Hoe om te gaan met druk

Soos die eise van tyd, energie en geld oor die jare toeneem, sal jy waarskynlik met angs reageer. Jy kan die druk voel om goeie werk by die werk te hê, om `n goeie familielid te wees of om iemand te hou. Stres en angs bied egter ernstige gesondheidsrisiko`s aan, so `n manier om druk te hanteer en vooruit te beweeg is uiters belangrik.

stappe

2

Neem `n paar keer diep asem. As jy kan, trek terug, kry twee minute waar jy kan asemhaal om stres te verminder.

3

Vra jouself of jy die situasie kan beheer. As jy dit nie kan beheer nie, moet jy voortgaan met wat jy kan beheer. As jy die element gekies het wat jy kan beheer, kan jy die druk uitskakel.

4

Moenie met aggressie reageer nie. Deskundiges in hoëdruk beheer glo dat dit selde werk vir jou om te kry wat jy wil hê. In plaas daarvan moet jy sinvol wees en die argument soek waar almal wen en dit maak niemand anders aan nie.

5

Span saam. As `n ander persoon dieselfde hoë druk as jy voel, verdeel jou take of hanteer dit saam. Morele ondersteuning sal die druk wat jy op jou rug dra, verminder.

6

Prioritiseer die dinge wat jy kan beheer. Maak `n lys en verdeel dit in stappe. Die stresvolle situasie sal meer beheer word.

7

Probeer die mantra. Herhaal iets soos "Hou kalm en gaan voort", "Dit sal ook gebeur", "Probeer om dit te laat werk", "Ek sal dinge aanvaar wat nie kan verander nie". Oorweeg dit om `n aansoek te hê wat hierdie mantras noem, jou prent agtergrond met die mantra verander of na `n liedjie met jou gunsteling mantra, soos "Hakuna Matata" of "Elke dingetjie gaan goed wees".

2

Slaap genoeg Trouens, program ongeveer 30 minute na `n ekstra uur om in die oomblikke te slaap dat jy `n ekstra druk hanteer. Skryf alles neer wat jy moet doen op `n tuislys voordat jy gaan slaap, sodat dit jou nie aflees terwyl jy slaap nie.

3

Program ten minste 30 minute oefeninge per dag. Oefening verlaag bloeddruk, beheer stres en help met die vrystelling van hormone, soos serotonien wat jou help om `n positiewe houding te handhaaf.

4

Moenie te veel kafeïen of alkohol verteer nie. Kafeïen kan jou help om te konsentreer, maar jy kan dalk al te veel gestimuleer word deur die druk. Alkohol kan angs in klein hoeveelhede verminder, maar eintlik verhoog die spanning in die stelsel na een of twee drankies.

5

Probeer om bevoeg te wees, nie perfek nie. Niemand is perfek nie en diegene wat `n verhewe ideaal van perfeksie het, is meer geneig om die druk te voel wanneer hulle nie daarin slaag nie. Doen alles wat jy kan en gaan voort.

6

Aanvaar die foute. Vind die positiewe kant wanneer dinge nie gebeur soos wat jy verwag nie. Deur foute te leer, sal mense wat druk onderdruk van diegene wat uit die druk leer, skei.