Hoe om vinnig te herstel

As jy siek voel, is alles wat jy dink, die manier waarop jy beter voel. Dit is handig om vooraf `n strategie te hê en voorrade aan die hand, sodat wanneer jy siek word, jy weet wat om te doen. Jy benodig voedsame kosse, sommige medisyne of kruiemiddels en afleidings om verveling te beveg. Om te weet hoe om jouself te versorg, sal lei tot `n vinnige herstel.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Verminder ongemak

Blaas jou neus goed en gereeld. Moet nie die slym die hele dag sap nie. Hou eerder `n geslote neusgat en liggies met `n weefsel. Herhaal die proses met die ander neusgat. Jy moet vermy om jou neus hardop te blaas, aangesien die druk ooroorpyn kan veroorsaak. Deur jou neus aan te raak, sal die slym dikwels verwyder word en verliging in die sinusse verlig.

Oorweeg dit om `n neti-pot te gebruik. Vul die pot met `n mengsel van gedistilleerde water en sout. Staan op die wasbak met jou kop teen `n hoek van 45 grade en plaas die mondstuk in die boonste neusgat. Giet die soutoplossing saggies in die neusgat. Die vloeistof sal uitkom deur die ander neusgat. As sommige van die vloeistof jou keel bereik, spoeg dit uit. Sodra jy klaar is, moet jy jou neus blaas om die oorblywende slym uit te skakel. Herhaal die proses met die ander neusgat.

Gorgel met soutwater. As jy pyn of jeuk in die keel het, kan dit gaar wees met `n mengsel van warm water en sout. Eenvoudig kombineer 1 koppie warm water met 1/2 teelepel sout. Gorgel en spoeg. Jy kan dit regdeur die dag herhaal.

As dit moeilik is om met soutwater te gorrel, probeer `n ander mengsel. As jy met iets dikker wil gorrel, kan jy dit met warm tee of `n kombinasie van appel asyn en heuning maak.

Sprays of sout druppels is ook effektief in die skoonmaak van nasale kongestie. Dit word aanbeveel in plaas van nasale dekongestante, wat `n terugslag-effek kan veroorsaak as jy dit meer as drie dae gebruik.

Neem medikasie As u `n voorskrif het, moet u al die instruksies volg. As die voorskrif vereis dat jy al die medikasie moet voltooi, maak seker dat jy dit doen. Sommige siektes kan terugkeer as jy te gou met behandeling stop. As jy nie `n voorskrif het nie, neem oor-die-toonbank medisyne wat by jou behoeftes pas.

Vir algemene liggaamspyn en koors kan jy aspirien, ibuprofen of asetaminofen inneem. Dit is eenvoudige pynstillers wat u `n paar keer per dag kan neem, afhangend van die erns van u pyn. Maak seker dat jy die pakketinstruksies volg.

As u kongestie het, gebruik `n produk wat guaifenesien of pseudoepedrien bevat. Dit kan slym of smal bloedvate uitstoot om `n oorbelaste neus te verwyder.

As jy `n droë hoes het, neem iets wat dextrometorfan bevat, wat die hoes onderdruk. As jy `n produktiewe hoes het, waar jy hoes slym, moet jy nie `n hoesonderdrukker inneem nie. Spoeg net die slym. Hoesmucus sal u werklik help om die siekte te beveg.

Neem `n warm stort of bad. Behalwe om jou skoon te hou, kan warm water nasale gange hidreer en skoonmaak. Dit kan help om kongestie of gespierde neus te verlig. Die warm bad ontspan ook die seer spiere wat gestrem het as gevolg van die hoes. U kan selfs sien dat dit `n effektiewe middel vir pyn in die algemeen is.

As jy nie in die stort wil staan of in die bad stort nie, kan jy die warm water as `n dekongestant gebruik. Maak die badkamerdeur toe en laat die warm water uit die stort loop, maar sit net op `n stoel in die badkamer terwyl jy die stoom inasem. Doen dit vir 15 minute. Wees versigtig om nie te naby aan die warm water te sit nie.

Deel 2

Versterk die immuunstelsel

Drink baie vloeistowwe Die vloeistowwe hou jou gehidreer, wat jou toelaat om die liggaam te genees. Vloeistowwe soos water, tee, sap en sous kan ook opeenhoping opruim, waardeur jy beter kan asemhaal. Warm of warm vloeistowwe kan `n seer of jeukende keel verlig. Maak seker dat jy nie alkohol, kafeïen en koeldrank vermy nie, aangesien dit jou kan dehidreer.

As jy moeg is van drinkwater, oorweeg koustertjies. Suurlemoen en heuning is ook `n verfrissende aanvulling op kruietee of water. As jy ook ly aan `n ontstoke maag, werk natuurlike gemmer in water of tee as `n kalmeringsmiddel.

Eet `n hoendersoep. Hoendersoep is `n uitstekende manier om vloeistof op dieselfde tyd te kry. Dit gee jou die broodnodige voedingstowwe. Vir jare is dit nog altyd as `n gewilde middel beskou. Daar is egter onlangse wetenskaplike studies wat die voordele daarvan toon. Dit dien as `n anti-inflammatoriese en kan versmelt slytasie verplasing. Alhoewel dit dalk `n bietjie walglik kan klink, kan dit die duur van die siekte verkort.

Is jy bekommerd dat jou ouma se hoendersoepresep nie effektief is nie? Moenie bekommerd wees nie, studies het getoon dat solank die hoender in die sous se sous gebak word, die voordelige aminosure vrygestel word.

Drink tee. Tee is `n uitstekende manier om vloeistof te kry wanneer jy moeg is om net water te drink. Die warm vloeistof streel die seer of geïrriteerde keel. Swart tee bevat ook teofillien, wat gladde spiere kan verslap. Teofillien kan die lugweë skoonmaak en asemhaling fasiliteer.

Onthou dat swart tee kafeïen bevat (vandaar die teefillien kom vandaan), maak dus seker dat jy nie te veel drink gedurende die dag of dat jy uitgedroog kan raak nie. Sommige ander goeie tee sluit kruietee of tisanes en groente in. Jy kan tee met gemmer of heuning week vir `n addisionele kalmerende effek.

Eet wat jy kan, wanneer jy kan. Eet kan moeilik wees as jy siek is. Dit maak nie dat jy kos wil kook of voorberei nie, jy mag nie honger hê nie of net baie spesifieke dinge wil hê. Luister na jou liggaam en vermy swaar en volop kos. Beter eet gesonde en eenvoudige kosse wat maklik verteerbaar is.

As jy `n ontstoke maag het, eet sagte kosse. Kies appelsous, crackers, graan en roosterbrood. Beperk die hoeveelheid suiwel- en pittige kosse wat jy gedurende die dag verbruik.

As jou maag goed is, wil jy waarskynlik sop, maklike snacks, en troos kosse eet. Luister na jou drange en eet wanneer jy honger het. Jou liggaam benodig voedingstowwe om homself te genees.

Vervang suiker en verwerkte voedsel met vrugte en groente. Net `n bietjie suiker kan die immuunstelsel vir `n paar uur onderdruk, so probeer dit uit jou dieet uit te skakel wanneer jy siek voel. Dit sluit sappe in, so maak seker dat jy jou vloeistowwe uit verskillende bronne kry, nie net lemoensap nie.

Sinaasappels, aarbeie, kiwi`s en ander baie sitrusvrugte is uitstekend vir vinnige herstel. Daar is getoon dat die vitamien C hulle verlig koue simptome.

Champignons en knoffel is enkele van die beste kosse wat jy kan eet om die immuunstelsel te versterk. Sampioene kan bydra tot die groei van immuun selle, terwyl knoffel ryk is aan allicin (`n stof wat virusse veg).

Deel 3

Sorg vir jouself deur rus

Rus baie gedurende die dag. Indien moontlik, bly in die bed, maar moenie van tyd tot tyd opstaan om die spiere te strek sodat jy nie te styf raak nie. U kan ook `n rusarea in u kamer vestig. Hou papier sakdoeke, drankies en versnaperinge byderhand sodat jy nie voortdurend moet opstaan nie. Doen `n dutjie so dikwels as moontlik. Rus sal jou liggaam toelaat om te konsentreer op herstel.

As jy verveeld raak of jy raak rusteloos, kan jy lees, kyk na `n fliek of boodskappe na jou vriende stuur. Hou net in gedagte dat alles wat jy kies om te doen, nie fisies of verstandelik uitputtend moet wees nie. Gee jou liggaam die geleentheid om uit jou besige roetine te rus.

Slaap baie Probeer om ten minste 8 uur per nag te slaap. Dit kan die risiko verminder om siek te raak. Jy moet ook probeer om `n paar keer per dag te sluk. Slaap help jou om beter te voel en hoe meer jy slaap, hoe vinniger sal jy herstel. As jy nie kan aan die slaap raak nie, lê net op die bed en rus jou oë.

As jy sukkel om genoeg te raak om aan die slaap te raak, voeg nog een kussing by. Dit kan help om dreinering van die sinusse te verbeter en u in staat te stel om beter asem te haal.

U kan ook `n bevochtiger in u kamer installeer. Die lugbevochtiger voeg vog by die lug, wat die sinusse kan skoonmaak om asemhaling te vergemaklik. Dit kan selfs help om die hoes te kalmeer. Maak seker dat u die versorgingsinstruksies van die lugbevochtiger volg, aangesien dit nodig is om dit behoorlik te onderhou.

As jy goed genoeg voel, gaan uit om te sonbat. As die dag sonnig is, neem `n stoel en sit `n rukkie by die ingang van die motor met `n boek of tydskrif. Neem `n sonbad. Sonlig laat die liggaam toe om vitamien D te produseer, wat goed vir die bene is. Daarbenewens is die hitte van sonlig troosend en `n bietjie vars lug is goed vir almal. Aan die ander kant, as dit `n bietjie koud is, draai dit op en gaan stap.

Luister na jou liggaam om vas te stel of oefening `n goeie idee is. As jy pyn oor jou liggaam ervaar of jy het koors en hoofpyn, moet jy waarskynlik tuis bly om te rus. As jy net oorbelast voel, kan `n kort lewenswandel jou sinusse help skoonmaak. As jy begin moeg voel, hou op om te rus.

Gee jou liggaam tyd om te herstel. Wag om beter te voel voordat u roetine hervat word, veral as dit aanstootlik is. As jy jouself oorskry sonder om jouself heeltemal te genees, kan jy weer siek word omdat jou immuunstelsel steeds herstel.

As jy aanhoudende simptome het of nie reageer op medikasie nie, moet jy jou dokter sien. As jy langdurige moegheid, hoofpyn en koors ervaar, moet jy jou dokter raadpleeg.