminder. U kan u help om hierdie doelwitte te volg deur basiese reëls op te stel wat u gedrag lei wanneer u uself vind in `n situasie waar u alkohol kan vind. Al die reëls van die drinkers is anders en jy moet vind wat vir jou werk. Sommige riglyne wat kan help om `n persoon wat dronk word om `n meer toevallige drinker te word, sluit die volgende in:
    • Moet nooit voor partytjies of ander sosiale byeenkomste drink nie (dws "voor die spel").
    • Drink nooit meer as wat vasgestel is in die algemene "lae risiko" reëls wat deur die Nasionale Instituut vir Alkoholmisbruik en Alkoholisme gestel word nie. Verenigde State:
    • Vir vroue: hoogstens 3 drankies in `n dag en nooit meer as 7 drankies per week nie
    • Vir mans: hoogstens 4 drankies in `n dag en nooit meer as 14 drankies per week nie
  • Net drink saam met ander mense, nie alleen nie.
  • Volg die doelwitte van die perke wat u gestel het (byvoorbeeld: "slegs 2 biere op Saterdag).
  • Vermy drink met ander mense wat dronk raak of probleme ondervind met alkohol.
  • Moet nooit drink om stres te verlig nie.
  • Stop-Binge-Drink-stap-10-weergawe-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Stop Binge Drinking Step 10
    2
    Kry `n idee van hoe `n "drank" lyk. Die Nasionale Instituut vir Alkoholmisbruik en Alkoholisme Verenigde State het standaarde gestel vir wat as `n drankie beskou word, wat ongeveer 14 gram alkohol bevat. Baie mense het egter geen idee hoe `n standaarddrank lyk nie. As jy nie weet hoe om 145 ml (5 oz) te kyk nie, gebruik `n maatbeker met water met kleurstof om `n idee te kry. Onthou dat die volumetriese alkohol inhoud (% vol) bepaal wat as `n drankie beskou word, so as jy gereeld dinge soos `n "baie gekonsentreerde" bier drink (wat dikwels `n volumetriese alkoholiese graad het wat tussen 6 en 9% verskil, maar wat so hoog as 12% kan wees), bereken hoeveel jy vir die. gebruik het alkohol inhoud `N Drink word beskou as die volgende:
  • 355 ml (12 oz) sop of gewone bier (5% vol)
  • 237 tot 266 ml (8 tot 9 oz) moute drank (7% vol)
  • 145 ml (12 oz) wyn (12% vol)
  • 44 ml (1½ oz) of 1 skoot harde drank (80 grade alkohol)
  • Stop-Binge-Drink-stap-11-weergawe-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Stop Binge Drinking Stap 11
    3
    Gaan stadig en maak elke drankie langer. As jy te vinnig dronk word en uiteindelik `n paar drankies neem om jou senuwees te verlig of as jy net `n "dors drinker"Dit kan baie handig wees om stadig te gaan en elke drankie langer te maak. Jy sal meer geniet van die smaak van jou drankie en jy sal minder drankies hê in die plek van jou sosialisering.
  • Probeer om nie meer as een drank per uur te drink nie, volgens u verdraagsaamheid. Byvoorbeeld, mans kan dikwels meer as vroue drink voordat hulle die effekte van alkohol voel.
  • Gebruik `n strooi om jou cocktails te drink. Dit sal jou langer neem om hulle so te drink.
  • As jy gebruik word om `n bierbril te bestel, bestel `n halwe glas. Drink dit stadig in slukkies in plaas daarvan om dit in een sluk te drink.
  • Bestel jou drankie "op die rotse". Soos die ys smelt, sal dit die drank verdun. Dit sal jou langer neem om dit te voltooi en jy sal `n bietjie meer water kry.
  • Jou liggaam absorbeer alkohol in jou bloedstroom baie vinniger as wat jy dit kan metaboliseer. Hoe vinniger jy drink, hoe langer alkohol gaan van een plek na `n ander in jou liggaam, wat dit skadelik maak, iets wat jy die volgende dag regtig sal spyt oor die kater.
  • Stop-Binge-Drink-stap-12-weergawe-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Stop Binge Drinking Stap 12
    4
    Hou besig `N Vernaamste rede om voortdurend iets te drink wat voor jou is, is die gebrek aan aktiwiteit en sit of staan ​​langs `n drankie. Wat doen jy gewoonlik as jy nie van een plek na `n ander beweeg of aan iets deelneem nie? Dans, praat, speel swembad of pyle, ens. Dit kan jou besig hou langs die drankie. Sodra jy alkohol as die fokus verwyder, is jy minder geneig om soveel te drink.
  • Maak vooraf `n plan van wat jy gaan doen as jy niks kan vind om jou besig te hou nie. Byvoorbeeld, as jy nie afgelei kan word nie, besluit of jy jouself jammer sal gee en verlaat, sal jy iemand vind om te praat of iets anders doen as om op te hou om te dink aan drink.
  • Stop-Binge-Drink-stap-13-weergawe-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Stop Binge Drinking Stap 13
    5
    Drink vier keer meer water as alkohol. Alkohol is `n diuretika, wat beteken dat dit jou dehidreer. Jou liggaam kan vier keer meer vloeistof uitstoot as wat jy in `n alkoholiese drank gebruik. Drinkwater beteken ook dat jou alkoholverbruik verminder. Bykomende hidrasie verminder ook jou kans om die volgende oggend `n kater te hê.
  • As jy byvoorbeeld `n cocktail van 59 ml (2 oz) alkohol het, drink ten minste een glas 237 ml water voordat jy `n ander alkoholiese drank drink.
  • Probeer `n "separator" drank tussen alkoholiese drank. Om `n koeldrank of koeldrank tussen alkoholiese drankies te drink, dwing jou om stadiger te gaan, terwyl jy jouself iets gee om te drink en te speel.
  • Stop-Binge-Drink-stap-14-weergawe-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Stop Binge Drinking Stap 14
    6
    Net drink met etes. "Gaan uit om te drink" Dit is `n kwaadwillige voorstel, want dit beteken basies dat jy moet drink. Dis hoekom jy uiteindelik uitgekom het. As jy jouself net toelaat om met etes te drink, beteken dit dat jy steeds die ritueel kan geniet om na vriende en restaurante te gaan, maar met `n beperking wat deur die duur van `n maaltyd gestel word. Neem een ​​of twee glase wyn saam met middagete of drink `n bier met jou braai, maar maak die aand klaar wanneer jou bord skoon is.
  • As jy op `n leë maag drink, is dit baie meer geneig om `n kater te hê. Eet `n gesonde maaltyd voor of terwyl jy drink, verminder die spoed waarteen jou liggaam alkohol absorbeer, aangesien jy jou liggaam meer tyd gee om dit te metaboliseer. Vette en komplekse koolhidrate is baie goed.
  • As die kos uitloop, gaan koffie drink of drink water en maak af. Moenie aanhou drink as jy klaar is nie. As jy in `n besige restaurant is, is dit dalk tyd om jou tafel in elk geval te verlaat, of jy sal haatlike voorkoms kry.
  • Stop-Binge-Drink-stap-15.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Stop Binge Drinking Stap 15
    7
    Dit belemmer die moontlikheid om meer te drink. As jy vriende ontmoet in die kroeg en jy bekommer dat jy nie jouself kan beheer nie, neem stappe om aktief te voorkom dat jy meer drink as wat jy toelaat dat jy drink. Om jouself op jou eie manier te plaas, kan jou help om jou doelwitte te bereik, selfs wanneer jou motivering vervaag.
  • Neem net die geld in genoeg kontant om vir twee drankies te betaal en laat jou kaart tuis. Soek vooraf die spyskaart en bepaal presies wat jy kan bekostig en neem net genoeg om daarvoor te betaal, en dan die nag af.
  • Neem die duurste alkoholiese drankies. Aan die een kant, duurder handelsmerke van alkohol het minder congeners, `n chemikalie wat kan bydra tot kateries. Ook kan jy nie soveel drankies drink as hulle duurder is as wat jy gewoonlik betaal nie.
  • Moenie alkohol in jou huis hou nie. As jy gewoonlik na die werk drink en nie elke aand `n halfpak bier wil neem nie, moet jy ophou koop en saam met jou huis toe neem. As hulle daar in die yskas is, kan dit moeilik wees om die bier te weerstaan, moenie dit in die yskas sit nie.
  • Koop kleiner bril. Dit kan maklik wees om dit te oordoen as jou bril baie groot is. Byvoorbeeld, `n glas wyn kan eintlik veel meer as 145 ml (5 oz) bevat wat as `n drankie beskou word. Jy sal jou te veel te veel dien as jou wynglas wyd is, of as jy die beker hou, in plaas daarvan om dit op `n tafel te sit.
  • Stop-Binge-Drink-stap-16.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Stop Binge Drinking Stap 16
    8
    Stel streng tydlyne om te drink. As jy saam met jou vriende uitkom en die neiging het om nog een drankie te bestel, bly een uur meer en druk jouself om vroeg in die oggend te drink. `N Effektiewe manier om jou alkoholverbruik te verminder kan wees deur baie streng tye vir drink. As jy sowat nege gaan verlaat om jou vriende te ontmoet, moenie uitbly tot middernag of een in die oggend nie. Maak dit `n bepaalde oomblik vir jou "pampoen uur" of kies `n sekere aantal ure om uit te wees.
  • Om `n limiet te stel beteken nie dat jy soveel drankies moet inneem voordat jou "pampoen-uur" kom nie. Onthou die einddoel, anders sal die doelwitte jou nie dien nie.
  • Stop-Binge-Drink-stap-17.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Stop Binge Drinking Stap 17


    9
    Maak ander planne Die pret hoef nie altyd alkohol te betrek nie. In plaas daarvan om uit te gaan vir drankies saam met jou vriende, stel voor om iets anders te doen. As jy bekommerd is dat jy nie kan weerstaan ​​nie by die bar is, probeer om `n reis te organiseer om die films, gaan sien `n konsert of iets meer aktief eerder as om net boer die bar.
  • Stop-Binge-Drink-stap-18.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Stop Binge Drinking Step 18
    10
    Praktyk sê "nee, dankie." Dit is waarskynlik dat jy jouself in situasies bevind waar hulle jou `n drankie aanbied wat jy nie wil hê of moedig om `n dag te drink wat jy as `n "dag af" van alkohol geskei het nie. Oefen "nee" op `n ferm en opgevoede manier.
  • Maak oogkontak wanneer jy die drank ontken. Dit kan help om te bevestig dat jy dit bedoel.
  • Hou jou antwoord kort en eenvoudig. Verskoning of antwoorde met baie woorde is dikwels onoortuigend teenoor ander. Sê iets ferm en op die punt soos die volgende: "Nee, dankie, ek wil nie hê nie" of "Nee, dankie, vandag is my" dag af "van alkohol en ek sal baie teleurgesteld wees as ek my belofte verbreek."
  • Metode 3
    Hou op om alkohol heeltemal te drink

    Stop-Binge-Drink-stap-19.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Stop Binge Drinking Stap 19
    1
    Maak ontslae van jou toegang tot alkohol. As jy `n vertoonkas vol drank het, raak ontslae daarvan. Giet al die alkohol, herwin die bottels en ontslae raak van die kroegitems. Herinnerings aan alkohol kan die begeerte om te drink, veroorsaak.
    • As jy altyd dieselfde balk op pad huis toe vind, moet jy begin om `n ander roete te neem, sodat jy dit kan vermy. In plaas daarvan, gaan direk na jou huis of soek `n ander plek waar jy na werk, soos die gimnasium, kan ontsnap.
    • Vermy plekke waar jy gebruik het om te drink en laat jou vriende jou help om vir altyd alkohol te vermy. Jy kan `n punt bereik waar dit jou nie pla om by die kroeg te wees terwyl jou vriende drink nie, maar gee jouself eers `n bietjie tyd. Vermy versoekings so veel as moontlik.
  • Stop-Binge-Drink-stap-20.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Stop Binge Drinking Step 20
    2
    Verwag fisiese newe-effekte van onthouding. Jy hoef nie elke dag te drink om `n fisiese afhanklikheid van alkohol te ontwikkel nie. Swaar dronkenskap, selfs as jy onreëlmatig drink, kan lei tot newe-effekte as jy heeltemal ophou drink. Selfs as jy jou alkoholverbruik verminder, kan jy verskeie waarskuwingstekens sien wat jou kan veroorsaak dat jy oormatig stres en drink as jy nie versigtig is nie. As jy gereeld dronk word, sal jy waarskynlik enige van die volgende fisiese simptome ervaar:
  • sweet
  • siekte
  • hoofpyn
  • Duiseligheid of onstabiliteit
  • slapeloosheid
  • Stop-Binge-Drink-stap-21.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Stop Binge Drinking Step 21
    3
    Deel jou doelwitte met jou geliefdes. U sal die ondersteuning van u familie en vriende nodig hê om u te help deur hierdie proses. Laat hulle weet dat jy bekommerd is oor jou drink, dat jy nie voel dat jy "in moderering" kan drink nie en dat jy heeltemal moet ophou drink.
  • As u druk op die gesig staar, of u vriende vind wat u nie ondersteun nie, oorweeg u om dit te distansieer terwyl u met alkohol aan die probleem werk. Om jouself te omring met mense wat hul eie probleme met alkohol het, kan dit moeiliker maak om op koers te bly.
  • Stop-Binge-Drink-stap-22.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Stop Binge Drinking Step 22
    4
    Praat met jou dokter oor disulfiram en ander metodes om op te hou "geleidelik". Disulfiram is `n voorskrifmedikasie wat ontwerp word om onwenslik te drink deur simbole byna amper oombliklik te vervaardig, aangesien dit die lewer se vermoë om alkohol te verwerk, blokkeer. Dit kan baie effektief wees in die stryd teen die begeerte om te drink. Soms beveel dokters ander stemmingsveranderende dwelms aan om jou te help om stres te bestuur en om jou begeertes te hanteer. Praat met jou algemene praktisyn en bepaal wat die beste idee vir jou is.
  • As jy ly aan ander verslawings, wees versigtig as jy probeer om op te hou. Gee sekere dwelms, insluitend kokaïen, kraak, heroïen en sekere voorskrifmiddels Dit moet onder mediese toesig beheer word. Skielike of drastiese veranderinge in u verbruik van hierdie stowwe kan ernstige mediese komplikasies of selfs die dood veroorsaak.
  • Stop-Binge-Drink-stap-23.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Stop Binge Drinking Step 23
    5
    Vind `n plaasvervanger vir die drankie. As jy sielkundig gekoppel is aan `n bier na werk, vervang dit met `n gesonder drank. Sit yskaste in `n bierglas soos die een wat jy gebruik het, sit op dieselfde plek en geniet dieselfde ritueel, net sonder alkohol. Soda, tee, koffie, vrugte smoothies en ander drankies kan gesonder alternatiewe wees.
  • Stop-Binge-Drink-stap-24.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Stop Binge Drinking Step 24
    6
    Moenie argumenteer oor die verlaat van alkohol met mense nie. As jy besluit om ophou alkohol te drink, is dit waarskynlik dat jou vriende, veral diegene waarmee jy gedrink het, probeer oortuig dat jy nie `n probleem het of die saak met jou wil bespreek nie. Dit is beter om te verhoed dat u betrokke raak by enige soort debat of bespreking oor of "sobreactúas" of as jy regtig `n probleem kan of kan nie. Dis net jou besigheid, niemand anders nie.
  • Stop-Binge-Drink-stap-25.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Stop Binge Drinking Step 25
    7
    Vind `n ondersteuningsgroep. Dit is baie moeilik om op te hou om alkohol op jou eie te gebruik. Leer om jouself te ondersteun in ander en omring jouself met geliefdes en simpatieke vriende wat jou sal ondersteun in jou begeerte om op te hou om alkohol te gebruik en die proses makliker te maak.
  • Alkoholiste Anonymous (AA) is die bekendste en een van die suksesvolste manier om op te hou om alkohol te drink. Selfs as jy nie jouself beskou as `n "alkoholiese" Streng gesproke kan `n paar ontmoetings `n uitstekende manier wees om ondersteuning en konkrete stappe te vind om te stop met drink.
  • Metode 4
    Hou motivering

    Stop-Binge-Drink-stap-26.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Stop Binge Drinking Step 26
    1
    Word verantwoordelik Vind `n manier om eerlik te wees. Drinkers is dikwels kundige leuenaars wat gewoonlik verskonings uitvind om oormatige alkoholverbruik te rasionaliseer. Om dinge te doen soos om `n alkoholdagboek te hou en spesifieke en duidelike doelwitte te stel, sal jou help om op die regte spoor te bly.
    • Bly op hoogte van enige strokie. Byvoorbeeld, as jy op `n "alkoholvrye dag" gedrink het of meer gedrink het as jou vaste drankgrens, skryf dit neer.
    • Vertel `n bepaalde persoon, `n goeie vriend wat jy vertrou dat hy jou nie sal oordeel nie, maar dat jy weet dat jy nie dinge van hom kan wegsteek nie. Vertrou daardie persoon.
    • Woon gereeld byeenkomste by. Om te weet dat jy met jou groep vriende verantwoordelik moet wees, kan jou help om onberispelik te bly.
  • Stop-Binge-Drink-stap-27.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Stop Binge Drinking Step 27
    2
    Vermy mense wat jou aanmoedig om te drink. As jy gebruik om `n baie drink of jy gebruik om saam sosiaal met mense wat jy geneem het om swaar drink een of ander rede kry, moet jy dalk bande heeltemal of ten minste `n onderskeid maak jou toegang tot hierdie belangrike mense beperk. Die mense wat jy kan insluit om hulle te vermy, sluit die volgende in:
  • Swaar drinkers
  • Mededingende drinkers of diegene wat probeer om voordeel te trek
  • Stresvolle vriende
  • Giftige verhoudings
  • Stop-Binge-Drink-stap-28.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Stop Binge Drinking Step 28
    3
    Ondersteun jou drange om te drink. Soms sal jy cravings ervaar en daar is geen manier om hulle te vermy nie. In plaas daarvan om die drang om te drink, aanvaar dat jy dit voel en dit dan oorweldig. Onthou dat drange net kan toeneem voordat hulle disintegreer en val, net soos `n golf.
  • Die aanvaarding van jou drang om te drink beteken nie dat jy weggevoer word nie. In plaas daarvan beteken dit dat jy nie tevergeefs veg om te "maak" nie, jy het `n ander gevoel.
  • Maak `n fisiese inventaris. Neem `n paar oomblikke om asem te haal en fokus jou aandag op jou liggaam. Let op waar jy daardie angste voel en hoe hulle hulself manifesteer. Byvoorbeeld, jy mag jou drang sterker in jou mond en neus voel, of dalk kan jou hande rusteloos voel.
  • Fokus op `n gebied waar jy hierdie drange ervaar. Gee noukeurig aandag aan jou fisiese sensasies. Maak sinne wat beskryf hoe jy voel, maar hou hulle vry van oordeel: jy is nie hier om jou sleg te laat voel nie, net om te verstaan ​​wat jou liggaam doen. Byvoorbeeld: "My mond voel baie droog. Ek voel dat die drink van `n bier so koud en verfrissend sou wees. Ek hou aan om te sluk en dink dat borrels in my keel kom. "
  • Herhaal hierdie proses met elke deel van jou liggaam wat jou drange ervaar. Met tyd en oefening is dit waarskynlik dat jou begeertes nie sal verdwyn nie, maar jy sal baie beter verstaan ​​hoe om dit te verwag.
  • Stop-Binge-Drink-stap-29.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Stop Binge Drinking Step 29
    4
    Beheer jou stresvlakke Vind gesonder maniere om jou stres te verwerk wat nie alkoholgebruik behels nie. Spanning kan `n rede wees waarom ons drink en kan vinnig en kragtig optree om ons te dwing om ons beginsels opsy te sit en te drink. Jy kan `n paar maande lank onwillig spandeer, maar `n verskriklike dag by die werk of `n geskil met jou maat kan `n bierklank goed maak. Vind ander maniere om daardie stres en frustrasie te verwerk sonder om na `n bottel toe te gaan.
  • Herken wanneer jy voel om alkohol te drink, volgens `n situasie wat deur stres veroorsaak word. As jy net uit `n lang en frustrerende skof na die werk gekom het nadat jy deur jou baas geraak is, is dit dalk aanloklik om by die kroeg op pad huis toe te stop. In plaas daarvan, vind `n ander aktiwiteit om te doen wanneer jy met dieselfde situasie gekonfronteer word. Miskien gaan jy na die park en speel basketbal, na die gimnasium en lig swaar voorwerpe of na die kelder en gooi pyltjies na `n prentjie van jou baas. Hy sal nooit weet nie.
  • In plaas van om te drink, skakel jou ondersteuningsvriend en praat met hom oor jou begeerte om dit te doen. Wees verantwoordelik voordat u terugval. Praat oor jou angs en saam help hulle om hulle te verdwyn. Stel `n afleiding en lei jouself af. Die begeerte om te drink, sal slaag.
  • Stop-Binge-Drink-stap-30.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Stop Binge Drinking Step 30
    5
    Vind nuwe stokperdjies en belange. As jy baie van jou vrye tyd met vriende saam met vriende spandeer, kan dit makliker lyk asof soetigheid op die eerste plek vervelig lyk. Wat is daar nog te doen? Vind nuwe stokperdjies en produktiewe maniere om al die tyd wat jy gebruik het om te drink, te spandeer.
  • Begin kreatiewe projekte waaraan jy altyd gewerk het. Skryf daardie boek neer wat jy altyd wou doen, speel die kitaar of leer om te brei. Ontwikkel `n nuwe kreatiewe vaardigheid wat jou opgewonde maak en motiveer om ander dinge te doen.
  • As jy kan, probeer om by sosiale groepe aan te sluit wat jou toelaat om tyd te spandeer met mense in `n sosiale omgewing wat nie alkohol behels nie. Sluit aan by `n amateur klub, na `n bowlingliga of `n skopbalgroep. Maak nuwe vriende deur `n gesamentlike projek te doen.
  • Stop-Binge-Drink-stap-31.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Stop Binge Drinking Step 31
    6
    Begin oefen. Oefening kan die idee van swaar drink lyk verskriklik. As jy opgewonde is om in vorm te kom, te sweet en gewig te verloor, sal jy amper tyd mors om te drink.
  • Daar is getoon dat matige intensiteit aërobiese oefening positiewe uitwerking op die herstel van mense wat alkohol misbruik het.
  • Aërobiese oefening verbeter ook die simptome van angs en depressie, wat alkoholmisbruik kan veroorsaak.
  • Mindfulness meditasie Dit is ook nuttig vir mense wat herstel van alkoholmisbruik. Mindfulness meditasie fokus op die waarneming van wat jou liggaam en jou gedagtes op `n manier vry van kritiek doen. Dit kan help om die begeerte om te drink sonder om dit outomaties te volg.
  • Die kompetisie in spansport kan jou `n gesonde afleiding gee. As jy basketbal speel met jou vriende, tennis of swem speel, kan jy kwaliteit tyd spandeer wat nie drink nie.
  • Stop-Binge-Drink-stap-32.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Stop Binge Drinking Step 32
    7
    Beloon jouself vir die tydperke wat jy nugter spandeer. Sien `n reeks belonings vir periodes wat jy nugter spandeer. Aan die einde van die eerste week, nooi jouself uit om uit te gaan vir `n lekker ete. Sê aan die einde van die eerste jaar dat jy daardie reis in die buiteland sal doen wat jy altyd wou doen. Gee jouself `n aansporing om na die volgende stap van jou moeilikheidsleer te beweeg.
  • wenke

    • Moenie uitgaan met die bedoeling om dronk te word wanneer jy `n viering het nie. Dink eerder aan die rede waarom jy vier en die mense met wie jy is.
    • Alhoewel nie almal wat dronk word, alkoholiste is nie, is dronkenskap soms `n teken van alkoholisme. As jy vind dat jou lewe negatief beïnvloed word deur alkohol, maar jy kan nie ophou dronk raak nie, dan kan jy `n alkoholis wees. As jy bekommerd is dat jou oormatige alkoholverbruik tot die punt gegroei het om meer as `n slegte gewoonte of af en toe oormatige toegewigheid te word, is dit raadsaam dat jy werklike hulp soek.

    waarskuwings

    • Moenie ry as jy dronk is nie. Wees verantwoordelik en bel `n taxi, of selfs beter, bly nugter!
    • Dronkenskap kan tot alkoholvergiftiging lei. Tekens van alkohol vergiftiging sluit die volgende in: verwarring, braking, aanvalle, stadig of onreëlmatige asemhaling, blou of bleek vel, hipotermie en bewusteloosheid. As iemand gedrink het en hierdie simptome toon, skakel onmiddellik `n noodnommer of mediese nooddienste.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om te stop met die drink van bierHoe om te stop met die drink van bier
    Hoe om minder alkoholiese drankies te drinkHoe om minder alkoholiese drankies te drink
    Hoe om te stop drink sonder om Alkoholiste Anoniem by te woonHoe om te stop drink sonder om Alkoholiste Anoniem by te woon
    Hoe om te stop met rook en drinkHoe om te stop met rook en drink
    Hoe om te stop met eetgewoontesHoe om te stop met eetgewoontes
    Hoe om bulimia nervosa te diagnoseerHoe om bulimia nervosa te diagnoseer
    Hoe om alkoholisme te vermyHoe om alkoholisme te vermy
    Hoe om `n ouer aan te moedig om minder alkohol te verbruikHoe om `n ouer aan te moedig om minder alkohol te verbruik
    Hoe om te gaan met `n alkoholiese paHoe om te gaan met `n alkoholiese pa
    Hoe om dun te bly ten spyte van alkoholgebruikHoe om dun te bly ten spyte van alkoholgebruik
    » » Hoe om dronkenskap te vermy
    © 2022 dmylogi.com