Hoe om jouself te bekamp

Eet drie gebalanseerde etes. Alhoewel ontbyt die belangrikste maaltyd is, moet jy die hele dag deurdring, sodat jy kan voortgaan om alert en gemotiveerd te voel. Maak seker jy eet ontbyt, middagete en aandete, maak nie saak hoe besig of moeg jy voel nie. Hou `n balans van proteïene, koolhidrate en vrugte en groente gedurende al u etes. Probeer ook om nie te veel te eet by middagete of na middagete opgeblaas te word nie. Jou aandete moet medium wees sodat jy nie wakker word nie, baie honger voel, maar nie so swaar dat jy heeltemal gevoelloos voel as jy eet nie. Ons sal u `n paar idees gee van die uitstekende etes wat u by middagete of aandete kan eet:

Eet energieke snacks. Jou drie etes is belangrik, net soos die lekkernye wat jy gedurende die dag eet, wat jou sal hou. Jy moet ten minste elke 3 tot 4 uur eet, selfs al is jy nie honger nie. Probeer om te verhoed dat jou etes duiselig of honger ly, want dit sal jou ongetwyfeld jou energie verloor, veroorsaak dat jy meer eet en dan sal jy moeg wees om baie te eet. Vermy hierdie siklus deur `n paar gesonde en voedsame versnaperinge byderhand te hou om jou gedurende die dag energie te gee. Ons sal u `n paar uitstekende voorbeelde gee van die snacks wat u moet eet om energie te hê:

Eet meer kosse wat ryk is aan vesel. Dit gee jou meer energie gedurende die dag in vergelyking met koolhidrate, omdat hulle jou bloedstroom teen `n konstanter tempo as koolhidrate binnedring, sodat die energie wat hulle gee, langer kan duur. Voedsel wat meer veselryke is, kan groot bydraes wees tot etes of lekkernye wat jy gedurende die dag eet. Ons sal u `n paar voorbeelde gee van voedsel wat ryk is aan vesel:

Eet kosse ryk aan Omega 3. Jy kan die Omega 3-vetsure in canola-olie, vetterige vis en neute vind. Omega 3 is bekend om jou geesteliker te laat voel en dus meer energie te gee. Jy moet elke twee dae vetterige vis en neute eet om jouself te verryk.

Bly gehidreer. Jy moet elke dag ten minste 10 8-ounce glase water drink. Jy moet dit doen selfs as jy nie eens dors is om entoesiasties en waaksaam te bly nie. Neem `n bottel water saam met jou oral waar jy gaan en stop om water in die drinkers te drink, selfs al is jy nie dors nie. Drink `n glas water by elke maaltyd of snack om jou te herinner om gehidreer te bly.

Kalmeer met kafeïen. Jy hoef nie te stop drink kafeïen geheel en al, maar jy moet weet dat terwyl dit waar is dat die drink meer kafeïen sterker in die kort termyn kan word, sal ook terugkeer jy meer moeg in die lang termyn. Probeer om nie koffie te drink na twaalfuur nie en as jy dit doen, probeer om dit stadig te drink, in plaas daarvan om dit oor tien minute te doen en dan bewing te voel. Kafeïen in tee kan jou `n bietjie minder as koffie beïnvloed, dus probeer tee drink om vinnig energie te vermy.

Vermy die drink van baie alkohol. Alkohol is `n depressiewe agent, dit kan jou moeg laat voel en kan jou minder kalm slaap. As jy jouself wil inspan, kan jy glo dat jy na die kroeë gaan en vyf bier drink met jou vriende, sal jou meer energie laat voel. Maar in werklikheid hoe meer alkohol jy drink, hoe meer sal jy moeg en ontsteld voel, selfs al voel jy nie hierdie effekte onmiddellik nie.

Neem `n bietjie nap om energie te herstel. Dit is bewys dat hierdie naps jou liggaam kan ontwaak as jy `n gebrek aan energie ervaar. Sluit jouself in `n donker kamer vir 15 tot 20 minute, maak jou oë toe en laat val aan die slaap. Jy sal energie kry deur jou liggaam te rus, selfs as jy nie in die slaap raak nie. Naps om energie te herwin, is beter as werklike dutte. Slaap vir meer as `n uur of meer, sal jou meer moeg of dazed voel wanneer jy wakker word en snags wakker word.

Spat koue water op jou gesig. Neem `n paar handvol koue water en sprinkel dit op jou gesig wanneer jy moeg voel. Dit is `n goeie truuk om in die oggend wakker te word, om nie te praat dat dit jou die hele dag skooner sal laat voel nie.

Sal. Dit is bewys dat net soveel as moontlik buite gaan, mense kan gelukkiger en meer energiek laat voel. As jy vars lug in jou longe het, kan jy jou opnuut laat voel en jou gereed maak om die dag te aanvaar. Gaan na buite of na jou balkon net nadat jy wakker geword het en vars lug vir net `n minuut byvoeg, kan jy byna dadelik meer energie gee. Maak seker dat jy jouself blootstel aan sonlig as jy kan. In plaas van middagete by jou lessenaar, gaan buite vir middagete of gaan uitgaan om jou middagete op die bank te eet.

Neem `n 20-minute loop. Stap vir net 20 minute kan jou verstand en liggaam wakker maak en jou meer energiek laat voel. Gaan buite, asem vars lug en beweeg jou liggaam wanneer jy voel dat jy die energieë begin voltooi.

Kry genoeg slaap. Om genoeg slaap te kry is van groot belang as jy jouself wil inspan. Jy mag net moeg voel omdat jy nie genoeg geslaap het nie. Jy mag dink dat baie wil en kafeïen kan bestry teen die feit dat jy gemiddeld 5 uur geslaap het, maar niks kan `n goeie nag se slaap vervang nie. Maak seker dat jy elke aand vir minstens 7 tot 8 uur slaap en gaan slaap saans in dieselfde tyd en soggens wakker word. Deur jou slaapskedule gereeld te verander, kan jy voel asof jy wakker word met `n tydelike wanbalans van ure, wat gewoonlik deur `n reis veroorsaak word.

Verander aktiwiteite tussen take. Nog `n manier om jou gedagtes te besef, is om `n aktiwiteit te verander en `n nuwe een te maak. Kom ons sê jy het vir drie ure lank vir jou chemie toets bestudeer en jy voel al hoe swakker. Probeer om `n nuwe aktiwiteit te doen. Begin die beplanning van jou Engelse opstel of skryf `n paragraaf vir jou taalklas. Om `n nuwe aktiwiteit te doen wanneer die eerste een nie werk nie, is `n uitstekende manier om jou energie te laat voel.

Beloon jouself vir jou prestasies. Conditioning pryse is `n manier om meer energie te gee en meer gemotiveerd te wees om jou werk voort te sit of wat jy doen. Sê vir jouself dat jy `n roomys sal eet nadat jy vier uur lank gestudeer het. Kom ons sê jy gaan uiteindelik die tweede film van The Hunger Games saam met jou vriende sien nadat jy jou take voltooi het. Die eenvoudige gedagte dat daar `n prettige aktiwiteit op die horison sal wees, kan jou meer energiek en meer gemotiveerd laat voel om met jou dag voort te gaan.

Vermy baie aktiwiteite gelyktydig. Jy mag dink dat baie aktiwiteite gelyktydig op die hoogte bly, sodat jy vinniger kan werk, maar studies toon dat baie aktiwiteite op een slag jou energie vinniger kan dreineer. Dit maak jou meer afgelei en minder doeltreffend as as jy net op een taak op `n keer gefokus was. Om die items op jou taaklys te hersien, is baie meer effektief en baie meer geneig om jou energie te bespaar in vergelyking met drie take op `n slag, sonder om dit te voltooi.

Probeer die truuk van tien minute. As jy regtig swakker en swakker voel in die middel van `n taak, lewer kommentaar "Ek sal dit nog tien minute doen". Herhaal hierdie frase as `n mantra terwyl jy voortgaan om die taak in die gesig te staar. Om `n kort tydjie te vestig, kan jou werk meer hanteerbaar en minder stresvol maak en jou gefokus hou, in plaas daarvan dat jy geduld verloor.

Organiseer jou dag op grond van die hoogtepunte van jou energie. Dit is nog `n goeie truuk om jou gedurende die dag energie te gee. Alhoewel die meeste mense nie die luukse het om hul dag te organiseer nie, gebaseer op die hoogtepunt van hul energievlakke, kan klein veranderinge `n groot verskil maak. Program loop in die oggend, in plaas van hardloop na `n lang dag van werk as jy weet jy het meer energie in die oggende. Beplan `n paar outomatiese werk om na middagete te doen as jy op daardie stadium `n bietjie moeg voel. Jy kan boodskappe hardloop of die maklikste deel van jou werk doen.

Neem `n vakansie. Alhoewel jy natuurlik nie kan vakansie neem elke keer as jy voel jy moet jouself verryk nie, sal jy verras wees oor hoe beduidend `n vakansie jou kan help om jou energievlakke te verhoog wanneer jy terugkeer na jou alledaagse lewe. Of jy gaan na Bermuda of by die huis bly om skoon te maak en haal op jou lees, neem `n geruime tyd uit jou gewone werk, pamperlang jouself en verander jou roetine kan jou help om gelukkiger en meer energiek op die dag voel wat voorlê.

Neem elke 60 tot 90 minute `n paar pouses. Selfs die mees gefokusde en entoesiastiese mense moet elke uur of elke uur en `n half `n breek neem. Neem breek, of jy `n 15-minuut-stap stap, buite gaan om huis toe te roep of aktiwiteit te verander en lees `n paar nuus wat jou laat voel dat jy meer opgewonde voel en gereed sal wees om die take wat jy moet doen, in die gesig te staar. Om `n bietjie te rus, kan jou meer energie gee en verhoed dat jy moeg voel. Moenie die middagete breek om jou werk vinniger te maak nie - gaan middagete en gaan terug met meer energie na jou werk.