Hoe om die neutrale posisie in pilates te vind

Om die neutrale posisie te vind is `n noodsaaklike deel van pilates, aangesien dit die punt is waar jy ander oefeninge begin doen. Die neutrale posisie help om ander Pilates oefeninge akkuraat te doen en beskerm ook jou ruggraat.

2

Buig die knieë en plaas die plat voete op die vloer of mat. Die voete moet parallel wees, met die vingers vorentoe en met die heup in lyn.

3

Ontspan jou arms aan jou kant. Die skouers moet nie styf wees nie, so ontspan hulle.

4

Voel die natuurlike boog in die lae rug. Dit moet nie te wyd wees nie en moet nie teen die vloer leun nie. `N Ander persoon behoort jou plat hand onder die boog van jou rug te kan slaag.

5

Kontrakteer jou buikspiere. Hulle moet liggies teen die rug klim, sonder om die ruggraat of bekken te beweeg. Hou hierdie posisie stewig en sterk.

6

Gaan voort met die oefening. Nadat jy die oefening gedoen het, moet jy terugkeer na die neutrale posisie. Verifieer dat jy die klein boog van die laer rug kan voel, met jou ruggraat gestrek en ontspanne.