Hoe om die vrees vir diepe waters te oorkom

Die vrees vir water is een van die mees algemene fobies. Probeer om dit te klop, lyk dalk soos `n skrikwekkende toets. Met tyd en wil kan jy egter leer om kalmer te wees in die water, maak nie saak hoe diep nie. Behandel jou vrees met `n verstandelike voorbereiding, versigtige oefeninge of professionele hulp, wat jou dadelik gewoond raak aan die diep water.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Berei uself voor

Prent getiteld Kry `n Vrees vir Diep Water Stap 1

Herken jou vrees. Baie mense wat aan hierdie fobie ly, word meer getraumatiseer met die skaamte wat dit veroorsaak. Hulle sal hul bes doen om nie hul vrees te konfronteer nie. As jy jou fobie aanvaar, is dit egter die eerste stap om dit op te los.

Prent getiteld Kry `n Vrees vir Diep Water Stap 2

Plaas jou vrees in perspektief. Vrees vir diepwater is algemeen en raak miljoene mense. Elke persoon het `n ander mate van troos met water, en baie min voel heeltemal gemaklik in die diep water. Daar is niks om skaam te wees nie.

Studies dui aan dat meer as die helfte van volwasse Amerikaners diep water vrees.

Prent getiteld Kry `n Vrees vir Diep Water Stap 3

Identifiseer die oorsprong van jou vrees. Voordat jy water probeer konfronteer, spandeer tyd om te onthou die eerste keer dat jy opgemerk het dat jy dit gevrees het. Is jou fobie weens `n spesiale ongeluk of `n invloedryke persoon? As jy die bron van jou fobie kan identifiseer, kan dit soms nuttig wees om jou angs te verstaan en te hanteer.

Byvoorbeeld, as jou pa bang was vir diep water, is dit waarskynlik dat jy daardie vrees oorgedra het. Aan die ander kant, as jy in `n boot was wat omgekeer het, kon dit jou fobie veroorsaak het. As jy in gedagte hou dat daar `n logiese beginpunt is, kan dit jou toelaat om te gaan met wat `n irrasionele terreur mag lyk.

Deel 2

Kyk na die water

Prent getiteld Kry `n Vrees vir Diep Water Stap 4

Kies `n gemaklike en veilige liggaam van water. As jy bang is vir water, moet jy nie begin met `n see met hoë golwe nie. In plaas daarvan, gaan na `n swembad waar die watertemperatuur, diepte en vloei beheer word.

Dit beperk enige ander ongemak jy kan voel soos yswater of `n baie kykers, so jy het `n liggaam van water wat gemaklik in elke ander opsig, sowel as jou vrees vir diep water te vind.
Miskien is die beste ding dat jy kies vir deursigtige water, sodat jy die agtergrond kan sien. Donker of ondeursigtige waters kan jou angs vir diepe waters verhoog.
`N stil baai of meer kan ook werk as jy verkies om buite te wees. Die ideaal is egter dat jy `n liggaam water kies wat `n geleidelike afkoms het, sodat jy dit stadig kan betree.

Prent getiteld Kry `n Vrees vir Diep Water Stap 5

Maak `n betroubare persoon teenwoordig. As jy jou vrees skaam, kan jy sien dat dit makliker is as jy naby `n opgeleide professionele (soos `n swemafrigter of `n lewensredder) wat in kennis gestel word oor waterveiligheid en hoe om dit te hanteer diegene wat Hom vrees om water. Ten minste moet jy `n verantwoordelike persoon hê wat bereid is om jou poging te ondersteun sonder om jou te druk of te geniet.

Om jou vrese te verlig, is dit die beste om iemand te kies wat `n ervare swemmer is en wat gemaklik in die water is.

Prent getiteld Kry `n Vrees vir Diep Water Stap 6

Kry in die water en stop as jy vrees voel. Gaan soveel as wat jy kan, en let op die punt waar jy begin senuweeagtig voel. As jy vrees voel, stop waar jy is en asem diep vir `n paar sekondes voordat jy terugkeer na die vlak gebied.

Prent getiteld Kry `n Vrees vir Diep Water Stap 7

Gaan voort en gaan `n bietjie dieper, maar doen dit een stap op `n slag. Loop nou in stadige sirkels in die water. Om dit te doen, begin in die vlak gebied en verhoog die omtrek van jou reis geleidelik, so jy sal aangemoedig word om elke keer `n bietjie dieper te gaan.

Doen hierdie proses so stadig as wat jy nodig het. Sommige mense kan in diepte kom wat hul kop oor net `n paar uur bedek. Ander mag hierdie proses vir `n langer tyd verleng, een dag binnegaan op `n diepte wat die knieë bereik, dan na die middellyf die volgende dag, ensovoorts.

Moenie vergeet dat hierdie proses onder u beheer is nie. Dit is goed om voort te gaan om jou aan te moedig om vorentoe te beweeg as jy kan, maar jy moet dadelik ophou as jy voel jy verloor beheer.

Indien moontlik, heroriënteer jou interaksie met water deur te fokus op die aangename sensasie wat dit lewer as dit vloei na jou vel en ledemate terwyl jy loop. Dit kan jou help om afgelei te word en nie oor die gevoelens van vrees te dink nie.

Prent getiteld Kry `n Vrees vir Diep Water Stap 8

Gee aandag aan jou asemhaling. As u konsentreer op die handhawing van stadige en bestendige asemhaling, kan dit nuttig wees om paniek of ander liggaamlike reaksies te versag teen die vrees wat u in die gesig staar. As jy in sirkels loop, konsentreer op asemhaling diep totdat die telling van 5 is en stadig uitasem tot die telling van 7.

Deel 3

Brei jou geriefsone uit

Prent getiteld Kry `n Vrees vir Diep Water Stap 9

Plaas jou kop onder water. Maak die sprong is gewoonlik een van die mees uitdagende aspekte vir mense met acuafobia- dus maak dit sin jy vorder geleidelik te duik onder die water in stappe, wat begin met `n vlak en beheerde gebied. As jy gemaklik voel met die gevoel dat jou kop onder water is, sal dit baie makliker wees om diep water te betree.

Kry in die water totdat jy die hoogte van jou middel bereik, sodat jy maklik kan leun en die water met jou gesig aanraak.
Om te begin, sprinkel water op jou gesig om dit aan die sensasie en temperatuur gewoond te raak. Hou dan asem en leun totdat jou lippe aan die water raak.
As jy gemaklik voel, draai jou mond toe tot jou kin en lippe onderdompel is. Asem diep deur jou neus en let op dat jy kan voortgaan om asem te haal met jou mond onder water.
As jy gemaklik voel met hierdie stap, hou jou asem in en druk jou neusgate n paar sekondes voordat jy stop en asemhaal. Water kan jou neus binnekom, maar dit sal nie verder gaan as jou sinusse nie, wat die enigste manier is waarop dit jou negatief kan beïnvloed.
Die laaste stap is om jou kop heeltemal te onderdruk, jou asem te hou en vir `n paar sekondes ondergedompel te word voordat jy stop en asemhaal. Soos jou neus, sal jy sien hoe water in jou ore kom, maar dit sal jou nie seer maak nie, aangesien dit nie verder gaan as jou trane nie.

Prent getiteld Kry `n Vrees vir Diep Water Stap 10

Maak bel. Hierdie oefening sal jou leer dat jy onder water kan uitasem sonder om dit deur jou mond of neus te absorbeer. Dit is nuttig om meer gemaklik onder die diep water te voel en weet hoe jy jou liggaam kan oplei om veilig daarmee saam te werk.

Begin met middellyf-hoë water, en krul sodat jou mond net bokant die oppervlak van die water is. Asem deur jou neus en asemhaal deur jou mond, met aandag aan die watergolwe onder jou asem.

Doop dan jou mond, maar hou jou neus bo die water. Asem deur die neus en blaas die lug stadig deur die lippe. Jou uitaseming moet bel in die water skep.

Neem nou `n diep asem, onderdruk jou neus en blaas borrels stadig uit die neusgate uit. As jy klaar is met uitaseming, staan op en asemhaal.

Uiteindelik, duik diep asem en hou asem in. Onderdruk die hele kop en blaas borrels deur die neus en mond. Staan op en asem as jy klaar is met uitaseming.

Prent getiteld Kry `n Vrees vir Diep Water Stap 11

probeer float. As jy dink dat die water dryf voorwerpe en hou jou liggaam dryf as jy dit laat, kan dit baie nuttig wees om jou vrese te kalmeer oor die diep waters. As jy net leer dryf, is dit die beste dat jy saam met `n maat werk om jou te help om dit te bemeester in `n ondersteunende omgewing wat veilig is.

Jou liggaam se natuurlike reaksies op vrees (soos krimp of stoot jou bene af) kan dit moeilik maak vir jou om te dryf. Begin dus deur iemand met liggame jou arms deur die water te trek terwyl jy horisontaal bly en die hele liggaam ontspan.

U kan ook die persoon ondersteun in `n statiese posisie. Om dit te doen, plaas jou arms onder jou rug terwyl jy op jou rug in die water lê.

Sodra jy met hulp kan dryf, laat die persoon jou vry en dryf soveel as wat jy kan sonder jou hulp. As jy kan bly bly nadat ek jou laat gaan het, probeer om self te begin dryf.

Prent getiteld Kry `n Vrees vir Diep Water Stap 12

niks waar jy iets kan hou. Die eerste keer dat jy jouself in die diep water toets waar jy nie die bodem kan raak nie, moet jy naby aan `n gebied bly waar jy iets kan bereik en hou om jou balans te behou.

Byvoorbeeld, jy kan rond die kante van `n diep swembad swem. Kry van tyd tot tyd van die kante af en swem, dryf of skop terwyl jy dit kan doen sonder om senuweeagtig te raak. Elke keer as jy loslaat, probeer om die tyd te verleng waartydens jy nie aan enige voorwerp hou nie.

As jy in `n meer gaan swem, bly naby aan `n boot of `n stewige vlot, sodat jy maklik kan hou of klim as jy dit nodig het.

Deel 4

Versoek professionele hulp

Prent getiteld Kry `n Vrees vir Diep Water Stap 13

Teken in vir `n swem kursus vir volwassenes. Baie wateraktiwiteitsentrums in u omgewing (soos openbare swembaddens of YMCA-sentrums) bied kursusse aan wat deur spesialiste opgelei is om akwafobie te hanteer. As u `n formele kursus bywoon, kan dit voordelig wees om u vrees te oorkom, aangesien dit veilig sal wees en die toesig van `n deskundige sal hê. As jy inskryf vir `n klas, sal dit jou ook dwing om te pleeg om die probleem op te los.

Kies `n klas wat spesifiek vir volwassenes ontwerp is. Sommige kan spesifiek bevorder word as lesse om akwafobie te oorkom. Al die volwasse swemkursusse sal aanvaar dat studente `n mate van vrees of ongemak met water het.
Hierdie opsie is ook goed vir diegene wat die ondersteuning van `n gemeenskap waardeer. Jou klasmaats sal soortgelyke ervarings en gevoelens hê, sodat hulle mekaar kan help om die vrees van diep water te oorkom sonder om skaam te raak.

Prent getiteld Kry `n Vrees vir Diep Water Stap 14

Versoek die hulp van `n gekwalifiseerde geestesgesondheidswerker. As jy voel dat jou fobie te oorweldigend is om self te hanteer of as jy heeltemal nie die diepwater kan hanteer nie, kontak jou gesondheidsorgverskaffer om jou te verwys na `n geestesgesondheidspersoon. `N Sielkundige, `n terapeut of `n berader wat in angs gespesialiseer het, kan jou leer om jou vrese te beheer deur selfbeheersing in jou gedagtes, gevoelens en reaksies uit te oefen.

Prent getiteld Kry `n Vrees vir Diep Water Stap 15

Probeer blootstellingsterapie. Blootstellingsterapie stel jou bloot aan die situasie wat jy verskeie kere vrees en in stadige inkremente, sodat jy kan leer om jou reaksie oor tyd te beheer. As jy sukkel om in die water te kom, kry die hulp van `n opgeleide psigoterapeut wat die proses deur middel van blootstellingsterapie kan toesig hou.

Prent getiteld Kry `n Vrees vir Diep Water Stap 16

Dien in op `n kognitiewe gedragsterapie. Vind `n gekwalifiseerde geestesgesondheidswerker (soos `n sielkundige of terapeut) wat jou kognitiewe gedragsterapie kan bied om jou diepwaterfobie te behandel. Hierdie tipe terapie verander jou verhouding met vrees deur jou te leer hoe om beter te hanteer met oorweldigende gedagtes en gevoelens, en beheer oor hulle uit te oefen.

wenke

Neem dit stadig en moenie toelaat dat mense jou druk om dit vinniger te doen as die een waarmee jy gemaklik is nie. Om te help en morele ondersteuning te bied is wonderlik. Dwingende is nie.

waarskuwings

Moenie alleen swem nie. Hou die weer en watertoestande in gedagte om te verseker dat dit veilig is om te swem.
Moenie probeer om jou vrees te oorkom deur in die middel van `n meer te spring om jou probleem te oorkom nie. Dit is nie so veilig of doeltreffend as om jou verdraagsaamheid tot diep water geleidelik te ontwikkel nie.
Miskien is dit `n goeie idee om nie flieks te kyk wat jou vrese kan handhaaf nie Titanic, Haai of Oopsee

Wys meer ... (13)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante