Hoe om te slaap met jou neus bedek

Die gespierde neus (of gespierde neus) is die gevolg van oormatige produksie van slym in die sinusse, wat die deur van lug deur hulle verhoed. Wanneer dit gebeur, is dit moeilik om te slaap. Die beste manier om gedurende die nag te rus met `n gespierde neus, is om die hoeveelheid slym wat geproduseer word om die probleem te verlig, te beheer of om die slym uit die neus te verwyder om beter asem te haal. As jy `n gespierde neus het, is daar baie verskillende maniere om hierdie ongemak te verminder om jou te help slaap.

conținut

Stappe
Metode 1gebruik hidroterapie
Metode 2oord tot aromaterapie
Metode 3versoen slaap op ander maniere

stappe

Metode 1
Gebruik hidroterapie

Prent getiteld Slaap met `n stompige neus Stap 1

Hou `n goeie hidrasie. Om neusverstopping te verlig, moet jy die sinusse so veel as moontlik laat dreineer. Dit is makliker as die slym vloeibaar is, aangesien dit die uitskeiding vergemaklik en asemhaling verbeter. Om die slym te verdun, neem al die water wat jy kan. Gedurende die dag, drink `n minimum van 9-13 koppies 250 ml (8 ounces) vloeistowwe.

Prent getiteld Slaap met `n stompige neus Stap 2

Gebruik `n neti pot. Dit is `n toestel wat help om die slym uit die neus te spoel. Gebruik dit `n uur voor jy gaan slaap om jou te help aan die slaap raak. Vul hiervoor die neti-pot met `n kommersiële soutoplossing (sout). Leun dan oor `n wasbak, draai jou kop na een kant en plaas die punt van die pot in die neusgat. Giet die oplossing geleidelik in die boonste neusgat terwyl jy deur die mond asemhaal en wag vir die oplossing om deur die onderste neusgat uit te kom. Dit moet `n paar sekondes neem. Herhaal die prosedure met die ander kant om die kop na die teenoorgestelde kant te draai.

Sodra jy klaar is, blaas jou neus saggies om die oplossing en slym heeltemal uit te skakel.

Jy kan jouself `n soutoplossing voorberei met gedistilleerde water of gekookte water (gebruik nooit kraanwater sonder om dit eers vir 1 minuut te kook nie). Voeg 1 koppie baie gedistilleerde water in `n aparte bak by. Moenie baie warm water gebruik nie, want dit kan die delikate nasale weefsel beskadig. Voeg 1/2 teelepel fyn gemaalde onverwerkte seesout of tafelsout by die water. Roer die sout om dit op te los.

Prent getiteld Slaap met `n stompige neus Stap 3

Inhale stoom. Stoom help om die sinusse skoon te maak voor jy gaan slaap en inflammasie of verborge infeksie behandel. Dit maak ook die nasale gange oop en verdun die slym wat soms dik is om die uitskeiding van die sinusse te vergemaklik.

Vul 1 liter (1 kwart) pot met water en kook dit vir 1 of 2 minute. Verwyder dit dan uit die vuur.

Bedek jou kop met `n groot, skoon katoenhanddoek en leun oor die kookpot, hou jou gesig minstens 30 cm van die water af. Maak jou oë toe Asem deur die neus en asem vir 5 sekondes deur die mond en asemhaal en asem vir 2 sekondes deur die mond.

Herhaal die prosedure vir 10 minute of tot die water ophou stoom uitstoot.

Probeer om jou neus te blaas tydens en na behandeling. Jy kan dit elke 2 uur of so dikwels as wat jou skedule toelaat.

Voeg `n noodsaaklike olie by die water om `n bykomende voordeel vir die stoom te gee. Voeg 1 of 2 druppels van enige van hierdie olies by: Munt, Pepermunt, Tiemie, Oregano, Laventel, Tee-boom of salie.

As jy nie noodsaaklike olie het nie, vervang dit met 1/2 teelepel gedroogde kruie vir elke liter (of kwart) water. Sodra jy die kruie, kook water by te voeg vir 1 minuut, die vuur gaan uit en neem die pot om `n gemaklike plek om te begin stoom.

Metode 2
Oord tot aromaterapie

Prent getiteld Slaap met `n Stuffy Neus Stap 4

Kies `n essensiële olie. Daar word geglo dat baie essensiële olies anti-inflammatoriese en antimikrobiese eienskappe het wat infeksie beveg en swelling verminder. As jy die ontsteking van die neus verminder, sal dit makliker wees om in die nag te asemhaal en slaap dus beter ten spyte van `n gespierde neus. Jy kan die olies meng en pas totdat jy die geskikste mengsel vir jou vind, maar maak seker jy is nie allergies vir die gekose produk deur dit eers op die vel te toets nie. Hou ook in gedagte dat sekere essensiële olies giftig is indien dit onbehoorlik gebruik word. Kies die geur van jou voorkeur en maak seker dat die essensiële olie wat jy koop, kom van `n betroubare vervaardiger wat `n sekere suiwerheid waarborg. Gebruik gelyke hoeveelhede druppels van elke olie by die kombinasie daarvan. Van die mees gebruikte essensiële olies vir die bedompige neus is die volgende:

bloekombome
mint
laventel
teeboom
huisie
kamille
menthol

Prent getiteld Slaap met `n stompige neus Stap 5

Voeg essensiële olies by die neti pot. Om die voordele van nasale besproeiing met die neti-pot te verhoog, kan jy die essensiële olies gebruik. Maak seker die olie is suiwer en nie allergies nie of toon negatiewe reaksies op die produk. Voeg 1 druppel wierookolie, roosmaryn en eucalyptus by die oplossing van die neti-pot.

Prent getiteld Slaap met `n stompige neus Stap 6

Gebruik `n diffuser. Kies `n olie uit die bostaande lys om te help om `n gespierde neus te verlig. Voeg 3 tot 5 druppels by die diffuserwater. Sowat 1 uur voor jy gaan slaap, sit so na as moontlik aan die diffuser.

Die vogtige lug en essensiële olie sal help om neusopeenhoping te verlig, wat jou sal toelaat om beter te slaap.

As die probleem voortduur, probeer om die diffusorlug so dikwels as moontlik in die lug te inasem, om die sinusse verder te verlig.

Prent getiteld Slaap met `n Stuffy Neus Stap 7

Berei `n salf vir die bors. Jy kan jou eie salf vir die bors maak met essensiële olies wat help om die bedompige neus te verlig. Meng 3 druppels eucalyptusolie, 2 druppels pepermentolie en 2 druppels tiemie-olie met 1 eetlepel draerolie soos amandelolie.

Dit is ook moontlik om enige van hierdie olies te vervang met bykomende olies uit die lys wat genoem word om die bedompige neus te verlig.

Die salf sal die sinusse oopmaak om jou te help om beter te slaap.

Prent getiteld Slaap met `n stompige neus Stap 8

Berei `n bad met essensiële olies voor. Voeg 12 tot 15 druppels essensiële olies by die bad vol water. Die badkamer moet warm en gemaklik wees. Dompel jou 20 minute lank in en verteer die olies om die sinusse te verwyder. Doen dit kort voor jy gaan slaap. Die verslapping gekombineer met die verligting van die gespierde neus, sal jou toelaat om beter te slaap.

Die stoom uit die bad met warm water moet die slym van die sinusse vrylaat.

Metode 3
Versoen slaap op ander maniere

Prent getiteld Slaap met `n Stuffy Nose Stap 9

Berei of koop `n sout neusbespuiting. Sout nasale spuit (sout) kan help om die neus los te maak en dit duidelik te hou. Selfs as dit nie die sinusprobleem heeltemal oplos nie, kan jy die druk van die sinusse vrylaat om slaap te bereik. Jy benodig water, sout en `n klein spuitbottel, verkieslik 30 tot 60 ml (1 tot 2 onse). Jy kan see sout of tafelsout gebruik.

Kook 250 ml water en laat dit afkoel tot dit warm is. Voeg 1/4 teelepel sout by die water en meng goed.
Sluit 1/2 teelepel koeksoda in. Hierdie bestanddeel help om die jeuk van `n baie geïrriteerde neus te verminder.
Gooi die mengsel in die spuitbottel. Spuit 1 of 2 spuit in elke neusgat soos nodig. Herhaal die behandeling slegs 4 of 5 keer per dag.

Prent getiteld Slaap met `n stompige neus Stap 10

Neem `n antihistamien. Allergieë is `n algemene oorsaak van geblokkeerde neus. As dit jou geval is, veral tydens slaaptyd, probeer `n antihistamien voordat jy gaan slaap. Dit kan ook die bykomende voordeel hê om jou slaperig te maak, wat jou sal toelaat om beter te slaap, selfs al is jou neus nog bedek.

Baie antihistamiene is kalmeermiddels. As jy hulle gedurende die dag moet neem, soek `n nie-kalmerende een. Moet nie ry of bedryf swaar masjinerie totdat jy weet watter effek antihistamien op jou het nie.

As jy aan allergieë ly, probeer `n nasale spuit met steroïede. As die gespierde neus opkom as gevolg van `n allergie, kan jy `n nasale spuit met steroïede probeer om die ontsteking te verlaag. Hierdie produk gee jou onmiddellike verligting, maar jy moet dit altyd gebruik om die maksimum voordeel te kry.

Oor die algemeen benodig nasale bespuitings met steroïede `n mediese voorskrif, maar daar is twee beskikbaar by die toonbank: Flonase en Nasacort.

As jy seisoenale allergieë ervaar, begin die nasale steroïedspuit aan die begin van die seisoen om simptome te verminder.

Wanneer die spuit in die neusgat gespuit word, moet u dit na die buitenste wand van die neusgat, nie direk of na die binnemuur (die septum), wys nie.

Dit is `n paar newe-effekte: droogheid of jeuk, nies en seer keel. As u hoofpyn en neusbloeding openbaar, skakel die dokter dadelik.

Prent getiteld Slaap met `n stompige neus Stap 11

Lig die lyf op. Terwyl jy slaap, lig jou hele bolyf op. Dit help om die sinusse te dreineer en te voorkom dat hulle oorlaai word. Indien moontlik, plaas `n paar blokkies onder die kop van die bed om dit heeltemal op te lig.

As jy nie die sinusse vind nie, kan dit ook vir jou makliker maak om te slaap. Om jou kop hoog te hou, verlig sinusopeenhoping, watter gunste slaap.

Prent getiteld Slaap met `n Stompige Neus Stap 12

Gebruik `n lugbevochtiger Verminder kongestie as gevolg van droë lug wat jou kamer vogtig hou. Om dit te bereik, lig `n lugbevochtiger of hou `n bak water naby jou kop. Die water verdamp gedurende die nag en hou die sinusse klam.

Droë sinusse vererger die gespierde neus. As jy die lug vogtig hou waar jy slaap, sal die bedekte neus nie meer `n belemmering wees om beter te slaap nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante