Hoe om te slaap wanneer dit gestres word

Stres kan inmeng met snags slaap, wat jou die volgende dag selfs meer gestres kan laat voel. Dit is belangrik om stres te hanteer en terug te keer na `n gereelde slaapskedule as stres jou in die nag wakker gehou het. Daar is baie dinge wat jy kan doen om stres in die nag te voorkom, soos die ontwikkeling van `n ritueel tydens slaaptyd, die eet van voedsel wat help om goeie slaap te bevorder en aromaterapie te gebruik. Lees hierdie artikel om meer te leer oor hoe om te slaap as jy gestres word.

conținut

Stappe
Deel 1los spanning
Deel 2bevorder `n goeie droom
Deel 3gebruik dieet en oefeninge om jou te help slaap
Deel 4ontspan jou verstand en liggaam
Wenke

stappe

Deel 1
Los spanning

Prent getiteld Slaap wanneer Gestres Stap 1

Verstaan hoekom stres jou snags wakker hou. Stres is `n fisiese reaksie op iets wat jou op een of ander manier kan benadeel. Kortom, dit is jou liggaam se manier om jou te beskerm teen `n waargenome bedreiging. Mense reageer op stres op verskillende maniere. Sommige mense gaan deur wat bekend staan as `n "veg af" wanneer hulle gestres word, wat veroorsaak dat hulle ontsteld en ontsteld raak. Ander mense kan deur wat bekend staan as die "vlugmodus" en word ingetrek en depressief. Ook ander mense kan deurgaan "die bevrore modus" en blykbaar nie in staat wees om iets te doen wanneer dit gestres word nie. Jy kan snags wakker bly volgens die manier waarop jy op stres reageer.

Byvoorbeeld, jy kan `n eksamen sien as `n bedreiging vir jou akademiese doelwitte en beweeg na `n "veg af". As gevolg hiervan kan jou liggaam reageer deur jou gestres te laat voel sodat jy laat opstaan en hard kan studeer. Nadat jy klaar gestudeer het, sal die uitwerking van stres egter voortduur en in die nag wakker word. Op hierdie manier kan stres voordelig en skadelik wees. Alhoewel dit waar is dat jy voordeel kan trek uit leer, moet jy kan rus om goed te funksioneer.

Prent getiteld Slaap wanneer gespanne Stap 2

Identifiseer die oorsaak van jou stres. Dit is belangrik om die oorsaak of oorsake van jou stres te spesifiseer as jy so beklemtoon word dat jy nie kan slaap nie. Om uit te vind wat jou pla en doen wat jy kan om die probleem te hanteer, kan jou help om aan die slaap te raak en in die nag so te bly. Oorweeg waarom jy gestres word en hoe jy die probleem kan oplos.

Byvoorbeeld, as jy aan `n opkomende eksamen gestres voel, kan jy jou stres kalmeer deur lank voor die eksamen te studeer, in plaas van om te wag tot die nag voor daardie datum intensief studeer in `n kort tydjie.

As jy te doen het met iets wat buite jou beheer, soos siekte, kan jy jou stres te verlig wanneer dit gaan oor die probleem met `n vriend wat jy vertrou of daaroor te skryf in `n joernaal.

Prent getiteld Slaap wanneer gespanne Stap 3

Hou `n tydskrif oor jou stres vroeg in die dag. Tydskrif is `n nuttige manier om dinge te hanteer wat jy nie kan beheer nie, maar wat jou laat stres, soos mense se gevoelens of `n monsteragtige haai wat jou in die middel van Kansas eet. Dit is nie noodwendig rasioneel nie. Probeer al jou bekommernisse op papier sit. Dit kan `n onmiddellike gevoel van verligting bied.

Vra jouself af of dit wat jy beklemtoon, is a "Wat sal gebeur as ...?". Dit is onbeheerbare gedagtes, soos die Kansas-haaie. Dink jy oor hipotetiese gevalle? Is dit buite wat jy kan beheer? Maak jouself daarvan bewus dat jy niks anders as jou optrede en reaksies kan beheer nie. Dit kan u help om die ander besorgdhede vry te stel.

Vra jouself af of jy omgee vir ander se handelinge of gevoelens. Jy kan nie iemand se handelinge meer beheer as joune nie, maar dit sal jou dalk nie keer om jou soms te bekommer oor ander mense nie. Probeer om te erken dat jy omgee, maar maak jouself daarvan bewus dat jy nie verantwoordelik is vir iemand anders as wat jy sê nie "Ek word beklemtoon deur my werk. Ek dink my baas kan my brand. Ek kan nie beheer wat ek doen nie. Hy is onvriendelik en aggressief, al probeer ek altyd hard. Ek werk nie eens daaraan nie omdat hy baie onaangenaam is. In plaas van net kommerwekkend, gaan ek môre versoeke vir `n nuwe werk doen". Deur te laat gaan met jou behoefte om mense te beheer, moet jy die spanning wat daarmee gepaard gaan, loslaat.

Prent getiteld Slaap wanneer gespanne Stap 4

Los die probleem op Probeer `n lys opsies vir die hantering van `n probleem skryf as jy vasgestel het dat die stres te danke is aan iets wat jy kan hanteer. Om die probleem op te los kan jou help om te voel asof jy vordering maak om die bron van jou stres op te los, eerder as om jouself in `n spiraal van negatiewe kommentaar vas te lê.

Byvoorbeeld, oorweeg dit as jy meer studeer, jou stres sal hanteer as jy bekommerd is oor die groot toets wat jy môre het. Kan jy regtig baie meer leer tussen nou en môre deur intensief te studeer in `n kort tydjie? Wetenskap dui nee aan. Jy kan egter vir die res van die klas optree deur te besluit om met jou onderwyser te praat of om `n tutor vir die vak te vind. Dit sal nie noodwendig jou help om in die toets te presteer nie, maar hulle is `n paar besluite wat jou kan help om ophou om jou algehele prestasie in die klas te beklemtoon.

Mense is dikwels bekommerd oor `n paar groot kwessies in die nag, soos hul verhoudings en werk, omdat hulle uiteindelik vrye tyd het om daaraan te dink. Besluit om te behandel wat veroorsaak dat jy die volgende dag stres moet hê (of die volgende week of vir die tyd wat jy nodig het om `n plan te maak). Byvoorbeeld: "Ek is regtig beklemtoon deur my kêrel. Hy praat nie soveel soos met my nie. Ek sal môre met hom praat en hom vra wat gebeur".

As jy besluit het wat om te doen, los die probleem uit. Jy weet wat jy môre met jou stres sal doen. Jy kan niks vanaand doen nie, so laat jouself ontspan en slaap, sodat jy beter voorbereid is om jou plan in aksie te stel.

Prent getiteld Slaap wanneer Gestres Stap 5

Stel `n tyd om bekommerd te wees. Om jou te vertel om te staak, kan so effektief wees as om te sê dat jy nie oor wit olifante moet dink nie. In plaas daarvan om jou stres te onderdruk, gee jouself `n kort en gevestigde tydperk in die dag sodat jy kan bekommer.

Maak seker dat jy nie hierdie tydperk baie lank laat nie. Anders kan jy dink, die obsessiewe proses waarin jou gedagtes keer op keer herhaal word, sonder om iets op te los.

Probeer om op te los wat jou bekommerd maak gedurende die tydperk om jou te bekommer. Dink regtig daaraan. Probeer om `n lys te skryf van alles wat jou beklemtoon. Jy kan na hierdie lys verwys tydens jou daaglikse tyd om bekommerd te wees.

Wees lief vir jouself as jy bekommerd is. Probeer om nie af te breek as gevolg van jou stres nie. Erken dat bekommernis en stres met alle mense gebeur. Hulle is nie `n teken dat daar slegte dinge met jou gebeur nie.

Beplan om later bekommerd te wees. Soms kan dit jou help om jou te bekommer oor iets later (miskien tydens die aangewese tyd om bekommerd te wees!). Op hierdie manier erken jy dat jy gestres voel, maar dat jy ook daardie spanning later kan red sodat jy nou kan aan die slaap raak.

Prent getiteld Slaap wanneer Gestres Stap 6

Beplan die volgende dag lank voor jy gaan slaap. Sommige mense hou daarvan om die volgende dag voor te berei deur `n lys te maak van dinge om te doen, hul klere te ontwerp, hul middagete voor te berei en ander dinge te doen om hul planne vir die volgende dag te maak. Dit is egter belangrik om dit vroeg in die dag te doen sodat jy minder geneig is om te dink oor alles wat jy die volgende dag moet doen wanneer jy gaan slaap. Maak al jou voorbereidings vir die volgende dag ten minste `n paar uur voor jy gaan slaap, dus jy het tyd om te ontspan nadat jy klaar is.

Prent getiteld Slaap wanneer Gestres Stap 7

Probeer `n paar slaap sorg tegnieke. Dit kan jou help om die drang om die verlede of die toekoms te beklemtoon, deur jou aandag en aanvaarding in die hede te fokus.

Die Full Attention Research Center aan die Universiteit van Kalifornië, Los Angeles (UCLA) het baie geleide aanlyn MP3 meditasies, insluitend dié wat spesifiek ontwerp is om mense te help slaap.

`N Algemene tegniek van aandag voordat slaap, is die "liggaamsskandering". Laat jouself soveel moontlik ontspan deur op die bed te lê. Neem `n diep asem en voortdurend tydens hierdie oefening.

Probeer dan om jou sintuie te fokus op wat jou liggaam ervaar. Kan jy sien watter deel van jou liggaam meer aan die bed gekoppel is? Hoe voel jou lakens? Is die kamer warm of koud?

Kyk na jou asemhaling. Kan jy dit in jou liggaam voel? Kan jy voel jou bors of buik styg en val as jy asemhaal?

Herlei jou aandag aan jou asemhaling as dit dwaal, sonder om jou te oordeel. Dit is natuurlik vir jou om te dwaal, veral aan die begin. Herken dat dit gebeur het en herfokus op jou asemhaling.

Skenk jou aandag vir jou liggaam, begin met die tone. Sien jy enige spanning in jou liggaam? Ontspan elke spiergroep as jy jou aandag op jou liggaam fokus. Intussen, bly asemhaling diep en gedurig.

As jy nader aan die kop kom, verbeel jou `n gevoel van diep ontspanning op jou liggaam. Maak jou oë toe terwyl jy voortgaan om diep asem te haal en herhaal in jou kop "geniet jou rus". Hou dan die vloei van jou asemhaling in ag wanneer jy aan die slaap raak.

Prent getiteld Slaap wanneer gespanne Stap 8

Oorweeg sommige moontlike mediese redes vir u om gestres te wees. Daar is verskeie mediese toestande wat kan bydra tot jou stres gedurende die nag. Gastroesofageale refluksiekte, rustelose bene-sindroom en chroniese pyn kan bydra tot slaapstoornisse. Praat met jou dokter as jy `n mediese toestand het wat jy dink jy kan snags onthul.

Vra hierdie professionele persoon oor moontlike mediese toestande wat jou dalk in die nag kan veroorsaak het.

Prent getiteld Slaap wanneer gespanne Stap 9

Oorweeg om die hulp van `n slaap spesialis te kry. Oorweeg om te praat met `n slaap spesialis wat spesialiseer in kognitiewe gedragsterapie (CBT) om die oorsaak van jou stres snags te vind as jy nie kan uitvind wat jou pla en as daar geen mediese oorsaak daarvoor is nie. `N slaap spesialis wat kan CBT doen kan jou help om die oorsaak van jou stres in die nag te identifiseer en jou te adviseer oor die maak van spesifieke veranderinge in jou leefstyl om jou te help om beter te slaap.

Deel 2
Bevorder `n goeie droom

Prent getiteld Slaap wanneer gespanne Stap 10

Stel `n gereelde skedule vir slaap en wakker. Stel `n gereelde tyd om elke aand en `n uur te gaan slaap om elke oggend wakker te word. Om jouself in `n gewone slaappatroon te hou, sal jou help om beter te slaap, selfs al word jy gestres, want jou liggaam sal elke aand gebruik word om te slaap.

Gebruik die tyd om elke oggend wakker te word as jou gids vir wanneer jy gaan slaap. Maak byvoorbeeld seker dat jy om 10:30 in die bed is. m. elke aand as jy om 6:30 a moet wakker word. m. Om betyds betyds te werk.
Probeer om 7 tot 9 uur per nag te slaap. Dit is die optimale omvang vir volwassenes, maar alle mense is anders. Jy kan goed werk met min of meer slaap.
Hou dieselfde tyd om te gaan slaap en wakker te word selfs oor naweke en vakansies om u liggaam en verstand te hou.

Prent getiteld Slaap wanneer Gestres Stap 11

Ontwikkel `n ritueel tydens slaaptyd. Doen dieselfde ding elke aand voor jy gaan slaap. Herhaal dieselfde aktiwiteite elke aand voor slaaptyd, sal jou help om jou liggaam en brein te leer wanneer dit tyd is om te kalmeer. Jy kan in die nag al `n paar basiese rituele doen, soos om jou gesig te was, jou tande te borsel en jou pyjamas aan te trek, maar dit is raadsaam om `n ontspanningsaktiwiteit in jou ritueel op te lê. Byvoorbeeld, jy kan `n bad neem, `n boek lees, joga oefen of na `n paar ontspannende musiek luister.

Vermy om televisie te kyk of elektroniese toestelle te gebruik, soos `n tablet, `n skootrekenaar of `n selfoon, as deel van jou ritueel om te gaan lê. Die gebruik van elektroniese toestelle kan stres veroorsaak en kan `n negatiewe impak op jou slaap hê. Die lig wat hierdie toestelle uitstraal, kan ook jou liggaam se vrystelling van melatonien vertraag, `n hormoon wat noodsaaklik is vir goeie slaap.

Prent getiteld Slaap wanneer gespanne Stap 12

Maak jou kamer so aangenaam as moontlik. Om `n goeie nag te hê is `n aantreklike omgewing. As jou kamer morsig, vuil of onaangenaam is, kan dit stres veroorsaak en dit maak dit moeilik vir jou om snags te ontspan. Jou kamer moet skoon, donker wees en `n koel en gemaklike temperatuur behou.

Maak seker dat jou matras, jou kussings, jou quilt en jou lakens skoon en gemaklik is. Oorweeg om te belê in nuwes as hulle nie gemaklik of aantreklik is om na te kyk nie.

Oorweeg dit om `n aangename spuit vir die kamer of `n oliediffuser te gebruik om hierdie reuk aangenaam te maak.

Gebruik gordyne wat die lig blokkeer om jou kamer donker te hou as daar baie lig buite is en jou kamer binnegaan.

Prent getiteld Slaap wanneer gespanne Stap 13

Verminder die geluide wat slaap in jou kamer steur. Jou kamer moet `n stil omgewing wees. Deur baie geraas aan die buitekant of op jou toestelle te hê, kan jy meer gestres voel en jou slaap versteur. Doen wat jy kan om die klank wat van buite af in jou kamer binnekom, te verminder, soos om te belê in gordyne wat geraas verminder of oordopjies gebruik terwyl jy slaap.

Stoot jou selfoon en ander toestelle sodat jy nie jouself stoor terwyl jy slaap nie.

Selfs geraas kan help om geluidsbesoedeling teen te werk deur `n konstante nuwe klank by te voeg. Hierdie geluid sal ook die geluid aan die buitekant laat stiler lyk. Probeer `n waaier of `n uniforme geluidsmasjien as jy van die onderkant van die slaapplek iets wil hê.

Deel 3
Gebruik dieet en oefeninge om jou te help slaap

Prent getiteld Slaap wanneer gespanne Stap 14

Eet jou laaste maaltyd van die dag minstens 2 uur voor slaaptyd. As jy `n volle maag het, kan jy ure lank wakker bly. Net so moet jy vermy pittige, ryk of swaar kos voor die slaaptyd eet, want dit is moeiliker om te verteer en kan dit moeilik maak om aan die slaap te raak.

As jy voor slaaptyd honger is, eet `n ligte versnapering soos die helfte van `n kalkoen toebroodjie, `n klein bakkie van `n lae-suiker graan met `n lae vet melk of `n piesang.

Prent getiteld Slaap wanneer gespanne Stap 15

Eet `n aandete wat slaap bevorder. Sekere kosse onderbreek slaap terwyl ander goeie slaap kan bevorder. Jy kan jou help om te ontspan deur kos te eet wat slaap bevorder as jy sukkel om te slaap as gevolg van stres. Wat jy eet as aandete en snags sal die kwaliteit waarin jy slaap, beïnvloed, daarom is dit belangrik om wys te kies.

Kies `n maer proteïen oor `n vetterige proteïen. Lei proteïene, soos hoender, kalkoen en vis, is hoog in tryptofaan, wat serotonienvlakke verhoog en kan jou help om beter te slaap. Vetproteïene, soos wors, kaas en gebraaide vleis, is moeiliker om te verteer en kan snags wakker word.

Kies volgraan oor die verwerkte. Bruinrys, Volkorenbrood en Volgraanpasta kan help om `n goeie slaap te bevorder. Inteendeel, wit rys, wit pasta, witbrood en ander eenvoudige koolhidrate verminder serotonienvlakke en kan jou slaap beïnvloed.

Vermy lekkers en suikers in die nag. Hulle kan jou laat ontrafel.

Prent getiteld Slaap wanneer gespanne Stap 16

Kyk na jou kafeïen inname. Dit is `n stimulant wat 8 tot 14 uur in jou liggaam kan bly nadat jy dit gedrink het. Dit beteken dat jy `n aandete met `n koffie kan geniet. Hou op om ten minste 8 uur voor slaaptyd alle kafeïeneïene drankies te drink om die kans te vermy dat u probleme ondervind as gevolg van hierdie element. Koffie, swart tee, koolzuurhoudende drank en warm sjokolade is `n paar voorbeelde van drankies wat kafeïen het, maar kyk na die etiket van wat jy in die namiddag of aand drink om seker te maak.

Prent getiteld Slaap wanneer gespanne Stap 17

Drink `n koppie kruietee voor jy slaap. `N koppie warm tee is `n uitstekende ontspanning hulpmiddel wat `n goeie slaap kan bevorder. Jy kan `n koppie warm kruie tee in jou ritueel inkorporeer om as `n aangename manier om te ontspan in die nag te lê. Maak seker dat jy `n tee kies wat nie kafeïen bevat nie. Lees die pakket om seker te wees.

Kamille-tee is `n uitstekende opsie om snags te kalmeer. Vir baie mense werk dit as `n sagte hulpmiddel om te slaap. Moenie kamille gebruik as jy swanger is of allergieë het teen madeliefies of ragweed nie.

Prent getiteld Slaap wanneer gespanne Stap 18

Oefen gereeld. Oefening is `n uitstekende manier om stres te verminder. Daarbenewens is getoon dat dit help om gesonder slaapgewoontes te bevorder. As jy nie nou oefen nie, beoog om ongeveer 30 minute gematigde oefening per dag uit te voer om stres te verminder en goeie slaap te bevorder.

Probeer `n paar uur lank `n lewendige stap voor jy gaan slaap of oefen met `n video wanneer jy die oggend wakker word.

Maak seker jy oefen ten minste 2 uur voor jy gaan slaap. Anders kan oefening jou wakker hou.

Prent getiteld Slaap wanneer gespanne Stap 19

Praat met jou dokter oor die neem van `n melatonienaanvulling. Melatonien is `n hormoon wat jou liggaam produseer om jou te help aan die slaap raak. Dit is gevind dat dit effektief as `n slaaphulp is en dit is effektief as dit vir `n kort tydjie teen `n lae dosis geneem word. Alhoewel dit sonder voorskrif beskikbaar is, is dit belangrik om met jou dokter te praat voordat jy dit begin gebruik. Die vereiste dosis wissel wyd van persoon tot persoon, van 0,2 tot 20 mg. Jou dokter kan jou adviseer indien melatonien `n goeie opsie is of nie vir jou nie. Wees bewus daarvan dat melatonien `n paar newe-effekte het, soos die volgende:

Verbaas en slaperig nadat hy wakker geword het

lewendige drome

lae liggaamstemperatuur

veranderinge in bloeddruk

Prent getiteld Slaap wanneer gespanne Stap 20

Vra jou dokter oor kruiemiddels. Daar is verskeie kruie wat jou kan help om beter te slaap. U moet egter altyd u dokter raadpleeg voordat u `n behandeling begin, insluitend kruiemiddels, aangesien dit kan wissel met die medikasie wat u neem en die bestaande mediese toestande wat u het. Ons sal u hieronder `n lys verskaf van wat u dokter kan raadpleeg:

Die wortels van valeriaan. Valeriaan kan jou help om vinniger te ontspan en aan die slaap te raak. Dit kan `n paar weke duur voordat dit optimaal begin funksioneer. Jy kan dit as `n tee of `n poeier ekstrak.

Die passieblom. Dit is gewoonlik sagter as valeriaan. Dit kan met monoamien oksidase-inhibeerders, antistolmiddels en kalmerende medisyne wissel, so praat met jou dokter as jy enige van hierdie medisyne gebruik. Jy kan dit as `n tee of in `n uittreksel neem.

Deel 4
Ontspan jou verstand en liggaam

Prent getiteld Slaap wanneer gespanne Stap 21

Oefen progressiewe spierverslapping. Dit is een van die eenvoudigste ontspanningstegnieke. Die proses help jou om te leer hoe om die spiere te ontspan deur eers spanning op hulle te vestig en dan te fokus op die gevoel dat hulle ontspan terwyl jy spanning vrystel. Jy moet ongeveer 5 minute spandeer, maar moet nie elke ledemaat langer as 5 of 6 sekondes gespanneer nie.

Begin `n paar minute deur net na jou asemhaling of iets anders te kyk, soos die gevoel van linne op die bed of matras.
Konsentreer op jou arms en hande en probeer hulle soveel as wat jy kan vir `n paar sekondes. Moenie dit doen as dit seer of pyn veroorsaak nie. Spandeer `n paar sekondes wat op die spanning fokus, en ontspan dit as jy uitasem. Voel dat jou arms stadig ontspan en swaar voel. As jy lekker voel, spandeer `n paar sekondes of minute net om op daardie aangename gevoel te fokus. U kan na die volgende gedeelte beweeg as u wil.
Konsentreer op jou bene, enkels en voete en trek hulle vas. Spandeer tyd om te kyk na die spanning en hoe jy voel. Dan, ontspan hulle. Raak ontslae van die spanning. Laat hulle swaar raak en ontspan op die matras. Voel die linne van die bed en wees bewus daarvan dat dit tyd is om te slaap.
Vanaf hierdie punt, konsentreer op ander dele van die liggaam, soos die rug, die rug van die liggaam, die voorkant van die liggaam, die skouers en die kop. Span elke groep, ontspan hulle dan op een uitasem en laat hulle elke keer swaar word.

Prent getiteld Slaap wanneer gespanne Stap 22

Gebruik aromaterapie. Dit kan nuttig wees om stres te verminder en goeie slaap te bevorder. Plaas `n paar druppels essensiële olie in `n lugbevochtiger of diffuser om die aroma in jou kamer te versprei. Net so kan jy probeer om `n aromaterapie-kers te verlig net voor jy slaap of bad met aromaterapie-badsoute.

Daar is opgemerk dat aromaterapie met `n essensiële olie van laventel help om die liggaam te ontspan en help om slapeloosheid teen te werk. Romeinse kamille olie is ook `n goeie opsie.

Sommige noodsaaklike oliemaatskappye verkoop mengsels van olies, kerse en ander produkte wat ontwerp is om `n goeie slaap te bevorder.

Prent getiteld Slaap wanneer gespanne Stap 23

Sorg ontspannings ure voor jy gaan slaap. Jou liggaam en gees het tyd om te ontspan. Daarom, spandeer 1 tot 2 uur om te ontspan voor slaaptyd. U kan `n verskeidenheid ontspannende aktiwiteite uitvoer. Maak seker dat jy nie jou brein en liggaam oorstimuleer nie.

Neem `n warm stort of `n warm bad voordat jy gaan slaap. Om jou in `n warm bad in te dompel, kan jou spiere en jou gedagtes ontspan. Voeg `n paar Epsom soute by jou badkamer. Dit bevat magnesium wat deur die vel geabsorbeer kan word, wat slaap kan bevorder.

Lee. Spandeer `n tyd om `n aangename roman te lees voordat jy gaan slaap.

Probeer `n paar strek of sagte joga oefeninge wat jou liggaam kan ontspan. Sagte intensiteitsmassage of tai chi help ook sommige mense. Probeer volgende keer `n ander aktiwiteit as een van hierdie wakker word.

toets mediteer. Meditasie kan in sommige gevalle nuttig wees. Asemhaling meditasie (dikwels na verwys as "Anapanasati") is effektief om te slaap, want dit hou die gedagte verslaaf aan die asem, in plaas daarvan om te breek oor gedagtes en angs.

Prent getiteld Slaap wanneer gespanne Stap 24

Los die kamer as jy nie kan slaap nie. Kry uit hierdie as jy nie kan slaap om te verhoed dat dit `n stresvolle plek is nie. Moenie in die bed lê en die internet binnegaan nie, praat oor die telefoon of stres omdat jy nie kan slaap nie. Gaan na `n ander deel van die huis en probeer iets doen om jou te help om terug te gaan slaap. Moet dit nie weer binnegaan nie totdat jy moeg en gereed is om te slaap.

Gaan uit jou kamer na 20 minute om te gooi en in die bed te draai. Doen iets ontspan en kom dan terug.

Prent getiteld Slaap wanneer gespanne Stap 25

Praat met jou dokter as jou stres snags voortduur of erger raak. Dit is belangrik om hulp te kry as stres steeds jou slaap versteur. Stres kan langtermyn negatiewe effekte op die liggaam en verstand veroorsaak. Jy kan aan slaapstremming ly as jou spanning snags jou wakker hou. Slaap ontbering veroorsaak ook langtermyn negatiewe uitwerking op die liggaam en gees, daarom is dit belangrik om hulp te kry sodat jy `n normale slaapskedule kan hervat. Dokters kan `n slaapmedikasie voorskryf, sodat jy korttermynverligting kan kry, alhoewel jy versigtig moet wees aangesien baie van hierdie medikasie verslawend is.

Jy kan aan slapeloosheid ly en jy moet oorweeg om na `n terapeut te gaan om sekere strategieë te leer om stres te bestuur as dit `n langtermynpatroon het en daarop let dat jy voortdurend hierdie probleem ervaar.

wenke

Gebruik net jou kamer om te slaap en seks te hê. Vermy werk of ander aktiwiteite op hierdie plek.
Doen iets gerusstellend, soos om `n boek naby verligte lig te lees of na rustige musiek te luister as jy nie kan aan die slaap raak nadat jy 15 minute probeer het nie.
Hou op met rook of gebruik ander produkte wat nikotien bevat. Vermy ten minste hulle snags. Nikotien is `n stimulant wat snags wakker kan word.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante