Hoe om vrees vir roltrappe te oorkom

Die vrees vir roltrappe (wat ook `n roltrapfobie genoem kan word) raak baie mense regoor die wêreld. As jy hierdie fobie het, mag jy vasgevang wees as jy bo-op `n roltrap is en die gevoel het dat jy daarin kan val of struikel. Jy kan ook `n versnelde hartklop, `n gevoel van verleentheid, moeilike asemhaling en `n skielike bewing hê wanneer jy hierdie leer klim. As jy hierdie vrees wil hanteer, kan jy die roltrappe in winkelsentrums, metro, kantoorgeboue en ander openbare ruimtes heeltemal vermy. As jy net `n algemene vrees vir roltrappe in plaas van `n regte fobie het, moet jy onthou dat die verandering van jou gewoontes om dit te gebruik, nuttig sal wees. Inteendeel, as jy aan `n werklike fobie ly, moet jy waarskynlik `n professionele terapie kies.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3

stappe

Metode 1

Verander jou gewoontes

Beeld getiteld Oorkom `n Vrees vir Roltrappe Stap 1

Kyk reguit vorentoe in plaas van op `n roltrap. Terwyl jy klim, vermy oogkontak met bewegende trappe en hou jou blik reguit vorentoe. Dit sal jou help om stil te bly op die roltrap sodat jy uiteindelik jou bestemming kan bereik.

Dit verminder ook die duiseligheid wat u mag voel wanneer u hierdie trappe gebruik.

Beeld getiteld Oorkom `n Vrees vir Roltrappe Stap 2

Hou die leuning of iemand anders se hand. Gebruik die syrails om jouself te stabiliseer en om duiseligheid te voorkom.

Jy kan ook met iemand opstaan om jou arm te hou. Dit sal jou help om die gevoel van balans en jou persepsie van diepte te handhaaf terwyl jy op die roltrap is.

Sommige mense wat bang is vir roltrappe, vind dat die dra van praktiese en stewige skoene terwyl hulle geklim word, hulle `n gevoel van veiligheid en vertroosting kan gee.

Prent getiteld Oorkom `n Vrees vir Roltrappe Stap 3

Gebruik die roltrap wanneer dit leeg is. Sommige mense wat `n fobie van roltrappe het, hou nie daarvan om vasgevang te raak en omring deur ander soos hulle op `n besige uur van die dag optrek nie. In plaas daarvan om `n volle elektriese leer te gebruik, wag tot die skare afneem. Dit kan jou help om minder vasgevang te voel terwyl jy hierdie leer gebruik.

Metode 2

Toevlug tot terapie

Prent getiteld Oorkom `n Vrees vir Roltrappe Stap 4

Probeer hipnose. Hipnoterapeute glo dat jou onderbewussyn soms onvanpas reageer op spesifieke situasies, soos wanneer jy `n roltrap gebruik. Die hipnoterapeut sal probeer om die antwoorde in jou onderbewussyn te verander om nuwe maniere te vind om te reageer op sekere situasies en om ontslae te raak van jou vrese en fobies.

Hipnose kan in `n aanvanklike sessie gedoen word deur blootstelling aan vloedbeelde, waar die terapeut jou deur `n denkbeeldige ervaring lei, terwyl jy op `n roltrap sit terwyl jy diep ontspan. Gewoonlik word `n opvolg sessie uitgevoer om te sien of die vrees in remissie voortduur.
Vra jou dokter om `n gesertifiseerde hipnoterapeut aan te beveel en hierdie professionele op die internet te ondersoek voordat jy `n afspraak maak. Jy kan ook jou vriende en familie vra as hulle `n goeie hipnoterapeut het om sommige van hul vrese of fobies te behandel.

Prent getiteld Oorkom `n Vrees vir Roltrappe Stap 5

Oorweeg die moontlikheid om kognitiewe gedragsterapie (CBT) ondergaan. Hierdie psigoterapie fokus op die aanpassing van onakkurate of negatiewe gedagtes sodat jy vrese of fobies met `n duidelike verstand kan waardeer en op `n doeltreffende wyse op hulle kan reageer. U moet tydens `n beperkte aantal sessies met `n psigoterapeut saamwerk om u fobie te behandel en oplossings te ontwikkel wat u help om dit te oorkom.

Vra jou dokter, versekeraar, vriend of familielid wat `n goeie CBT-sessie gehad het om jou aan te beveel aan `n psigoterapeut wat in hierdie terapie gespesialiseer is. As u `n gesondheidsversekering het, moet u uitvind wat u versekeringsplan bied ten opsigte van psigoterapie. Voordat u `n sessie met `n terapeut instel, hersien die fooie en betaalopsies.

U moet ook u kwalifikasies bevestig voordat u na die sessie gaan. Ondersoek jou opleiding, sertifisering en lisensie. Die mees gekwalifiseerde psigoterapeute het `n meestersgraad of doktorsgraad asook `n sielkundige beradingsopleiding.

Beeld getiteld Oorkom `n Vrees vir Roltrappe Stap 6

Soek na `n behandeling gebaseer op blootstelling. Hierdie tipe terapie plaas jou in `n situasie waar jy jou fobie op `n beheerde manier moet in die gesig staar. Die terapeut sal ook verhoed dat jy jou vrees vermy en ander interceptiewe seine kan gebruik, soos interne fisiese sensasies. Die meeste behandelings gebaseer op blootstelling word gedoen met die hulp van `n terapeut om jou te laat vrees en angs wat verband hou met `n sekere ervaring of voorwerp.

Byvoorbeeld, die terapeut kan jou geleidelik aan roltrappe blootstel. As jy byvoorbeeld gemaklik op `n roltrap staan, kan die terapeut jou vra om een voet daarop te sit en geleidelik gemaklik genoeg voel om albei voete aan te sit. Om jouself langs `n roltrap te plaas en dan daarby te kom, met die terapeut wat aanwesig is, sal jou help om te leer dat enige van die skrikwekkende situasies wat jy kan dink nie voorkom nie.

Beeld getiteld Oorkom `n Vrees vir Roltrappe Stap 7

Toets die desensibilisering en opwerking deur oogbewegings (EDMR, vir sy akroniem in Engels). Aanvanklik is hierdie terapie gebruik om post-traumatiese stresversteuring te behandel en is aangepas om spesifieke fobies te behandel. Tydens die EDMR sal jy blootgestel word aan kort beelde van die skrikwekkende voorwerp of situasie, en die terapeut sal jou lei om oogbewegings te maak, na `n opname of ritmiese toon te luister. Die doel van hierdie terapie is om die kondisionering van jou fobie uit te skakel deur middel van `n vinnige oogbeweging en die verwerking van beelde van die situasie of voorwerp wat jou vrees.

Sommige kenners sê EDMR is nuttiger om vrese te behandel wat ontwikkel as gevolg van `n traumatiese ervaring of diegene wat meer irrasioneel of onprakties is. Baie mense wat fobies het, probeer hipnose of blootstellingsterapie voordat hulle kies vir EDMR.

Metode 3

Praat met jou dokter

Prent getiteld Oorkom `n Vrees vir Roltrappe Stap 8

Dien `n hersiening van jou ore en oë in. Soms kan mense wat sukkel om balans op roltrappe te handhaaf of ly aan vertigo wanneer hulle daal, oor- of oogprobleme ervaar. Dien in `n okulêre hersiening om enige visuele probleem wat onbalans of onstabiliteit kan veroorsaak, uit te sluit en raadpleeg u dokter om u ore te monitor vir enige probleem wat vertigo kan veroorsaak.

Prent getiteld Oorkom `n Vrees vir Roltrappe Stap 9

Versoek `n amptelike diagnose. Jou dokter kan jou fobie diagnoseer op grond van jou simptome, sowel as jou mediese, psigiatriese en sosiale geskiedenis. Wees voorbereid om vrae te beantwoord in `n kliniese onderhoud oor u vrees vir roltrappe asook die erns hiervan.

Die kliniese definisie van `n fobie is die konstante vrees vir `n voorwerp of ervaring wat ses maande of langer plaasvind. Jy kan paniekaanvalle ly deur jouself bloot te stel aan daardie voorwerp of ervaring, asook angs of angs. Jy herken waarskynlik dat jou vrees irrasioneel is en jy hou nie van die onvermoë om dit te oorkom nie. Uiteindelik kan u vrees so sterk wees dat u u roetine-, sosiale- of werklewe verander om u fobie te vermy.

Na ontvangs van `n amptelike diagnose van jou fobie deur die dokter, kan jy dit gebruik om dekking vir die terapieë en behandeling van jou probleem te verkry.

Beeld getiteld Oorkom `n Vrees vir Roltrappe Stap 10

Versoek dat hulle u na `n terapeut verwys. U dokter kan u verwys na `n gesertifiseerde sielkundige, `n spesialis in kognitiewe gedragsterapie of selfs `n hipnoterapeut. Praat oor hierdie alternatiewe, sowel as die voor- en nadele van elk van hulle, voordat die behandeling aanvaar word.

Wys meer ... (14)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante