Hoe om `n duim uit jou middel te verwyder

Gewig verloor vereis wilskrag en gewoonlik `n regime. Om dit op `n gesonde manier te doen, is dit belangrik om nie meer as 2 pond per week te verloor nie. Met die regte houding, dieet en oefening kan jy egter binne `n kort tyd `n duim van jou middel verloor. As jy `n duim van jou maag en heupe verloor, kan jou klere beter pas en jou selfvertroue verhoog. `N Goeie plan om gewig te verloor behels die eet van baie maer proteïene, vrugte en groente, en oefening ten minste 5 keer per week. Hierdie artikel sal jou vertel hoe om `n duim uit jou middellyf te verwyder.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1

houding

Prent getiteld Neem `n tikkie van jou tande af Stap 1

Meet jou middel met `n maatband voordat jy begin. Neem die meting sonder om dik gordelbroek te dra. Plaas die maatband om jou liggaam waar jou gordel sal wees en skryf die meting neer.

Prent getiteld Neem `n tikkie van jou middel af Stap 2

Staan met jou voete uitmekaar van jou heupe voor `n spieël.

Prent getiteld Neem `n tikkie van jou middel af Stap 3

Asem diep in en lig die kroon van jou kop so hoog as wat jy kan. Trek terselfdertyd jou ken en druk die skouerblaaie liggies.

Prent getiteld Neem `n tikkie van jou middel af Stap 4

Asem uit en plaas die maagspiere. Visualiseer jou naeltjie wat die rug van jou ruggraat raak.

Prent getiteld Neem `n tikkie van jou tande af Stap 5

Meet jou middel weer met hierdie postuur. Die gemiddelde persoon kan 1 tot 3 duim van hul middel verloor, net deur hul houding te verander. Die meeste mense buig, wat die ekstra gewig rondom hul middel konsentreer.

Prent getiteld Neem `n tikkie van jou tande af Stap 6

Konsentreer op die verandering van jou postuur met hierdie metode so veel as wat jy kan gedurende die dag. Die daad om die postuur te bereik, sal nuwe spiere werk, en hoe meer jy dit doen, hoe makliker sal dit wees. Dit is die vinnigste manier om `n duim of meer om jou middel te verloor.

Metode 2

dieet

Prent getiteld Neem `n tikkie van jou tande af Stap 7

Voeg 15g vesel by jou dieet. Vesel help om vet uit jou stelsel uit te skakel, maar die meeste mense verbruik ongeveer 10g, in plaas van die aanbevole 25 tot 35g vesel per dag. Die toename in vesel kan oortollige water en afval uit jou spysverteringstelsel elimineer, wat tot `n afname van tot 1 duim in jou middel lei.

Verhoog jou onoplosbare vesel deur broccoli, groen blare, snybone, okkerneute, koringbran, en heelgraanbroodjies en graan te eet. Onoplosbare vesel beweeg relatief vinnig deur die liggaam om afval in sy pad op te tel. Dit is vesel wat help om hardlywigheid te verlig.
Verhoog jou oplosbare vesel deur vrugte, wortels, bone, hawer en sade te eet. Oplosbare vesel absorbeer water en vloeibare afval en verwyder dit uit jou stelsel.
`N Dieet wat ryk is aan vesel, bied ook `n gewigsverliesprogram omdat hierdie kosse groot is en jou vinnig vul. Jy sal ook heelwat langer voel as wanneer jy lae veselvoedsel geëet het.

Prent getiteld Neem `n tikkie van jou tande af. Stap 8

Eet proteïenryke kosse vir ontbyt. Eet byvoorbeeld 1 tot 2 eiers met `n sny volgraanbrood, of eet `n piesang en `n klein bak jogurt. Moenie ophou om ontbyt te eet nie, want dit kan jou metabolisme vertraag.

Prent getiteld Neem `n tikkie van jou middel af Stap 9

Eet `n ete ryk aan vesel en proteïene. Eet byvoorbeeld `n slaai bedek met tuna of makreel, of eet `n hoenderbors met `n gestoomde groentegarnering.

Prent getiteld Neem `n tikkie van jou tande af. Stap 10

Eet `n klein, gesonde ete, soos `n bak groentesop of visfilet.

Metode 3

oefening

Prent getiteld Neem `n tikkie van jou tande af Stap 11

Doen `n kardio-oefening vir 30 tot 45 minute, 4 keer per week. `N Kardio-oefensessie verhoog jou hartklop en verminder liggaamsvet. Goeie kardio oefening opsies sluit in vinnig loop, draf, hardloop, elliptiese, swem en fietsry.

Prent getiteld Neem `n tikkie van jou tande af. Stap 12

Doen gewigoptel. Werk met gewigte dwing jou om jou maag te buig. Spiere verbrand meer kalorieë as vet, so spiere sal jou middel in 1 tot 2 weke balanseer.

Goeie gewigopheffingsaktiwiteite kan die gebruik van u eie liggaamsgewig insluit, soos chin-ups. Doen pushups, squats, strides, skouerwerk, kuit lig en biceps werk, begin met 5 tot 10 pond. Begin met 3 stelle van 8 en bly werk totdat jy meer verteenwoordigers kan doen. Verhoog jou gewig sodra die beweging maklik word.

Prent getiteld Neem `n tikkie van jou tande af. Stap 13

Bors oefen 3 tot 4 keer per week. U kan kies om `n klas of `n video te volg wat u pilates of joga leer. Jy kan video`s van torso oefeninge op Netflix, Hulu en YouTube vind, of jy kan begin met die volgende basiese oefeninge:

Die tafel Lê op jou maag. Sit jou arms net onder die skouers en buig die knieë. Sit jou voete terug, asof jy `n buiging doen. Buig die buikspiere en strek die rug sodat jy `n reguit "bord" maak. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes. Verhoog jou tyd totdat jy 1 minuut tafel kan doen. As jy nie hierdie posisie kan behou nie, lig jou knieë teen `n hoek, maar hou jou rug reguit terwyl jy jou bord hou.

Maag. Lig op jou rug naby `n muur. Rus jou voete op die muur, sodat jou knieë `n 90 grade hoek vorm. Kruis jou hande op jou bors. Buig jou buikspiere en lig die kop en skouers op. Hou vir 3 asemhalings en keer terug na die aanvanklike posisie. Doen 10 herhalings en hou aan totdat jy 15 herhalings kan doen.

Die brug Lig op jou rug met jou knieë gebuig. Kontrakteer die abdominale spiere. Lig die heupe om `n reguit lyn tussen die knieë en skouers te vorm. Hou hierdie posisie vir 3 asemhalings en laat sak stadig jou heupe op die vloer. Doen 5 tot 15 herhalings.

Prent getiteld Neem `n tikkie van jou middel af Stap 14

Meet jou middel weer na 1 week. As jy nie `n hele duim met goeie postuur verloor het nie, moet jy die grootte van jou middel met amper 1 duim verminder. Gaan voort met `n gesonde dieet wat ryk is aan vesel en oefening om gesonder en dunner te wees.

wenke

Vrugte en groente verloor hul vesel- en voedingstowwe na `n paar dae in die yskas. Koop vars produkte twee keer per week, indien moontlik.
Gaan `n lang stap op dae wanneer jy nie kardio of `n gewigs oefening doen nie. Om die vet van jou middelste gedeelte te verbrand, moet jy aktief bly. Oefen oefening as `n manier van lewe, eerder as `n korttermynstrategie.
Dra altyd atletiese skoene met `n goeie ondersteuningsboog wanneer jy kardiovaskulêre oefening doen om beserings te vermy.
Strek nadat jy kardio- of torso-oefeninge gedoen het. Dit sal jou algemene fisiese gesondheid verbeter, sodat jy meer vrylik kan beweeg en die volgende dag spierpyn verminder.

waarskuwings

Moenie blitsdiëte of kitsdiëte doen om duim uit jou middel te verloor nie. Sommige studies toon dat na die voltooiing van `n weerlig dieet, is jy geneig om jou gewig te herwin. Die enigste manier om duim uit jou middel te verloor, is deur `n gesonde dieet en oefengewoontes te ontwikkel.