Hoe om vroeë waarskuwingstekens van stres op te spoor

Baie mense het besige skedules en voel gestres, het amper `n gereelde deel van hul lewens geword. Dit is jammer, aangesien stres beide ons emosionele en fisiese gesondheid nadelig kan beïnvloed en ons daaglikse lewe baie onaangenaam kan maak. Daarom is vroeë opsporing van stresseine `n noodsaaklike stap om `n gesonde leefstyl te hê en gelukkig te wees. Hou aan om na die paragraafbreek te lees om van die vroeë tekens van stres te identifiseer.

conținut

Stappe
Deel 1ontdek emosionele seine van stres
Deel 2identifiseer fisiese tekens van stres
Deel 3verstaan stres

stappe

Deel 1
Ontdek emosionele seine van stres

Prent getiteld Ontdek die waarskuwingstekens van spanning Vroeë stap 1

Dink as jy oorweldig voel. Voldoen jou verantwoordelikhede by die werk, skool en tuis voel jy oorweldig? As dit so is, kan jy onder te veel spanning wees. Oor die algemeen is mense geneig om meer verantwoordelikheid te neem as wat hulle regtig kan hanteer, en die eindresultaat is opwinding, frustrasie en stres.

Jy wil perfek wees in alles wat jy doen en baie dinge op dieselfde tyd kan doen, maar dit beteken nie noodwendig dat jy effektief is nie.
Trouens, dit is waarskynlik dat verskillende dinge gelyktydig gedoen word en dat te veel verantwoordelikhede aangeneem word, sal lei tot "breinoorlading", aangesien konsentrasie baie makliker en dieper is as jy op slegs een projek op `n slag fokus.

Prent getiteld Ontdek die waarskuwingstekens van stres vroeë stap 2

Oorweeg of jy moeg en ontevrede voel. Nog `n teken van stres is die gevoel dat alles in jou lewe saai en vervelig is. As jy so voel, kan dit beteken dat jou brein nie genoeg stimulasie kry nie. As u onder druk verkeer om take te verrig wat u nie tevrede stel nie, is dit waarskynlik dat u met verloop van tyd akute stres sal begin voel.

Alhoewel dit normaal is om sekere verantwoordelikhede te hê wat nie aangenaam is nie, is dit belangrik om `n gevoel van bevrediging te kry van wat jy doen, anders sal jou selfbeeld afneem.

`N Verminderde selfbeeld is iets wat stres veroorsaak, aangesien dit jou psige dwing om voortdurend op die negatiewe konsentrasie te konsentreer, in plaas van om plesier te geniet en te konsentreer op die positiewe en die goeie in jou lewe.

Prent getiteld Ontdek die waarskuwingstekens van stres vroeë stap 3

Dink na oor of jy onderskat voel. Gevoel onderskat is nog `n teken van stres. Stel jou voor die volgende situasie: jy werk regtig hard aan jou werk, doen alles wat jy kan vir jou geliefdes en selfs dan lyk niemand jou pogings om te besef nie.

Dit is natuurlik baie frustrerend en sal jou laat voel dat al jou moeite nutteloos is. Ongeag die feit dat jy hard werk, kan baie maklik tot hoë spanning lei, aangesien dit jou selfbeeld ook verminder.

Verder, as jy voel dat jou optrede nutteloos is, kan jy begin glo dat jou lewe nutteloos is, wat baie emosionele stres kan genereer en selfs tot depressie kan lei.

Prent getiteld Ontdek die waarskuwingstekens van spanning Vroeë stap 4

Oorweeg of jy emosioneel ver van jou voel. Nog `n algemene teken van stres voel emosioneel ver of onsensitief. Miskien voel jy dat jy nie die energie het om met mense te kommunikeer of dat jy nie meer met hulle kan skakel nie.

Hierdie gevoelens van ontkoppeling kan jou laat jouself isoleer en vermy om met ander te sosialiseer.

Prent getiteld Ontdek die waarskuwingstekens van spanning Vroeë stap 5

Dink na oor of jy sukkel om te konsentreer. Die onvermoë om te konsentreer kan `n vroeë teken van stres wees. Dit is moontlik dat jou gedagtes wandel wanneer jy probeer om `n daaglikse taak uit te voer of dat jy afgelei word in die middel van `n gesprek met `n ander persoon.

Daarbenewens kan jy geheueprobleme ondervind, soos `n gebrek aan uiterste geheue. Dit kan hom manifesteer in sulke eenvoudige dinge soos om die sleutels te vergeet of te vergeet wat jy in die middel van `n sin wou sê.

As gevolg van hierdie konsentrasieprobleem kan u oordeel ook geraak word en u kan besluite neem wat u normaalweg nie sou doen of roekeloos sou optree nie.

Prent getiteld Ontdek die waarskuwingstekens van spanning Vroeë stap 6

Dink na oor of jy irriteer of gemoed voel. As jy begin stres kry, kan jy sterk en prikkelbaar voel met diegene rondom jou en het jy probleme om geduldig of begrip te wees.

Daarbenewens kan dit lei tot `n verlies van humor - dit is dalk die dinge wat voorheen jou laat lag of glimlag, nie meer vir jou genade gee nie. Miskien probeer jy ook om jouself te vermy met mense wat lag of pret hê, want jy voel dat jy nie met hul geluk kan verband hou nie.

Deel 2
Identifiseer fisiese tekens van stres

Prent getiteld Ontdek die waarskuwingstekens van spanning Vroeë stap 7

Dink aan jou energie vlakke. Lyding van lae energie is een van die grootste voorspellers van stres, so jy moet dit ernstig opneem.

As jy sukkel om jou daaglikse roetine te voltooi, het jy nie veel energie vir jou stokperdjies of sosiale geleenthede nie en is dit selfs moeilik om die oggend uit die bed te wees, wees versigtig.
Al hierdie tekens van moegheid dui op hoë vlakke van stres en kan selfs beteken dat jy op die pad na depressie of uitputting is, wat baie ernstige toestande is wat makliker voorkom as om te behandel.

Prent getiteld Ontdek die waarskuwingstekens van spanning Vroeë stap 8

Oorweeg of jy veranderinge in eetlus gehad het. Nog `n tipiese teken van `n toename in stresvlakke is die verandering in eetlus. Dink aan die hoeveelheid daaglikse kos wat jy onder normale omstandighede sou eet. As jy besef dat hierdie bedrag aansienlik toegeneem of verminder het, beteken dit dat jy onder stres is en dat jy voorsorg moet tref.

Oorverhitting beteken in die algemeen dat jy kos as `n vorm van troos gebruik: jy geniet dit omdat jy nie plesier in `n ander deel van jou lewe kan kry nie.

Mense wat ophou om te eet in reaksie, doen dit gewoonlik omdat hulle oor die hele dag verdoof het en nie normale genot van kos kan kry nie.

Prent getiteld Ontdek die waarskuwingstekens van spanning Vroeë Stap 9

Gee aandag aan enige pyn en ongemak. Borspyn is `n algemene teken van angs en spanning as gevolg van hoë bloeddruk. Spier ongemak en pyn is nog `n fisiese teken van stres. Dit is egter belangrik om `n dokter te sien om ander moontlike oorsake uit te sluit voordat jy fisiese pyn toespits.

Prent getiteld Ontdek die Waarskuwingstekens van Stres Vroeë Stap 10

Wees bewus van enige slaapprobleme wat jy ervaar. As jy dikwels sukkel om te slaap en slaapstoornisse snags ervaar, kan dit `n aanduiding wees dat jy gestres voel.

Die gebrek aan slaap sal jou ook die volgende dag meer moeg voel, wat jou stres simptome kan vererger.

Deel 3
Verstaan stres

Prent getiteld Ontdek die waarskuwingstekens van spanning Vroeë stap 11

Wees bewus van die faktore wat stres veroorsaak. Daar is baie faktore wat stres kan veroorsaak. Identifiseer die oorsaak van joune is belangrik, aangesien dit een van die eerste stappe is om dit te hanteer. Enkele algemene stres snellers sluit in:

Werk met baie druk en met uitgebreide werksure
Lek traumatiese gebeure, soos die dood van `n geliefde, `n motorongeluk, ens.
Leef negatiewe ervarings in die kinderjare
Het min sosiale ondersteuning en voel geïsoleer
Het `n lae selfbeeld

Prent getiteld Ontdek die waarskuwingstekens van spanning Vroeë stap 12

Vergewis uself van die geestelike en fisiese probleme wat stres kan veroorsaak. Stres kan baie komplikasies van geestelike en fisiese gesondheid veroorsaak, daarom is dit die beste om dit te vermy. Hierdie komplikasies kan insluit:

maagsere

asma

slapeloosheid

Migraine en chroniese hoofpyn

Hipertensie (hoë bloeddruk)

Koronêre hartsiekte (wanneer dit gekombineer word met faktore soos vetsug, hoë cholesterol, ens.)

Prent getiteld Ontdek die waarskuwingstekens van stres vroeë stap 13

Neem maatreëls om stresvlakke te verminder. As jy bang is dat jy jouself kan beklemtoon, is dit `n goeie idee om sekere voorkomende maatreëls te tref om die stres te stop sodat dit nie erger raak en `n veel meer ernstige probleem word nie.

Verminder jou werklading of verander loopbaan. As jy voel dat die oorsaak van jou stres werk is, oorweeg dit om jou werklas te verminder, meer take te delegeer, tyd af te neem of selfs werk of beroep te verander.

Spandeer meer tyd saam met jou vriende en jou familie. Neem `n bietjie tyd om tyd te geniet met die mense waaroor jy omgee. Dit is ook noodsaaklik dat u elke dag `n paar persoonlike tyd spaar.

Kry meer oefening, aangesien dit hormone vrystel wat jou goed laat voel en een van die beste remedies teen stres is.

Oefen joga of meditasie. Hierdie aktiwiteite gebruik diep asemhalingstegnieke wat ontspanning bevorder en stres verminder.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante