Hoe om dronkenskap te vermy

Ondersoek jou drinkgewoontes. Die Nasionale Instituut vir Alkohol misbruik en alkoholisme Amerikaanse definieer dronkenskap as `n "patroon van alkoholgebruik dat vlakke van alkohol konsentrasie in die bloed (CAS) verhef tot 0,08 g / dl". In die geval van mans benodig dit gewoonlik ongeveer 5 drankies (8 eenhede alkohol) oor 2 uur. In die geval van vroue benodig dit gewoonlik 4 drankies (6 eenhede alkohol) oor 2 uur. Ander waarskuwingstekens van `n dronkenskap sluit die volgende in:

Besluit of jy heeltemal moet ophou drink. Vir baie mense is drink `n alles-of-niks-verhouding: een drankie is te veel en 20 is nie genoeg nie. As jy probeer het om jou alkoholverbruik te verminder en misluk het of as jy vermoed dat jy nooit kan drink nie, is dit beter om jou pogings te kanaliseer om heeltemal op te hou drink.

Stel duidelike doelwitte. Ongeag of jy dink jy moet net jou alkoholverbruik verminder of dit heeltemal uitskakel, kan die opstel van duidelike doelwitte jou help. Hou hulle logies: onthou dat `n beduidende verandering nie oornag gebeur nie. U kan hierdie doelwitte ook in stadiums stel.

Gaan met jou dokter. As jy dink drink is `n probleem, moet jy met jou gesondheidswerker praat. Jou dokter kan jou help om vas te stel wat die veiligste manier sal wees om alkohol te verminder of te stop. U kan ook verwys na `n spesialis in die onderwerp van alkohol, soos `n berader of psigiater, as u besluit dat dit nuttig sal wees. Voordat jy jou dokter sien, versamel inligting:

Sê vir jou geliefdes dat jy dink jy kan `n probleem hê. Soos ongemaklik soos die waarheid mag wees, as jy sukkel om te drink en te vermoed dat jy moet ophou om alkohol te gebruik, is dit belangrik dat jy jou goeie vriende, familie en geliefdes wat jy moet verander, vertel. Om jouself te verbind met geliefdes en vriende wat jou ondersteun, sal jou help om verantwoordelikheid te neem en `n goeie eerste stap in te neem om te erken dat jy `n probleem het waarin jy moet werk.

Leer om die snellers te herken wat jou aanmoedig om dronk te word. As jy drink met die bedoeling om gereeld dronk te word, is dit belangrik om die oorsake van daardie begeerte aan te spreek sodat jy kan begin om te genees en versoekings te vermy. Wat maak jou aan om te drink? Raak `n emosie, persoon, spesifieke gebeurtenis jou aan om dronk te word?

Hou `n dagboek waarin u u alkoholverbruik opteken. Dit klink dalk corny, maar baie van hierdie vrae kan moeilik wees om te antwoord as jy gereelde drinker is en jy raak gefrustreerd met jouself. Ook drinkers leef dikwels in ontkenning, en dit is moeilik om te bepaal wat jou laat drink. Maar gereeld afskryf van jou drinkgewoontes kan inligting oor jou openbaar wat jy nie kan onthul het nie, bloot deur te dink.

Kry `n idee van hoe `n "drank" lyk. Die Nasionale Instituut vir Alkoholmisbruik en Alkoholisme Verenigde State het standaarde gestel vir wat as `n drankie beskou word, wat ongeveer 14 gram alkohol bevat. Baie mense het egter geen idee hoe `n standaarddrank lyk nie. As jy nie weet hoe om 145 ml (5 oz) te kyk nie, gebruik `n maatbeker met water met kleurstof om `n idee te kry. Onthou dat die volumetriese alkohol inhoud (% vol) bepaal wat as `n drankie beskou word, so as jy gereeld dinge soos `n "baie gekonsentreerde" bier drink (wat dikwels `n volumetriese alkoholiese graad het wat tussen 6 en 9% verskil, maar wat so hoog as 12% kan wees), bereken hoeveel jy vir die. gebruik het alkohol inhoud `N Drink word beskou as die volgende:

Gaan stadig en maak elke drankie langer. As jy te vinnig dronk word en uiteindelik `n paar drankies neem om jou senuwees te verlig of as jy net `n "dors drinker"Dit kan baie handig wees om stadig te gaan en elke drankie langer te maak. Jy sal meer geniet van die smaak van jou drankie en jy sal minder drankies hê in die plek van jou sosialisering.

Hou besig `N Vernaamste rede om voortdurend iets te drink wat voor jou is, is die gebrek aan aktiwiteit en sit of staan ​​langs `n drankie. Wat doen jy gewoonlik as jy nie van een plek na `n ander beweeg of aan iets deelneem nie? Dans, praat, speel swembad of pyle, ens. Dit kan jou besig hou langs die drankie. Sodra jy alkohol as die fokus verwyder, is jy minder geneig om soveel te drink.

Drink vier keer meer water as alkohol. Alkohol is `n diuretika, wat beteken dat dit jou dehidreer. Jou liggaam kan vier keer meer vloeistof uitstoot as wat jy in `n alkoholiese drank gebruik. Drinkwater beteken ook dat jou alkoholverbruik verminder. Bykomende hidrasie verminder ook jou kans om die volgende oggend `n kater te hê.

Net drink met etes. "Gaan uit om te drink" Dit is `n kwaadwillige voorstel, want dit beteken basies dat jy moet drink. Dis hoekom jy uiteindelik uitgekom het. As jy jouself net toelaat om met etes te drink, beteken dit dat jy steeds die ritueel kan geniet om na vriende en restaurante te gaan, maar met `n beperking wat deur die duur van `n maaltyd gestel word. Neem een ​​of twee glase wyn saam met middagete of drink `n bier met jou braai, maar maak die aand klaar wanneer jou bord skoon is.

Dit belemmer die moontlikheid om meer te drink. As jy vriende ontmoet in die kroeg en jy bekommer dat jy nie jouself kan beheer nie, neem stappe om aktief te voorkom dat jy meer drink as wat jy toelaat dat jy drink. Om jouself op jou eie manier te plaas, kan jou help om jou doelwitte te bereik, selfs wanneer jou motivering vervaag.

Stel streng tydlyne om te drink. As jy saam met jou vriende uitkom en die neiging het om nog een drankie te bestel, bly een uur meer en druk jouself om vroeg in die oggend te drink. `N Effektiewe manier om jou alkoholverbruik te verminder kan wees deur baie streng tye vir drink. As jy sowat nege gaan verlaat om jou vriende te ontmoet, moenie uitbly tot middernag of een in die oggend nie. Maak dit `n bepaalde oomblik vir jou "pampoen uur" of kies `n sekere aantal ure om uit te wees.

Maak ander planne Die pret hoef nie altyd alkohol te betrek nie. In plaas daarvan om uit te gaan vir drankies saam met jou vriende, stel voor om iets anders te doen. As jy bekommerd is dat jy nie kan weerstaan ​​nie by die bar is, probeer om `n reis te organiseer om die films, gaan sien `n konsert of iets meer aktief eerder as om net boer die bar.

Praktyk sê "nee, dankie." Dit is waarskynlik dat jy jouself in situasies bevind waar hulle jou `n drankie aanbied wat jy nie wil hê of moedig om `n dag te drink wat jy as `n "dag af" van alkohol geskei het nie. Oefen "nee" op `n ferm en opgevoede manier.

Verwag fisiese newe-effekte van onthouding. Jy hoef nie elke dag te drink om `n fisiese afhanklikheid van alkohol te ontwikkel nie. Swaar dronkenskap, selfs as jy onreëlmatig drink, kan lei tot newe-effekte as jy heeltemal ophou drink. Selfs as jy jou alkoholverbruik verminder, kan jy verskeie waarskuwingstekens sien wat jou kan veroorsaak dat jy oormatig stres en drink as jy nie versigtig is nie. As jy gereeld dronk word, sal jy waarskynlik enige van die volgende fisiese simptome ervaar:

Deel jou doelwitte met jou geliefdes. U sal die ondersteuning van u familie en vriende nodig hê om u te help deur hierdie proses. Laat hulle weet dat jy bekommerd is oor jou drink, dat jy nie voel dat jy "in moderering" kan drink nie en dat jy heeltemal moet ophou drink.

Praat met jou dokter oor disulfiram en ander metodes om op te hou "geleidelik". Disulfiram is `n voorskrifmedikasie wat ontwerp word om onwenslik te drink deur simbole byna amper oombliklik te vervaardig, aangesien dit die lewer se vermoë om alkohol te verwerk, blokkeer. Dit kan baie effektief wees in die stryd teen die begeerte om te drink. Soms beveel dokters ander stemmingsveranderende dwelms aan om jou te help om stres te bestuur en om jou begeertes te hanteer. Praat met jou algemene praktisyn en bepaal wat die beste idee vir jou is.

Vind `n plaasvervanger vir die drankie. As jy sielkundig gekoppel is aan `n bier na werk, vervang dit met `n gesonder drank. Sit yskaste in `n bierglas soos die een wat jy gebruik het, sit op dieselfde plek en geniet dieselfde ritueel, net sonder alkohol. Soda, tee, koffie, vrugte smoothies en ander drankies kan gesonder alternatiewe wees.

Moenie argumenteer oor die verlaat van alkohol met mense nie. As jy besluit om ophou alkohol te drink, is dit waarskynlik dat jou vriende, veral diegene waarmee jy gedrink het, probeer oortuig dat jy nie `n probleem het of die saak met jou wil bespreek nie. Dit is beter om te verhoed dat u betrokke raak by enige soort debat of bespreking oor of "sobreactúas" of as jy regtig `n probleem kan of kan nie. Dis net jou besigheid, niemand anders nie.

Vind `n ondersteuningsgroep. Dit is baie moeilik om op te hou om alkohol op jou eie te gebruik. Leer om jouself te ondersteun in ander en omring jouself met geliefdes en simpatieke vriende wat jou sal ondersteun in jou begeerte om op te hou om alkohol te gebruik en die proses makliker te maak.

Vermy mense wat jou aanmoedig om te drink. As jy gebruik om `n baie drink of jy gebruik om saam sosiaal met mense wat jy geneem het om swaar drink een of ander rede kry, moet jy dalk bande heeltemal of ten minste `n onderskeid maak jou toegang tot hierdie belangrike mense beperk. Die mense wat jy kan insluit om hulle te vermy, sluit die volgende in:

Ondersteun jou drange om te drink. Soms sal jy cravings ervaar en daar is geen manier om hulle te vermy nie. In plaas daarvan om die drang om te drink, aanvaar dat jy dit voel en dit dan oorweldig. Onthou dat drange net kan toeneem voordat hulle disintegreer en val, net soos `n golf.

Beheer jou stresvlakke Vind gesonder maniere om jou stres te verwerk wat nie alkoholgebruik behels nie. Spanning kan `n rede wees waarom ons drink en kan vinnig en kragtig optree om ons te dwing om ons beginsels opsy te sit en te drink. Jy kan `n paar maande lank onwillig spandeer, maar `n verskriklike dag by die werk of `n geskil met jou maat kan `n bierklank goed maak. Vind ander maniere om daardie stres en frustrasie te verwerk sonder om na `n bottel toe te gaan.

Vind nuwe stokperdjies en belange. As jy baie van jou vrye tyd met vriende saam met vriende spandeer, kan dit makliker lyk asof soetigheid op die eerste plek vervelig lyk. Wat is daar nog te doen? Vind nuwe stokperdjies en produktiewe maniere om al die tyd wat jy gebruik het om te drink, te spandeer.

Begin oefen. Oefening kan die idee van swaar drink lyk verskriklik. As jy opgewonde is om in vorm te kom, te sweet en gewig te verloor, sal jy amper tyd mors om te drink.