Hoe om hardlywigheid vinnig en natuurlik te genees

Hardlywigheid kom meer dikwels voor omdat mense nie genoeg vesels of water eet nie. Hardlywigheid kan ook voorkom as gevolg van gebrek aan oefening of dit kan `n newe-effek van verskillende medisyne wees. Al die mense word van tyd tot tyd gebuig, maar die goeie nuus is dat daar `n aantal veilige, sagte en natuurlike middels is om verligting te voorkom en te voorkom. Met `n paar klein veranderinge in u daaglikse roetine, sal u hierdie probleem teen lae koste en in die privaatheid van u huis kan hanteer. Home remedies en veranderinge in jou leefstyl kan jou help om nou hardlywigheid te hanteer en te voorkom dat dit later terugkom. As jy te doen het met herhalende hardlywigheid en nie een van hierdie metodes is nuttig nie, soek `n gesondheidswerker.

conținut

Stappe
Metode 1neem onmiddellike aksie
Metode 2maak langtermyn veranderinge in jou lewenstyl
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Neem onmiddellike aksie

Beeld getiteld Relief Constipation vinnig en natuurlik Stap 2

Neem meer water. Harde, droë stoelgang is `n algemene oorsaak van hardlywigheid. Dus, hoe meer water jy drink, hoe makliker sal jy ontruim. Dit is uiters belangrik dat jy meer water drink as jy die vesel in jou dieet verhoog.

Mans moet daarop gemik wees om minstens 13 glase (3 liter) vloeistof per dag te neem. Vroue moet poog om minstens 9 glase (2.2 liter) vloeistof per dag te neem.
Vermy die drink van kafeïene en alkoholiese drank terwyl jy hardlywig is. Caffeinated drank soos koffie en koeldrank, sowel as alkohol, is diuretika. Dit dehidreer jou liggaam, wat veroorsaak dat `n verlies van vloeistowwe veroorsaak dat jy meer urineer. Dit kan verergering vererger.
Ander vloeistowwe, soos sap, sous en kruietee, is goeie bronne van vloeistowwe. Vermy kafeïeneerde tee. Peer en appelsap is sagte natuurlike lakseermiddels.

J_DonaLong_01-es.jpg" klas ="beeld ligkas">

Verteer meer vesel. Vesel is `n natuurlike lakseermiddel. Verhoog die waterinhoud van jou stoelgang en help hulle swel. Dit sal evakuasie vinniger en makliker maak deur die dikderm. Skielike verandering van jou veselinname kan gas en buikversterking veroorsaak. Daarom verhoog jou veselinname byna in sommige kosse. Kenners beveel aan dat jy minstens 20 tot 35 gram vesel per dag verbruik.

Vesels kan die hoeveelheid medikasie wat jou liggaam absorbeer, verminder. Neem medisyne minstens 1 uur voordat jy vesel eet of 2 uur later.

Hier is `n paar goeie opsies om jou veselinname te verhoog:

Bessies en ander vrugte, veral dié met eetbare skil, soos appels en druiwe.

Die groente met donkergroen blare, soos kool, mosterd en beet, sowel as chard.

Ander groente, soos broccoli, spinasie, wortels, blomkool, spruitjies, artisjokke en groenbone.

Bone en ander peulgewasse soos rooibone, kekerertjies, pinto bone, lima bone en witbone, asook lensies en swartbone.

Volgraan onbehandeld. `N Duidelike reël is dat dit, indien dit lig of wit van kleur is, waarskynlik verwerk is. Kies vir volkorrels soos bruin rys, springmielies, sny hawer en gars. As jy graan wil eet, lees die etiket om seker te maak jou keuse is ryk aan vesel. Kyk vir meelbrood met volgraan, rou en onaangeraak.

Saad en neute soos pampoen, sesame, sonneblom of vlasaad, asook amandels, neute en pekanneute.

Beeld getiteld Relief Constipation vinnig en natuurlik Stap 3

Eet pruimedante. Hierdie kosse is ryk aan vesels. Hulle bevat ook sorbitol, `n suiker wat stoel loslaat en wat natuurlik help om hardlywigheid te verlig. Sorbitol is `n ligte stimulant van die dikderm wat help om die transito tyd van stoel te verminder en die risiko van hardlywigheid verminder.

As jy nie die gerimpelde tekstuur of die unieke smaak van pruimedante hou nie, kan jy suurlemoensap drink. Hierdie sap bevat egter minder vesel as pruimedante.

100 gram pruimedante het 15 gram sorbitol, terwyl 100 gram suurlemoensap 6 gram sorbitol het. Jy sal meer suurlemoensap moet drink om dieselfde gesondheidsvoordele te behaal en jy sal ook meer suikers moet neem.

Moenie te veel pruimedante eet nie. Hierdie kosse moet binne `n paar uur begin werk. Dit is belangrik om jou te laat `n gedeelte of glas sap gaan deur jou ingewande voordat jy probeer om `n ander gedeelte of glas sap verbruik, of jy kan die risiko van diarree loop.

Beeld getiteld Relief Constipation vinnig en natuurlik Stap 4

Vermy kaas en suiwelprodukte. Hierdie produkte bevat gewoonlik laktose, waarvan baie mense baie sensitief is. Laktose kan in sommige mense gas, bloating en hardlywigheid veroorsaak. As u hardlywigheidsprobleme het, verminder u verbruik van kaas, melk en meeste suiwelprodukte tot u beter voel.

Die uitsondering is jogurt, veral een wat lewende probiotika bevat. Dit is bewys dat jogurt wat probiotika bevat Bifidobacterium longum of Bifidobacterium animalis bevorder gereeld en minder pynlike dermbewegings.

Prent getiteld Relief Constipation vinnig en natuurlik Stap 5

Verbruik vrag agente. Daar is verskeie ligte kruie wat `n lakseermiddel het en die stoel versag. Onder hulle is psyllium, vlasaad en fenugreek. Oor die algemeen kan u hierdie aanvullings vind in die vorm van kapsules, tablette en poeier in `n gesondheidswinkelwinkel en sommige apteke. Hulle kan ook as tee beskikbaar wees. Neem hierdie laaiers met baie water.

Psyllium kom in baie vorme, insluitend poeier en langwerpige tabletvorms. Dit is ook die aktiewe bestanddeel in kommersiële preparate soos Metamucil. Psyllium kan in sommige mense gas of koliek produseer.

Vlasaad word gebruik om hardlywigheid en diarree te behandel. Vlasaad bied vesel- en omega-3-vetsure. Vlasaad in yoghurt of graankosse kan verwyder word.

Vlasaad word nie aanbeveel vir mense met bloedafwykings, derm-obstruksie of hipertensie nie. Moet dit nie verteer as jy swanger is of as jy borsvoed word nie.

Die fenugreek Dit word gebruik om verskillende spysverteringskanale te behandel, insluitende maag en hardlywigheid. Dit is waarskynlik dat fenugreek nie veilig is vir swanger of verpleegmoeders nie. Moet dit nie aan klein kinders gee nie.

Beeld getiteld Relief Constipation vinnig en natuurlik Stap 6

Gebruik ricinusolie. As jy hardlywig is, kan rysolie jou derm stimuleer. Jy kan hulle ook smeer sodat die stoel makliker verbygaan.

Oor die algemeen word ricinusolie as veilig beskou. U moet egter net die aanbevole dosis neem. U moet u dokter raadpleeg as u appendisitis of dermobstruksie het. Moenie kasterolie gebruik as jy swanger is nie.

Kasterolie kan verskeie ongewone en onaangename newe-effekte veroorsaak as dit in oormaat verteer word. `N Oordosis rysolie kan abdominale krampe veroorsaak, duiseligheid, flou, naarheid, diarree, uitslag, kortasem, borspyn en stywe keel. Kontak die toksikologie area of nooddienste as jy te veel ricinusolie gebruik het.

Hou in gedagte dat visolie verstopping kan veroorsaak. Tensy jou dokter dit aanbeveel, moenie visolie-aanvullings gebruik om hardlywigheid te behandel nie.

Beeld getiteld Relief Constipation vinnig en natuurlik Stap 7

Neem magnesium. Magnesium kan baie effektief wees om hardlywigheid te verlig. Dit help om water uit die ingewande te onttrek en die stoel te versag sodat hulle deur kan gaan. Gaan met jou dokter voordat jy magnesium-aanvullings neem, aangesien dit met medikasie soos antibiotika, spierverslappers en bloeddrukmedisyne kan wissel. Benewens voedselbronne, soos broccoli en peulgewasse, is daar verskeie ander maniere om magnesium te neem.

Jy kan magnesium neem deur een teelepel (of 10 tot 30 gram) Epsom sout (magnesiumsulfaat) by 180 tot 240 ml (6 tot 8 gram) water by te voeg. Meng goed en vat. Hierdie mengsel kan vir sommige mense onaangenaam smaak.

Magnesiumsitraat is beskikbaar in tablette en orale suspensies. Neem die aanbevole dosis soos aangedui op die verpakking (of soos aanbeveel deur `n dokter of apteker). Neem `n volle glas water by elke dosis.

Magnesiumhidroksied, ook bekend as melk van magnesia, is ook effektief in die behandeling van hardlywigheid.

Metode 2
Maak langtermyn veranderinge in jou lewenstyl

Beeld getiteld Relief Constipation vinnig en natuurlik Stap 14

Voeg jogurt in jou daaglikse dieet. Yoghurt bevat lewendige bakteriese kulture (probiotika) wat die regte omgewing skep vir jou spysverteringstelsel om gesond te bly en normaal te funksioneer. Neem `n koppie jogurt in jou daaglikse dieet.

Daar word geglo dat jogurt bakterieë die mikroflora in die ingewande verander. Dit verminder die hoeveelheid tyd wat jou kos neem om te verteer en deur jou stelsel te gaan.
Gaan die etiket na om seker te maak dat die yoghurt wat jy koop aktiewe kulture van lewende bakterieë het. Sonder lewendige kulture sal yoghurt nie dieselfde effek hê nie.
Ander gegiste kosse en gewasse soos kombucha, kimchi en suurkool bevat ook voordelige bakterieë wat vertering kan verbeter en verstopping kan verlig.

Beeld getiteld Relief Constipation vinnig en natuurlik Stap 15

Vermy verwerkte voedsel. Vinnige verwerkte kos kan chroniese hardlywigheid vererger. Oor die algemeen is hierdie kosse hoog in vet en lae vesel, en bied nie baie voedingstowwe aan nie. Dit is die kosse wat jy moet wegbly van:

Die verwerkte of verrykte korrels. Witbrood, gebak, baie pasta`s en ontbytgraankosse sluit dikwels meel in wat van die vesel- en voedingswaarde gestroop is. Kyk eerder vir volgraan.

Kitskos Kos met hoë vlakke van vette en suikers kan jou verstop. Jou liggaam sal probeer om eers sy kalorieë van vette te kry, wat stadige vertering sal vertraag.

Worwes, rooivleis en verkoue bevat gewoonlik hoë vet- en soutvlakke. Kyk vir maer vleis soos vis, hoender en kalkoen.

Frans friet en ander soortgelyke kosse bevat nie baie voedingstowwe nie en het baie min vesel. Kies eerder geroosterde of gebakte patats, of springmielies.

Beeld getiteld Relief Constipation vinnig en natuurlik Stap 16

Doen meer oefeninge. `N Gebrek aan oefeninge kan swakheid in die ingewande veroorsaak, wat dit moeilik maak om gereeld water te gee. Die sedentêre lewenstyl kan spysvertering beïnvloed en verstopping veroorsaak. Doen gematigde oefeninge ten minste 3 of 4 keer per week.

Stap, swem, draf en doen joga: almal is uitstekende opsies. Selfs 10 tot 15 minute oefening per dag kan jou liggaam help om goed te bly.

Beeld getiteld Relief Constipation vinnig en natuurlik Stap 17

Moenie die ritme van jou liggaam ignoreer nie. Jou liggaam sal jou vertel wanneer dit gereed is om te ontruim. Daar is `n wye verskeidenheid van wat beskou word as "normaal" in terme van die frekwensie van dermbewegings. Baie mense ontruim gemiddeld 1 of 2 keer per dag, maar ander mag slegs 3 keer per week gaan. So lank as wat jou liggaam gemaklik voel, hoef jy nie bekommerd te wees oor hoe gereeld jy ontruim nie.

Hardlywigheid kan veroorsaak of vererger word deur nie te evacueer wanneer jy voel dat jy moet. As jy gereeld jou dermbewegings verlaat, kan jy stop dat jou liggaam jou seine stuur om dit te doen. Dit sal dit ook moeiliker maak om later te ontruim.

Beeld getiteld Relief Constipation vinnig en natuurlik Stap 8

Doen `n paar oefeninge. As jy kan, neem pouse om elke uur te loop om jou ingewande te "masseer".

Begin stadig vir ongeveer 30 sekondes. Versnel die pas bietjie vir bietjie totdat jy so vinnig as moontlik loop sonder om werklik te hardloop.

Loop vinnig oor 5 minute. Dan vertraag nog 5 minute. Die totale tyd wat jy moet spandeer, moet ongeveer 10 minute per uur wees.

As daardie hoeveelheid tyd nie vir jou werk nie, want jy het ander verantwoordelikhede, moenie bekommerd wees nie. Verhoog slegs die aantal vinnige wandelings waar moontlik.

As u te hardlywig is, kan dit ietwat ongemaklik wees, maar moenie moedeloos word nie. Dit is beter om nog `n dag te spandeer.

Beeld getiteld Relief Constipation vinnig en natuurlik Stap 9

Gebruik `n ander posisie Die aborigines evolueer gewoonlik in hakende posisies en hierdie posisie kan nuttig wees. As jy in die badkamer is, gebruik `n stoel of die rand van die bad om jou voete op te lig.

Jy sal jou knieë so na as moontlik aan jou bors bring. Dit verhoog die druk in die ingewande en kan evakuasie fasiliteer.

Beeld getiteld Relief Constipation vinnig en natuurlik Stap 10

Doen joga. Daar is verskeie joga poses wat jy kan gebruik om die ingewande te stimuleer en jou liggaam in `n gemaklike posisie te laat ontruim. Hierdie vorms kan die interne druk in jou ingewande verhoog en die ingewande makliker help om die ingewande te vergemaklik. Onder hierdie posisies is:

Baddha Konasana Sit in `n sitposisie, buig die knieë en kom by die voete sodat die plante aanraak en die tone met jou hande gryp. Flad jou bene vinnig en leun dan vorentoe sodat jou voorkop die vloer raak. Hou daardie posisie 5 tot 10 keer asemhaal.

Pavanamuktasana. Strek jou bene voor jou in `n teruggetrokken posisie. Bring een knie na jou bors en hou dit met jou hande. Kies `n been en trek jou knie na jou bors en buig of beweeg die tone. Hou die posisie 5 tot 10 keer asemhaal en herhaal hierdie oefening met die ander been.

Uttanasana. Hou jou bene reguit in `n staande posisie en buig jou middellyf. Raak die mat met jou hande of gryp die agterkant van jou bene. Hou daardie posisie 5 tot 10 keer asemhaal.

Beeld getiteld Relief Constipation vinnig en natuurlik Stap 12

Dit maak gebruik van reinigende kruie. Vir ongewone of intense hardlywigheid is daar sterker kruie wat dit kan verlig. Oor die algemeen is dit nie veilig vir langdurige gebruik nie en moet dit as `n laaste uitweg beskou word nadat ander behandelings nie gewerk het nie. Dit is `n paar algemene kruie behandelings:

Sennosides is stimulante lakseermiddels. Hidreer jou ingewande sodat jy makliker evakueer. Natuurlike sena-laxeermiddels kan 6 tot 12 uur neem om te funksioneer. Hulle kom gewoonlik mondelinge en saamgeperste suspensies op.

Kontroleer met jou dokter voordat jy dit neem as jy net chirurgie ondergaan het, as jy elke dag laxeermiddels gebruik, of as jy `n voorafgaande gesondheidsprobleem met jou spysverteringstelsel het.

Die Europese breker word soms gebruik om hardlywigheid te behandel. Dit word slegs aanbeveel vir `n kort gebruik (minder as 8 tot 10 dae). Dit kan lei tot newe-effekte soos koliek, diarree, spierswakheid en hartprobleme. Jy moet dit nie verbruik as jy swanger is, tydens borsvoeding of as jy jonger as 12 jaar is nie.

Moenie die Europese kripper verteer as jy maagpyn of derm probleme het nie, soos appendisitis, Crohn se siekte, IBS of ulseratiewe kolitis.

Beeld getiteld Relief Constipation vinnig en natuurlik Stap 13

Raadpleeg `n dokter. As u chroniese hardlywigheid het, benodig u `n meer doeltreffende behandeling as wat u met huisremiddels kan bereik. Byvoorbeeld, jou dokter kan sterker medikasie en lakseermiddels voorskryf as wat jy kan koop sonder `n voorskrif. Jy moet die dokter sien as jy nie meer as 3 dae ontruim het nie.

As u langer as 3 weke effens hardlywigheid gehad het, raadpleeg `n dokter. Jy moet ook `n dokter sien as jy bloed in jou stoelgang sien, as jy maagpyn het of as jy gewig verloor.

Die dokter kan hipersmolêre lakseermiddels voorskryf wat die stoel versag. Die mees algemene van hierdie lakseermiddels is laktulose (Kristalose), sorbitol en poliëtileenglikol (MiraLax).

wenke

As jy voortdurend streef en nie een van hierdie metodes is nuttig nie, gaan na `n gesondheidswerker en vertel hulle oor jou probleem.
Moet nie meer as een tipe lakseermiddel op `n slag meng nie.
Om kosse ryk aan vesel en baie water te verbruik, sal jou nie net help om hardlywigheid te verlig nie, maar ook voorkom.
Alhoewel dit moeilik kan wees, ontspan en laat jou ingewande (en swaartekrag) die meeste van die werk doen as jy na die badkamer gaan.
Sit suurlemoensap. Die suur in die suurlemoen sal die stoel versag en die beweging in jou ingewande vergemaklik.
Dit kan moeilik wees om te weet watter metode sal werk, hoe goed dit sal werk en wanneer dit sal werk. Maak seker jy het tyd en beskikbaarheid om die badkamer te gebruik wanneer nodig.
Dit help om warm water en heuning te drink.
Wanneer jy saans wakker word, neem 2 tot 4 glase water: dit werk wondere. Dit help jou liggaam om gifstowwe uit te skakel.
Sit jou voete op `n stoel as jy gaan sit.
Sit die suurlemoensap en gemmertee in die oggend.

waarskuwings

Neem slegs die aanbevole dosis van enige behandeling. As u meer as wat aanbeveel word, kan u ernstige newe-effekte oplewer.
"Natuurlik" beteken nie noodwendig "veilig" nie. Raadpleeg `n dokter of apteker voordat u `n natuurlike middel kry, veral as u ander gesondheidsprobleme het. Kruie en kosse kan met verskeie medikasie en gesondheidsprobleme in wisselwerking tree.
As jy swanger of borsvoed is of as jy vir `n hardlywige kind of peuter sorg, raadpleeg `n gesondheidswerker voordat jy enige van hierdie metodes gebruik.
Moenie enige lakseermiddels gebruik as jy ernstige maagpyn, braking of naarheid het nie.
Aloe latex is `n natuurlike lakseermiddel. In die Verenigde State, laat die Food and Drug Administration (FDA) nie aloe latex toe in oor-die-toonbank medisyne as gevolg van veiligheidskwessies. Aloe latex is baie sterk en kan die ingewande irriteer. Dit word nie aanbeveel om dit te gebruik nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante